بایگانی‌های سلامت و تناسب اندام

۱۰ آسیب رایج دویدن: پیشگیری و درمان

آسیب‌های ناشی از دویدن معمولاً زمانی اتفاق می‌افتند که بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید. نحوه حرکت بدن شما نیز در این امر نقش دارد. شما می‌توانید از بسیاری از آنها جلوگیری کنید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است. ۱. زانوی دوندگان. این یک آسیب شایع ناشی از استفاده بیش […]

اسید لاکتیک ماده‌ای است که بدن شما هنگام استفاده سلول‌هایتان از گلوکز برای انرژی تولید می‌کند. این امر همچنین منجر به تشکیل لاکتات می‌شود. عضلات شما مقدار زیادی اسید لاکتیک تولید می‌کنند، اما هر یک از سلول‌های شما نیز می‌توانند آن را تولید کنند.

اسیدوز لاکتیک و ورزش: آنچه باید بدانید

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

اسیدوز لاکتیک چیست؟ اسید لاکتیک ماده‌ای است که بدن شما هنگام استفاده سلول‌هایتان از گلوکز برای انرژی تولید می‌کند. این امر همچنین منجر به تشکیل لاکتات می‌شود. عضلات شما مقدار زیادی اسید لاکتیک تولید می‌کنند، اما هر یک از سلول‌های شما نیز می‌توانند آن را تولید کنند. وقتی ورزش می‌کنید، […]

کشیدگی عضله

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

کشیدگی عضله چیست؟ کشیدگی عضله آسیبی است که هنگام کشش بیش از حد یا پارگی عضله یا تاندون، بافت قوی و انعطاف‌پذیری که عضلات شما را به استخوان‌هایتان متصل می‌کند، رخ می‌دهد. اگر به هر عضله‌ای در بدن خود بیش از حد معمول فشار بیاورید، چه در حال انجام فعالیت‌های […]

در حال حاضر می‌توانید داده‌های شخصی را از طریق مانیتورهای فعالیت، برنامه‌های گوشی‌های هوشمند، ساعت‌های هوشمند، لباس‌های دارای حسگر و حتی عینک‌های هوشمند ردیابی کنید.

چگونه از اپلیکیشن‌های ردیابی برای بهبود زندگی روزمره خود استفاده کنیم؟

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

چندی پیش، ردیابی داده‌های سلامتی شما به معنای نوشتن تمریناتتان در یک دفترچه یا – برای موارد واقعاً پیشرفته – با استفاده از یک گام شمار بود. اما در عرض چند سال، انبوهی از دستگاه‌های جدید همه چیز را تغییر داده‌اند. اکنون می‌توانید داده‌های شخصی را از طریق مانیتورهای فعالیت، […]

آسیب دیدگی در حین تمرین می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد، صرف نظر از تجربه یا سطح آمادگی جسمانی شما. حتی راه رفتن هم می‌تواند باعث آسیب شود.

آسیب‌های ورزشی: پیشگیری و درمان

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

آسیب دیدگی در حین تمرین می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد، صرف نظر از تجربه یا سطح آمادگی جسمانی شما. حتی راه رفتن هم می‌تواند باعث آسیب شود. اما با رعایت نکات احتیاطی خاص در تمرینات ورزشی، می‌توانید خطر آسیب‌دیدگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. آسیب‌های رایج ورزشی افراد هنگام ورزش به […]

یک گام‌شمار بسیار پیشرفته را با یک مینی کامپیوتر و یک مربی مجازی ترکیب کنید، و چه چیزی خواهید داشت؟ یک ردیاب تناسب اندام.

کدام ردیاب تناسب اندام را باید بخرید؟

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

یک گام‌شمار بسیار پیشرفته را با یک مینی کامپیوتر و یک مربی مجازی ترکیب کنید، و چه چیزی خواهید داشت؟ یک ردیاب تناسب اندام. این گجت‌های پیشرفته حاوی حسگرهایی هستند که داده‌های مربوط به بدن شما (ضربان قلب)، فعالیت (تعداد قدم‌ها و کالری سوزانده شده)، خواب و موارد دیگر را […]

خوب نمی‌شد اگر دقیقاً می‌دانستید برای کاهش وزن موفق چه کاری باید انجام دهید؟

کاهش وزن هوشمند و دستگاه تناسب اندام شما

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

خوب نمی‌شد اگر دقیقاً می‌دانستید برای کاهش وزن موفق چه کاری باید انجام دهید؟ چیزی که نیاز دارید یک ردیاب تناسب اندام و یک هدف هوشمند است! SMART مخففی است که به شما یادآوری می‌کند چگونه هدفی تعیین کنید که دقیقاً آنچه را که باید انجام دهید، ترسیم کند. این […]

چه برای پیاده‌روی‌های کوتاه در محله‌تان بروید، چه 16 کیلومتر دوچرخه‌سواری کنید، یا در باشگاه حسابی عرق بریزید، بالاخره به این فکر خواهید کرد که «این کار دیگر به سختی سابق نیست!»

از خوب به عالی: تمرینات خود را به سطح بالاتری ببرید

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

چه برای پیاده‌روی‌های کوتاه در محله‌تان بروید، چه 16 کیلومتر دوچرخه‌سواری کنید، یا در باشگاه حسابی عرق بریزید، بالاخره به این فکر خواهید کرد که «این کار دیگر به سختی سابق نیست!» این پیشرفت خوبی است. اما شاید وقت آن رسیده باشد که به سراغ چیزهای دیگر برویم. ممکن است آنقدر به […]

چه کسی به عضویت در باشگاه ورزشی نیاز دارد؟ شما می‌توانید در راحتی و آسایش خانه خود ورزش کنید و علاوه بر دوچرخه ثابت یا تردمیل، گزینه‌های زیادی دارید.

چگونه در خانه ورزش کنیم

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

چه کسی به عضویت در باشگاه ورزشی نیاز دارد؟ شما می‌توانید در راحتی و آسایش خانه خود ورزش کنید و علاوه بر دوچرخه ثابت یا تردمیل، گزینه‌های زیادی دارید. از این نکات برای تنظیم برنامه ورزشی در خانه خود استفاده کنید. یک مکان انتخاب کنید. یک نقطه در خانه خود را […]

اشتباهات رایج هنگام پیاده‌روی و راه‌های اصلاح آن‌ها

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

۱. انتخاب کفش نامناسب احتمالاً از قبل می‌دانید که کفش‌های پاشنه‌بلند انتخاب مناسبی برای پیاده‌روی نیستند. کفش‌های تنیس و بسکتبال نیز مشکلات خاص خود را دارند. سفتی این کفش‌ها برای حمایت از حرکات سریع جانبی طراحی شده است، اما انعطاف‌پذیری لازم برای حرکت طبیعی پا از پاشنه به پنجه را […]

چه از درون و چه از بیرون، وقتی فعال باشید، برنده‌اید، فرقی نمی‌کند چند سالتان باشد. اما همیشه اینطور نیست، مخصوصاً اگر مدتی در حاشیه بوده باشید.

6 افسانه در مورد ورزش و پیری

16 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

تناسب اندام بی‌انتهاست. در هر سنی، تفاوت زیادی در احساس و حرکت شما ایجاد می‌کند، به شما کمک می‌کند تا اعدادی (مانند وزن، کلسترول یا فشار خون ) را که پزشکتان مدام به شما می‌گوید، کاهش دهید و حتی خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. چه از درون و چه از بیرون، وقتی فعال […]

بهترین راه برای بهبود وضعیت بدن، تمرکز بر تمریناتی است که عضلات مرکزی بدن - عضلات شکم و کمر که به ستون فقرات و لگن شما متصل هستند - را تقویت می‌کنند.

۶ تمرین برای بهبود وضعیت بدن

16 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

آیا می‌خواهید ظاهری لاغر و طرز ایستادن شیک مانند یک معلم یوگا یا پیلاتس داشته باشید؟ همه چیز با طرز ایستادن خوب شروع می‌شود. بهترین راه برای بهبود وضعیت بدن، تمرکز بر تمریناتی است که عضلات مرکزی بدن – عضلات شکم و کمر که به ستون فقرات و لگن شما متصل هستند – را […]

قلب شما یک عضله است و اگر زندگی فعالی داشته باشید، قوی‌تر و سالم‌تر می‌شود. هیچ‌وقت برای شروع ورزش دیر نیست و لازم نیست ورزشکار باشید. حتی یک پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

ورزش برای داشتن قلبی سالم

16 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

قلب شما یک عضله است و اگر زندگی فعالی داشته باشید، قوی‌تر و سالم‌تر می‌شود. هیچ‌وقت برای شروع ورزش دیر نیست و لازم نیست ورزشکار باشید. حتی یک پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. وقتی شروع کنید، متوجه خواهید شد که نتیجه می‌دهد. افرادی که ورزش نمی‌کنند […]

می‌خواهید یوگا را امتحان کنید اما هیچ چیز در مورد حرکت درخت نمی‌دانید؟ آماده‌اید که وزنه‌برداری را شروع کنید یا پیاده‌روی در پارک را به دویدن آرام تبدیل کنید؟ از این دستورالعمل‌های آسان استفاده کنید.

راه‌های ساده برای تناسب اندام

16 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

می‌خواهید یوگا را امتحان کنید اما هیچ چیز در مورد حرکت درخت نمی‌دانید؟ آماده‌اید که وزنه‌برداری را شروع کنید یا پیاده‌روی در پارک را به دویدن آرام تبدیل کنید؟ از این دستورالعمل‌های آسان استفاده کنید. جلو بازو هالتر وزنه‌ها را در حالی که کف دست‌ها رو به جلو و پاها زیر باسن هستند، […]

متابولیسم فرآیندی است که بدن شما از طریق واکنش‌های شیمیایی در سلول‌هایتان، غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. میزان متابولیسم شما معیاری از تعداد کالری (واحد انرژی) است که بدن شما برای عملکرد خود می‌سوزاند.

آیا ورزش متابولیسم را افزایش می‌دهد؟

16 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

متابولیسم چیست؟ متابولیسم فرآیندی است که بدن شما از طریق واکنش‌های شیمیایی در سلول‌هایتان، غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. میزان متابولیسم شما معیاری از تعداد کالری (واحد انرژی) است که بدن شما برای عملکرد خود می‌سوزاند. برخی افراد متابولیسم سریع‌تری نسبت به دیگران دارند، به این معنی که بدن آنها کالری را سریع‌تر […]

ورزش در دراز مدت با کاهش وزن، نتیجه می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم، شانس شما را برای حفظ کاهش وزن افزایش می‌دهد.

ورزش و کاهش وزن

16 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

این یک واقعیت است: برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌خورید و می‌نوشید، بسوزانید. برای کاهش وزن، واقعاً مهم است که کالری‌هایی را که می‌خورید و می‌نوشید کاهش دهید. این مهمترین عامل برای کاهش وزن است. ورزش در دراز مدت با کاهش وزن، نتیجه می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد […]

فواید اسکوات برای سلامتی

3 اسفند، 1404 سید طه نوربخش

تمرینات اسکوات فقط مخصوص ورزشکاران نیستند. شما می‌توانید آن‌ها را به‌عنوان بخشی از برنامه ورزشی منظم خود انجام دهید. این تمرین‌ها بخش پایینی بدن شما را تقویت می‌کنند و عضلات سرینی (باسن) و چهارسر ران را هدف قرار می‌دهند. همچنین باعث می‌شوند از عضلات مرکزی بدن (Core) خود استفاده کنید. […]