کدام ردیاب تناسب اندام را باید بخرید؟

یک گام‌شمار بسیار پیشرفته را با یک مینی کامپیوتر و یک مربی مجازی ترکیب کنید، و چه چیزی خواهید داشت؟ یک ردیاب تناسب اندام. این گجت‌های پیشرفته حاوی حسگرهایی هستند که داده‌های مربوط به بدن شما (ضربان قلب)، فعالیت (تعداد قدم‌ها و کالری سوزانده شده)، خواب و موارد دیگر را جمع‌آوری می‌کنند. این نوع بینش به شما امکان می‌دهد انتخاب‌های هوشمندانه‌ای داشته باشید – از افزایش شدت تمرینات گرفته تا ایجاد انگیزه برای کاهش وزن اضافی.

با وجود ده‌ها مدل موجود در بازار، چگونه باید انتخاب کنید؟

بر اساس اهداف خود، ترکیب و تطبیق دهید

هر دستگاه ترکیبی از ویژگی‌های خاص خود را دارد. به دنبال ویژگی‌هایی مانند این باشید:

شمارنده قدم. اکثر دستگاه‌ها تعداد قدم‌هایی که برمی‌دارید و مسافتی که طی کرده‌اید را نشان می‌دهند.

اگر پیاده‌روی یا دویدن ورزش اصلی شماست، این ویژگی بیشترین استفاده را خواهد داشت.

دستگاه‌هایی را بخرید که طول قدم یا «سرعت گام» شما را بپرسند. آن‌ها دقیق‌ترین اطلاعات را ارائه می‌دهند.

کالری سوزانده شده. دستگاه‌های تناسب اندام می‌توانند با استفاده از وزن و جنسیت شما، کالری‌هایی را که در طول روز می‌سوزانید محاسبه کنند. هرچه ورزش سخت‌تری انجام دهید و در طول روز بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید.

توجه داشته باشید که برخی از دستگاه‌ها فقط کالری‌هایی را که هنگام ورزش می‌سوزانید ثبت می‌کنند. برخی دیگر فعالیت‌های تمام روز مانند شستن ظرف‌ها، تا کردن لباس‌های شسته شده و خوابیدن را ثبت می‌کنند.

حتماً به دنبال دستگاه‌هایی باشید که وزن و جنسیت شما را درخواست می‌کنند تا دقیق‌ترین نتایج را به دست آورید.

ردیاب خواب. اگرچه آنها به اندازه کافی دقیق نیستند که اختلالات خواب را تشخیص دهند، اما به شما نشان می‌دهند که چقدر می‌خوابید و چقدر غلت می‌زنید. گزارش داخلی می‌تواند به شما در تشخیص الگوها کمک کند.

خواب کافی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. خواب کم ممکن است متابولیسم شما را کاهش داده و اشتهای شما را افزایش دهد.

اولویت دادن به خواب همچنین ممکن است خطر چاقی، دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی را کاهش دهد.

مانیتور ضربان قلب. آیا می‌خواهید بیشترین بهره را از هزینه‌ای که می‌کنید ببرید؟ در این صورت، نظارت بر ضربان قلب با اندازه‌گیری شدت ورزش در لحظه به شما کمک خواهد کرد.

این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا بدانید چه زمانی سرعت خود را افزایش دهید یا سرعت خود را کم کنید و ریکاوری کنید.

بعضی از دستگاه‌ها حتی دمای بدن و میزان تعریق شما را حس می‌کنند تا میزان شدت ورزش شما را بسنجند.

اگر مشکلات قلبی دارید یا داروهای فشار خون خاصی مصرف می‌کنید، از پزشک خود بپرسید که آیا بررسی ضربان قلب در حین ورزش روش خوبی برای اندازه‌گیری شدت ورزش شما است یا خیر.

شمارنده پله. برخی دستگاه‌ها دارای ارتفاع‌سنج برای شمارش تعداد پله‌ها یا تپه‌هایی هستند که از آنها بالا رفته‌اید.

اگر اهل پیاده‌روی یا فعالیت‌های فضای باز هستید، از داده‌هایی که از ارتفاع‌سنج دریافت می‌کنید، قدردانی خواهید کرد. این دستگاه، اطلاعات دقیق‌تری از میزان فعالیت شما و میزان کالری سوزانده شده ارائه می‌دهد.

جی‌پی‌اس. بعضی از گجت‌ها دارای جی‌پی‌اس داخلی هستند تا سرعت شما را تخمین بزنند. آن‌ها همچنین نقشه‌ای از مسیرتان را به شما نشان می‌دهند.

GPS به ویژه در تمریناتی مفید است که شتاب‌سنج‌ها یا گام‌شمارهای معمولی در دستگاه‌های تناسب اندام به خوبی آنها را ردیابی نمی‌کنند، مانند دوچرخه‌سواری.

مقاومت در برابر آب. بعضی از مچ‌بندها ضد آب هستند، بنابراین می‌توانید با آنها دوش بگیرید، اما نمی‌توانید شنا کنید.

چند دستگاه تخصصی، مانند ساعت‌های شنا، کاملاً ضد آب هستند. این ساعت‌ها دورهای شما را اندازه‌گیری می‌کنند، تعداد ضربات را می‌شمارند و سرعت و مسافت را محاسبه می‌کنند.

چند ردیاب، ردیابی شنا را با ردیابی دوچرخه نیز ترکیب می‌کنند. آنها برای ورزشکاران سه‌گانه ایده‌آل هستند.

گرفتن نتایج

فناوری همگام‌سازی. آیا می‌خواهید در حال حرکت به‌روزرسانی‌ها را دریافت کنید؟ به دنبال دستگاه‌هایی باشید که به صورت بی‌سیم همگام‌سازی می‌شوند. سایر دستگاه‌ها نیاز دارند که به جک گوشی هوشمند یا رایانه خود وصل شوید.

نمایشگر روی دستگاه. تعداد کمی از دستگاه‌ها نمایشگری ارائه می‌دهند که در لحظه برخی داده‌ها را ارائه می‌دهد. در غیر این صورت، باید با تلفن یا رایانه خود همگام‌سازی کنید.

برای دستگاه‌های دارای بلوتوث، این موضوع چندان مهم نیست. اما اگر مجبور باشید دستگاه را برای دریافت داده‌ها از تلفن خود جدا کنید، نظارت بر تمرینات در لحظه می‌تواند مشکل‌ساز شود.

اگر مجبور باشید با کامپیوترتان همگام‌سازی کنید، تقریباً باید تا پایان تمرینتان صبر کنید.

سازگاری و هزینه

اینکه ردیاب تناسب اندام جدید شما چگونه داده‌ها را جمع‌آوری و به اشتراک می‌گذارد، تنها چیزی نیست که باید در نظر بگیرید.

اندازه. ردیاب‌ها به اندازه‌ای کوچک هستند که به کمربند یا سوتین شما متصل می‌شوند. برخی از آنها می‌توانند در جیب شما جا شوند. برخی دیگر مانند ساعت مچی استفاده می‌شوند. مطمئن شوید که از طراحی آن خوشتان می‌آید و احساس راحتی می‌کنید.

مناسب برای گجت‌ها. مطمئن شوید که دستگاه با گوشی هوشمند یا رایانه شما سازگار است. همچنین می‌توانید بررسی کنید که آیا با برنامه‌های تناسب اندام و ردیابی غذا همگام‌سازی می‌شود یا خیر.

شبکه‌های اجتماعی. برخی از دستگاه‌های تناسب اندام به شما این امکان را می‌دهند که با افرادی که از همان دستگاه استفاده می‌کنند، «دوست» شوید، درست همانطور که در فیس‌بوک این کار را می‌کنید.

پس از اتصال، می‌توانید گام‌های یکدیگر را در برنامه یا وب‌سایت دستگاه مشاهده کنید. این می‌تواند به شما انگیزه دهد تا فعالیت خود را به سطح بالاتری ببرید، به خصوص اگر روحیه رقابتی داشته باشید. خوشبختانه، همه تنظیمات حریم خصوصی دارند، بنابراین دوستانتان فقط آنچه را که می‌خواهید ببینند، می‌بینند!

برخی از دستگاه‌های تناسب اندام حتی قابلیت نمایش شماره تماس‌گیرنده، ارسال پیامک، ایمیل و موارد دیگر را نیز ارائه می‌دهند.