آنچه در این مطلب خواهید خواند
همه علائم وجود دارد. فرزند شما نمیتواند برای مدت طولانی آرام بنشیند. آنها به خوبی از دستورالعملها پیروی نمیکنند. آنها در مدرسه بینظم و فراموشکار هستند. ممکن است آنها مبتلا به ADHD باشند.
شاید در محل کار اشتباهات ناشی از بیدقتی مرتکب میشوید و مدام کلیدهایتان را گم میکنید. اگر در جلسات به سختی میتوانید ارائههایتان را انجام دهید، آیا ADHD دارید؟
قبل از اینکه عجولانه نتیجه گیری کنید، در نظر بگیرید که چه چیز دیگری می تواند باعث این نوع رفتارها شود. ممکن است اصلاً بیماری نباشد و چیزی باشد که به راحتی بتوانید آن را برطرف کنید.
کم آبی بدن
مغز شما برای کار کردن به آب نیاز دارد. وقتی مایعات بدن شما کم باشد، فعالیت شیمیایی مغزتان به هم میریزد و حافظه و توانایی شما برای تفکر واضح و تصمیمگیری مختل میشود.
وقتی احساس میکنید افکارتان مشغول نیستند، یک لیوان آب بنوشید. برای کمک به هیدراته نگه داشتن بدن، با هر وعده غذایی و حداقل بین وعدههای غذایی یک لیوان آب بنوشید. قبل، بعد و در حین ورزش نیز آب بنوشید.
رژیم غذایی
چه مدت است که چیزی نخوردهاید؟ اگر بدخلق، خوابآلود یا گیج هستید، ممکن است به دلیل پایین بودن قند خون باشد.
یک وعده غذایی یا میان وعده سالم – مانند سالاد اسفناج با ماهی سالمون و آووکادو، یا یک مشت گردو – میتواند به شما در تمرکز کمک کند. با این حال، خوردن شیرینی زیاد میتواند مغز شما را کند کند.
کافئین
کمی کافئین میتواند به شما در تمرکز کمک کند، اما مصرف بیش از حد آن میتواند شما را عصبی و بیقرار کند. ممکن است متوجه نشوید که چقدر کافئین دریافت میکنید. این ماده در شکلات و برخی داروهای سردرد و همچنین قهوه، چای سیاه و سبز، نوشابه و نوشیدنیهای انرژیزا یافت میشود. و مصرف کافئین در اواخر روز ممکن است باعث مشکل در خواب شود که میتواند باعث حواسپرتی شما نیز بشود.
اگر بیش از حد کافئین مصرف کردهاید، به آرامی مصرف را کاهش دهید تا از علائم ناخوشایند ترک جلوگیری شود.
کمبود خواب
بیایید با آن روبرو شویم: معمولاً ساعات کافی در روز وجود ندارد. و خریدن کمی وقت برای خودتان با بیدار ماندن تا دیروقت یا زود بیدار شدن ممکن است راه حلی به نظر برسد. اما وقتی خواب کافی ندارید، قضاوت، خلق و خو و توانایی یادگیری و به خاطر سپردن شما آسیب میبیند. احتمال اشتباه کردن شما بیشتر میشود.
به مغزتان اجازه دهید استراحت کند و خودش را ترمیم کند. یک برنامه منظم، یک مراسم آرامشبخش قبل از خواب و شرایط راحت اتاق خواب میتواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید. برای بهبود کیفیت خواب، در طول روز کمی ورزش کنید و میزان خوردن و آشامیدن خود را درست قبل از خواب محدود کنید. سعی کنید چرت زدن را کاهش دهید یا از آن اجتناب کنید تا خواب شبانه را تقویت کنید.
استرس
استرس واکنش بدن شما زمانی است که به نوعی احساس تهدید میکند. فرزند شما ممکن است در مدرسه با درسی مشکل داشته باشد، با دوستش دعوا کند یا در خانه دچار تنش شود. شاید شما در تلاش برای انجام یک کار در مهلت مقرر هستید یا نگران یک هزینه غیرمنتظره هستید.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعهای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
طبیعی است که به جای اینکه به چیزی که باید به آن توجه کنید فکر کنید، به چیزی که شما را آزار میدهد فکر کنید، اما حواسپرتی میتواند منجر به مشکل شود. استرس طولانیمدت همچنین میتواند به حافظه آسیب برساند.
برای اینکه ذهنتان را آزاد کنید، با تشخیص اینکه ناراحت یا مضطرب هستید شروع کنید. پذیرفتن آن در واقع به بدن شما کمک میکند تا آرام شود. نفس بکشید و به خودتان دلگرمی دهید که همه چیز درست خواهد شد. پیادهروی کنید، بدوید یا کمی یوگا انجام دهید تا تنش را کاهش دهید و احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.
قلدری
این میتواند برای بچهها واقعاً استرسزا باشد، بهخصوص وقتی که از طریق ایمیل، پیامک، اتاق چت یا وبسایت اتفاق بیفتد. اجتناب از زورگویی سایبری دشوار است و دیگران به راحتی میتوانند آن را افزایش داده و تشدید کنند. اثرات زورگویی میتواند در نمرات، نگرش و سلامت کودک نمایان شود.
با فرزندتان در مورد آنچه اتفاق میافتد صحبت کنید. اگر قلدری باشد ، اکثر مدارس برنامههای پیشگیری و سیاستهای ضد قلدری دارند. این سیاستها را بررسی کنید و بررسی کنید که آیا آنها اجرا میشوند یا خیر.
به فرزندتان حمایت مثبت بدهید تا عزت نفس و اعتماد به نفس خود را تقویت کند و قدرت فرد قلدر را از او بگیرد. به او کمک کنید تا بفهمد در صورت وقوع چنین اتفاقی چگونه واکنش نشان دهد و شما و او چه کاری میتوانید برای متوقف کردن آن انجام دهید.
حوصله سر رفته یا با استعداد
بعضی از کودکان، به خصوص آنهایی که تیزهوش هستند، میتوانند به راحتی حوصلهشان سر برود و رفتارهای تکانشی داشته باشند، به خصوص در مدرسه. آنها از پنجره به بیرون خیره میشوند یا در کلاس چرت میزنند. یک کودک تیزهوش همچنین میتواند سلطهجو شود و ممکن است به راحتی دوست پیدا نکند زیرا به عنوان “همه چیزدان” دیده میشود. آنها از روال معمول خوششان نمیآید، در برابر مسیر مقاومت میکنند و میتوانند مزاحم باشند. آنها به دنبال چیزی میگردند تا ذهنشان را مشغول نگه دارند.
با معلم فرزندتان ملاقات کنید تا در مورد محیط کلاس و تکالیف مدرسه صحبت کنید. آنها ممکن است بینش بیشتری در مورد علت این رفتار داشته باشند و بتوانند تغییراتی ایجاد کنند تا فرزندتان را علاقهمند نگه دارند.
سوء مصرف مواد
مشکلات در مدرسه یا محل کار، حافظه ضعیف، قضاوت بد و دمدمی مزاجی تنها چند مورد از علائم سوء مصرف مواد مخدر یا الکل هستند. نکات کلیدی که باید به آنها توجه کرد، تغییرات بزرگ در ظاهر، رفتار و تعامل فرد با دیگران است.
اگر فکر میکنید مشکل از این است، با کسی – یک مشاور، مددکار اجتماعی، پزشک یا یک روحانی – که میتواند به شما در کمک به خودتان، فرزندتان یا عزیزانتان کمک کند، تماس بگیرید. اعتیاد به مواد مخدر را میتوان با رفتاردرمانی، گاهی اوقات دارو و حمایت درمان کرد.
چه زمانی ممکن است ADHD باشد؟
یک الگوی رفتاری مداوم که نشان دهنده بیتوجهی، بیشفعالی یا تکانشی بودن است، در صورت وجود شرایط زیر میتواند ADHD باشد:
- قبل از ۱۲ سالگی شروع شده باشد
- بیش از ۶ ماه ادامه داشته است
- در زندگی روزمره اختلال ایجاد میکند
- در چندین محیط اتفاق میافتد
پزشک متخصص اطفال یا پزشک مراقبتهای اولیه شما میتواند این اختلال را تشخیص دهد. آنها میخواهند از والدین، معلمان و سایر افرادی که مرتباً با فرد در تماس هستند، بشنوند. پزشک شما ممکن است آزمایشهایی انجام دهد یا شما را به یک متخصص ارجاع دهد تا سایر علل را نیز رد کند.
