چه کسی به عضویت در باشگاه ورزشی نیاز دارد؟ شما میتوانید در راحتی و آسایش خانه خود ورزش کنید و علاوه بر دوچرخه ثابت یا تردمیل، گزینههای زیادی دارید.
از این نکات برای تنظیم برنامه ورزشی در خانه خود استفاده کنید.
یک مکان انتخاب کنید. یک نقطه در خانه خود را برای تمرینات ورزشی خود تعیین و مرتب کنید. به طور خودکار زیرزمین یا گاراژ خود را انتخاب نکنید. اگر فضای جذابی نباشد، نمیخواهید زمان زیادی را در آنجا بگذرانید.
به دنبال مکانی نزدیک به جایی باشید که اغلب در آن مینشینید. برای مثال، یک گوشه خالی یا جایی نزدیک تلویزیون میتواند عالی باشد. دیدن محل ورزشتان ممکن است شما را ترغیب کند که بلند شوید و حرکت کنید. شما نمیخواهید که این مکان از دید و ذهنتان دور باشد.
لوازم ضروری را بخرید. شما به تجهیزات فانتزی زیادی نیاز ندارید. میتوانید برخی از وسایل اساسی مانند تشک ورزشی، توپ تعادل، کشهای مقاومتی و چند دمبل را خریداری کنید. یا بر اساس کاری که میخواهید انجام دهید، لیست خودتان را تهیه کنید. برای رسیدن به اهدافتان به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
کمی وسایل راحتی اضافه کنید. هر روشی که برای سرگرم کردن خودتان دوست دارید، آن را آماده کنید و سپس آن را برای لذت بردن در طول تمرین نگه دارید.
یک لیست پخش با آهنگهایی که دوست دارید درست کنید. یک کتاب صوتی که به آن علاقه دارید دانلود کنید. یک فصل کامل از یک سریال عالی را روی DVR خود ضبط کنید یا آن را به صف پخش خود اضافه کنید.
از وب استفاده کنید. به مربی نیاز دارید؟ کلاسهای تناسب اندام آنلاین را در وب جستجو کنید. میتوانید یوگا، رقص، تمرینات قدرتی و موارد دیگری را که میتوانید از طریق آیپد یا کامپیوتر خود تماشا کنید، پیدا کنید.
برخی رایگان هستند. برخی دیگر به ازای استفاده هزینه دریافت میکنند. برخی دیگر نیاز به عضویت و پرداخت هزینه ماهانه دارند. چند ایده:
- سایتهای ویدئو مثل نماشا یا آپارات را برای یافتن ویدئوهای انجام صحیح حرکات ورزشی جستجو کنید.
- در پیام رسان بله به دنبال مربیهای ورزشی باشید که برنامه ها و ویدئوهای صحیح ورزشی در اختیار کاربران قرار میدهند.
بازی کنید. اگر مایل به سرمایهگذاری کمی پول هستید، تمام سیستمهای بازی اصلی – مانند مایکروسافت ایکسباکس وان، نینتندو وی یو و سونی پلیاستیشن ۴ – با حسگرهای حرکتی که حرکات شما را ردیابی میکنند، ورزش را سرگرمکننده میکنند.
با رقصیدن، یوگا یا تای چی، قایقسواری در آبهای خروشان، تناسب اندام خود را افزایش دهید. برخی از بازیهای تناسب اندام، کالری سوزانده شده پس از آن را تخمین میزنند.
رزرو کنید. وقتی در خانه ورزش میکنید، به راحتی ممکن است اجازه دهید زندگی در آن دخالت کند. به همین دلیل است که داشتن یک زمان مشخص برای ورزش بسیار مهم است.
زمانی را پیدا کنید که برای شما بهترین حس را دارد (صبح، قبل از شام، عصر) تا موفقیت خود را تضمین کنید.
در ابتدای هر هفته، به تقویم خود نگاه کنید و تمرینات خود را در آن قرار دهید. اگر یک روز زمان مورد نظر شما مناسب نبود، زمان دیگری را پیدا کنید که مناسب باشد.
بداههپردازی کنید. وقتی احساس کردید پرانرژی هستید و کالری میسوزانید، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت. وقتی به شدت کمبود وقت دارید، این را امتحان کنید:
- کمی موسیقی پخش کنید و یک مهمانی رقص ترتیب دهید.
- هنگام تماشای تلویزیون، درجا راه بروید.
- وقتی مشغول تمیز کردن یا جمع کردن وسایل هستید، تعداد قدمهایتان را افزایش دهید. کمتر کارآمد باشید. هر بار یک کیسه خرید را با خود حمل کنید. به جای یک بار، دو بار از پلهها بالا بروید. کالری بیشتری خواهید سوزاند.
