چگونه از اپلیکیشن‌های ردیابی برای بهبود زندگی روزمره خود استفاده کنیم؟

چندی پیش، ردیابی داده‌های سلامتی شما به معنای نوشتن تمریناتتان در یک دفترچه یا – برای موارد واقعاً پیشرفته – با استفاده از یک گام شمار بود. اما در عرض چند سال کوتاه، انبوهی از دستگاه‌های جدید همه چیز را تغییر داده‌اند. اکنون می‌توانید داده‌های شخصی را از طریق مانیتورهای فعالیت، برنامه‌های گوشی‌های هوشمند، ساعت‌های هوشمند، لباس‌های دارای حسگر و حتی عینک‌های هوشمند ردیابی کنید. کاربران حرفه‌ای این دستگاه‌ها با استفاده از داده‌ها به روش‌های کاملاً جدید، نحوه تغییر رفتارها و اهداف سلامتی ما را متحول کرده‌اند.

کیوسر چیست؟

انبوهی از داده‌ها هیچ فایده‌ای برای شما ندارند، مگر اینکه بدانید چگونه آنها را تفسیر کنید. اینجاست که کاربران حرفه‌ای دستگاه‌های ردیاب فعالیت وارد عمل می‌شوند.

این مفسران داده‌های خودساخته، جنبش «خودِ کمی‌شده» را تشکیل می‌دهند. کاربران قدرتمند، خودِ کمی‌شده یا QSer هستند. فعالیت‌های آنها گاهی اوقات «ثبت وقایع زندگی» یا «خودیاری سیستماتیک» نامیده می‌شود.

QSer ها آنقدرها هم که فکر می‌کنید نادر نیستند. داده‌های مرکز تحقیقات پیو نشان می‌دهد که ۷۰ درصد از ما جنبه‌ای از سلامت خود را پیگیری می‌کنیم، چه از فناوری پیشرفته‌ای مانند ردیاب پوشیدنی استفاده کنیم و چه از قلم و کاغذ قدیمی.

آنچه از داده‌های شخصی خود به دست می‌آورید

وقتی حرکات خود را در طول زمان زیر نظر می‌گیرید، می‌بینید که واقعاً چقدر فعال هستید. می‌توانید از اعداد خود برای تصمیم‌گیری در مورد نیاز به ورزش بیشتر استفاده کنید. و می‌توانید ببینید که تغییراتی که ایجاد می‌کنید چگونه بر آمار شما تأثیر می‌گذارد، مانند تعداد کالری‌هایی که هنگام استفاده از پله‌ها به جای آسانسور می‌سوزانید.

شما می‌توانید به همین روش داده‌های مربوط به آنچه می‌خورید را پیگیری و استفاده کنید. ثبت برنامه غذایی روی یک اپلیکیشن یا روی کاغذ، تعداد فنجان‌های قهوه‌ای که می‌نوشید را به شما نشان می‌دهد. وقتی می‌بینید که همه آن فنجان‌های قهوه تیک خورده‌اند، بینش جدیدی در مورد میزان مصرف کافئین خود به دست می‌آورید . ناگهان، ممکن است عصبی شدن، افت انرژی در ظهر یا بی‌خوابی در اواخر شب برایتان منطقی‌تر شود و بتوانید عادات خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

یکی دیگر از اطلاعات شخصی مفید که می‌توانید پیگیری کنید، خلق و خوی شماست. اگر روز پراسترسی دارید و با پیامک‌ها و درخواست‌های مختلف بمباران شده‌اید، برخی از ردیاب‌ها می‌توانند تغییرات در ضربان قلب یا الگوهای تنفس شما را به داده‌های معناداری تبدیل کنند. وقتی به مدت یک هفته یا بیشتر به آمار خود نگاه می‌کنید، می‌توانید موقعیت‌ها و زمان‌هایی از روز را که چالش‌برانگیزترین هستند شناسایی کنید. سپس، می‌توانید از این بینش جدید برای تنظیم عادات کاری یا نحوه گذراندن اوقات فراغت خود ( یوگا ) استفاده کنید.

کیوسرها فقط داده‌ها را جمع‌آوری نمی‌کنند. آن‌ها با آزمایش فرضیات و تغییر رفتارهایشان از آن برای بهبود زندگی خود استفاده می‌کنند. در اینجا نحوه‌ی انجام این کار توسط شما نیز آمده است.

نکته شماره ۱: فرضیات خود را بررسی کنید

قبل از شروع، باید بفهمید که الان کجا ایستاده‌اید.

جان هیونز، نویسنده‌ی کتاب «هک کردن شادی: چرا داده‌های شخصی شما مهم هستند و چگونه ردیابی آنها می‌تواند دنیا را تغییر دهد» می‌گوید: «این کار معادل این است که قبل از استخدام مربی، خودتان را وزن کنید تا اطلاعاتی در مورد شروع سفرتان داشته باشید . »

خیلی رایج است که فکر کنید بیشتر از آنچه که انجام می‌دهید ورزش می‌کنید یا می‌خوابید. و بسیاری از مردم فکر می‌کنند کمتر از آنچه که انجام می‌دهند غذا می‌خورند.

وقتی ردیاب می‌پوشید یا داده‌ها را در یک برنامه ثبت می‌کنید، واقعیت‌ها را می‌بینید. با استفاده از آن اطلاعات، می‌توانید یک هدف خاص و شخصی تعیین کنید.

نکته شماره ۲: فقط یک چیز را برای شروع پیگیری کنید

داشتن یک لیست طولانی از آمار و ارقام که می‌خواهید پیگیری کنید، می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد. اما پیشکسوتان پیگیری (اغلب به سختی) آموخته‌اند که لیست‌های طولانی در واقع می‌توانند نتیجه‌ی معکوس داشته باشند.

دکتر پیتر آلپرین، کارآفرین فناوری اهل سانفرانسیسکو که در مورد QS تحقیق می‌کند، می‌گوید: «برای شروع، روی یک چیز برای پیگیری تمرکز کنید.»

با شروع محدود، به خودتان زمان می‌دهید تا بفهمید چگونه دستگاه را برای خود به کار بیندازید.

هدف این است که شما پیگیری را بخشی از برنامه روزانه خود کنید، نه اینکه احساس کنید برده ردیاب خود هستید.

نکته شماره ۳: با یک هدف در ذهن، مسیر را دنبال کنید

در کل، اکثر QSers بر اهمیت داشتن یک هدف یا مقصد مشخص تأکید دارند. ابتدا باید بدانید که می‌خواهید چه چیزی یاد بگیرید یا تغییر دهید. سپس داده‌های صحیح را برای یافتن پاسخ‌ها پیگیری می‌کنید.

کیوسرها به خاطر استفاده از داده‌های کمی – اعداد، مانند کالری‌های خورده شده – شناخته شده‌اند . شما همچنین می‌توانید از داده‌های کیفی مانند مقایسه احساس خود از یک زمان به زمان دیگر استفاده کنید.

در طول سالی که او به خودش رقصیدن را یاد گرفت، بسیاری از داده‌های کارن ایکس. چنگ، داده‌های معتبر بودند. او به جای اعداد، عملکرد خود را با ویدیوهای روزانه مقایسه می‌کرد.

چنگ، یک کارآفرین اهل سانفرانسیسکو، می‌گوید: «من از ردیابی برای تبدیل شدن به مربی خودم استفاده کردم.» (اگر جزو ۳.۵ میلیون نفری نیستید که ویدیوی پیشرفت او را دیده‌اند، می‌توانید آن را در یوتیوب ببینید.)

او از وب‌سایت Lift.do برای پیگیری تمریناتش استفاده می‌کرد و به شدت به ضبط شخصی متکی بود. چنگ می‌گوید: «هر روز، از ویدیو برای ضبط عملکردم استفاده می‌کردم و آن را تماشا می‌کردم تا بفهمم چه کاری را انجام می‌دهم که جواب می‌دهد و چه چیزی من را به اشتباه می‌اندازد.»

او توصیه می‌کند روی کار در حال انجام خود تمرکز کنید، نه روی عملکرد نهایی‌تان. فقط روی یک تغییر یا بهبود تمرکز کنید تا زمانی که بر آن مسلط شوید، سپس به سراغ بعدی بروید. ممکن است لازم باشد هدف خود را نیز تغییر دهید.

چنگ همچنین در طول دوره آموزشی خود از برخی داده‌های کمی بهره‌مند شد. بر اساس داده‌های ردیابی شده توسط برنامه SleepCycle، او عادات خواب خود را تغییر داد. در نتیجه، او هوشیارتر شد و این باعث بهبود توانایی او در یادگیری حرکات جدید شد!

نکته شماره ۴: داده‌ها را به انگیزه تبدیل کنید

سرگرمی هم تأثیرگذار است. الکس اینس-کوشمن، که همه چیز را از خواب گرفته تا ورزش و زمان را روی رایانه خود پیگیری می‌کند، می‌گوید: «همه ما دوست داریم احساس کنیم که برنده یا موفق می‌شویم. بنابراین به دنبال برنامه‌ها یا ردیاب‌هایی با رویکرد بازی‌وارسازی باشید. »

کوشمن می‌گوید: «برای مثال، من هدف ردیاب ورزشی‌ام را روی ۳۰۰۰ امتیاز در روز تنظیم کردم. [امتیازها روشی هستند که نایک فیول‌بند فعالیت‌ها را ثبت می‌کند.] قطعاً روزهایی بوده که به هدف نزدیک بوده‌ام اما کاملاً به آن نرسیده‌ام، و در نهایت مجبور شده‌ام با یک دویدن کوتاه از خط قرمز دلخواه خودم عبور کنم.»

بسیاری از افراد وقتی با عددی روبرو هستند که باید به آن پایبند باشند، سخت‌تر کار می‌کنند. کمّی‌سازی – شمارش و اندازه‌گیری – می‌تواند شما را ترغیب کند تا زمان بیشتری را برای رسیدن به اهدافتان صرف کنید.

نکته شماره ۵: در صورت نیاز، مشاوره بگیرید

ارزش اجتماع را دست کم نگیرید، به خصوص اگر هدف مهمی دارید.

دکتر پاول آبرامسون، از علاقه‌مندان به QS، می‌گوید: «پزشکان، متخصصان تغذیه و مربیان به طور فزاینده‌ای ردیابی را در پیشنهادات خود لحاظ می‌کنند.» اگر در نهایت داده‌های بیشتری از آنچه می‌دانید با آن چه کار کنید، به دست آورید، آنها می‌توانند کمک کنند.

همچنین می‌توانید از quantifiedself.com پشتیبانی و اطلاعات دریافت کنید. این وب‌سایت میزبان گروه‌های ملاقات در شهرها و جوامع مختلف در سراسر جهان است. این همکاری بین کاربران و سازندگان ابزارهای خودردیابی است. همچنین موارد زیر را بررسی کنید:

• Experimental.com: وبلاگ اپلیکیشن AskMeEvery که به کاربران کمک می‌کند رفتارها، احساسات و اعمال روزانه خود را پیگیری کنند.
• Quora.com: این سایت به شما امکان می‌دهد سوالات خود را مطرح کنید و از کاربرانی که تجربه مستقیم دارند، پاسخ بگیرید. این سایت شامل سوالات و پاسخ‌های زیادی در مورد حرکت Quantified Self و همچنین در مورد دستگاه‌ها و برنامه‌های تناسب اندام خاص است.
• گروه فیسبوک QS یا گروه لینکدین QS

نکته شماره ۶: غیرمنتظره‌ها را بپذیرید

در نهایت، چه غذا باشد، چه ورزش، چه استرس، یا تقریباً هر نوع پیگیری دیگری، پذیرای آنچه یاد می‌گیرید باشید. به نتایج توجه کنید، به خصوص وقتی که غیرمنتظره هستند.

کت بیشاپ، یک مدیر اجرایی اهل نیویورک، حالات روحی خود را در زندگی از طریق ویدیوهای روزانه یک دقیقه‌ای ثبت می‌کند. او می‌گوید: «ثبت وقایع باعث شده است که من توجه کنم و زیبایی‌ها و عجایب را در مکان‌هایی که اغلب نادیده می‌گیرید، ببینم.» این یک روش بسیار مؤثر برای بهبود خلق و خو است.

جای تعجب نیست که برخی از متخصصان، حرکت ردیابی را به عنوان نمونه‌ای از روانشناسی رفتار در مثبت‌ترین حالت آن می‌دانند. این به شما کمک می‌کند تا بدانید چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی نیست. ردیابی شما را به سمت آنچه باید روی آن کار کنید، هدایت می‌کند.

چه بخواهید از این روند به طور سطحی بگذرید و چه تماماً درگیر QS شوید، ردیابی داده‌ها برایتان مفید خواهد بود!