آنچه در این مطلب خواهید خواند
این یک واقعیت است: برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به آنچه میخورید و مینوشید، بسوزانید.
برای کاهش وزن، واقعاً مهم است که کالریهایی را که میخورید و مینوشید کاهش دهید. این مهمترین عامل برای کاهش وزن است.
ورزش در دراز مدت با کاهش وزن، نتیجه میدهد. تحقیقات نشان میدهد که فعالیت بدنی منظم، شانس شما را برای حفظ کاهش وزن افزایش میدهد.
چقدر باید ورزش کنم؟
فقط با چند دقیقه ورزش در هر نوبت شروع کنید. هر ورزشی بهتر از هیچ ورزشی نیست و این به بدن شما کمک میکند تا به آرامی به فعال بودن عادت کند.
هدف شما این است که در بیشتر روزهای هفته حداقل نیم ساعت ورزش کنید تا از مزایای کامل ورزش بهرهمند شوید.
اگر راحتتر هستید، میتوانید حرکات را در فواصل کوتاه انجام دهید — ۱۰ دقیقه اینجا، ۱۵ دقیقه آنجا. هر حرکت به خودی خود ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما تعداد آنها روی هم رفته زیاد میشود.
وقتی وضعیت بدنیتان بهتر شد، میتوانید به تدریج برای مدت طولانیتری ورزش کنید و فعالیتهای شدیدتری انجام دهید.
وقتی برای آن آماده هستید، میتوانید شدت را افزایش دهید و در نصف زمان به همان مزایا برسید. به عنوان مثال، دویدن به مدت 30 دقیقه مزایای سلامتی مشابه پیادهروی به مدت 60 دقیقه را ارائه میدهد.
چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
شما میتوانید هر کاری را که باعث شود قلب و ریههایتان سختتر کار کنند، انجام دهید، مانند پیادهروی، دوچرخهسواری، دویدن آرام، شنا، کلاسهای تناسب اندام یا اسکی صحرایی. چمنزنی، رقصیدن، بازی کردن با فرزندانتان – همه اینها اگر قلب شما را به تپش بیندازد، مهم است.
اگر ورزش نمیکنید و مرد بالای ۴۵ سال، زن بالای ۵۵ سال یا دارای بیماری خاصی هستید، از پزشک خود بپرسید که آیا باید از انجام هر نوع فعالیتی خودداری کنید یا خیر.
با چیزی مثل پیادهروی یا شنا که برای بدن شما آسان است شروع کنید. با سرعت آهسته و راحت کار کنید تا بدون فشار آوردن به بدن، شروع به تناسب اندام کنید.
حداقل دو یا سه بار در هفته، تمرینات قدرتی انجام دهید . میتوانید از نوارهای مقاومتی، وزنه یا وزن بدن خودتان استفاده کنید.
حداقل دو بار در هفته بعد از ورزش، تمام عضلات خود را بکشید. این به شما کمک میکند تا انعطافپذیر بمانید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
