تمرینات اسکوات فقط مخصوص ورزشکاران نیستند. شما میتوانید آنها را بهعنوان بخشی از برنامه ورزشی منظم خود انجام دهید.
این تمرینها بخش پایینی بدن شما را تقویت میکنند و عضلات سرینی (باسن) و چهارسر ران را هدف قرار میدهند.
همچنین باعث میشوند از عضلات مرکزی بدن (Core) خود استفاده کنید.
سایر عضلاتی که از اسکوات سود میبرند عبارتند از:
- عضلات لگن
- عضلات ساق پا
- همسترینگ
- عضلات مایل شکمی
اسکوات کالری میسوزاند و ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.
همچنین احتمال آسیبدیدگی زانوها و مچ پا را کاهش میدهد. هنگام انجام این تمرین، حرکت ایجادشده باعث تقویت تاندونها، استخوانها و رباطهای اطراف عضلات پا میشود و بخشی از فشار وارد بر زانوها و مچ پا را کاهش میدهد.
اسکوات همچنین به پایدارتر شدن زانوهای شما کمک میکند.
علاوه بر این، اسکوات میتواند به افزایش تراکم مواد معدنی استخوان کمک کند و باعث قویتر شدن استخوانها شود. این تمرین به اسکلت بدن، بهویژه در ستون فقرات و بخش پایینی بدن، استحکام میبخشد.
اسکوات انعطافپذیری شما را نیز بهبود میبخشد. با افزایش سن، تاندونها، عضلات و رباطها خاصیت کشسانی کمتری پیدا میکنند. انجام منظم اسکوات میتواند به کند شدن این روند کمک کرده و بدن شما را انعطافپذیرتر کند.
اسکوات باعث میشود احساس و ظاهر بهتری داشته باشید. انجام اسکوات به فرمدهی پاها و باسن کمک میکند، زیرا عضلات سرینی و داخلی ران را هدف قرار میدهد. با سفتتر شدن عضلات باسن، ممکن است وضعیت بدنی و تعادل شما نیز بهبود یابد.
نحوه انجام اسکوات
برای محافظت از خود در برابر آسیبدیدگی، اسکوات را بهدرستی انجام دهید. فرم نادرست میتواند بهمرور زمان به ستون فقرات و زانوهای شما آسیب وارد کند.
اسکوات یکی از محبوبترین تمرینات است، اما اغلب بهصورت نادرست انجام میشود. فرم صحیح میتواند بخش پایینی بدن و عضلات مرکزی شما را تقویت کند.
روش صحیح انجام اسکوات به این صورت است:
- با فاصله دادن پاها از یکدیگر و بهصورت موازی بایستید.
- دستهای خود را روی رانها قرار دهید.
- به بالا نگاه کنید و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید.
- زانوهای خود را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید، تمام وزن خود را روی پاشنهها بیندازید و بهآرامی به عقب بنشینید.
- زانوهای شما نباید از انگشتان پا جلوتر بروند و سر و قفسه سینه باید در حالت صاف باقی بمانند.
- به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
- با فشار آوردن از طریق پاشنهها بلند شوید و لگن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
نوع دیگری از اسکوات، اسکوات با صندلی است. این نوع میتواند بهویژه برای افراد مبتدی مفید باشد.
اسکوات یکی از مؤثرترین تمرینات تقویت قدرت محسوب میشود. اگر در حال حاضر ورزش نمیکنید، پیش از شروع با پزشک خود مشورت کنید. آنها میتوانند به شما بگویند که آیا انجام اسکوات برای شما ایمن است یا خیر. همچنین ممکن است بخواهید با یک مربی حرفهای تمرینات قدرتی همکاری کنید تا مطمئن شوید از فرم صحیح استفاده میکنید.
