کراس‌فیت

چگونه کار می‌کند؟

اگر برای یک تمرین بسیار سخت که تمام توان شما را به کار می‌گیرد، آماده‌اید ، این برنامه با شدت بالا ممکن است برای شما مناسب باشد.

کراس‌فیت که توسط یک ژیمناست و مربی ژیمناستیک سابق آغاز شد، به شما امکان می‌دهد از بین «تمرینات روزانه» یا WOD مختلف انتخاب کنید. می‌توانید بدوید، پارو بزنید، یا از طناب بالا بروید و لانژ، اسکات و حرکات دیگر انجام دهید.

این تمرینات شما را به حداکثر توانتان می‌رسانند، بنابراین کالری زیادی خواهید سوزاند.

شما هر روز یک تمرین متفاوت انجام خواهید داد و هر تمرین را تا جایی که می‌توانید در مدت زمان مشخصی انجام خواهید داد.

سطح شدت: خیلی زیاد

انتظار داشته باشید که تا آخرین حد توانتان پیش بروید. این یک تمرین سخت است، حتی اگر در فرم بدنی خوبی باشید.

حوزه‌های هدف

عضلات مرکزی بدن: بله. شما حرکاتی را انجام خواهید داد که عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کنند، مانند اسکات، ددلیفت، شنا سوئدی و بارفیکس.

بازوها: بله. برای انجام شنا سوئدی و بارفیکس برنامه‌ریزی کنید، که برای بازوهایتان عالی هستند.

پاها: بله. بسیاری از تمرینات، مانند اسکات و دویدن، پاهای شما را به کار می‌گیرند.

عضلات سرینی: بله. شما انواع مختلفی از اسکات‌های تقویت‌کننده عضلات سرینی، مانند اسکات هوایی، اسکات از پشت و اسکات از جلو را انجام خواهید داد.

کمر: بله. شما حرکات کششی کمر یا تمرینات مشابهی را انجام خواهید داد که برای کمر شما مفید هستند.

نوع

انعطاف‌پذیری: بله. این تمرین انعطاف‌پذیری شما را بهبود می‌بخشد.

هوازی: بله. در طول تمرینات سخت کار خواهید کرد. قلب شما به خوبی تمرین خواهد کرد و استقامت و بنیه شما افزایش خواهد یافت.

قدرت: بله. در طول این تمرینات از وزنه‌های زیادی و وزن بدن خودتان استفاده خواهید کرد. انتظار می‌رود قوی‌تر شوید.

کم‌اثر: خیر

چه چیز دیگری باید بدانید

هزینه: هزینه عضویت در باشگاه‌های ورزشی متفاوت است. یا می‌توانید برای هر کلاس حدود ۲۵ دلار هزینه اضافی بپردازید. اگر برای یک سال پیش‌پرداخت کنید، ممکن است هزینه کمتری دریافت کنید. یا می‌توانید برنامه تمرین روز را که به صورت آنلاین منتشر شده است، به صورت رایگان انجام دهید.

مناسب برای مبتدیان: خیر. اگر فرم صحیح هر تمرین را ندانید، به راحتی آسیب می‌بینید. همچنین ممکن است به دلیل سختی زیاد، آن را کنار بگذارید.

فضای باز: بله. می‌توانید کراس‌فیت را در فضای باز انجام دهید و آنها تمرینات فضای باز مخصوص این کار را دارند. شما یا باید این کار را به تنهایی انجام دهید یا به گروهی که کراس‌فیت در فضای باز انجام می‌دهند، بپیوندید.

در خانه: بله، اما اگر تازه کار باشید، می‌تواند کمی پیچیده باشد. اگر این کار را در خانه انجام می‌دهید، به یک باشگاه مجهز نیاز دارید.

تجهیزات مورد نیاز: بله. شما می‌توانید از تجهیزات موجود در هر یک از ۷۰۰۰ باشگاه کراس‌فیت دارای مجوز این شرکت که آنها را «جعبه» می‌نامند، استفاده کنید. اگر قصد دارید این کار را در جای دیگری انجام دهید، چه در خانه و چه در باشگاه دیگری، حداقل به یک ست وزنه و مکانی برای انجام بارفیکس و دیپ نیاز خواهید داشت.

دکتر مایکل اسمیت چه می‌گوید:

اگر به دنبال یک تمرین چالش برانگیز برای ارتقای تناسب اندام و بدن خود به سطح بعدی هستید، کراس فیت دقیقاً همین کار را انجام خواهد داد. این یک برنامه بسیار جامع است که تمرینات هوازی شدید را همراه با تقویت عضلات و حتی انعطاف پذیری ارائه می‌دهد. اما همچنین بسیار شدید است، بنابراین برای همه مناسب نیست.

اگر مبتدی هستید، بهتر است قبل از شروع کراس‌فیت، با چیز دیگری شروع کنید تا بدنتان به ورزش عادت کند. شدت بالای آن، این ورزش را برای افرادی که به فعالیت منظم عادت دارند، مناسب‌تر می‌کند. حتی در این صورت، آن را آهسته و با سرعت مناسب انجام دهید. این تمرین حتی اگر اندام خوبی داشته باشید، شما را به اوج می‌رساند.

با توجه به شدت تمرینات، یکی از معایب اصلی کراس‌فیت، خطر آسیب‌دیدگی است. به راحتی می‌توان فراتر از توانایی‌های بدن، خودتان را تحت فشار قرار داد، بنابراین بسیار مراقب باشید.

از آنجایی که کراس‌فیت بسیار شدید است، چیزی نیست که بخواهید هر روز انجام دهید. اما این یک راه عالی برای ترکیب تمریناتتان است تا از کسالت ورزشی جلوگیری شود.

آیا اگر بیماری خاصی داشته باشم، برای من مفید است؟

تناسب اندام یک گام حیاتی برای درمان موفقیت‌آمیز دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا است . کراس‌فیت مطمئناً می‌تواند به شما در انجام این کار و کاهش وزن اضافی نیز کمک کند.

اما ورزش شدیدی است. با پزشک خود مشورت کنید. اگر از قبل فعال نبوده‌اید، ابتدا برنامه‌های ورزشی دیگری را انجام دهید تا بدنتان به حرکت عادت کند. وقتی آماده شدید، کراس‌فیت را امتحان کنید.

اگر بیماری قلبی دارید، کراس‌فیت احتمالاً برای قلب شما بیش از حد سنگین خواهد بود. تمرینات با شدت کمتر احتمالاً مناسب‌تر خواهند بود؛ و همیشه قبل از شروع هر تمرین جدیدی با پزشک خود مشورت کنید.

اگر دچار آسیب زانو یا کمر هستید، کراس‌فیت برای شما مناسب نیست . ابتدا ریکاوری کنید. سپس بدن خود را به فرم اولیه برگردانید. پس از آن، اگر پزشکتان صلاح بداند، می‌توانید کراس‌فیت را امتحان کنید.

به یاد داشته باشید، ورزش نباید باعث درد شود. اگر احساس درد می‌کنید، ممکن است تمرین برای بدن شما بیش از حد باشد. می‌توانید با سایر تمرینات ورزشی که بدن شما را خیلی تحت فشار قرار نمی‌دهند، به فرم بدنی عالی برسید.

اگر محدودیت فیزیکی دارید، بسته به چالش شما، کراس‌فیت می‌تواند برایتان امکان‌پذیر باشد. برای مثال، می‌توانید با یک مربی همکاری کنید تا در صورت نیاز، یک برنامه کراس‌فیت ایجاد کند که صرفاً مختص بالاتنه باشد.

اصرار نکنید. اگر به نظر نمی‌رسد که تمرین مورد نظر با نیازهای شما مطابقت داشته باشد، کار دیگری انجام دهید. گزینه‌های بسیار دیگری وجود دارد که می‌توانند شما را متناسب کنند و ممکن است برای بدن شما مناسب‌تر باشند.

آیا باردار هستید؟ الان زمان مناسبی برای شروع کراس‌فیت نیست. اگر قبل از بارداری این ورزش را انجام می‌دادید ، از پزشک خود بپرسید که آیا می‌توانید به انجام آن ادامه دهید یا خیر. البته، با پیشرفت در دوران بارداری ، باید تغییراتی ایجاد کنید. کاری انجام ندهید که تعادل شما را بهم بزند. و کاری انجام ندهید که خیلی شدید باشد یا باعث کم آبی بدن شما شود.