خواب REM و خواب غیر REM چیست؟

خواب REM در مقابل خواب غیر REM

وقتی خواب هستید، اتفاقات زیادی در بدن شما می‌افتد. وقتی خوابتان می‌گیرد، بین خواب REM و خواب غیر REM در رفت و آمد هستید.

REM مخفف  حرکت سریع چشم است. در طول خواب REM، چشمان شما به سرعت در جهات مختلف حرکت می‌کنند و مغز شما فعال است. فعالیت مغز شما مشابه فعالیت آن در هنگام بیداری است.  رویاها معمولاً در طول  خواب REM اتفاق می‌افتند. 

در طول خواب غیر REM، مغز شما به اندازه کافی فعال نیست. و در مراحل عمیق‌تر خواب غیر REM، تنفس شما کندتر می‌شود و فشار خون شما کاهش می‌یابد. 

بعد از اینکه به خواب می‌روید، ابتدا خواب غیر REM شروع می‌شود و به دنبال آن یک دوره کوتاه‌تر  خواب REM می‌آید و سپس این چرخه دوباره از سر گرفته می‌شود. 

مراحل خواب

وقتی می‌خوابید، چرخه‌هایی را طی می‌کنید که بین ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول می‌کشند. هر چرخه شامل سه مرحله خواب غیر REM (NREM) و یک مرحله خواب REM است.

در اینجا سه ​​مرحله خواب NREM آورده شده است. شما قبل از رسیدن به خواب REM، هر سه مرحله را طی می‌کنید.

مرحله ۱. چشمان شما بسته است، اما بیدار کردن شما آسان است. این مرحله ممکن است ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد.

مرحله ۲. شما در خواب سبک هستید، اما عمیق‌تر از مرحله ۱ است. ضربان قلب و تنفس شما کند می‌شود و دمای بدن شما کاهش می‌یابد. بدن شما برای خواب عمیق آماده می‌شود. این می‌تواند ۱۰ تا ۲۵ دقیقه طول بکشد.

مرحله ۳. این مرحله خواب عمیق است. بیدار کردن شما در این مرحله دشوارتر است و اگر کسی شما را بیدار کند، برای چند دقیقه احساس گیجی خواهید کرد. در بزرگسالان، مرحله ۳ حدود ۲۵٪ از کل زمان خواب را تشکیل می‌دهد.

در طول مراحل عمیق خواب NREM، بدن بافت‌ها را ترمیم و دوباره رشد می‌دهد، استخوان و عضله می‌سازد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند .

با افزایش سن، خواب سبک‌تر و خواب عمیق کمتری خواهید داشت. پیری همچنین با دوره‌های کوتاه‌تر خواب مرتبط است، اگرچه مطالعات نشان می‌دهد که شما هنوز به اندازه دوران جوانی به خواب نیاز دارید.

بعد از خواب NREM، شما وارد مرحله REM می‌شوید. بعد از خواب REM، چرخه دیگری را شروع می‌کنید. اگر هر شب ۸ ساعت بخوابید، معمولاً چهار یا پنج چرخه را پشت سر می‌گذارید.

خواب REM چیست؟

معمولاً خواب REM نود دقیقه پس از به خواب رفتن اتفاق می‌افتد. اولین دوره REM معمولاً 10 دقیقه طول می‌کشد. هر یک از مراحل بعدی REM شما طولانی‌تر می‌شود و مرحله آخر ممکن است تا یک ساعت طول بکشد. ضربان قلب و تنفس شما سریع‌تر می‌شود.

عضلات شما معمولاً شل می‌شوند تا نتوانید رویاهایتان را عملی کنید. در طول خواب REM می‌توانید  رویاهای شدیدی ببینید زیرا مغز شما فعال‌تر است. 

مرحله REM مهم است زیرا مناطقی از مغز شما را که به یادگیری و حافظه کمک می‌کنند، تحریک می‌کند. در این مرحله، مغز شما خود را ترمیم و تجربیات عاطفی را پردازش می‌کند . همچنین خاطرات کوتاه مدت را به خاطرات بلند مدت منتقل می‌کند.

علائم کمبود خواب REM

اگر به اندازه کافی خواب REM نداشته باشید، ممکن است علائم زیر را داشته باشید:

• مشکل در کنار آمدن با احساسات
• مشکل در تمرکز
• سیستم ایمنی ضعیف
• احساس گیجی و بی‌حالی در صبح

اگر این علائم را دارید، ممکن است بخواهید خواب REM خود را افزایش دهید. 

چگونه خواب REM را افزایش دهیم

برای افزایش خواب REM، باید به طور کلی خواب بیشتری داشته باشید. در اینجا چند راه برای بهبود خواب و خواب بیشتر آورده شده است:

• یک برنامه خواب آرامش‌بخش ایجاد کنید تا هر شب به شما کمک کند آرام شوید.
• یک برنامه خواب تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید.
• از نیکوتین و کافئین دوری کنید.
• ورزش کنید و هر روز مدتی را در فضای باز و در معرض نور طبیعی خورشید بگذرانید.
• از مصرف الکل و وعده‌های غذایی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
• قبل از خواب از تلویزیون و وسایل الکترونیکی دوری کنید زیرا نور این صفحه نمایش‌ها می‌تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند.

خواب REM بیش از حد

گاهی اوقات، ممکن است زمان خواب بیشتری نسبت به حالت معمول در مرحله REM داشته باشید. خواب REM شما می‌تواند مکررتر، عمیق‌تر و شدیدتر باشد. به این حالت، بازگشت REM گفته می‌شود و اگر دچار کمبود خواب شده باشید، یعنی کمتر از ۷ ساعت در شب خوابیده باشید، می‌تواند اتفاق بیفتد. همچنین، اگر با استرس قابل توجه یا ترک مواد مخدر مواجه بوده‌اید، این می‌تواند منجر به بازگشت REM شود. این روش بدن شما برای تلاش برای بازگرداندن تعادل در چرخه خواب شماست. 

علائم بازگشت REM عبارتند از:

• به خصوص رویاهای واضح یا کابوس‌ها
• احساس گیجی یا سردرگمی هنگام بیدار شدن از خواب
• سردرد

معمولاً اگر خواب کلی خود را بهبود ببخشید، خواب REM کاهش می‌یابد.

به چه میزان خواب عمیق نیاز دارید؟

میزان زمانی که در هر مرحله از چرخه خواب می‌گذرانید می‌تواند در طول هر شب، و همچنین در طول زندگی شما تغییر کند. به عنوان مثال، نوزادان زمان زیادی را در مرحله REM می‌گذرانند، تا ۵۰٪ از خواب خود را. بزرگسالان فقط حدود ۲۰٪ را در REM می‌گذرانند.

مرحله ۳ خواب NREM، مرحله خواب عمیق است. کودکان عمیق‌ترین خواب را دارند و نوجوانان کمتر. میزان خواب عمیقی که در بزرگسالی دارید با افزایش سن کاهش می‌یابد. شما معمولاً حدود ۲۵٪ از زمان خواب خود را در مرحله ۳ می‌گذرانید، اما این میزان با افزایش سن کاهش می‌یابد.

به طور کلی، میزان خواب مورد نیاز افراد به سن آنها بستگی دارد. در اینجا میزان خواب روزانه شما آورده شده است:

• نوزادان تا ۱۲ ماهگی: ۱۲ تا ۱۷ ساعت (شامل چرت زدن)
• کودکان تا ۵ سال: ۱۰ تا ۱۴ ساعت (شامل چرت زدن)
• کودکان بین ۶ تا ۱۲ سال: ۹ تا ۱۲ ساعت
• نوجوانان: ۸ تا ۱۰ ساعت
• بزرگسالان: ۷ تا ۹ ساعت

اگر شما یک فرد بالغ هستید که هر شب ۸ ساعت می‌خوابید، گذراندن ۲۵٪ از آن در مرحله ۳ به این معنی است که حدود ۲ ساعت را در خواب عمیق می‌گذرانید.

خلاصه مطلب

هر بار که به خواب می‌روید، یک چرخه خواب جدید را شروع می‌کنید که از مراحل غیر REM به مرحله REM می‌رود. مرحله REM معمولاً زمانی است که خواب می‌بینید و عمیق‌ترین خواب شما در طول خواب غیر REM اتفاق می‌افتد. هم خواب REM و هم خواب غیر REM مهم هستند زیرا در حالی که خواب هستید، مغز و بدن شما مشغول ترمیم و تقویت چیزها و همچنین پردازش خاطرات هستند. اگر به اندازه کافی نخوابید، می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی و رفاه کلی شما تأثیر بگذارد.

سوالات متداول REM

کدام بهتر است، خواب REM یا غیر REM؟ شما به هر دو خواب REM و غیر REM نیاز دارید. خواب REM برای یادگیری و حافظه شما مهم است و خواب غیر REM زمانی است که بدن شما بافت‌ها را ترمیم و دوباره رشد می‌دهد. 

تفاوت اصلی بین خواب NREM و REM چیست؟ در طول خواب REM، چشمان شما به سرعت حرکت می‌کنند و مغز شما فعال است. خواب عمیق‌تر در طول خواب NREM اتفاق می‌افتد، زمانی که ضربان قلب و دمای بدن شما کاهش می‌یابد.

آیا خواب REM برای شما مفید است؟ بله. خواب REM برای یادگیری و حافظه شما مهم است و به شما کمک می‌کند تمرکز کنید و خلق و خوی خود را تنظیم کنید.

خواب غیر REM برای چه چیزی مفید است؟ خواب غیر REM زمانی است که بدن شما بافت‌ها را ترمیم و دوباره رشد می‌دهد و استخوان و عضله می‌سازد. خواب غیر REM همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند. 

چرخه خواب REM به چه معناست؟ هر شب، شما چرخه‌های خواب را طی می‌کنید و هر چرخه شامل یک مرحله REM و سه مرحله غیر REM است. اگر هر شب ۸ ساعت بخوابید، ممکن است چهار تا پنج چرخه خواب را تجربه کنید.