درمان شناختی رفتاری برای ADHD بزرگسالان

اگر به اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) در بزرگسالان مبتلا هستید، احتمالاً برای کاهش علائم خود دارو مصرف می‌کنید. اما داروها همیشه مؤثر نیستند. اینجاست که درمان شناختی رفتاری (CBT) وارد عمل می‌شود.

CBT نوعی گفتاردرمانی است که می‌تواند به شما در چالش‌هایی که در مدرسه، محل کار و روابط با آن مواجه هستید کمک کند. با یا بدون دارو، CBT می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و زندگی روزمره را آسان‌تر کنید.

CBT چه کاری انجام می‌دهد؟

CBT از این ایده ناشی می‌شود که بسیاری از مشکلات با افکار نادرست یا منفی شروع می‌شوند.

مثل اینکه:

• من چند باری اشتباه کردم، بنابراین همیشه اشتباه خواهم کرد.
• هیچ کس فکر نمی کند که من آدم خوبی هستم.
• هر چیزی که بتواند خراب شود، خراب خواهد شد.
• حتی مشکلات کوچک هم مسئله بزرگی هستند.
• اوضاع باید از اینی که هست بهتر بشه.
• من از کارم خوشم نمیاد، بنابراین احتمالاً اخراج میشم.
• من هرگز به خوبی دوستان/همکاران/شریک/همسرم نخواهم بود.

CBT به شما کمک می‌کند تا ببینید چگونه افکار منفی موانعی را در زندگی شما ایجاد می‌کنند. شما یاد می‌گیرید که این باورهای غلط را با باورهای درست جایگزین کنید. یک دیدگاه مثبت، انجام کارهایی را که می‌خواهید و باید انجام دهید آسان‌تر می‌کند. این چرخه‌ای را ایجاد می‌کند که در آن شادتر هستید، احساس بهتری نسبت به خودتان دارید و کارهای بیشتری انجام می‌دهید.

چگونه کار می‌کند؟

در چند جلسه اول، شما و درمانگرتان در مورد موضوعاتی که می‌خواهید روی آنها کار کنید، صحبت خواهید کرد. معمولاً اینها مواردی هستند که در زندگی روزمره خود با آنها سر و کار دارید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید یاد بگیرید که چگونه برنامه‌ریزی کنید، زمان را مدیریت کنید یا پروژه‌ها را به پایان برسانید.

شما بر سر یک برنامه عملی برای کمک به رسیدن به اهدافتان به توافق خواهید رسید. بین جلسات، برای انجام تکالیف برنامه‌ریزی کنید. این به شما کمک می‌کند مهارت‌های جدید خود را در زندگی واقعی تمرین کنید.

برای مثال، اگر همیشه دیر می‌کنید، درمانگرتان ممکن است از شما بخواهد که ساعت مچی ببندید و در هر اتاق خانه‌تان یک ساعت قرار دهید. این تقریباً مطمئناً شما را نسبت به زمان آگاه‌تر می‌کند، اما همچنین مهم است که بفهمید آیا افکارتان نقشی دارند یا خیر. شاید فکر کنید، «من همیشه دیر می‌کنم؛ هیچ‌کس از من انتظار ندارد که سر وقت برسم.» اما این درست نیست. و این ایده‌ای است که می‌توانید تغییر دهید.

متخصصان می‌گویند افراد مبتلا به ADHD زمان زیادی را صرف «خاموش کردن آتش» می‌کنند. هدف CBT تغییر افکار و اعمال شماست تا آن «آتش‌ها» هرگز شعله‌ور نشوند.

لازم به ذکر است که CBT یکی از بهترین درمان‌های موجود برای اضطراب و افسردگی است – مشکلاتی که در بزرگسالان مبتلا به ADHD شایع است.

چقدر طول می‌کشد؟

بیشتر افراد بعد از ۱۲ تا ۱۵ جلسه یا حدود ۳ یا ۴ ماه پیشرفت را مشاهده می‌کنند. با این حال، ممکن است بخواهید مدت زمان بیشتری را صرف کنید. وقتی زمان بیشتری را صرف درمان می‌کنید، راحت‌تر می‌توانید عادت‌های جدید را در خود ایجاد کنید.

چگونه یک درمانگر پیدا کنیم

بسیاری از درمانگران از CBT استفاده می‌کنند، اما همه آنها ADHD را درمان نمی‌کنند. با تهیه لیست فعلی درمانگران از شرکت بیمه خود شروع کنید . سپس از پزشکان خود بپرسید که آیا می‌توانند کسی را از این لیست توصیه کنند یا خیر.

همچنین ممکن است بخواهید:

• با یک مرکز پزشکی نزدیک یا دپارتمان روانشناسی دانشگاه تماس بگیرید و درخواست معرفی‌نامه کنید.
• از پرسیدن پیشنهاد از دوستان و خانواده نترسید.

وقتی یک درمانگر پیدا کردید، سوالاتی بپرسید. مطمئن شوید که او در زمینه ADHD تجربه دارد. همچنین باید برای شما مناسب باشد. اگر شما دو نفر با هم هماهنگ نباشید، ممکن است درمان چندان مفید نباشد.

CBT در مقابل دارو

بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که با مصرف دارو و CBT بهترین نتیجه را می‌گیرند. اما ممکن است شما نخواهید دارو مصرف کنید یا عوارض جانبی آن را دوست نداشته باشید. در این صورت، CBT می‌تواند به تنهایی مؤثر باشد. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.