اسیدوز لاکتیک و ورزش: آنچه باید بدانید

اسیدوز لاکتیک چیست؟

اسید لاکتیک ماده‌ای است که بدن شما هنگام استفاده سلول‌هایتان از گلوکز برای انرژی تولید می‌کند. این امر همچنین منجر به تشکیل لاکتات می‌شود. عضلات شما مقدار زیادی اسید لاکتیک تولید می‌کنند، اما هر یک از سلول‌های شما نیز می‌توانند آن را تولید کنند.

وقتی ورزش می‌کنید، در حیاط کار می‌کنید یا به هر نحوی خودتان را به زحمت می‌اندازید، می‌تواند باعث افزایش میزان اسید لاکتیک شود. معمولاً این باعث نمی‌شود که احساس خاصی داشته باشید. اما اگر اسید لاکتیک شما واقعاً بالا برود، ممکن است به اسیدوز لاکتیک مبتلا شوید. 

درد عضلانی، سوزش، تنفس سریع، حالت تهوع، درد معده – اگر احساس ناخوشایند اسیدوز لاکتیک را تجربه کرده باشید، احتمالاً آن را به خاطر دارید.

شرایط سلامتی و عفونت‌ها می‌توانند منجر به اسیدوز لاکتیک شوند. اما اگر در ورزش یا فعالیت بدنی بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، ممکن است به آن مبتلا شوید. افزایش طبیعی اسید لاکتیک ناشی از ورزش معمولاً موقتی است. این ماده، تبدیل مواد شیمیایی را برای عضلات شما در هنگام فعالیت شدید، سوخت‌رسانی می‌کند. با توقف ورزش، این ماده از بین می‌رود.

اما اسیدوز لاکتیک متفاوت است. این اتفاق زمانی می‌افتد که اسید لاکتیک زیادی در جریان خون شما ایجاد می‌شود و بدن شما نمی‌تواند آن را به سرعت کافی تجزیه کند. کبد و کلیه‌های شما معمولاً اسید لاکتیک را دفع می‌کنند. وقتی اسید لاکتیک زیادی با سرعت زیاد تولید می‌شود، کلیه‌ها نمی‌توانند با آن مقابله کنند و باعث می‌شود علائم اسیدوز لاکتیک را احساس کنید. همچنین می‌تواند به اندام‌های شما آسیب برساند.

علائم اسیدوز لاکتیک

علائم ممکن است شامل احساس سوزش در عضلات، گرفتگی عضلات ، حالت تهوع، ضعف و خستگی باشد. این روش بدن شماست تا به شما بگوید کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید.

علائم در لحظه اتفاق می‌افتند. دردی که گاهی اوقات یک یا دو روز پس از یک تمرین شدید در عضلات خود احساس می‌کنید ، ناشی از اسیدوز لاکتیک نیست. این عضلات شما هستند که در حال بهبودی از تمرینی هستند که به آنها داده‌اید.

علائم اولیه اسیدوز لاکتیک

علائم اولیه اسیدوز لاکتیک عبارتند از:

• حالت تهوع
• استفراغ
• فرسودگی
• خستگی
• تنفس سریع و عمیق‌تر
• گرفتگی عضلات
• دردهای بدن

علائم شدید اسیدوز لاکتیک

با بدتر شدن اسیدوز لاکتیک، ممکن است موارد زیر را احساس کنید:

• ضعیف‌تر
• خواب آلود
• گیج یا هذیان‌گو
• ناشیانه یا ناهماهنگ

اسیدوز لاکتیک و علل ورزش

دلیل اصلی ابتلا به اسیدوز لاکتیک این است که اکسیژن کافی در خون، عضلات یا سایر اندام‌های شما وجود ندارد.

اگرچه ممکن است در اثر ورزش بیش از حد یا خیلی سخت دچار آن شوید، اما بیشتر اوقات در اثر یک بیماری مانند بیماری ریه یا قلب که شما را از اکسیژن محروم می‌کند، اتفاق می‌افتد. همچنین اگر یک بیماری، سم یا دارو مانع تجزیه لاکتات شود، می‌تواند اتفاق بیفتد. برخی از بیماری‌های ارثی نادر نیز می‌توانند باعث آن شوند.

ورزش شدید. وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما از اکسیژن برای تجزیه گلوکز و تولید انرژی استفاده می‌کند. در طول ورزش شدید، ممکن است اکسیژن کافی برای تکمیل این فرآیند در دسترس نباشد، بنابراین ماده‌ای به نام لاکتات ساخته می‌شود. بدن شما می‌تواند این لاکتات را بدون استفاده از اکسیژن به انرژی تبدیل کند. اما این لاکتات یا اسید لاکتیک می‌تواند سریع‌تر از آنکه بتوانید آن را بسوزانید، در جریان خون شما تجمع یابد. نقطه‌ای که در آن اسید لاکتیک شروع به تجمع می‌کند، “آستانه لاکتات” نامیده می‌شود.

شرایط پزشکی . برخی از شرایط پزشکی نیز می‌توانند باعث اسیدوز لاکتیک شوند، از جمله:

• اختلالات ریه
• مشکلات گردش خون
• اختلالات خونی
• سرطان
• تشنج
• نارسایی کبد
• کمبود ویتامین ب
• سپسیس ( التهاب کل بدن ناشی از عفونت شدید)
• شوک

داروها. برخی داروها، از جمله متفورمین، دارویی که برای درمان دیابت استفاده می‌شود ، و تمام داروهای مهارکننده ترانس کریپتاز معکوس نوکلئوزیدی (NRTI) که برای درمان HIV و ایدز استفاده می‌شوند، می‌توانند باعث اسیدوز لاکتیک شوند. اگر هر یک از این داروها را مصرف می‌کنید و علائم اسیدوز لاکتیک را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

چگونه از اسیدوز لاکتیک جلوگیری کنیم

هر برنامه ورزشی را به تدریج شروع کنید. سرعت خود را تنظیم کنید. از یک فرد بی‌تحرک به فردی تبدیل نشوید که سعی می‌کند در عرض یک هفته در یک ماراتن بدود. با یک تمرین هوازی مانند دویدن آهسته یا پیاده‌روی سریع شروع کنید. می‌توانید سرعت و مسافت خود را به آرامی افزایش دهید. هر هفته میزان ورزش را افزایش دهید تا بدن شما تحمل خود را افزایش دهد. این کار “آستانه لاکتات” شما را افزایش می‌دهد و احتمال ابتلا به اسیدوز لاکتیک را کاهش می‌دهد.

مطمئن شوید که آب زیادی می‌نوشید . این به خلاص شدن از شر اسید اضافی کمک می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی باشد. شب‌ها به اندازه کافی بخوابید و بین هر بار ورزش به خودتان زمان برای ریکاوری بدهید. مدت زمان این زمان به احساس شما بستگی دارد.

اگر اسیدوز لاکتیک شما ناشی از بیماری یا دارو است، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است بتوانید تغییراتی ایجاد کنید که به شما در جلوگیری از این مشکل کمک کند. و قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.

نحوه مدیریت اسیدوز لاکتیک و ورزش

اگر هنگام ورزش علائم اسیدوز لاکتیک را احساس کردید، فوراً شروع به گرم کردن کنید.

بعد از گرم کردن، قبل از شروع مجدد ورزش استراحت کنید و مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید.

به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید. اگر هنگام ورزش احساس سوزش و سایر علائم اسیدوز لاکتیک دارید، این روش بدن شما برای گفتن این است که ورزش را متوقف کنید. اگر علائم شما پس از توقف تمرین از بین نرفت، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

خلاصه مطلب

اگر ورزش سختی انجام دهید، اسید لاکتیک معمولاً در عضلات شما تجمع می‌یابد. این یک روش طبیعی است که بدن شما در مواقع کمبود اکسیژن، عضلات شما را سوخت‌رسانی می‌کند. اگر بیش از حد ورزش کنید، اسیدوز لاکتیک می‌تواند منجر به علائمی از جمله حالت تهوع و استفراغ شود. اما اسیدوز لاکتیک ناشی از ورزش باید در صورت کاهش سرعت یا توقف ورزش، خود به خود از بین برود. اگر به دلیل مشکل سلامتی دیگری که بر اکسیژن بدن شما یا توانایی خلاص شدن از شر اسید لاکتیک یا لاکتات تأثیر می‌گذارد، دچار اسیدوز لاکتیک شده‌اید، برای مشاوره به پزشک خود مراجعه کنید.

سوالات متداول در مورد اسیدوز لاکتیک و ورزش

چگونه اسیدوز لاکتیک مرتبط با ورزش را تشخیص دهیم؟

پزشک می‌تواند آزمایش‌هایی انجام دهد تا میزان لاکتات موجود در بدن شما را بررسی کند. همچنین می‌تواند pH خون شما را آزمایش کند تا میزان اسیدیته آن را ببیند. اگر در اثر ورزش دچار اسیدوز لاکتیک شوید، معمولاً خود به خود از بین می‌رود. احتمالاً نیازی به تشخیص رسمی نخواهید داشت، مگر اینکه اسیدوز لاکتیک شما مربوط به یک مشکل جدی‌تر در سلامتی باشد.

چگونه اسیدوز لاکتیک را درمان کنیم؟

اگر در اثر ورزش بیش از حد شدید دچار اسیدوز لاکتیک شوید، باید با استراحت و نوشیدن مایعات برطرف شود. اگر بدتر شود، ممکن است به تزریق داخل وریدی، اکسیژن درمانی یا سایر درمان‌ها نیاز داشته باشید. اگر اسیدوز لاکتیک شما با ورزش مربوط به یک مشکل سلامتی دیگر باشد، ممکن است برای رفع علت اصلی به درمان‌های دیگری نیاز داشته باشید.

آیا اسیدوز لاکتیک را می‌توان در خانه درمان کرد؟

اگر در اثر ورزش دچار اسیدوز لاکتیک می‌شوید و مشکل سلامتی دیگری که با سطح اکسیژن یا توانایی تجزیه لاکتات شما تداخل داشته باشد، ندارید، به احتمال زیاد بله. این حالت معمولاً با استراحت و نوشیدن مایعات از بین می‌رود. اما اگر علائم شما از بین نرفت یا بدتر شد، برای فهمیدن علت آن و مراحل بعدی به پزشک مراجعه کنید.