آنچه در این مطلب خواهید خواند
اگر مدتی است که با ADHD زندگی میکنید، ممکن است احساس کنید که بیماریتان را تحت کنترل دارید. اما تغییرات هورمونی قبل و در طول یائسگی میتواند شما را عقب بیندازد.
افت استروژن در دوران پیش از یائسگی و یائسگی نه تنها میتواند باعث گرگرفتگی، افزایش وزن و مشکلات خواب شود، بلکه میتواند منجر به علائم جدید یا بدتر شدن علائم ADHD نیز شود.
استروژن چگونه بر مغز شما تأثیر میگذارد؟
ممکن است از همان اوایل اولین پریودتان متوجه تأثیر هورمونها بر علائم ADHD خود شده باشید.
علائم ADHD در مواقعی که سطح استروژن در بدن شما بالاتر است، مانند دوران قاعدگی و کمی بعد از آن ، خفیفتر هستند . ممکن است وقتی سطح استروژن پایینتر است، مانند زمانی که PMS دارید، علائم ADHD بیشتری را مشاهده کنید. در آن زمان نیز ممکن است داروهای شما به خوبی عمل نکنند.
سطح استروژن در دوران بارداری افزایش مییابد که اغلب علائم اصلی ADHD را کاهش میدهد. با این حال، پس از زایمان، معمولاً علائم ADHD بدتر میشوند.
اما هورمونهای زنانه دقیقاً چگونه بر علائم ADHD تأثیر میگذارند؟ استروژن از بسیاری جهات بر مغز تأثیر میگذارد. اما برای افراد مبتلا به ADHD، مهمترین تأثیر آن بر مواد شیمیایی مغز، سروتونین و دوپامین است .
وقتی سطح استروژن کاهش مییابد، توانایی مغز شما برای آزاد کردن این دو ماده شیمیایی نیز کاهش مییابد. سروتونین کمتر میتواند منجر به تغییرات خلقی مانند احساس غم و اضطراب شود. دوپامین احساسات لذتبخش را تقویت میکند. همچنین در آنچه به عنوان عملکرد اجرایی شناخته میشود، نقش دارد ، که شامل مواردی مانند تمرکز، حافظه و دقت است.
چگونه یائسگی میتواند بر ADHD تأثیر بگذارد؟
پیشیائسگی به زمان قبل از یائسگی گفته میشود که در آن پریودهای شما نامنظمتر میشوند و سطح استروژن بدن شما برای مدت طولانیتری پایینتر میماند. این دوره از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما پیشیائسگی معمولاً ۵ تا ۸ سال طول میکشد.
زمانی که به مدت یک سال پریود نشوید، یائسه محسوب میشوید. میانگین سن یائسگی در ایالات متحده ۵۱ سال است.
در کنار تغییرات فیزیکی که قبل، حین و بعد از یائسگی اتفاق میافتد، بسیاری از زنان علائمی مانند افسردگی، مشکل در انجام وظایف و مشکلات حافظه و خواب دارند. برای افراد مبتلا به ADHD، این میتواند کارهایی مانند تمرکز و برنامهریزی را حتی دشوارتر کند.
ترکیبی از ADHD، تغییرات هورمونی و رویدادهای زندگی میتواند به یک تهدید سهگانه برای زنان در اواخر دهه ۴۰ زندگی و بعد از آن تبدیل شود.
اگر تا به حال ADHD خفیفی داشتهاید، تغییرات هورمونی ممکن است برای اولین بار باعث شود احساس سردرگمی کنید.
برخی افراد تا زمانی که تغییرات هورمونی علائم آنها را به اندازهای جدی نکند که به دنبال درمان باشند، مبتلا به ADHD تشخیص داده نمیشوند. و ADHD که قبلاً به خوبی مدیریت میشد، ممکن است از کنترل خارج شود.
در عین حال، میانسالی زمانی است که ممکن است خود را در حال مراقبت از والدین پیر بیابید و در عین حال به فرزندانتان کمک کنید تا راه خود را پیدا کنند. ممکن است در حال وفق دادن خود با یک «لانه خالی» باشید. فشارهای شغلی شما میتواند در بالاترین حد خود باشد. حتی ممکن است با طلاق یا مرگ همسر خود دست و پنجه نرم کنید.
همه این چالشها و استرسهای عاطفی میتوانند علائم ADHD شما را بدتر کنند.
مدیریت ADHD در میانسالی
اگر احساس میکنید علائم ADHD شما غیرقابل کنترل شده است، تغییرات سبک زندگی، داروها و سایر روشهای درمانی میتوانند کمک کنند.
میتوانید با ثبت علائم ADHD خود در یک دفترچه یا اپلیکیشن شروع کنید. اگر هنوز پریود میشوید، میتوانید ببینید که آیا ارتباطی با چرخه قاعدگی شما وجود دارد یا خیر. طی چند هفته یا چند ماه، باید بتوانید ببینید که آیا در پایبندی به برنامهها مشکل دارید، خوب نمیخوابید، مضطربتر هستید یا مشکلات دیگری دارید که قبلاً متوجه آنها نشده بودید.
با پزشک خود مشورت کنید. اگر در حال حاضر داروهای ADHD مصرف میکنید، ممکن است دارو یا دوز مصرفی شما را تغییر دهد. همچنین میتوانند داروهای دیگری مانند هورمون درمانی یا داروهای ضد افسردگی را برای تسکین علائم شما تجویز کنند.
محرکها میتوانند از چندین جهت راهحل باشند. تحقیقات نشان داده است که داروی اختلال کمتوجهی-بیشفعالی (ADHD ) لیزدگزامفتامین ( Vyvanse ) ممکن است مواردی مانند حافظه، مدیریت وظایف و سازماندهی را در زنان یائسه و قبل از یائسگی، حتی زمانی که ADHD ندارند، بهبود بخشد.
اگر هنوز آن را دریافت نکردهاید، درمان شناختی رفتاری (CBT) را در نظر بگیرید. نشان داده شده است که این نوع رواندرمانی به افراد مبتلا به ADHD کمک میکند تا احساسات خود را تنظیم کنند و وظایف روزانه خود را بهتر مدیریت کنند، چه دارو مصرف کنند و چه نکنند.
همچنین میتوانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. تحقیقات نشان میدهد که رژیم غذایی مدیترانهای – که عمدتاً شامل غذاهای گیاهی با چربیهای سالم مانند روغن زیتون است – میتواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و حتی به تسکین علائم یائسگی کمک کند.
افراد مبتلا به ADHD ممکن است مستعد کمبود مواد مغذی مانند ویتامینهای A، B یا D؛ اسیدهای چرب امگا ۳؛ و مواد معدنی مانند منیزیم یا روی باشند. تغذیه نامناسب میتواند علائم ADHD را بدتر کند. اگر در رعایت یک رژیم غذایی سالم مشکل دارید، از پزشک خود در مورد آزمایش کمبودها و اینکه آیا مکملها میتوانند کمک کنند، سوال کنید.
ورزش منظم نه تنها به جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با یائسگی کمک میکند، بلکه میتواند به خواب شما نیز کمک کند و خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. علاوه بر این، ورزش تقویتکننده مغز است که میتواند عملکرد مدرسه و عملکرد اجرایی را بهبود بخشد. سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته ورزش سختتر انجام دهید.
تحقیقات نشان میدهد که تمرین مراقبه و ذهن آگاهی ممکن است علائم ذهنی و عاطفی ADHD را در بزرگسالان بهبود بخشد. این تمرینها میتوانند به شما بیاموزند که بیشتر در زمان حال باشید، مهارتهای عملکرد اجرایی خود را بهبود بخشید و به شما در تنظیم احساساتتان کمک کنند.
یک مربی ADHD همچنین میتواند به شما در مقابله با جنبههای عملی زندگی و چالشهای شغلی در دوران میانسالی کمک کند، و همچنین مهارتهایی را به شما آموزش دهد تا به شما در انجام وظایف روزانهتان کمک کند.
