مروری بر خواب دیدن

خواب‌ها می‌توانند هیجان‌انگیز، ترسناک یا صرفاً عجیب باشند. همه ما خواب می‌بینیم، حتی اگر روز بعد آن را به خاطر نیاوریم. اما چرا؟ و اصلاً خواب‌های ما چه معنایی دارند؟

رویاها چه هستند؟

رویاها اساساً داستان‌ها و تصاویری هستند که ذهن شما هنگام خواب می‌سازد. آن‌ها می‌توانند باعث شوند احساس شادی، غم یا ترس کنید. ممکن است گیج‌کننده یا کاملاً منطقی به نظر برسند. گاهی اوقات، می‌توانند آنقدر واقعی به نظر برسند که ممکن است از خود بپرسید که آیا خواب می‌بینید یا نه.

برخی از متخصصان می‌گویند ما حداقل چهار تا شش بار در شب خواب می‌بینیم. شما می‌توانید در هر مرحله از خواب رویا ببینید، اما واضح‌ترین خواب‌ها در مرحله‌ای به نام خواب REM (حرکت سریع چشم) رخ می‌دهند. در طول این چرخه خواب عمیق، مغز شما بیشترین فعالیت را دارد.

تأخیر در خواب

آنچه در خواب می‌بینید ممکن است با آنچه در زندگی بیداری‌تان می‌گذرد مرتبط باشد. اما ممکن است فوراً اتفاق نیفتد. برخی از متخصصان چیزی را کشف کرده‌اند که آن را «اثر تأخیر در خواب» می‌نامند. مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است تا شش روز طول بکشد تا تجربه یک فرد در خواب‌هایش ظاهر شود.

چرا خواب می‌بینیم؟

نظریه‌های زیادی در مورد اینکه چرا خواب می‌بینیم وجود دارد، اما هیچ‌کس با قطعیت نمی‌داند. برخی از محققان می‌گویند خواب‌ها هیچ هدف یا معنایی ندارند، در حالی که برخی دیگر معتقدند که ما برای سلامت روانی، عاطفی و جسمی خود به خواب نیاز داریم.

به گفته برخی از متخصصان، انسان‌ها سه نیاز اساسی دارند که باید در ساعات بیداری خود برآورده کنند:

• استقلال: ما می‌خواهیم بتوانیم خودمان تصمیم بگیریم.
• شایستگی: ما می‌خواهیم در طول روز احساس مؤثر بودن داشته باشیم.
• ارتباط: ما مشتاق ارتباط با دیگران هستیم.

وقتی این نیازها برآورده نشوند، ممکن است ناامیدی‌های ما در رویاهایمان نمایان شوند.

مطالعات زیادی به اهمیت رویاها برای سلامتی و تندرستی ما پرداخته‌اند. در یک مطالعه، محققان افراد را درست زمانی که به خواب REM فرو می‌رفتند، بیدار کردند. آنها دریافتند کسانی که اجازه رویا دیدن نداشتند:

• تنش بیشتر
• اضطراب
• افسردگی
• مشکل در تمرکز
• عدم هماهنگی
• افزایش وزن
• تمایل به توهم (دیدن چیزهایی که واقعاً وجود ندارند)

رویاها همچنین می‌توانند برای موارد زیر وجود داشته باشند:

• کمک به حل مشکلات زندگی
• ذخیره خاطرات مهم
• پردازش احساسات

اگر با یک فکر نگران‌کننده به رختخواب بروید، ممکن است با یک راه‌حل از خواب بیدار شوید یا حداقل احساس بهتری نسبت به آن موقعیت داشته باشید.

برخی از خواب‌ها ممکن است به مغز ما کمک کنند تا افکار و رویدادهای روزمان را سازماندهی کند. برخی دیگر ممکن است صرفاً ناشی از فعالیت طبیعی مغز باشند و معنای بسیار کمی داشته باشند، اگر اصلاً معنایی داشته باشند. محققان هنوز در تلاشند تا اطلاعات بیشتری کسب کنند.

انواع رویاها

کارشناسان تاکنون توانسته‌اند انواع مختلفی از خواب‌ها را شناسایی کنند. از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

رویاهای شفاف

در این نوع، شما می‌دانید که در حال خواب دیدن هستید. تحقیقات نشان می‌دهد که رویای شفاف با افزایش فعالیت در بخش‌هایی از مغز همراه است که معمولاً در طول خواب در حالت استراحت هستند. می‌توانید آن را به عنوان یک حالت مغزی بین خواب REM و بیداری در نظر بگیرید.

برخی از کسانی که رویای شفاف می‌بینند، می‌توانند برخی از اتفاقاتی را که در رویاهایشان می‌افتد کنترل کنند و به اصطلاح داستان را تغییر دهند. اگرچه این تاکتیک ممکن است گاهی اوقات، به خصوص در طول کابوس، مفید باشد، بسیاری از متخصصان خواب می‌گویند بهتر است اجازه دهید رویاهایتان به طور طبیعی جریان پیدا کنند.

کابوس‌ها

کابوس یک خواب بد است. این اتفاق هم در کودکان و هم در بزرگسالان رایج است. شما می‌توانید به دلایل مختلفی کابوس ببینید، از جمله: 

• استرس
• یک درگیری اخیر در زندگی شما
• ترس
• یک رویداد آسیب‌زا
• داروهایی که مصرف می‌کنید
• مصرف تفریحی مواد مخدر
• یک مشکل سلامتی، مانند آپنه خواب درمان نشده

اگر مرتباً کابوس خاصی می‌بینید، ممکن است ضمیر ناخودآگاه شما (فعالیت مغزی که بدون آگاهی شما اتفاق می‌افتد) سعی داشته باشد چیزی به شما بگوید. به آن گوش دهید. اگر نمی‌توانید بفهمید چرا خواب‌های بد می‌بینید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه چیزی باعث کابوس‌هایتان می‌شود و نکاتی را برای آرامش شما ارائه دهند.

به خاطر داشته باشید که مهم نیست یک کابوس چقدر ترسناک باشد، واقعی نیست و به احتمال زیاد در زندگی واقعی اتفاق نخواهد افتاد.

رویاهای مکرر

دیدن یک خواب بارها و بارها امری عادی است. در واقع، بسیاری از مردم این کار را می‌کنند. یک نظریه این است که این اتفاق می‌افتد زیرا شما نگران چیزی هستید که مدام در خواب شما ظاهر می‌شود. ممکن است مغز شما در تلاش باشد راهی برای پردازش احساسات شما در مورد آن پیدا کند.

انواع دیگر خواب‌ها عبارتند از:

خیال‌پردازی. وقتی خیال‌پردازی می‌کنید، خواب نیستید. اما حداقل یک مطالعه کوچک نشان می‌دهد که این لحظات تفکر آرام می‌تواند به بهبود یادگیری و حافظه شما کمک کند.

رویاهای پیشگویی کننده. در طول تاریخ، مردم ادیان مختلف رویاهای عجیبی داشته‌اند که ادعا می‌کنند آینده را پیش‌بینی می‌کنند.

آیا همه خواب یکسان می‌بینند؟

همه ما در مورد رویاها و اینکه چگونه رویاهای ما با رویاهای دیگران مقایسه می‌شوند، کنجکاو هستیم. در اینجا پاسخ برخی از سوالات رایج آمده است.

آیا همه خواب‌های رنگی می‌بینند؟

مشخص نیست که آیا همه همیشه خواب‌های رنگی می‌بینند یا خیر، اما ممکن است قرار گرفتن در معرض رسانه‌ها در این امر نقشی داشته باشد. در اوایل قرن بیستم، اکثر افرادی که در مطالعات خواب شرکت می‌کردند، می‌گفتند که خواب‌های سیاه و سفید می‌بینند. اما تا دهه ۱۹۶۰، زمانی که می‌توانستید فیلم‌ها و تلویزیون را رنگی تماشا کنید، این وضعیت تغییر کرد. طبق تخمین یک متخصص، کمی بیش از ۸۲٪ از مردم شروع به دیدن «خواب‌های رنگی» کردند.

یک مطالعه کوچک، رویاهای افرادی را که با تماشای فیلم‌ها و تلویزیون‌های سیاه و سفید بزرگ شده بودند با افرادی که به تلویزیون رنگی دسترسی داشتند، مقایسه کرد. این مطالعه نشان داد افرادی که این نوع رسانه‌های قدیمی را تماشا می‌کردند، بیشتر احتمال داشت که خواب‌هایی با سایه‌های خاکستری ببینند.

آیا افراد نابینا خواب می‌بینند؟

بله، و نه فقط افرادی که اخیراً دچار اختلال بینایی شده‌اند. افرادی که بدون بینایی متولد شده‌اند نیز می‌توانند رویاهای رنگارنگ و باشکوهی داشته باشند. به نظر می‌رسد مناطقی از مغز که حواس دیگر مانند شنوایی و لامسه را کنترل می‌کنند، اطلاعات اضافی ارائه می‌دهند و به مغز اجازه می‌دهند یک «فیلم» ذهنی ایجاد کند.

آیا افراد ناشنوا و کم‌شنوا خواب‌های یکسانی می‌بینند؟

تجربیات شخصی شما بر رویاهایتان تأثیر می‌گذارد. در یک مطالعه کوچک، ۲۴ فرد ناشنوا و یک فرد مبتلا به کم‌شنوایی که از زبان اشاره استفاده می‌کردند با گروهی از افراد بدون کم‌شنوایی مقایسه شدند. محققان دریافتند که افراد مبتلا به کم‌شنوایی در رویاهای خود برای برقراری ارتباط، درست مانند زندگی واقعی، از زبان اشاره استفاده می‌کنند، در حالی که گروه دیگر از گفتار استفاده می‌کنند. افراد مبتلا به کم‌شنوایی همچنین گزارش دادند که در رویاهای خود رنگ‌های بسیار روشن‌تر و واضح‌تری دارند.

رویاها چقدر دوام می‌آورند؟

اگرچه معمولاً از آن آگاه نیستیم، اما ما در چرخه‌های ۹۰ دقیقه‌ای می‌خوابیم. در طول این مدت، شما مراحل مختلف خواب را طی می‌کنید:

مرحله اول. مغز و بدن شما تازه شروع به آرامش و خواب آلودگی می‌کنند. این مرحله از خواب سبک معمولاً فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد.

مرحله دوم. تنفس و ضربان قلب شما با آماده شدن برای رفتن به خواب عمیق‌تر، کند می‌شود. اما همچنین چند دوره فعالیت مغزی دارید که ممکن است مربوط به “ذخیره‌سازی” تجربیات اخیر باشد. این مرحله حدود ۲۵ دقیقه طول می‌کشد.

مرحله سوم. بدن و مغز شما کاملاً در حالت استراحت هستند. اگر شما را از این مرحله بیدار کنند، احتمالاً احساس گیجی خواهید کرد و ممکن است فوراً متوجه نشوید که چه اتفاقی دارد می‌افتد. شما ۲۰ تا ۴۰ دقیقه را در این مرحله خواهید گذراند.

مرحله چهارم. در اینجا زمانی است که شما بالاخره به خواب REM می‌رسید، جایی که بیشتر رویاها در آن اتفاق می‌افتد. در واقع، مغز شما می‌تواند فعال‌تر از ساعات بیداری شما باشد! خواب REM فقط چند دقیقه در اوایل شب طول می‌کشد اما در چرخه‌های خواب بعدی طولانی‌تر می‌شود.

برخی از متخصصان معتقدند که ما هر شب حدود دو ساعت و نیم را صرف خواب دیدن می‌کنیم.

رویاها چه معنایی دارند؟

همانطور که نظرات مختلفی در مورد چرایی خواب دیدن وجود دارد، دیدگاه‌های مختلفی در مورد معنای خواب‌ها نیز وجود دارد. برخی از کارشناسان اصرار دارند که خواب‌ها به احساسات یا افکار واقعی ما ارتباطی ندارند. آنها معتقدند که خواب‌ها فقط داستان‌های عجیبی هستند که به زندگی عادی ربطی ندارند.

روانشناس مشهور، زیگموند فروید، اولین کسی بود که اظهار داشت رویاها دریچه‌ای به ناخودآگاه ما هستند و موارد زیر را آشکار می‌کنند:

• خواسته‌های ناخودآگاه
• افکار شخصی
• انگیزه‌ها

فروید معتقد بود که رویاها راهی امن برای ارضای امیال و خواسته‌هایی هستند که برای جامعه قابل قبول نیستند.

مضامین رایج در خواب

فروید همچنین اولین کسی بود که اشاره کرد که رویاها اغلب مضامین مشابهی دارند. 

برای مثال، برخی از مضامین رایج خواب‌های منفی عبارتند از:

• افتادن
• شنا
• تحت تعقیب بودن
• برهنه بودن در ملاء عام
• از ترس فلج شدن
• دور آتش بودن
• دیر کردن.
• بارها و بارها تلاش کردن برای انجام کاری

فروید معتقد بود که مغز برای پردازش موقعیت‌های دردناک زندگی واقعی به چنین مضامینی متکی است و به شما کمک می‌کند تا از چیزهایی که ممکن است واقعاً برای شما اتفاق افتاده باشند، اما ممکن است نخواهید مستقیماً در مورد آنها فکر کنید، فاصله بگیرید.

برای مثال، فرض کنید که شما در یک امتحان مهم و بزرگ مردود شده‌اید. شاید خواب ببینید که از لبه‌ی ارتفاعی در مدرسه افتاده‌اید یا هنگام دویدن در راهروی مدرسه مورد حمله قرار گرفته‌اید. در خواب‌هایتان، مغز شما ممکن است در تلاش باشد تا بر احساس درماندگی شما غلبه کند.

اگرچه خواب‌ها می‌توانند مضامین مشابهی داشته باشند، اما کارشناسان می‌گویند معنای پشت خواب شما منحصر به فرد است.

فرهنگ لغت رویاها

با تعبیر خواب‌هایمان، ممکن است به بینشی در مورد زندگی و خودمان دست یابیم. اما کارشناسان می‌گویند که به کتاب‌ها یا «فرهنگ‌های خواب» که سعی می‌کنند معانی خاصی برای تصاویری که اغلب در خواب‌ها ظاهر می‌شوند، ارائه دهند، اعتماد نکنید. دلیل پشت هر چیزی که در خواب «می‌بینید» به سادگی قابل تشخیص نیست. هر کسی متفاوت است.

آیا رویاها می‌توانند آینده را پیش‌بینی کنند؟

گاهی اوقات، رویاها به حقیقت می‌پیوندند یا از یک رویداد آینده خبر می‌دهند. اما وقتی خوابی می‌بینید که در زندگی واقعی اتفاق می‌افتد، کارشناسان می‌گویند که به احتمال زیاد به دلایل زیر است:

• تصادف
• حافظه بد
• پیوند ناخودآگاه اطلاعات شناخته شده

با این اوصاف، گاهی اوقات رویاها می‌توانند شما را ترغیب کنند تا به شیوه‌ای خاص عمل کنید و آینده‌تان را تغییر دهید.

چرا به خاطر سپردن رویاها سخت است؟

محققان با اطمینان نمی‌دانند که چرا رویاها به راحتی فراموش می‌شوند. شاید ما طوری طراحی شده‌ایم که رویاهایمان را فراموش کنیم، زیرا اگر همه آنها را به خاطر بسپاریم، ممکن است نتوانیم آنها را از خاطرات واقعی تشخیص دهیم.

در طول خواب REM، بدن ما ممکن است سیستم‌هایی را در مغزمان که خاطرات را ایجاد می‌کنند، خاموش کند. ما ممکن است فقط آن دسته از رویاهایی را به یاد بیاوریم که درست قبل از بیدار شدن اتفاق می‌افتند، زمانی که برخی از فعالیت‌های مغز دوباره فعال می‌شوند.

برخی می‌گویند مسئله این نیست که ذهن ما خواب‌ها را فراموش می‌کند، بلکه این است که ما نمی‌دانیم چگونه به آنها دسترسی پیدا کنیم. ممکن است خواب‌ها در حافظه ما ذخیره شوند و منتظر یادآوری باشند. این ممکن است توضیح دهد که چرا ناگهان خوابی را بعداً در روز به یاد می‌آورید – ممکن است اتفاقی افتاده باشد که آن خاطره را به یاد آورده است.

چه کسانی بیشتر احتمال دارد رویاهایشان را به خاطر بیاورند؟

اینکه چقدر خوب رویاهایتان را به یاد می‌آورید، می‌تواند به عوامل مختلفی از جمله شخصیت، سلامت روان و شاید حتی سلامت جسمی شما بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک نشان داد افرادی که سعی در مدیریت درماتیت (پوست بسیار خشک و خارش‌دار) یا یک مشکل گوارشی داشتند، بسیار کمتر از دیگران احتمال داشت که رویاهای خود را به یاد بیاورند.

حداقل یک مطالعه «یادآوری زیاد رویا» را به فعالیت بیشتر در بخش‌هایی از مغز که در جمع‌آوری و پردازش اطلاعات، چه در خواب و چه در بیداری، دخیل هستند، مرتبط دانسته است.

چگونه رویاها را به خاطر بسپاریم: نکاتی برای یادآوری رویا

اگر خواب عمیقی دارید و تا صبح از خواب بیدار نمی‌شوید، در مقایسه با افرادی که چندین بار در شب بیدار می‌شوند، احتمال کمتری دارد که رویاهای خود را به خاطر بسپارید. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما در به خاطر سپردن رویاهایتان کمک کند:

بدون زنگ ساعت از خواب بیدار شوید. اگر خودتان از خواب بیدار شوید، احتمال بیشتری وجود دارد که خواب‌هایتان را به خاطر بیاورید. وقتی زنگ ساعت به صدا در می‌آید، مغز شما روی خاموش کردن صدای آزاردهنده تمرکز می‌کند، نه روی رویایتان.

به خودتان یادآوری کنید که به یاد داشته باشید. اگر قبل از خواب تصمیم آگاهانه‌ای بگیرید که رویاهایتان را به خاطر بسپارید، احتمال بیشتری وجود دارد که صبح آنها را به خاطر بسپارید. 

برای بازپخش رویای خود برنامه‌ریزی کنید. اگر درست بعد از بیدار شدن به یک رویا فکر کنید، ممکن است بعداً راحت‌تر آن را به خاطر بیاورید.

چگونه رویاهای خود را معنا کنیم

اگر در مورد رویاهایتان کنجکاو هستید یا می‌خواهید معنای احتمالی پشت آنها را بفهمید، می‌توانید یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت رویا داشته باشید.

آن را بنویسید. یک دفترچه یادداشت و خودکار کنار تخت خود داشته باشید و هر روز صبح، تا زمانی که خاطره آن هنوز تازه است، اولین کاری که انجام می‌دهید، نوشتن رویایتان باشد. هر چیزی را که به یاد می‌آورید و احساسی که در شما ایجاد کرده است، یادداشت کنید، حتی اگر فقط اطلاعات تصادفی را به خاطر دارید.

بدون قضاوت، خاطرات خود را بنویسید. گاهی اوقات رویاها عجیب و غریب هستند و ممکن است ناخوشایند یا شرم آور به نظر برسند. سعی کنید خودتان را قضاوت نکنید.

به هر خواب یک عنوان بدهید. این می‌تواند در صورتی که بخواهید به یک خواب خاص اشاره کنید، مفید باشد. گاهی اوقات، عنوانی که ایجاد می‌کنید می‌تواند سرنخی در مورد دلیل دیدن خواب یا معنای پشت آن به شما بدهد.

ذهن خود را باز نگه دارید. علم به ما این امکان را داده است که چیزهای زیادی در مورد مغز انسان بیاموزیم، اما ممکن است هرگز به طور قطعی معانی پشت رویاهایمان را ندانیم.

خلاصه مطلب

رویاها تصاویر ذهنی هستند که مغز شما هنگام خواب می سازد. نظریه های زیادی در مورد اینکه چرا ما رویا می بینیم وجود دارد، از کمک به ذخیره خاطرات گرفته تا پردازش احساسات. در حالی که بسیاری از افراد رویاهایی با معانی مشابه می بینند، معنای آنها برای شما منحصر به فرد است. به جای تکیه بر فرهنگ لغت رویا، سعی کنید از خود بپرسید که چه اتفاقی در زندگی شما می افتد یا چه خاطراتی دارید که ممکن است به شکل گیری رویای شما کمک کرده باشد.