نکاتی برای کاهش استرس و خواب بهتر

استرس واکنشی به شرایط نامطلوب و چالش‌برانگیز و پاسخی به زندگی روزمره است. استرس از نظر عاطفی، جسمی و رفتاری بر ما تأثیر می‌گذارد. میزان مناسب استرس می‌تواند نیروی مثبتی باشد که به ما کمک می‌کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشیم و هوشیار و پرانرژی بمانیم. اما استرس بیش از حد می‌تواند ما را دچار تنش و اضطراب کند و باعث مشکلات خواب شود.

نشانه‌های استرس چیست؟

علائم رایج استرس شامل افسردگی، مشکلات خواب، تنش، اضطراب، اشتباهات کاری، تمرکز ضعیف و بی‌تفاوتی است. ممکن است علائم جسمی مانند سردرد، ناراحتی معده، خستگی، کاهش اشتها و درد قفسه سینه، گردن یا کمر داشته باشید. اگر سطح بالای استرس ناخواسته به درستی مدیریت نشود، سلامت و احساس خوب بودن شما می‌تواند آسیب ببیند. بنابراین یادگیری نحوه مدیریت استرس مهم است.

نکاتی برای مدیریت استرس برای خواب بهتر

این نکات می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند و امیدواریم خواب شبانه بهتری داشته باشید:

• ارزیابی کنید که چه چیزی استرس‌زا است. اولین قدم برای کنترل استرس، فهمیدن علت آن است. به وضعیت جسمی و فعالیت‌های روزانه خود نگاهی دقیق بیندازید. آیا درد دارید ؟ آیا در محل کار بیش از حد کار می‌کنید؟ پس از شناسایی عوامل استرس‌زا، می‌توانید برای کاهش آنها اقداماتی انجام دهید.
• به دنبال حمایت اجتماعی باشید. گذراندن وقت با خانواده و دوستان یک سپر مهم در برابر استرس است. به اشتراک گذاشتن مشکلات خود با افرادی که از شما مراقبت می‌کنند می‌تواند مفید باشد.
• مدیریت فکر را تمرین کنید. آنچه فکر می‌کنیم، چگونه فکر می‌کنیم، آنچه انتظار داریم و آنچه به خودمان می‌گوییم، اغلب تعیین‌کننده‌ی احساس ما و میزان موفقیت ما در مدیریت سطوح بالای استرس است. می‌توانید یاد بگیرید الگوهای فکری که باعث ایجاد استرس می‌شوند را تغییر دهید. افکاری که باید مراقب آنها باشید شامل افکاری است که در مورد چگونگی شرایط هستند و افکاری که مجموعه‌ای از شرایط را بیش از حد تعمیم می‌دهند (مثلاً: «من در تمام کارم شکست خورده‌ام چون یک مهلت را از دست دادم.»). بسیاری از ویدیوها، نوارها و کتاب‌ها می‌توانند به شما در یادگیری تمرین‌های مدیریت فکر کمک کنند.
• ورزش. فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را تخلیه کنید و استرس را کاهش دهید. علاوه بر این، عضلات انعطاف‌پذیر و شل، در پاسخ به استرس، کمتر دچار گرفتگی و درد می‌شوند. اما بهتر است حداقل ۲ ساعت قبل از خواب ورزش کنید تا دمای بدن شما به حالت عادی برگردد. اگر بیماری خاصی دارید یا بالای ۵۰ سال سن دارید، بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
• یاد بگیرید که آرام باشید. کارهایی مانند یوگا ، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید . سعی کنید قبل از خواب یک حمام آب گرم بگیرید و وسایل الکترونیکی را خاموش کنید تا به شما در آرامش کمک کند.
• یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. غذاهای ناسالم و قندهای تصفیه‌شده که ارزش غذایی پایینی دارند و کالری بالایی دارند، می‌توانند باعث شوند احساس کمبود انرژی و کسالت کنیم. یک رژیم غذایی سالم، کم قند، کم کافئین و کم الکل، می‌تواند سلامت را ارتقا داده و استرس را کاهش دهد.
• خواب کافی داشته باشید. خواب خوب شبانه به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر با استرس‌های روزانه مقابله کنید. وقتی خسته هستید، صبورتر و راحت‌تر آشفته می‌شوید که می‌تواند استرس را افزایش دهد. اکثر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. رعایت بهداشت خواب همراه با تاکتیک‌های کاهش استرس می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
• مسئولیت‌ها را واگذار کنید. اغلب، داشتن مسئولیت‌های زیاد می‌تواند منجر به استرس شود. با واگذاری مسئولیت‌ها، وقت خود را آزاد کنید و استرس را کاهش دهید.

این مراحل می‌تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا در طول شب خواب راحتی داشته باشند. با این حال، اگر مرتباً با مشکلات خواب مواجه می‌شوید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند شما را از نظر مشکلات پزشکی احتمالی مانند پرکاری تیروئید یا اختلالات خواب یا یک بیماری روانی مانند اختلال اضطراب بررسی کرده و درمان را توصیه کنند.