ADHD دوران کودکی و زمان استفاده از صفحه نمایش

آیا مدت زمان استفاده از صفحه نمایش توسط کودک می‌تواند باعث مشکلات توجه شود، ADHD را بدتر کند، یا صرفاً مبارزه با جذابیت پر زرق و برق و سریع آن را برای والدین دشوارتر کند؟ همه موارد فوق، طبق گفته برخی از کارشناسان و مطالعات.

یک مطالعه بزرگ روی کودکان ۵ ساله، دامنه توجه کودکانی را که کمتر از ۳۰ دقیقه در روز تلویزیون تماشا می‌کردند با کودکانی که بیش از ۲ ساعت قبل از صفحه نمایش وقت می‌گذراندند، مقایسه کرد. نتایج چشمگیر بود: کودکانی که طولانی‌ترین زمان را به صفحه نمایش خیره شده بودند، ۷.۷ برابر بیشتر احتمال داشت که معیارهای تشخیص ADHD را داشته باشند . زمان صرف شده برای تماشای صفحه نمایش حتی از سایر عوامل اصلی که می‌توانند باعث مشکلات توجه شوند، از جمله کمبود خواب مناسب، وضعیت اجتماعی و اقتصادی و استرس والدین، پیشی گرفت .

در همین راستا، یک مطالعه هندی نشان داد که کودکان پیش‌دبستانی مبتلا به ADHD بیش از ۱ ساعت در روز که توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای کودکان ۲ تا ۴ ساله توصیه شده است، تماشا می‌کنند.

این نتایج لزوماً به این معنی نیست که خودِ زمان استفاده از صفحه نمایش باعث مشکلات توجه می‌شود. عوامل زیادی می‌توانند در این امر دخیل باشند:

• جلسات استفاده از صفحه نمایش می‌تواند زمانی را که می‌توانست صرف کارهایی شود که به صبر یا قدرت مغزی بیشتری نیاز دارند، هدر دهد.
• فعالیت با صفحه نمایش می‌تواند کودکانی را که مستعد مشکلات توجه هستند، «به خود جذب کند».
• بی‌حوصلگی می‌تواند باعث شود که بچه‌ها به دنبال صفحه نمایش باشند. تماشا کردن می‌تواند به یک عادت همیشگی تبدیل شود که مانع از این می‌شود که بچه‌ها مجبور شوند راه‌های دیگری برای گذراندن وقت خود پیدا کنند.

ارتباط ADHD

بیشتر ما می‌دانیم که برای مدتی میخکوب شدن به یک صفحه نمایش، چه تلویزیون، چه تلفن همراه یا تبلت، چه حسی دارد. اما برای کودکان مبتلا به ADHD ، این کشش حتی قوی‌تر است. کودکانی که دامنه توجه کوتاهی دارند، هوس منوهای دائماً در حال تغییر از گرافیک، صدا و اکشن‌های پر زرق و برق را دارند که با هیجان رضایت فوری ارائه می‌شوند. وسایل الکترونیکی می‌توانند دوزهای ثابتی از دوپامین – یک انتقال‌دهنده عصبی – را مستقیماً به مرکز پاداش مغز ارسال کنند.

و این آسیب با تشخیص ADHD متوقف نمی‌شود. استفاده مداوم از صفحه نمایش می‌تواند باعث بدتر شدن علائم و ایجاد مشکلات دیگر نیز شود.

تأثیر منفی بر ADHD دوران کودکی

یک نظرسنجی در مورد استفاده از فناوری در طول همه‌گیری کووید-۱۹ نه تنها احتمال ابتلا به علائم ADHD را افزایش داد ، بلکه تأثیر مضرتری از زمان استفاده از صفحه نمایش بر کودکانی که قبلاً تشخیص ADHD در آنها داده شده بود، مشاهده شد. استفاده بیش از حد از صفحه نمایش، که ۹۰٪ خانواده‌ها گزارش دادند، اثرات شدیدی داشت:

• علائم ADHD را بدتر کرد.
• این امر سایر مشکلات سلامت روان ، مانند اضطراب را تشدید کرد .
• طبق گفته اکثریت قریب به اتفاق – تقریباً 85٪ – از مراقبان، این امر رفتار کلی را بدتر کرد.
• مجبور کردن بچه‌ها به خارج شدن از صفحه نمایش باعث فوران ناامیدی و خشم می‌شد.
• این منجر به بی‌علاقگی به مدرسه یا فعالیت‌های دیگر شد.
• باعث مشکلات خواب شد.

چرا زمان بدون صفحه نمایش مهم است؟

ورزش یکی از دلایل اصلی اهمیت زمان‌های استراحت در مقابل صفحه نمایش است. بچه‌ها باید از وسایل الکترونیکی دور باشند (مگر اینکه در حال تماشای یک ویدیوی ورزشی باشند) تا خونشان به گردش درآید. حرکت فیزیکی برعکس کاری است که صفحه نمایش انجام می‌دهد – توجه آنها را “روشن” می‌کند و عملکردهای اصلی ذهنشان، از جمله حافظه را فعال می‌کند. ورزش همچنین به کنترل تکانه کمک می‌کند.

وقتی بچه‌ها به اندازه کافی ورزش نمی‌کنند، زمان استفاده از صفحه نمایش دوباره افزایش می‌یابد و زمان بیشتری را از انجام تکالیف، بازی یا وقت گذراندن با دوستان و خواب کافی می‌گیرد.

وقتی زمان استفاده از صفحه نمایش خیلی زیاد می‌شود

حدود ۲۵٪ از افراد مبتلا به ADHD و کمی بیش از ۴.۵٪ از نوجوانان، به اینترنت اعتیاد دارند. تشخیص علائم آن دشوار نیست. نکته کلیدی این است که به یاد داشته باشید این رفتارها در طیفی از خفیف تا شدید قرار دارند. سوال اصلی که باید پرسید این است که آیا عادت به استفاده از صفحه نمایش حتی زمانی که باعث ایجاد مشکلاتی در خانواده، مدرسه و انجام هر کار دیگری می‌شود، ادامه می‌یابد؟

برخی از سرنخ‌ها عبارتند از:

• واکنش‌های شدید – مانند عصبانیت و افسردگی – وقتی سعی می‌کنید فرزندتان را از صفحه نمایش دور کنید
• فرزند شما ترجیح می‌دهد به جای تعامل در «دنیای واقعی»، به صورت آنلاین با افرادی که نمی‌شناسد «معاشرت» کند.
• صرف نظر از اینکه فرزندتان چند ساعت را جلوی صفحه نمایش می‌گذراند، به نظر می‌رسد که قادر به کنترل این عادت نیست.
• به نظر می‌رسد فرزند شما برای همگام شدن با فناوری‌های جدید به ارتقاء سخت‌افزار و نرم‌افزار نیاز دارد. این یعنی آستانه تحمل او بالا رفته است.

کاری که می‌توانید انجام دهید

کودکانی که مبتلا به ADHD هستند، به راحتی متوجه نمی‌شوند که از زمان ورود یا روشن شدن سیستم چقدر زمان از دست رفته است. با فرزندتان صحبت کنید و از او بخواهید در اندازه‌گیری مدت زمان انجام فعالیت‌های خاص، کاری که سعی در انجام آن دارند و غیره به شما کمک کند. با هم، «نقاط توقف» تعیین کنید. سپس، در مورد فعالیتی که پس از خروج از سیستم انجام خواهند داد، مانند بازی در بیرون یا ساختن چیزی، توافق کنید.

صفحات نمایشی که فرزندتان استفاده می‌کند را در یک فضای مشترک قرار دهید تا بتوانید زمان و آنچه را که تماشا می‌کند، زیر نظر داشته باشید. به آنها اطلاع دهید که مرتباً آنها را بررسی خواهید کرد تا مطمئن شوید که به محتوایی که در مورد آن توافق کرده‌اید، پایبند خواهند بود.

یک ساعت قبل از خواب، زمان استفاده از صفحه نمایش را قطع کنید. این کار به فرزندتان اجازه می‌دهد تا از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرد و استراحت کند و به تنظیم الگوی خواب سالم‌تر کمک می‌کند. همچنین، انواع صفحه نمایش، از جمله تلفن‌های همراه، را از اتاق خواب دور نگه دارید.

قرارداد امضا کنید. آکادمی اطفال آمریکا یک ابزار برنامه‌ریزی رسانه‌ای رایگان ارائه می‌دهد تا به بررسی و برنامه‌ریزی نیازهای زمان استفاده از صفحه نمایش، زمان مورد نیاز و غیره کمک کند. این می‌تواند به تمام خانواده کمک کند تا بیشترین بهره را از لوازم الکترونیکی ببرند و در عین حال عاداتی را که باعث اتلاف وقت یا ایجاد مشکل می‌شوند، کنار بگذارند.