آنچه در این مطلب خواهید خواند
اگر افتادگی لگن دارید، احتمالاً از خود میپرسید که برای درمان آن چه کاری میتوان انجام داد. در حالی که روشهای پزشکی در دسترس هستند، کارهایی وجود دارد که میتوانید خودتان انجام دهید و به شما کمک میکند روز به روز احساس بهتری داشته باشید.
تمرینات عضلات کف لگن
تمرینات کگل میتواند به تقویت عضلات کف لگن شما کمک کند. وقتی دچار افتادگی اندامهای لگنی میشوید، اندامهای لگنی شما – مثانه، رحم و رکتوم – ضعیف هستند. آنها میتوانند به سمت واژن شما پایین بیایند. کگل میتواند به قویتر شدن این عضلات کمک کند و از بدتر شدن افتادگی شما جلوگیری کند.
برای انجام کگل، حرکات را طوری انجام دهید که انگار میخواهید ادرار کنید. سپس، به جای اینکه آن را رها کنید، عضلات خود را منقبض کنید تا جریان ادرار در اواسط جریان متوقف شود. آن عضلات را به مدت ۵ ثانیه سفت کنید. سپس آنها را به مدت پنج ثانیه رها کنید. این فرآیند را پنج بار تکرار کنید. سعی کنید تا بتوانید ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۱۰ ثانیه رها کنید. سعی کنید این حرکت را ۲۰ بار در هر بار تکرار کنید و سه بار در روز تکرار کنید.
در ابتدا، تمرینات کگل ممکن است کمی عجیب به نظر برسد. اما با قویتر شدن عضلات لگن، متوجه خواهید شد که انجام آنها آسانتر است.
منظم بمانید
یبوست میتواند باعث افتادگی اندامهای لگن شود. همچنین این علامتی است که به دلیل آن اتفاق میافتد. سعی کنید از یبوست و نیاز به زور زدن هنگام دفع مدفوع جلوگیری کنید. تغییرات ساده در رژیم غذایی میتواند به شما در منظم ماندن اجابت مزاج کمک کند:
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- میوه و سبزیجات فراوان بخورید.
- غذاهای پرفیبر مانند لوبیا و غلات سبوسدار بخورید.
- اگر یبوست دارید، از غذاهایی که فیبر کمی دارند – پنیر، بستنی، گوشت و فست فود – اجتناب کنید.
بارتان را کم کنید
اگر افتادگی لگن دارید، از کارهایی که میتواند آن را بدتر کند، خودداری کنید. این بدان معناست که اجسام سنگین را بلند نکنید، فشار نیاورید یا نکشید.
در صورت امکان، سعی کنید مدت طولانی روی پاهایتان نایستید. برخی از زنان متوجه میشوند که وقتی زیاد میایستند، فشار بیشتری احساس میکنند. اگر علائم شما بعد از ورزش بدتر شد، فعالیتهای دیگری را امتحان کنید که ممکن است برای بدن شما ملایمتر باشند.
سیگار نکشید. سیگار کشیدن بافتهای اطراف عضلات لگن شما را ضعیف میکند. همچنین باعث سرفه میشود که میتواند علائم شما را بدتر کند. و اگر اضافه وزن دارید ، سعی کنید چند پوند وزن کم کنید. وزن اضافی به لگن شما فشار میآورد.
