با همکاری نزدیک با پزشک خود، میتوانید با تمرکز بر شش تغییر کلیدی در زندگی روزمره، دیابت خود را مدیریت کنید.
۱. سالم غذا بخورید. این موضوع برای دیابت بسیار مهم است، زیرا آنچه میخورید بر قند خون شما تأثیر میگذارد. هیچ غذایی کاملاً ممنوع نیست. فقط به اندازه نیاز بدن خود غذا بخورید. مقدار زیادی سبزیجات، میوهها و غلات کامل مصرف کنید. لبنیات بدون چربی و گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. غذاهایی را که قند و چربی زیادی دارند محدود کنید. به یاد داشته باشید که کربوهیدراتها به قند تبدیل میشوند، بنابراین مراقب میزان مصرف کربوهیدرات خود باشید. سعی کنید میزان مصرف آن را از وعدهای به وعده دیگر تقریباً یکسان نگه دارید. اگر انسولین یا داروهایی برای کنترل قند خون خود مصرف میکنید، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا میکند.
۲. ورزش کنید. اگر الان فعال نیستید، وقت شروع کردن است. لازم نیست به باشگاه بروید و تمرینات کراس ترینینگ انجام دهید. فقط پیادهروی کنید، دوچرخهسواری کنید یا بازیهای ویدیویی فعال انجام دهید. هدف شما باید ۳۰ دقیقه فعالیتی باشد که باعث شود عرق کنید و بیشتر روزهای هفته کمی سختتر نفس بکشید. یک سبک زندگی فعال با پایین آوردن قند خون به شما در کنترل دیابت کمک میکند. همچنین احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش میدهد . به علاوه، میتواند به شما در کاهش وزن اضافی و کاهش استرس کمک کند.
۳. معاینات پزشکی انجام دهید. حداقل سالی دو بار به پزشک مراجعه کنید. دیابت احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهد. بنابراین اعداد مربوط به خود را یادداشت کنید: کلسترول، فشار خون و A1c (میانگین قند خون در طول ۳ ماه). هر سال معاینه کامل چشم انجام دهید. برای بررسی مشکلاتی مانند زخم پا و آسیب عصبی به پزشک متخصص پا مراجعه کنید.
۴. استرس را مدیریت کنید. وقتی استرس دارید، سطح قند خونتان بالا میرود. و وقتی مضطرب هستید، ممکن است نتوانید دیابت خود را به خوبی مدیریت کنید. ممکن است فراموش کنید که ورزش کنید، درست غذا بخورید یا داروهایتان را مصرف کنید. راههایی برای کاهش استرس پیدا کنید – از طریق تنفس عمیق، یوگا یا سرگرمیهایی که شما را آرام میکنند.
۵. سیگار کشیدن را ترک کنید. دیابت احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، بیماری چشمی، سکته مغزی، بیماری کلیوی، بیماری رگهای خونی، آسیب عصبی و مشکلات پا را در شما افزایش میدهد. اگر سیگار میکشید، احتمال ابتلا به این مشکلات حتی بیشتر هم میشود. سیگار کشیدن همچنین میتواند ورزش کردن را سختتر کند. در مورد راههای ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید.
۶. مراقب مصرف الکل خود باشید. اگر زیاد آبجو، شراب و مشروبات الکلی مصرف نکنید، کنترل قند خون آسانتر خواهد بود. بنابراین اگر تصمیم به نوشیدن الکل دارید، در مصرف آن زیادهروی نکنید. انجمن دیابت آمریکا میگوید زنانی که الکل مصرف میکنند نباید بیش از یک نوشیدنی در روز و مردان نباید بیش از دو نوشیدنی در روز مصرف کنند. الکل میتواند قند خون شما را خیلی بالا یا خیلی پایین ببرد. قبل از نوشیدن، قند خون خود را بررسی کنید و برای جلوگیری از افت قند خون اقداماتی انجام دهید. اگر از انسولین استفاده میکنید یا برای دیابت خود دارو مصرف میکنید، هنگام نوشیدن غذا بخورید. برخی از نوشیدنیها – مانند یخچالهای شراب – ممکن است کربوهیدرات بیشتری داشته باشند، بنابراین هنگام شمارش کربوهیدرات این نکته را در نظر بگیرید.
