سردردهای میگرنی ناشی از کم‌آبی بدن: علائم، علل و درمان

سردرد میگرنی ناشی از کم آبی بدن چیست؟

شاید از قبل بدانید که استرس، آب و هوا، الکل و برخی بوها و غذاها می‌توانند محرک‌های بالقوه سردردهای میگرنی شما باشند. اما آیا می‌دانستید که کم‌آبی بدن نیز می‌تواند یکی از عوامل ایجادکننده باشد؟ بنیاد میگرن آمریکا می‌گوید حدود یک سوم افراد مبتلا به میگرن می‌گویند که کمبود مایعات یا کم‌آبی بدن می‌تواند باعث حمله شود.

حتی افرادی که دچار سردرد میگرنی نمی‌شوند، در صورت عدم دریافت مایعات کافی، می‌توانند دچار سردرد ناشی از کم‌آبی بدن شوند. این سردردها ممکن است به شدت حمله میگرن نباشند، اما همچنان می‌توانند ناراحت‌کننده باشند.

حقیقت این است که کم‌آبی بدن و سردرد می‌توانند دست در دست هم داشته باشند. برخی افراد دچار سردردهای میگرنی ناشی از کم‌آبی می‌شوند – به این معنی که علائم میگرن آنها در اثر کم‌آبی بدن ایجاد می‌شود. و برخی افراد در نتیجه حملات میگرنی دچار کم‌آبی بدن می‌شوند. این رابطه می‌تواند دو طرفه باشد.

رابطه بین کم آبی بدن و سردردهای میگرنی چیست؟

بدن شما برای عملکرد بهتر به مقدار مشخصی از مایعات و الکترولیت‌ها (مواد معدنی که عملکردهای بدن را تنظیم می‌کنند) نیاز دارد. شما باید در طول روز مواد معدنی مانند پتاسیم و سدیم را جایگزین کنید زیرا بدن شما از طریق عرق و ادرار مایعات از دست می‌دهد. به طور معمول، مایعات و مواد معدنی مورد نیاز خود را از آنچه می‌خورید و می‌نوشید، دریافت می‌کنید.

وقتی مایعات و الکترولیت‌های کافی از دست رفته را جایگزین نمی‌کنید، کم‌آبی بدن می‌تواند شروع شود و سردرد میگرنی را تحریک کند. یکی از دلایل احتمالی این است که کمبود مایعات می‌تواند باعث کوچک شدن بافت‌های مغز و دور شدن آنها از جمجمه شود و به اعصاب فشار وارد کند. احتمال دیگر این است که کم‌آبی بدن باعث می‌شود انواع درد را شدیدتر احساس کنید. علت دقیق این ارتباط مشخص نیست.

وقتی بدن شما دچار کم‌آبی می‌شود، ممکن است بدخلق شوید و در تمرکز مشکل داشته باشید که این امر ممکن است سردرد را بدتر کند. 

حتی کم‌آبی خفیف هم می‌تواند محرک میگرن باشد. برخی از مواردی که می‌توانند باعث کم‌آبی شوند، علاوه بر عدم نوشیدن مایعات کافی، عبارتند از:

• استفراغ
• اسهال
• تعریق بیش از حد ناشی از ورزش یا گرما
• تب
• ادرار بیش از حد

همچنین اگر موارد زیر را داشته باشید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای کم آبی بدن باشید:

• در ارتفاع بالایی قرار دارند
• آیا یک بزرگسال مسن یا یک کودک خردسال هستید؟
• بیماری مزمنی مانند دیابت داشته باشید
• داروهایی مصرف کنید که باعث ادرار بیشتر شوند
• ورزش شدید، به خصوص در فضای باز و در هوای گرم

علائم میگرن ناشی از کم آبی بدن

ممکن است علائم کم آبی بدن را همزمان با شروع سردرد یا قبل از شروع سردرد میگرنی مشاهده کنید.

وقتی دچار کم‌آبی خفیف هستید، ممکن است فقط چند علامت داشته باشید. ممکن است موارد زیر را احساس کنید:

• تشنه
• خسته
• تنبل

زمانی که احساس تشنگی می‌کنید، ممکن است دچار کم‌آبی خفیف شده باشید. اگر کم‌آبی بدن بیشتر طول بکشد، علائم دیگر شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تشنگی شدید
• گیجی و عدم تمرکز
• سرگیجه و خستگی
• کاهش ادرار
• ادرار تیره رنگ
• افزایش ضربان قلب
• فشار خون پایین

کم آبی متوسط تا شدید یک اورژانس پزشکی است. در صورت بروز هر یک از علائم فوق، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

سردردهای میگرنی ناشی از کم‌آبی بدن چه احساسی دارند؟

سردردهای میگرنی ناشی از کمبود مایعات می‌تواند برای برخی افراد علائم بسیار خاصی داشته باشد. بسیاری آن را «سردردهای خماری» توصیف می‌کنند. درد ممکن است ضربان‌دار باشد.

همانند اکثر سردردهای میگرنی، نور شدید می‌تواند آنها را بدتر کند و خم شدن یا حرکت دادن سر نیز درد را افزایش می‌دهد. ممکن است درد را فقط در یک طرف، در پشت، جلو یا در تمام سر خود احساس کنید. برخی افراد در اطراف صورت، سینوس‌ها، گردن یا فک خود درد دارند.

مرحله سردرد در حمله میگرن می‌تواند از ۴ تا ۷۲ ساعت طول بکشد.

سایر علائم حمله میگرن می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• تغییرات خلقی، مشکل در خواب، مشکل در تمرکز و سایر مشکلاتی که تا ۲۴ ساعت قبل از سردرد شروع می‌شوند
• اورا، که علائمی مانند اختلالات بینایی یا زنگ زدن گوش شما هستند، که قبل یا در حین سردرد شما شروع می‌شوند.
• تهوع و استفراغ
• خستگی، سرگیجه، سفتی گردن و سایر علائمی که تا ۴۸ ساعت پس از سردرد ادامه دارند

درمان میگرن ناشی از کم آبی بدن

شما ممکن است بتوانید با نوشیدن یک لیوان آب، سردرد میگرنی ناشی از کم‌آبی بدن را متوقف کنید.

یک مطالعه نشان داد افرادی که دچار حمله میگرن ناشی از کم آبی بدن شده بودند، ظرف 30 دقیقه پس از نوشیدن مایعات تسکین یافتند.

اما میگرن یک بیماری عصبی مزمن با عوامل محرک بالقوه زیادی است. بنابراین مهم است که با پزشک خود در مورد بهترین درمان‌ها برای کاهش سردرد و سایر علائم میگرن صحبت کنید، صرف نظر از اینکه آیا آنها در اثر کم آبی بدن ایجاد می‌شوند یا خیر.

اصول اساسی درمان میگرن عبارتند از: 

• داروهایی که در اولین نشانه حمله مصرف می‌کنید
• داروهایی که برای جلوگیری از حملات میگرن مصرف می‌کنید
• تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از عوامل محرک – که برای برخی افراد می‌تواند نه تنها شامل کم‌آبی بدن، بلکه شامل استرس، تغییرات هورمونی، تغییرات آب و هوایی، اختلالات خواب، نخوردن وعده‌های غذایی و قرار گرفتن در معرض نور شدید، سر و صدا یا بوهای تند باشد. 

ثبت علائم میگرن با استفاده از یک دفترچه یادداشت سردرد می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید کدام عوامل در سردرد شما نقش دارند. چیزهایی مانند آنچه می‌خورید، آنچه می‌نوشید و فعالیت‌هایتان را یادداشت کنید تا بتوانید الگوهای اطراف حملات میگرن خود را یادداشت کنید.

برخی افراد همچنین از یوگا، بیوفیدبک و سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش کمک می‌گیرند.

داروهای مورد استفاده برای میگرن خفیف تا متوسط شامل برخی از داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن، آسپرین، استامینوفن، ناپروکسن و کافئین هستند. اگر حملات میگرنی شدید یا مکرر دارید، داروهای تجویزی می‌توانند مؤثرتر باشند.

چگونه از سردردهای میگرنی ناشی از کم آبی بدن جلوگیری کنیم

اگر می‌دانید که دچار سردردهای میگرنی ناشی از کم‌آبی می‌شوید، هوشمندانه است که به میزان مصرف مایعات خود توجه کنید. آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.

اما وقتی ورزش سنگینی انجام می‌دهید یا بدنتان بیش از حد گرم می‌شود، شاید بهتر باشد به سراغ محلول‌هایی بروید که حاوی الکترولیت و گلوکز هستند و برای آبرسانی سریع به بدن طراحی شده‌اند، مانند نوشیدنی‌های ورزشی.

کارهای دیگری که می‌توانید انجام دهید:

• از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکل که باعث افزایش ادرار و کم آبی بدن می‌شوند، خودداری کنید.
• بعد از ورزش یا در هوای گرم، بیشتر بنوشید.
• غذاهای غنی از مایعات بخورید.
• تکه‌های یخ را بمکید.
• فعالیت بدنی را در هوای گرم یا در طول حمله میگرن کاهش دهید.
• به اندازه کافی استراحت کنید.

برای هیدراته ماندن چقدر باید آب بنوشید؟

 یک هدف معقول برای اکثر افراد نوشیدن حدود هشت لیوان آب یا مایعات دیگر در روز است. اما باید به تشنگی خود توجه کنید، زیرا برخی افراد به آب بیشتری و برخی دیگر به آب کمتری نیاز دارند. نیازهای شما می‌تواند بسته به میزان فعالیت شما، میزان گرما و رطوبت هوا و سلامت کلی شما متفاوت باشد. 

 علاوه بر نوشیدن آب و سایر نوشیدنی‌ها، باید غذاهایی را نیز مصرف کنید که حاوی مقدار زیادی آب هستند، مانند:

• میوه‌ها و سبزیجات
• آبگوشت‌ها و سوپ‌ها
• ماست (حدود ۷۰٪ آب)
• پنیر کاتیج (حدود ۸۰٪ آب)

 میوه‌ها و سبزیجات غنی از آب عبارتند از:

• هندوانه
• هلو
• توت فرنگی
• گل کلم
• خیار
• پرتقال
• کدو سبز
• کاهو

کم آبی ناشی از میگرن

نکته دیگری که باید در نظر داشته باشید: کم آبی بدن ممکن است باعث حمله میگرن شود – اما حالت تهوع، استفراغ و سایر علائم شایع حمله میگرن نیز ممکن است منجر به کم آبی بدن شود. 

شما می‌توانید مستقیماً از طریق استفراغ مایعات بدن خود را از دست بدهید. همچنین ممکن است وقتی حالت تهوع و درد دارید، تمایلی به خوردن یا آشامیدن زیاد نداشته باشید. اما باید تمام تلاش خود را بکنید تا در طول دوره تهوع به نوشیدن آب و غذا ادامه دهید.

اگر علائم کم آبی متوسط تا شدید، مانند گیجی و ادرار تیره دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. 

اگر اغلب همراه با حملات میگرنی حالت تهوع دارید، پزشک می‌تواند داروی ضد تهوع تجویز کند.

خلاصه مطلب

ارتباط بین کم آبی بدن و حملات میگرنی می‌تواند دو طرفه باشد. اگر به اندازه کافی آب و مایعات دیگر ننوشید، ممکن است خود را در معرض سردرد میگرنی ناشی از کم آبی بدن قرار دهید. و اگر در طول حملات میگرنی آنقدر احساس بیماری می‌کنید که نمی‌توانید چیزی بنوشید و بخورید، ممکن است کم آبی بدن شما بدتر شود. بنابراین به تشنگی خود توجه کنید و سعی کنید به اندازه کافی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

سوالات متداول در مورد سردرد میگرنی ناشی از کم آبی بدن

5 عامل اصلی سردردهای میگرنی چیست؟

اگرچه کم‌آبی بدن می‌تواند محرک میگرن باشد، اما شناخته‌شده‌ترین عامل نیست. یکی از عوامل محرک که معمولاً مشکوک به آن هستند، به عنوان 5 عامل شناخته می‌شود – پنیر، شکلات، قهوه، کولا و مرکبات. اما مشخص نیست که این غذاها و نوشیدنی‌های خاص چقدر محرک هستند. و هیچ «رژیم غذایی میگرنی» واحدی وجود ندارد که به همه افراد مبتلا به میگرن کمک کند.

 دانه‌های کنترل میگرن چیستند؟

SEEDS مخفف این فهرست از تغییرات سبک زندگی است که ممکن است به شما در جلوگیری از حملات میگرن کمک کند: 

• خوب خوابیدن
• ورزش منظم
• خوردن وعده‌های غذایی سالم و منظم، به همراه مایعات کافی و عدم مصرف کافئین زیاد
• ثبت وقایع روزانه، برای شناسایی محرک‌ها
• مدیریت استرس