چه اتفاقی می‌افتد وقتی دچار حمله پانیک می‌شوید؟

۱ / ۱۹

این چیزی فراتر از ترسیدن است

واکنش “جنگ یا گریز” بدن شما با سرعت بالایی آغاز می‌شود. به نظر می‌رسد که از ناکجاآباد می‌آید — شاید هنگام راه رفتن در خیابان یا شستن لباس‌ها. حتی می‌تواند شما را از خواب عمیق بیدار کند . اغلب هیچ دلیل واضحی برای ترکیب علائم شما وجود ندارد. به همین دلیل است که به آن “حمله” می‌گویند. می‌تواند آنقدر ناگهانی و شدید باشد که احساس درماندگی کنید، نتوانید حرکت کنید یا به طور واضح فکر کنید.

۲ / ۱۹

تنگی قفسه سینه

یک جهش آدرنالین باعث می‌شود قلبتان تندتر بزند یا بتپد — یا هر دو. ممکن است قفسه سینه‌تان درد بگیرد. حتی ممکن است در تنفس مشکل داشته باشید.

۳ / ۱۹

خفگی

گلویتان سفت می‌شود و نمی‌توانید غذا را قورت دهید. یا ممکن است فکر کنید که می‌خواهید بالا بیاورید. این احساسات می‌توانند نفس کشیدن را برایتان سخت‌تر کنند.

۴ / ۱۹

ترور

ما در مورد ترسی که در روند عادی زندگی احساس می‌کنید، مثلاً وقتی که در لبه‌ی پرتگاه ایستاده‌اید، موضوع دشواری را مطرح می‌کنید یا شغل جدیدی را شروع می‌کنید، صحبت نمی‌کنیم. در طول حمله‌ی پانیک، ممکن است احساس غالبی داشته باشید که اتفاق واقعاً وحشتناکی در شرف وقوع است – یا اینکه قرار است بمیرید – با وجود اینکه می‌دانید این درست نیست.

۵ / ۱۹

سرگیجه

گاهی اوقات ممکن است آنقدر دچار سرگیجه شوید که کل اتاق دور سرتان بچرخد. یا به نظر برسد که از محیط اطرافتان جدا شده‌اید.

۶ / ۱۹

کف دست‌های عرق کرده

این نشانه کلاسیک اضطراب همچنین می‌تواند نشانه‌ای از حمله پانیک باشد. ممکن است در جاهای دیگر بدن، مانند زیر بغل، نیز عرق کنید — گاهی اوقات خیلی زیاد. و ممکن است لرز یا گرگرفتگی نیز داشته باشید.

۷ / ۱۹

لرزش و مورمور شدن

ممکن است تمام بدن شما شروع به لرزیدن کند. با رسیدن خون به قلب و عضلات، انگشتان دست یا پای شما ممکن است مورمور یا بی‌حس شوند.

۸ / ۱۹

سردرد

ممکن است یکی از آنها ناگهان بروز کند و به همان سرعت نیز از بین برود. مانند سایر علائم، این به تنهایی لزوماً به معنای ابتلا به حمله پانیک نیست.

۹ / ۱۹

چقدر طول می‌کشد؟

حمله پانیک معمولاً به یکباره اتفاق می‌افتد و در حدود ۱۰ دقیقه به اوج خود می‌رسد. سپس به آرامی احساس بهتری خواهید داشت. حملات به ندرت بیش از یک ساعت طول می‌کشند و بیشتر آنها در ۲۰ یا ۳۰ دقیقه تمام می‌شوند. آنها همیشه یکسان نیستند.

۱۰ / ۱۹

آیا این یک حمله قلبی است؟

علائم مشابه هستند: درد قفسه سینه، مشکلات تنفسی، سرگیجه، تعریق، حتی احساس از دست دادن کنترل. اگر اولین بار است که چنین احساسی دارید و شما یا یکی از اعضای نزدیک خانواده‌تان مشکلات قلبی داشته‌اید، به اورژانس مراجعه کنید — فقط برای احتیاط.

۱۱ / ۱۹

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر فقط یک یا دو حمله داشته باشید و بدون مشکل دیگری برطرف شوند، احتمالاً نیازی به نگرانی نیست. اما اگر این اتفاق بیشتر از این رخ می‌دهد، یا اگر نگران هستید، باید به پزشک مراجعه کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه چیزی باعث حملات شما می‌شود و چگونه آنها را مدیریت کنید. آنها همچنین می‌خواهند احتمال ابتلا به یک بیماری قلبی به نام پرولاپس دریچه میترال را رد کنند.

۱۲ / ۱۹

علل

حملات پانیک معمولاً ارثی هستند و اغلب با استرس مرتبط هستند . گاهی اوقات، یک دلیل فیزیکی وجود دارد: غده تیروئید شما هورمون زیادی تولید می‌کند. قند خون شما به اندازه کافی نیست. کافئین زیادی نوشیده‌اید، یا یک داروی محرک مانند آمفتامین یا کوکائین مصرف کرده‌اید. یا در حال سوءمصرف یا ترک مواد مخدر یا الکل هستید .

۱۳ / ۱۹

اختلال هراس

اگر پزشک شما نتوانسته علت فیزیکی پیدا کند، اما همچنان دچار حملات پانیک می‌شوید، ممکن است اختلال پانیک داشته باشید، به خصوص وقتی که نمی‌توانید از نگرانی در مورد حمله بعدی دست بردارید. ممکن است برای جلوگیری از آنها، روش زندگی روزمره خود را تغییر دهید.

۱۴ / ۱۹

کاری که می‌توانید انجام دهید

اولین قدم کاری است که اکنون انجام می‌دهید: درک کنید که چه اتفاقی دارد می‌افتد. وقتی متوجه شوید که بعید است به شما آسیبی برساند، فقط چند دقیقه طول می‌کشد و برای افراد دیگر نیز اتفاق می‌افتد، ممکن است کمتر نگران آن باشید. صرفاً دانستن اینکه راه‌هایی برای درمان آنها، از جمله روان‌درمانی و دارو، وجود دارد، می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.

۱۵ / ۱۹

با مردم ارتباط برقرار کنید

وقتی احساس تنهایی می‌کنید، اضطراب بیشتر می‌شود. بهتر است حضوری خانواده و دوستان را ببینید، اما از طریق تلفن یا کامپیوتر هم بهتر از هیچ است. اگر کسی را ندارید که به او مراجعه کنید، به گروه‌های اجتماعی مانند باشگاه کتاب یا لیگ ورزشی بپیوندید تا با افرادی با علایق مشترک آشنا شوید و شروع به ایجاد روابط کنید.

۱۶ / ۱۹

خواب کافی داشته باشید

هدفتان را ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب قرار دهید. اگر در خوابیدن مشکل دارید، اتاق خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید. درست قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید یا از کامپیوتر یا تلفن هوشمند خود استفاده نکنید. همچنین خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز، حتی آخر هفته‌ها، مفید است.

۱۷ / ۱۹

ورزش

اگر بیشتر روزها ۳۰ دقیقه ورزش کنید — حتی اگر ۱۰ دقیقه در هر نوبت باشد — احتمال استرس شما کمتر می‌شود. این کار می‌تواند احتمال حمله پانیک را کاهش دهد. هر ورزشی کمک می‌کند، اما بهتر است فعالیت‌هایی انجام دهید که هم دست‌ها و هم پاهایتان را با ریتم حرکت دهد: پیاده‌روی، دویدن، شنا، رقص.

۱۸ / ۱۹

از سیگار، کافئین و الکل دوری کنید

اگر مرتباً دچار حملات پانیک شوید، می‌توانند باعث حملات پانیک شوند یا آن را بدتر کنند. بسیاری از داروها – از جمله قرص‌های آلرژی ، قرص‌های لاغری و داروهای سرماخوردگی – حاوی داروهایی هستند که می‌توانند اثر مشابهی داشته باشند. اگر برای حذف این موارد از زندگی خود به کمک نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

۱۹ / ۱۹

تمرین آرامش

تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا تنش را رها کنید و خود را برای آرامش و تمرکز آماده کنید. تنفس عمیق و کنترل‌شده، راهی عالی برای آرام کردن خود در مواقعی است که احساس می‌کنید در آستانه‌ی بروز علائم حمله هستید.