درمان‌های مکمل و جایگزین برای ADHD دوران کودکی

ممکن است از خود بپرسید که آیا علاوه بر دارو یا رفتاردرمانی، راه دیگری هم برای کمک به فرزند مبتلا به ADHD وجود دارد؟ آیا درمان‌های غیرمتعارف می‌توانند مؤثر باشند؟

درمان‌های جایگزین برای ADHD شامل رژیم‌های غذایی حذفی، مکمل‌های امگا ۳، آموزش والدین، ورزش، یوگا، مدیتیشن، نوروفیدبک و آموزش حافظه است. در اینجا مواردی که ممکن است مؤثر باشند و مواردی که اثبات نشده‌اند، آورده شده است.

رژیم غذایی ADHD

بحث‌های زیادی در مورد ارتباط قند و علائم ADHD وجود دارد . آیا قند منجر به بیش‌فعالی می‌شود؟

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد قند باعث ADHD می‌شود.

پس چرا بچه‌ها با وجود مصرف زیاد قند، اینقدر پرانرژی به نظر می‌رسند؟ تحقیقات نشان می‌دهد که قند تصفیه‌شده و کربوهیدرات‌ها می‌توانند بر سطح فعالیت کودک شما تأثیر بگذارند. کودکان ممکن است احساس هیجان کنند زیرا قند تصفیه‌شده به سرعت وارد جریان خون می‌شود. این امر قند خون را به سرعت افزایش می‌دهد. وقتی قند خون بالا می‌رود، کودک شما ممکن است بسیار فعال‌تر شود. این انفجار انرژی ناشی از هجوم آدرنالین ناشی از افزایش قند خون است.

پس چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ متخصصان تغذیه می‌گویند برای کمک به حفظ سطح قند خون، فیبر بیشتری به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید . غذاهای پرفیبر شامل انواع توت‌ها و سایر میوه‌ها، غلات کامل و بلغور جو دوسر هستند.

رژیم فینگولد

سال‌ها پیش، دکتر بن فینگولد، متخصص آلرژی، یک رژیم غذایی حذفی محبوب را برای درمان بیش‌فعالی طراحی کرد. در رژیم‌های غذایی حذفی برای ADHD، شما غذاهای خاصی را از رژیم غذایی فرزندتان حذف می‌کنید تا ببینید آیا بر رفتار فرزندتان تأثیر می‌گذارند یا خیر.

رژیم غذایی فینگولد ، رنگ‌های مصنوعی، طعم‌دهنده‌ها و مواد نگهدارنده را برای کاهش بیش‌فعالی حذف می‌کند. در حالی که اکثر مطالعات علمی نظریه فینگولد را رد کرده‌اند، برخی از والدینی که آن را امتحان کرده‌اند می‌گویند که متوجه بهبود رفتار فرزندشان شده‌اند.

اما برخی از متخصصان فکر نمی‌کنند که این تغییرات در آنچه کودکان می‌خورند باشد که تفاوت ایجاد می‌کند. یک نظریه رایج این است که رفتار کودک بهبود می‌یابد زیرا والدین وقتی رژیم غذایی خاصی را رعایت می‌کنند، با فرزندشان متفاوت رفتار می‌کنند.

اگر تصمیم دارید برای ADHD رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید، مراقب باشید. شما نمی‌خواهید به تغذیه کلی فرزندتان آسیب بزنید و ویتامین‌ها یا مواد معدنی مهم را از دست بدهید. خیلی محدودکننده نباشید.

بهتر است قبل از امتحان کردن هرگونه درمان ADHD با پزشک فرزندتان صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در تهیه یک برنامه غذایی سالم برای فرزندتان کمک کنند. یا می‌توانند شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهند که می‌تواند در مورد برنامه غذایی و ایده‌های میان وعده به شما کمک کند. در نظر گرفتن اینکه فرزندتان وقتی دور از خانه است، مانند مدرسه، جشن تولد، اردوی تابستانی یا خانه دوست، چه چیزی می‌تواند بخورد، مهم است. این می‌تواند پیروی از یک رژیم غذایی محدودکننده را دشوارتر کند. همچنین، در نظر بگیرید که آیا تمام خانواده، از جمله خواهر و برادرها، از همین محدودیت‌ها پیروی خواهند کرد یا خیر.

مکمل‌های طبیعی ADHD 

تحقیقات نشان داده است که کودکان مبتلا به ADHD نسبت به کودکان معمولی، سطح اسیدهای چرب امگا ۳ کمتری در خون خود دارند. برخی پزشکان مصرف مکمل‌های امگا ۳ را به این کودکان توصیه می‌کنند. در یک مطالعه، کودکان مبتلا به ADHD که امگا ۳ دریافت کرده بودند، در مقایسه با کودکانی که دارونما مصرف کرده بودند، بهبود کمی در شدت علائم خود نشان دادند.

اگر فرزند شما در خواب مشکل دارد، مکمل‌های ملاتونین ممکن است برای مدت کوتاهی مفید باشند. اگر متوجه شدید که نیاز به استفاده مکرر از آنها دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مکمل‌های دیگری مانند جینکو بیلوبا ، مخمر سنت جان یا پیکنوژنول علائم ADHD را درمان می‌کنند.

آیا دستگاه‌هایی وجود دارند که بتوانند کمک کنند؟

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مجوز بازاریابی یک دستگاه درمانی دیجیتال مبتنی بر بازی را برای بهبود عملکرد توجه در کودکان ۸ تا ۱۲ ساله مبتلا به ADHD صادر کرده است. EndeavorRx یک برنامه مبتنی بر بازی است که محرک‌های حسی و چالش‌های حرکتی را برای کمک به آموزش مغز و کاهش علائم ADHD ایجاد می‌کند.

این برنامه فقط با نسخه پزشک قابل تهیه است و می‌توان آن را برای استفاده کودک روی دستگاه تلفن همراه دانلود کرد.

مداخلات رفتاری برای کودکان مبتلا به ADHD چگونه است؟

تحقیقات نشان داده است که کودکان در سنین پیش‌دبستانی می‌توانند از برنامه‌های رفتاری بهره‌مند شوند. برنامه‌هایی که والدین را درگیر می‌کنند، بیشترین موفقیت را دارند.

برای والدین، این به معنای ایجاد اهداف کوچک و قابل مدیریت برای فرزندشان است، مانند نشستن به مدت 10 دقیقه سر میز شام، و سپس دادن پاداش برای دستیابی به آنها. همچنین برای معلم مفید است که یک “کارنامه” روزانه به خانه بفرستد و به والدین اطلاع دهد که آیا کودک در آن روز به اهداف رفتاری خود در مدرسه رسیده است یا خیر.

خواب و ADHD 

خواب کافی می‌تواند برای کودکان مبتلا به ADHD بسیار مهم باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که فقط نیم ساعت خواب اضافی می‌تواند به بی‌قراری و تکانشگری آنها کمک کند. 

یکی از رایج‌ترین مشکلات خواب در کودکان مبتلا به ADHD این است که نمی‌توانند آرام بگیرند و به خواب بروند؛ سپس خستگی آنها روز بعد علائمشان را بدتر می‌کند. در حالی که برخی از پزشکان داروهای خواب‌آور مانند ملاتونین را توصیه می‌کنند، شما باید با تمرین عادات خوب خواب شروع کنید :

• حتی در آخر هفته، یک ساعت خواب ثابت داشته باشید.
• اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.
• یک مراسم آرامش‌بخش برای پایان دادن به رابطه ایجاد کنید.

این همچنین به معنای عدم استفاده از هیچ نوع صفحه نمایشی قبل از خواب است. کامپیوتر، تلویزیون، تلفن و بازی‌های ویدیویی را از اتاق خواب خارج کنید تا فرزندتان حواسش پرت نشود یا وسوسه نشود.

آیا ورزش به ADHD کمک می‌کند؟

ورزش فقط برای بدن مفید نیست؛ برای ذهن نیز مفید است. فعالیت متوسط ​​تا شدید باعث می‌شود مغز شما مواد شیمیایی بیشتری به نام انتقال‌دهنده‌های عصبی آزاد کند که می‌تواند هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد.

به نظر می‌رسد فعالیت‌هایی که هم مغز و هم بدن را به کار می‌گیرند، مانند هنرهای رزمی، ژیمناستیک، باله یا اسکیت روی یخ، برای کودکانی که ADHD دارند، مفیدتر از تمرینات هوازی ساده مانند دویدن است. و ورزش در فضای باز ممکن است حتی بیشتر از انواع داخل خانه تأثیر داشته باشد.

مطمئن شوید که فرزندتان فرصت‌های زیادی برای دویدن و بازی کردن (در زمان‌های مناسب) دارد. برخی مطالعات اخیر نشان داده‌اند که پس از حدود ۳۰ دقیقه ورزش، کودکان مبتلا به ADHD می‌توانند تمرکز کنند و افکار خود را بهتر سازماندهی کنند.

آیا یوگا و مدیتیشن برای کودکان مبتلا به ADHD مفید است؟

تحقیقات نشان می‌دهد که ذهن آگاهی همچنین می‌تواند منجر به تغییرات مفید مغزی شود. در کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD، ممکن است استرس را کاهش داده و توجه را بهبود بخشد.

یوگا می‌تواند علائم ADHD را نیز کاهش دهد. این ورزش بر مدیتیشن و همچنین تنفس و وضعیت بدن تمرکز دارد. به طور کلی بی‌خطر است، اما به دنبال معلمی باشید که تجربه کار با کودکان مبتلا به ADHD را داشته باشد. آنها ممکن است نیاز به تغییر یا حذف برخی از حرکات داشته باشند.

آیا مراجعه به متخصص کایروپراکتیک می‌تواند به ADHD کمک کند؟

برخی از متخصصان کایروپراکتیک معتقدند که طب کایروپراکتیک می‌تواند ADHD را درمان کند. اما هیچ تحقیقی برای بررسی اثربخشی آن انجام نشده است. بسیاری از پزشکان ADHD از آن حمایت نمی‌کنند.

یک نظریه این است که عدم تعادل در تون عضلانی باعث عدم تعادل در فعالیت مغز می‌شود. طبق این نظریه، وقتی متخصصان کایروپراکتیک ستون فقرات بیمار ADHD را تنظیم می‌کنند، تعادل در مغز بازیابی می‌شود. کودکان همچنین در معرض فرکانس‌های مختلف نور و صدا قرار می‌گیرند.

حرکت‌شناسی کاربردی یا تکنیک سازماندهی عصبی، نظریه دیگری است که برخی از متخصصان کایروپراکتیک برای افراد مبتلا به ADHD استفاده می‌کنند. این نظریه بر این باور است که استخوان‌های جمجمه می‌توانند از حالت تراز خارج شوند و باعث فشار نابرابر بر قسمت‌های مختلف مغز شوند. آنها می‌گویند این امر باعث می‌شود مغز به درستی کار نکند.

برای درمان آن، متخصص کایروپراکتیک تنظیماتی را انجام می‌دهد که استخوان‌های جمجمه را در جای خود قرار می‌دهد. اما اکثر پزشکان معتقدند که استخوان‌های جمجمه حرکت نمی‌کنند، بنابراین نمی‌توانند از جای خود خارج شوند.

آیا نوروفیدبک و آموزش حافظه کاری درمان‌های جایگزین مؤثری برای ADHD هستند؟

نوروفیدبک به فرد مبتلا به ADHD آموزش می‌دهد که چگونه امواج مغزی را برای تمرکز بهتر تغییر دهد. دانشمندان می‌توانند این امواج را برای یافتن الگوها مطالعه کنند. مغز چهار موج تولید می‌کند: آلفا (متوسط)، بتا (سریع)، تتا (آهسته) و دلتا (خواب عمیق).

نوروفیدبک بر اساس یافته‌هایی است که نشان می‌دهد افراد مبتلا به ADHD امواج تتا بیشتری نسبت به سایر افراد دارند. آنها همچنین امواج بتا کمتری دارند. طرفداران این روش معتقدند که آموزش مغز برای افزایش امواج بتای سریع و کاهش امواج تتای آهسته می‌تواند علائم ADHD را کاهش دهد.

برای آموزش آنها، یک متخصص پزشکی امواج مغزی فرد مبتلا به ADHD را تماشا می‌کند. وقتی امواج مغزی آنها به فرکانس مناسب می‌رسد، متخصص سلامت به آنها اطلاع می‌دهد. از طریق آموزش و تمرین، آنها در نهایت می‌توانند یاد بگیرند که چگونه امواج مغزی خود را تغییر دهند.

اگرچه تحقیقات امیدوارکننده‌ای در این زمینه انجام شده است، اما تحقیقات بیشتری برای بررسی میزان اثربخشی نوروفیدبک بر علائم ADHD مورد نیاز است. یک اشکال بزرگ، هزینه بالای این درمان است.

آموزش حافظه کاری (Cogmed).  بسیاری از افراد مبتلا به ADHD در حافظه کاری مشکل دارند. این به معنای به خاطر سپردن اطلاعات و انجام کارها با آن در مدت زمان کوتاه است.  به نظر می‌رسد استفاده از برنامه‌های کامپیوتری برای آموزش مغز به افراد کمک می‌کند تا توانایی خود را در تمرکز، کنترل رفتارهای تکانشی و بهبود مهارت‌های حل مسئله بهبود بخشند. به نظر می‌رسد مطالعات متعددی به برخی برنامه‌ها اشاره دارند که در کوتاه مدت تفاوت ایجاد می‌کنند. اما مطالعات دیگر نشان می‌دهند که شاید فقط مهارت‌های حافظه بصری قابل بهبود باشند.