آنچه در این مطلب خواهید خواند
کودکان و نوجوانان هر شب حداقل به ۹ ساعت خواب نیاز دارند. مشکلات خواب و کمبود خواب میتواند اثرات منفی بر عملکرد کودکان در مدرسه، فعالیتهای فوق برنامه و روابط اجتماعی داشته باشد.
کمبود خواب ممکن است باعث موارد زیر شود:
- حوادث و آسیبها
- مشکلات رفتاری
- رفتار تکانشی
- مشکلات خلقی
- مشکلات حافظه، تمرکز و یادگیری
- مشکلات عملکرد
- زمان واکنش کندتر
- پرخوری
علائم مشکلات خواب در کودکان
اگر فرزند شما هر یک از علائم زیر را در مورد مشکل خواب نشان میدهد، با پزشک متخصص اطفال خود صحبت کنید:
- خروپف
- مکثهای تنفسی در طول خواب
- مشکل در به خواب رفتن
- مشکلات مربوط به خوابیدن در طول شب
- مشکل در بیدار ماندن در طول روز
- کاهش غیرقابل توضیح در عملکرد روزانه
- اتفاقات غیرمعمول در طول خواب مانند راه رفتن در خواب یا کابوس دیدن
- دندان قروچه
- شب ادراری
- خواب ناآرام
- مشکل در بیدار شدن از خواب در صبح
نکاتی برای بهبود خواب کودک شما
- هر شب یک زمان مشخص برای خواب تعیین کنید و از آن تخطی نکنید. و آخر هفتهها را به خوابیدن بیشتر تشویق نکنید. زمان بیدار شدن نباید بیش از ۱ تا ۱.۵ ساعت تغییر کند.
- یک برنامه خواب آرامشبخش ایجاد کنید، مانند حمام آب گرم یا خواندن داستان برای فرزندتان.
- کمتر از ۶ ساعت قبل از خواب، به کودکان هیچ غذا یا نوشیدنی حاوی کافئین ندهید.
- مطمئن شوید که دمای اتاق خواب مناسب و اتاق خواب تاریک است.
- مطمئن شوید که میزان سر و صدای خانه کم است.
- از دادن وعدههای غذایی حجیم به کودکان نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
- زمان بازی بعد از شام را به زمانی آرامشبخش تبدیل کنید، زیرا فعالیت زیاد نزدیک به زمان خواب میتواند کودکان را بیدار نگه دارد.
- هنگام خواب کودک نباید تلویزیون، کامپیوتر، تلفن همراه، رادیو یا موسیقی پخش شود. تلویزیون و بازیهای ویدیویی باید حداقل ۱ ساعت قبل از خواب خاموش شوند.
- نوزادان و کودکان را باید زمانی که خسته به نظر میرسند اما هنوز بیدار هستند (به جای اینکه در آغوش شما یا در اتاق دیگری به خواب بروند) به رختخواب ببرید. از خوابیدن با فرزندتان در رختخواب خودداری کنید.
اگر این نکات کمکی نکردند یا اگر به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، با پزشک فرزندتان صحبت کنید.
