پزشکان میتوانند برای درمان علائم ADHD شما دارو تجویز کنند. این درمان اصلی برای بزرگسالان مبتلا به ADHD است. رفتاردرمانی نیز ابزاری ضروری برای مدیریت اختلال شماست.
اما ممکن است در مورد اینکه چه درمانهای مکمل یا طبیعی ممکن است مفید باشند نیز کنجکاو باشید. مهم است بدانید چه چیزی واقعاً مؤثر است، چه چیزی مؤثر نیست و چه چیزی حتی میتواند مضر باشد. همیشه قبل از امتحان کردن درمانهای جدید با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش. شما نمیتوانید آن را به شکل قرص مصرف کنید، اما فعالیت بدنی به عنوان بخشی از برنامه روزانهتان میتواند به افزایش تمرکز کلی شما کمک کند. یک مطالعه اخیر نشان میدهد که حتی ۳۰ دقیقه ورزش هوازیِ نشاطآور در روز، خلق و خو را بهبود میبخشد و علائم ADHD را در کودکان کاهش میدهد. هنوز مطالعات زیادی در مورد بزرگسالان انجام نشده است، اما چندین مطالعه نشان دادهاند که ورزش میتواند به افزایش انگیزه و کنترل تکانه کمک کند و علائم عاطفی مانند نگرانی، سردرگمی و افسردگی را کاهش دهد.
رژیم غذایی. تحقیقات ثابت نکرده است که کاهش مصرف قند یا برخی غذاها یا مصرف ویتامینها و مواد مغذی اضافی میتواند علائم ADHD را بهبود بخشد. با این حال، اگر فکر میکنید چیزی در رژیم غذایی شما ممکن است اختلال شما را بدتر کند، میتوانید آن موارد را حذف کنید تا ببینید آیا بهبودی مشاهده میکنید یا خیر. بهترین رژیم غذایی برای اکثر افراد مبتلا به ADHD مانند تقریباً هر فرد دیگری است: مقدار زیادی سبزیجات و میوههای تازه، پروتئینهای بدون چربی، غلات کامل و چربیهای اشباع نشده.
زعفران. مطالعات کوچک در مراحل اولیه نشان میدهد که این ادویه زرد طلایی به شکل کپسول ممکن است علائم ADHD را در کودکان بهبود بخشد. اما تحقیقات هنوز راه درازی در پیش دارد تا جامعه پزشکی بتواند آن را به عنوان یک درمان مؤثر در نظر بگیرد. حتی اگر بیش از حد مصرف شود، میتواند اثرات منفی بر برخی از بیماریها داشته باشد، بنابراین آن را امتحان نکنید، مگر اینکه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
کافئین. در بزرگسالان، مقدار کمی کافئین ممکن است به حافظه کاری و تمرکز کمک کند. اما متخصصان میگویند مراقب باشید: کافئین زیاد میتواند اثر معکوس داشته باشد. همچنین میتواند عوارض جانبی ناخوشایندی مانند اضطراب، ناراحتی معده و سردرد ایجاد کند . کافئین علاوه بر داروهای ADHD میتواند باعث احساس عدم کنترل نیز شود. با پزشک خود در مورد میزان مصرف کافئین خود صحبت کنید تا ببینید آیا به ADHD شما کمک میکند یا به آن آسیب میرساند.
مکملهای روغن ماهی. وقتی صحبت از درمان ADHD میشود، متخصصان نظرات متفاوتی در مورد روغن ماهی یا اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶ ارائه میدهند. برخی تحقیقات میگویند که میتواند به میزان کمی به کاهش علائم کمک کند. مطالعات دیگر میگویند شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد تفاوتی ایجاد میکند. هم امگا ۳ و هم امگا ۶ مزایای دیگری از جمله تقویت سلامت قلب دارند، بنابراین پزشک ممکن است امتحان کردن آنها را برای شما تأیید کند. اطلاعات بیشتر: راهنمای شما برای بهترین ویتامینها و مکملها برای مدیریت علائم ADHD
بیوفیدبک. بیوفیدبک که نوروفیدبک نیز نامیده میشود، روشی است که سعی میکند سطح فعالیت مغز شما را بازآموزی کند. یک تکنسین الکترودهایی را روی سر شما قرار میدهد تا امواج مغزی شما را رصد کند. از طریق یک سری تمرینات، وقتی مغز شما به روشی که باید برای کمک به علائم ADHD کار کند، بازخورد مثبت دریافت میکنید. هنوز شواهد کافی وجود ندارد که بیوفیدبک بتواند ADHD را درمان کند، اما دانشمندان همچنان در حال مطالعه آن هستند.
تمرینات ذهن و بدن. تحقیقات نشان میدهد که یوگا و سایر تمرینات هوازی ممکن است به کاهش علائم اصلی ADHD، مانند توجه، تکانشگری و بیشفعالی، کمک کنند. اما شواهد ضعیفی وجود دارد که مدیتیشن کمک میکند.
مواد معدنی. اگر کمبود روی، آهن یا منیزیم دارید، احتمال کمی وجود دارد که پس از مصرف مکملها، بهبودی در ADHD خود مشاهده کنید. اما اگر اینطور نباشد، آنها کمکی نخواهند کرد.
ملاتونین. ملاتونین هورمونی است که از قبل در بدن شما وجود دارد و به خواب شما کمک میکند. همچنین میتوانید آن را به عنوان مکمل خواب بدون نسخه خریداری کنید. اگرچه ممکن است به شما در استراحت بهتر کمک کند، اما هیچ مدرکی مبنی بر درمان علائم ADHD وجود ندارد.
روغنهای ضروری. روغنهای ضروری عصارههای غلیظ گیاهان هستند. اگرچه ادعاهایی وجود دارد مبنی بر اینکه روغن اسطوخودوس، روغن وتیور، روغن نارگیل و روغن چوب سدر میتوانند به درمان علائم ADHD کمک کنند، اما هیچ مدرک علمی برای پشتیبانی از آن وجود ندارد.
روغن CBD. این روغن، روغن کانابیدیول نیز نامیده میشود. این روغن از گیاه ماریجوانا ساخته میشود، اما بدون THC که باعث سرخوشی میشود. روغن CBD را میتوان از گیاه شاهدانه صنعتی نیز استخراج کرد. علاوه بر روغنها، میتوانید کانابیدیول را برای استعمال سیگار الکترونیکی، به عنوان لوسیون، پاستیل و سایر خوراکیها خریداری کنید. یک مطالعه کوچک روی 30 بزرگسال، بهبود جزئی در علائم ADHD را در بین افرادی که داروهای کانابینوئید/CBD مصرف میکردند، نشان داد. اما نتایج به اندازه کافی قابل توجه نبودند که ثابت کنند آنها مفید هستند.
گیاهان دارویی. محققان چندین گیاه دارویی را برای آزمایش توانایی آنها در درمان ADHD بررسی کردهاند. اما مطالعات روی پوست درخت کاج دریایی فرانسوی، جینکو بیلوبا و مخمر سنت جان همگی نشان دادند که آنها برای مدیریت علائم ADHD خیلی بهتر از دارونما نیستند.
