مراقبت از خود در طول دوره‌های عود آرتریت روماتوئید

هفته‌ی پیش حال شما کاملاً خوب بود، اما حالا آرتریت روماتوئید (RA) شما عود کرده است. شما خسته هستید و مفاصل شما متورم، حساس و دردناک شده‌اند.

ممکن است با انجام کار زیاد – مثلاً کار کردن در حیاط یا انجام یک جلسه تمرینی خیلی سخت در باشگاه – یا با ابتلا به عفونتی مانند آنفولانزا، علائم تشدید شوند. شاید شما داروهایتان را طبق دستور پزشک مصرف نکرده‌اید و این باعث افزایش علائم شما شده است. یا شاید هیچ کار غیرعادی انجام نداده‌اید. آرتریت روماتوئید می‌تواند اینگونه باشد. ممکن است بدون هیچ دلیل مشخصی دچار تشدید علائم شوید.

تعادل بین استراحت و فعالیت

در اوج شعله‌ور شدن بیماری، ممکن است به استراحت مطلق در رختخواب نیاز داشته باشید. بدن شما ممکن است هیچ حق انتخابی به شما ندهد. اما سعی کنید بیش از یک یا دو روز در رختخواب نمانید. دراز کشیدن بیش از حد روی تخت یا مبل باعث سفت شدن عضلات و افزایش درد شما می‌شود.

وقتی کمی احساس بهتری داشتید، بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید، پیاده‌روی کنید و تا حد امکان به فعالیت‌های معمول خود ادامه دهید. ممکن است لازم باشد کار، ورزش و فعالیت‌های اجتماعی خود را کاهش دهید، اما آنها را رها نکنید. وقتی خسته شدید، استراحت کنید.

تنظیم کنید و درخواست کمک کنید

به خانواده و دوستانتان بگویید که دچار حمله‌ی آسم شده‌اید. به آنها بگویید که برای انجام برخی از کارهای روزمره که معمولاً انجام می‌دهید، به کمک نیاز خواهید داشت.

انتظارات خود را از خودتان تنظیم کنید. به جای اینکه برای دوستان شام بپزید، آنها را به پیتزای بیرون‌بر دعوت کنید. نکته اصلی دور هم جمع شدن است، نه غذا.

در صورت امکان، از قبل با سرپرستان و همکاران خود یک برنامه برای روزهای تعطیل تنظیم کنید. ترتیب دهید که ساعات کمتری کار کنید یا از خانه کار کنید، یا در صورت نیاز چند روز مرخصی بگیرید.

سرما و گرما را امتحان کنید

سرما معمولاً برای درد حاد و تورم ناشی از عود بیماری بهترین گزینه است. از کیسه‌های یخ یا حتی کیسه‌های سبزیجات منجمد پیچیده شده در حوله استفاده کنید — ۱۵ دقیقه بگذارید، ۱۵ دقیقه بردارید.

گرما می‌تواند با افزایش جریان خون و شل کردن عضلات سفت، درد و سفتی را تسکین دهد. پدهای گرم کننده، حمام آب گرم یا کمپرس گرم را امتحان کنید.

استرس را تسکین دهید

استرس و اضطراب می‌تواند علائم شما را بدتر کند. تمرینات تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی هدایت‌شده، یوگا، تای چی، هیپنوتیزم، تجسم یا شل کردن عضلات می‌تواند به کنترل درد شما کمک کند.

همچنین می‌توانید با صحبت کردن با یک دوست، شرکت در یک گروه حمایتی، نوشتن در یک دفتر خاطرات یا انجام یک سرگرمی آرامش‌بخش، استرس خود را کاهش دهید. ماساژ یا طب سوزنی می‌تواند به کاهش درد و استرس کمک کند.

خوب بخورید

در طول دوره عود بیماری، ممکن است اشتهای خود را از دست بدهید. و ممکن است انرژی لازم برای تهیه غذا را نداشته باشید. اما مهم است که حتی — و به خصوص — زمانی که احساس ضعف می‌کنید، یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید. بدن شما برای بهبودی به سوخت نیاز دارد.

مقدار زیادی میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات کامل بخورید. ماهی‌های آب سرد (مانند ماهی سالمون) سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که نشان داده شده است با التهاب مبارزه می‌کنند. اگر به جای وعده‌های غذایی بزرگ، مقادیر کمی از آنها را چندین بار در روز مصرف کنید، ممکن است مفید باشد.

از الکل، تنباکو، یا غذاهای فرآوری شده و شیرینی‌ها دوری کنید. آنها حال شما را بدتر می‌کنند.

از مفاصل خود حمایت کنید

در صورت امکان از قوی‌ترین عضلات و مفاصل بزرگتر خود استفاده کنید. به عنوان مثال، برای باز کردن در به سمت آن خم شوید و کیسه خرید خود را به جای نگه داشتن آن در انگشتانتان، روی ساعد خود قلاب کنید. بریس، بانداژ یا آتل می‌توانند از مفاصل ضعیف و دردناک پشتیبانی کنند. کفش‌های تخت و مناسب بپوشید.

از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید

داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن ، ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم می‌توانند به کاهش درد ناشی از شعله‌ور شدن بیماری کمک کنند. اما قبل از مصرف این داروها حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

داروهای تجویزی شما ممکن است ترکیبات مشابهی با این داروها داشته باشند، بنابراین مصرف بیشتر می‌تواند خطرناک باشد. مسکن‌های موضعی که حاوی سالیسیلات، کپسایسین یا مواد ضدالتهاب مانند منتول یا کافور هستند نیز گزینه‌های دیگری هستند.

چه زمانی با پزشک تماس بگیریم؟

اگر علت شعله‌ور شدن بیماری شما فعالیت بیش از حد یا سرماخوردگی بوده است، احتمالاً اشکالی ندارد که برای تماس با پزشک صبر کنید. نکات مراقبت از خود را تمرین کنید و چند روز به خودتان فرصت دهید تا احساس بهتری داشته باشید. اگر اوضاع در عرض چند روز بهبود نیافت، با پزشک خود تماس بگیرید.

اگر به دلیل فراموش کردن مصرف دارو دچار حمله‌ی آسم شدید، با پزشک خود تماس بگیرید. شما دو نفر باید برای بازگشت به حالت عادی برنامه‌ای بریزید.

اگر نمی‌دانید چه چیزی باعث تشدید علائم شما شده است، با پزشک خود تماس بگیرید. داروهایی که قبلاً مؤثر بوده‌اند، گاهی اوقات ممکن است دیگر مؤثر نباشند. پزشک ممکن است بخواهد نوع یا مقدار دارویی را که مصرف می‌کنید تنظیم کند.