آنچه در این مطلب خواهید خواند
آیا خواب شما با زمانی که جوانتر بودید متفاوت است؟ این اتفاق برای بسیاری از افراد میافتد.
تقریباً نیمی از مردان و زنان بالای ۶۵ سال میگویند که حداقل یک مشکل خواب دارند. با افزایش سن، بسیاری از افراد دچار بیخوابی یا سایر اختلالات خواب میشوند .
درست است که با افزایش سن، الگوهای خواب ما تغییر میکند. به طور کلی، افراد مسن کمتر میخوابند، بیشتر از خواب بیدار میشوند و دوباره به خواب میروند و نسبت به افراد جوانتر، زمان کمتری را در خواب عمیق یا رویا سپری میکنند.
اما در هر سنی، شما هنوز هم برای سالم بودن به استراحت با کیفیت نیاز دارید.
چه عواملی باعث مشکلات خواب با افزایش سن میشوند؟
برخی از دلایل رایج عبارتند از:
عادات بد خواب: اگر برنامه منظمی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن نداشته باشید، میتواند بر ساعت داخلی بدن شما تأثیر بگذارد و خواب خوب را دشوارتر کند. همچنین، در هر سنی، اگر قبل از خواب الکل بنوشید ، بیش از حد چرت بزنید یا وقتی خوابتان نمیبرد در رختخواب بمانید، برای شما مضر است.
داروها: بعضی از داروها خوابیدن یا در خواب ماندن را دشوارتر میکنند، یا حتی شما را تحریک میکنند که بیدار بمانید. اگر فکر میکنید این موضوع در مورد شما صدق میکند، از پزشک خود بخواهید که شما را معاینه کند.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعهای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
نگرانی، استرس یا غم. پیری تغییرات زیادی در زندگی ایجاد میکند. برخی مثبت هستند. برخی دیگر واقعاً سخت هستند. وقتی کسی را که دوستش دارید از دست میدهید، از خانه خانوادگی خود نقل مکان میکنید یا شرایطی دارید که زندگی شما را تغییر میدهد، میتواند باعث استرس شود که میتواند خواب شما را مختل کند.
اگر تغییراتی از این دست بر شما یا یکی از عزیزان سالمندتان تأثیر میگذارد، با پزشک یا مشاور خود صحبت کنید. این میتواند به آرامش خاطر شما کمک کند تا بتوانید بهتر بخوابید.
اختلالات خواب: علاوه بر بیخوابی، این موارد شامل آپنه، سندرم پای بیقرار ، اختلال حرکت دورهای اندام و اختلال رفتاری REM میشود. پزشک شما میتواند تشخیص دهد که آیا شما یکی از این شرایط را دارید یا خیر.
زمان استراحت زیاد. بسیاری از افراد تا سالهای طلایی عمرشان فعال میمانند. اما اگر روزهایتان خیلی بیتحرک باشد، ممکن است خواب خوب برایتان سختتر شود.
آیا به اندازه کافی میخوابید؟
هر کسی متفاوت است. اگر کمتر از زمانی که جوانتر بودید میخوابید اما همچنان در طول روز احساس آرامش و انرژی میکنید، ممکن است به این دلیل باشد که اکنون به خواب کمتری نیاز دارید.
اما اگر متوجه شدهاید که کمبود خواب در طول روز بر شما تأثیر میگذارد، به پزشک خود اطلاع دهید. گامهایی وجود دارد که میتوانید برای استراحت بهتر بردارید. بسیاری از آنها شامل تغییرات سادهای در برنامه روزانه شما هستند، مانند تنظیم زمان خواب منظم، فعالتر بودن و انجام اقداماتی برای آرام کردن ذهن قبل از خواب.
