آنچه در این مطلب خواهید خواند
آیا به نظر میرسد که بیشتر از زمانی که جوانتر بودید بیمار میشوید. وقتی حال خوبی ندارید، آیا مدت زمان بیشتری طول میکشد تا دوباره احساس خوبی داشته باشید؟
سیستم ایمنی – سیستم دفاعی بدن شما – با افزایش سن ضعیفتر میشود.
دکتر آرون ای. گلات، رئیس بخش پزشکی بیمارستانهای ساوت ناسائو میگوید: «همانطور که احتمالاً نمیتوانید به سرعت سابق در دهه بیست سالگیتان بدوید، سیستم ایمنی بدن شما نیز به خوبی گذشته کار نمیکند.»
اما نترسید — حداقل نه خیلی زیاد.
گلات میگوید: «در مقایسه با بسیاری از عملکردهای دیگر بدن، سیستم ایمنی اکثر افراد در هر سنی واقعاً عالی عمل میکند.» سیستم ایمنی اکثر ما به اندازه کافی خوب کار میکند که خطر ابتلا به عفونت و بیماری خیلی بیشتر از حد معمول نباشد. حتی بهتر؟ مهم نیست چند سال دارید، کارهای زیادی میتوانید برای سالم ماندن انجام دهید.
چه اتفاقی برای سیستم ایمنی بدن شما میافتد؟
این یک شبکه پیچیده از سلولها، بافتها و اندامها است. آنها با هم، از بدن شما در برابر چیزهایی که میتوانند باعث عفونت شوند، مانند باکتریها، دفاع میکنند.
چرا با افزایش سن، این میزان کمی کاهش مییابد؟ این موضوع هنوز کمی مبهم است.
دکتر کیرا روبتسوا، محقق ایمنی در مرکز ملی سلامت یهودیان در دنور، میگوید: «جامعه پزشکی هنوز در تلاش است تا دقیقاً مشخص کند که چگونه و چرا ایمنی با افزایش سن کاهش مییابد.»
آنچه محققان میدانند این است که اکثر افراد مسن:
به واکسنها به خوبی پاسخ نمیدهند: سیستم ایمنی بدن شما شامل سلولهای T است که به سایر سلولهای بیماریزا حمله میکنند. آنها میتوانند یک مهاجم را «به خاطر بسپارند» و بعداً بهتر در برابر آن دفاع کنند. وقتی مسنتر میشوید، سلولهای T کمتری تولید میکنید و اکثر واکسنها برای اثرگذاری به سلولهای جدید نیاز دارند.
استثنا؟ واکسن زونا. این یکی از دلایلی است که برای سالمندان بسیار خوب عمل میکند.
احتمال بیمار شدن بیشتر میشود: با افزایش سن، نه تنها سلولهای ایمنی کمتری دارید، بلکه آنهایی که دارید نیز به خوبی با یکدیگر ارتباط برقرار نمیکنند. این بدان معناست که واکنش آنها به میکروبهای مضر بیشتر طول میکشد.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعهای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
بهبودی آهستهتر از آسیبها، عفونتها و بیماریها: روبتسوا میگوید: «بدن شما سلولهای ایمنی کمتری، از جمله گلبولهای سفید خون، تولید میکند. این میتواند روند بهبودی را کند کند.»
چطور متوجه میشوید که چه زمانی این اتفاق میافتد؟
هیچ سن مشخصی برای کاهش ایمنی وجود ندارد.
روبتسوا میگوید: «مثل سفید شدن مو است — برای هر کسی با سرعت متفاوتی اتفاق میافتد.» هیچ آزمایش واحدی وجود ندارد که بتواند به شما بگوید سیستم ایمنی بدن شما به طور بهینه کار نمیکند. گلات میگوید: «نشانگرهای ایمنی خاصی وجود دارند که میتوانیم آنها را آزمایش کنیم، اما این آزمایش مانند آزمایش مثلاً بیماری قلبی نیست.»
به همین دلیل است که مراجعه منظم به پزشک و دریافت کمک پزشکی در صورت ابتلای مکرر به بیماری یا مشکل در بهبودی پس از آسیب یا بیماری، بسیار مهم است.
چگونه میتوانید سالم بمانید؟
مراقب سلامتی خود باشید. اگر دیابت، آرتروز یا موارد دیگری دارید که بر احساس و عملکرد شما تأثیر میگذارند، توصیههای پزشک خود را دنبال کنید. گلات میگوید: «کنترل خوب بیماریهایی مانند دیابت، فشار کمتری بر سیستم ایمنی شما وارد میکند.»
خوب بخوابید. دکتر ژیزل ولف-کلاین میگوید: «تحقیقات به وضوح نشان میدهد که خواب خیلی کم – یا خواب بیکیفیت – حتی در افراد جوان و سالم، ایمنی بدن را کاهش میدهد.» شما باید حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید. اگر خروپف میکنید یا در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارید، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است اختلال خواب داشته باشید.
به دنبال راههایی برای کاهش استرس باشید. با گذشت زمان، استرس ممکن است پاسخ ایمنی شما را کاهش دهد. ولف-کلاین میگوید: «وقتی دائماً در مورد چیزی نگران هستید، به بدن شما آسیب میرساند.» همچنین میتواند مشکلات دیگری مانند خواب نامناسب و رژیم غذایی بد را ایجاد کند که هر دو ممکن است بر ایمنی شما تأثیر بگذارند.
از افراد بیمار دوری کنید. ولف-کلاین میگوید: «حقیقت این است که وقتی مسنتر هستید، باید بهطور ویژه مراقب قرار گرفتن در معرض میکروبها باشید، زیرا احتمال ابتلای شما به بیماری نیز بیشتر میشود.» وقتی در اطراف افرادی هستید که بیماریهای مسری مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا دارند، سعی کنید خیلی به آنها نزدیک نشوید و دستهای خود را بیشتر بشویید.
واکسنهایتان را فراموش نکنید. اگرچه ممکن است در سنین بالاتر به اندازه قبل مؤثر نباشند، اما همچنان راهی مهم برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای جدی، از جمله آنفولانزا و پنومونی، هستند. برای اطمینان از بهروز بودن واکسیناسیون خود، با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر حرکت کنید. ورزش متوسط به شما کمک میکند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید، که این امر سیستم ایمنی بدن شما را قویتر میکند. تحقیقات همچنین نشان میدهد که به سلولها کمک میکند تا آزادانهتر حرکت کنند و در نتیجه کار خود را بهتر انجام دهند.
خوب غذا بخورید. هیچ رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که ایمنی بدن را بهبود بخشد. اما محققان میدانند که یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی (مانند سبزیجات و میوههای تازه) به بدن شما – از جمله سیستم ایمنی بدن – کمک میکند تا به بهترین شکل ممکن عمل کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم همچنین به شما کمک میکند تا وزن خود را به اندازهای که باید، کاهش دهید که این امر ممکن است فشار کمتری بر بدن شما وارد کند و ایمنی بدن را بهبود بخشد.
سیگار نکشید. سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف میکند و شما را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری و عفونت میکند. پزشک شما میتواند به شما در یافتن راهی برای ترک سیگار کمک کند.
