آنچه در این مطلب خواهید خواند
اگر در خوابیدن مشکل دارید، میتوانید شبها چیزی مصرف کنید که به شما کمک کند. ممکن است با مواد مخدر غیرقانونی، الکل یا دارو «خوددرمانی» کنید. اما سوءمصرف مواد یا ترک مواد مخدر میتواند باعث مشکلات خواب شود یا آنها را بدتر کند. و اگر در مصرف یا سوءمصرف مواد مخدر مشکل دارید، مشکلات مربوط به استراحت شما میتواند احتمال عود را افزایش دهد.
شما میتوانید برای سوءمصرف مواد و مشکلات خواب خود کمک بگیرید. ممکن است لازم باشد همزمان مشکلات دیگری مانند اضطراب یا سایر بیماریها را نیز درمان کنید.
برای یافتن مراقبت مورد نیاز خود، با پزشک خود صحبت کنید یا یک مرکز درمان سوء مصرف مواد پیدا کنید.
کدام داروها بر خواب تأثیر میگذارند؟
مواد زیادی وجود دارند که میتوانند خواب شما را مختل کنند. حتی زمانی که داروهای تجویزی یا بدون نسخه (OTC) را به درستی مصرف میکنید، ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشید. اگر این اتفاق برای شما افتاد، به پزشک خود اطلاع دهید. آنها ممکن است بخواهند داروی شما را تغییر دهند یا دوز آن را کاهش دهند.
اما اگر موارد زیر را رعایت کنید، ممکن است خواب شبانه خوبی نداشته باشید:
- الکل
- ماریجوانا
- مواد مخدر غیرقانونی ( آمفتامین، کوکائین، هروئین، متآمفتامین)
داروهای تجویزی، بدون نسخه و بدون نسخه که میتوانند باعث مشکلات خواب شوند عبارتند از:
- داروی فشار خون
- برخی از داروهای ضد افسردگی
- سودوافدرین (سودافد)
- نیکوتین (مانند سیگار)
- داروهای حاوی کافئین (مانند اکسدرین یا نودوز)
- برخی داروهای سرفه
- داروی آلرژی یا آسم
داروها چگونه بر خواب تأثیر میگذارند؟
اگر اختلال مصرف مواد (SUD) دارید، معمولاً دچار بیخوابی میشوید. این زمانی است که در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارید. کارشناسان فکر میکنند ممکن است بین این دو ارتباط مغزی وجود داشته باشد. به این دلیل که کمبود خواب شما را در حالت «بیشبرانگیختگی» قرار میدهد. و مانند سایر انواع استرس، این میتواند احتمال سوءمصرف مواد مخدر را افزایش دهد.
برخی از مواد، نحوهی گذر شما از مراحل خواب را تغییر میدهند. ممکن است به میزان مناسب خواب غیر سریع چشم (NREM) را تجربه نکنید. این زمانی است که شما خواب عمیق خود را تجربه میکنید. مواد مخدر همچنین میتوانند خواب با حرکت سریع چشم (REM) شما را مختل کنند، جایی که شما خواب میبینید و بیشتر حرکت میکنید.
سوء مصرف مواد میتواند منجر به موارد زیر شود:
- بیداری شبانه
- خواب «خوب» کمتر
- کاهش زمان کلی خواب
- خوابآلودگی شدید در طول روز (پرخوابی)
وقتی مواد مخدری مانند کوکائین، کافئین و نیکوتین مصرف میکنید، ممکن است وارد چرخه مصرف شوید. این مواد محرک هستند و باعث میشوند احساس هوشیاری کنید. این بدان معناست که اگر زیاد از آنها استفاده کنید، ممکن است خواب خوبی نداشته باشید. و اگر صبحها خسته هستید ، ممکن است برای جلوگیری از خوابآلودگی به مصرف این داروها ادامه دهید.
الکل و خواب
مشروبات الکلی، آبجو و شراب میتوانند شما را خوابآلود کنند. دلیلش این است که الکل یک مادهی خوابآور است. اما اگر زیاد بنوشید، این اثرات خوابآلودگی ضعیفتر میشوند. شما چیزی به نام تحمل ایجاد میکنید. این بدان معناست که برای رسیدن به این اثر باید الکل بیشتری مصرف کنید. در این صورت، احتمال بیشتری وجود دارد که به اختلال مصرف الکل (AUD) مبتلا شوید.
اما الکل میتواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد، حتی اگر AUD نداشته باشید. این تا حدودی به این دلیل است که احتمالاً با از بین رفتن اثر دارو از خواب بیدار میشوید. الکل همچنین عضلات شما، از جمله عضلات گلو را شل میکند. این میتواند تنفس را سختتر کند، که این امر نیز شما را از خواب بیدار میکند.
خواب REM و خواب موج آهسته (SWS) شما نیز وقتی بیش از حد الکل مینوشید، آسیب میبینند. SWS مهم است زیرا در یادگیری، حافظه و سایر وظایف ذهنی نقش دارد.
ترک مواد مخدر و خواب
وقتی مصرف مواد مخدر را ترک میکنید، ممکن است دچار بیخوابی یا سایر مشکلات خواب، از جمله خوابهای منقطع، رویاهای عجیب یا سندرم پای بیقرار شوید. همه اینها میتوانند بر سلامت روان و جسم شما تأثیر بگذارند. این میتواند بهبودی شما را دشوارتر کند.
ممکن است هنگام ترک موارد زیر، دچار مشکلات خواب شوید:
- الکل
- ماریجوانا
- مواد افیونی
- کوکائین
- محرکها
- داروهای تجویزی یا بدون نسخه
اگر به مواد مخدر یا الکل اعتیاد داشته باشید و بخواهید آن را ترک کنید، این میتواند حتی سختتر هم باشد.
یک چهارم تا سه چهارم افرادی که تحت درمان سوءمصرف الکل هستند، از بیخوابی، آپنه خواب و سایر مشکلات شکایت دارند و این یک شکایت رایج در افرادی است که سعی در ترک مواد افیونی دارند. و کیفیت پایین خواب در ترک کوکائین رایج است. یک مطالعه نشان داد افرادی که در حال بهبودی از سوءمصرف مواد مخدر یا الکل هستند، 5 برابر بیشتر احتمال دارد که دچار بیخوابی شوند.
این اختلالات ممکن است پس از ترک فیزیکی شما پایان یابند یا ماهها یا سالها پس از بهبودی شما ادامه یابند.
حتی ترک مصرف منظم ماری جوانا میتواند باعث مشکلات خواب شود. این مشکل معمولاً چند روز طول میکشد اما ممکن است برای چند هفته ادامه یابد.
روشهای درمانی و داروهای غیراعتیادآور وجود دارند (به بخش درمان در زیر مراجعه کنید) که ممکن است به خواب در دوران بهبودی کمک کنند. در مورد بهترین رویکرد برای خود با پزشک صحبت کنید.
علاوه بر این، تعدادی کار وجود دارد که میتوانید خودتان برای بهبود خوابتان انجام دهید. این موارد عبارتند از:
- هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
- هر روز صبح، به محض اینکه توانستید، خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید تا به تنظیم خواب یا ریتم شبانهروزیتان کمک کنید.
- مرتباً ورزش کنید (اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب).
- آخر شب زیاد غذا نخورید.
- چند ساعت قبل از خواب، از خوردن یا نوشیدن هر چیزی که کافئین دارد خودداری کنید. (این شامل چندین داروی بدون نسخه نیز میشود.)
- چرتهایتان را کوتاه نگه دارید و اواخر بعد از ظهر چرت نزنید.
- در یک اتاق تاریک و ساکت که خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد، بخوابید.
- قبل از خواب، یک برنامه منظم برای «آرامش» داشته باشید. حمام کردن، مطالعه سبک یا تمرینات آرامشبخش را امتحان کنید.
سوء مصرف داروهای بیخوابی
پزشک شما ممکن است برای کمک به بیخوابی شما دارو تجویز کند. در صورت استفاده صحیح، میتواند به خواب شما کمک کند. اما امکان سوءمصرف این داروها وجود دارد. به عنوان مثال، اگر از آنها برای موارد زیر استفاده کنید:
- با استرس کنار بیایید
- احساس خوبی داشته باشید
داروهای بیخوابی بهتر است برای کمک کوتاهمدت به خواب استفاده شوند. این معمولاً به معنای مصرف فقط در زمانهای خاص یا کمتر از ۴ هفته است. اگر بیشتر یا برای مدت طولانیتری از آنها استفاده کنید، ممکن است به آنها وابسته شوید. همچنین ممکن است هنگام قطع مصرف آنها علائم ترک داشته باشید. برخی خفیف هستند در حالی که برخی دیگر جدیتر هستند.
شما هنوز هم ممکن است دچار بیخوابی باشید. همچنین ممکن است موارد زیر را نیز داشته باشید:
- اضطراب
- بدخلقی
- گیجی
- مشکلات گفتاری
- تشنج
درمان
اگر مشکلات جسمی یا روانی دارید که بر خواب شما تأثیر میگذارد، با پزشک خود صحبت کنید. آنها در مورد عادات خواب شما سؤالاتی خواهند پرسید. و حتماً در مورد هرگونه داروی غیرقانونی، الکل یا دارویی که مصرف میکنید، به آنها اطلاع دهید.
داروهای تجویزی غیر اعتیادآور وجود دارند که میتوانند کمک کنند، مانند:
- دوکسپین (سیلنور)
- راملتئون (روزرم)
برخی از راهحلهای بیخوابی یا سایر مشکلات خواب اصلاً دارو نیستند. در مورد موارد زیر از پزشک خود سوال کنید:
