جدا شدن جفت چیست؟

جدا شدن جفت اتفاقی است که می‌تواند به طور ناگهانی در دوران بارداری رخ دهد. این اتفاق می‌تواند برای شما و نوزادتان خطرناک باشد. خوشبختانه، این اتفاق رایج نیست.

جفت شما در دوران بارداری در رحم شما ایجاد می‌شود. جفت مواد مغذی و اکسیژن را از شما به کودکتان ارسال می‌کند و به دفع مواد زائدی که در خون کودکتان جمع می‌شود کمک می‌کند. جفت به دیواره رحم شما متصل است و کودک شما از طریق بند ناف به آن متصل است. اگر دچار جدا شدن جفت شوید، جفت خیلی زود از رحم شما جدا می‌شود، قبل از اینکه کودک شما آماده تولد باشد.

علائم و نشانه‌های جدا شدن جفت

جدا شدن جفت حدود ۱٪ از زنان باردار را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این عارضه می‌تواند در هر زمانی پس از ۲۰ هفته بارداری رخ دهد، اما در سه ماهه سوم شایع‌تر است .

وقتی این اتفاق می‌افتد، معمولاً ناگهانی است. ممکن است متوجه خونریزی واژینال شوید، اما ممکن است اصلاً خونریزی نداشته باشید. مقدار خون می‌تواند متفاوت باشد. صرفاً به این دلیل که خون زیادی وجود ندارد، به این معنی نیست که جدا شدن جفت شدید نیست. گاهی اوقات، خون در داخل رحم به دام می‌افتد.

علائم دیگر عبارتند از:

• درد در شکم یا کمر
• حساسیت یا انقباضات سریع و مکرر در رحم
• مشکلات مربوط به ضربان قلب جنین

جدا شدن جفت می‌تواند به تدریج اتفاق بیفتد که به آن «جدا شدن مزمن» می‌گویند. ممکن است متوجه موارد زیر شوید:

• خونریزی واژینال سبکی دارید که قطع و وصل می‌شود.
• مقدار کمی مایع آمنیوتیک دارید.
• کودک شما به آن سرعتی که باید رشد نمی‌کند.

علل جدا شدن جفت

اغلب اوقات، پزشکان علت را نمی‌دانند. اما نوشیدن الکل یا مصرف کوکائین در دوران بارداری می‌تواند خطر ابتلا را افزایش دهد. موارد دیگری که می‌توانند در این امر نقش داشته باشند عبارتند از:

• جدا شدن جفت در بارداری‌های قبلی. اگر قبلاً این اتفاق را تجربه کرده‌اید، حدود ۱۰٪ احتمال دارد که دوباره این اتفاق بیفتد.
• سیگار کشیدن. یک مطالعه نشان داد زنانی که قبل از بارداری سیگار می‌کشیدند، به ازای هر سالی که سیگار می‌کشیدند، احتمال جدا شدن زودرس جفت در آنها ۴۰ درصد افزایش می‌یافت.
• مصرف کوکائین یا سایر مواد مخدر. تا 10٪ از زنانی که در سه ماهه آخر بارداری کوکائین مصرف می‌کنند، دچار قطع ناگهانی جفت می‌شوند.
• فشار خون بالا. چه فشار خون شما قبل از بارداری بالا بوده باشد و چه بعد از آن، برای مدیریت آن با پزشک خود مشورت کنید.
• مشکلات کیسه آمنیوتیک. این کیسه مانند بالشتکی برای جنین درون رحم عمل می‌کند. این کیسه پر از مایع است. اگر چیزی باعث پارگی یا نشت مایع قبل از زایمان شود، احتمال جدا شدن جفت افزایش می‌یابد.
• بارداری در سنین بالاتر. اگر ۳۵ سال یا بیشتر سن داشته باشید، احتمال جدا شدن جفت بیشتر است. در بیشتر موارد، مادر بالای ۴۰ سال سن دارد.
• حمل بیش از یک نوزاد. گاهی اوقات، زایمان نوزاد اول می‌تواند باعث جدا شدن جفت قبل از آماده شدن نوزاد بعدی برای تولد شود.
• آسیب شکمی. این اتفاق می‌تواند در صورت زمین خوردن و ضربه به شکم رخ دهد. همچنین در صورت آسیب دیدن شکم در یک تصادف رانندگی نیز ممکن است رخ دهد، بنابراین همیشه به یاد داشته باشید که کمربند ایمنی خود را ببندید.

شما نمی‌توانید از جدا شدن زودرس جفت جلوگیری کنید، اما می‌توانید از برخی موارد مانند دخانیات ، الکل و مواد مخدر اجتناب کنید تا احتمال آن را کاهش دهید.

اگر قبلاً دچار جدا شدن جفت شده‌اید، باید به پزشک خود اطلاع دهید. آنها شما را از نزدیک تحت نظر خواهند داشت. همچنین ممکن است راه‌های دیگری را برای جلوگیری از وقوع مجدد آن پیشنهاد دهند.

تشخیص جدا شدن جفت

اگر خونریزی یا درد شکم دارید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. آنها معاینه فیزیکی و آزمایش خون انجام می‌دهند و همچنین ممکن است سونوگرافی برای دیدن داخل رحم شما انجام دهند. (سونوگرافی همیشه جدا شدن جفت را نشان نمی‌دهد).

درمان جدا شدن جفت

جفت قابل اتصال مجدد نیست، بنابراین گزینه‌های درمانی شما به این بستگی دارد که در چه مرحله‌ای از بارداری هستید، شدت جدا شدن جفت و وضعیت مادر و نوزاد چقدر است.

• اگر کمتر از ۳۴ هفته باردار هستید: ممکن است لازم باشد برای نظارت در بیمارستان بستری شوید — البته تا زمانی که ضربان قلب جنین طبیعی باشد و جدا شدن جفت شدید به نظر نرسد. اگر به نظر می‌رسد حال جنین خوب است و خونریزی شما متوقف شده است، در نهایت می‌توانید به خانه بروید. همچنین ممکن است در صورت شروع زایمان زودرس، استروئیدهایی به شما داده شود تا به رشد سریع‌تر ریه‌های جنین کمک کند.
• اگر بیش از ۳۴ هفته از بارداری شما گذشته است: اگر جدا شدن جفت شدید به نظر نرسد ، ممکن است هنوز بتوانید زایمان طبیعی داشته باشید. اگر جدا شدن جفت شدید باشد و سلامت شما یا نوزادتان را در معرض خطر قرار دهد، فوراً به سزارین نیاز خواهید داشت. همچنین ممکن است به تزریق خون نیاز داشته باشید.

عوارض جدا شدن جفت

اگر فقط بخش کوچکی از جفت جدا شود، ممکن است مشکلات زیادی ایجاد نکند. اما اگر بخش بزرگی یا تمام آن از رحم شما جدا شود، می‌تواند آسیب جدی به شما و نوزادتان وارد کند. برای شما، این می‌تواند به معنای موارد زیر باشد:

• خونریزی شدید که می‌تواند باعث شوک یا نیاز به تزریق خون شود
• مشکلات مربوط به لخته شدن خون
• نارسایی کلیه یا نارسایی سایر اندام‌ها
• مرگ – برای شما یا نوزادتان

اگر دچار جدا شدن کامل یا نزدیک به جدا شدن جفت شده‌اید، باید فوراً سزارین شوید.

عوارض برای نوزاد شما می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• زایمان زودرس. این بدان معناست که فرزند شما قبل از ۳۷ هفتگی به دنیا می‌آید. حدود ۱۰٪ از نوزادانی که از مادرانی با جدا شدن زودرس جفت متولد می‌شوند، در این دسته قرار می‌گیرند.
• مشکلات رشدی. اگر نوزاد شما به دلیل این بیماری زودرس به دنیا بیاید، احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی در اوایل و اواخر زندگی او بیشتر است.
• مرده‌زایی. این بدان معناست که فرزند شما پس از حداقل ۲۰ هفته بارداری، در رحم می‌میرد.

نوشته جداشدگی جفت (Abruptio Placentae) اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

باردار شدن

زمان شروع تلاش برای داشتن یک بارداری سالم، قبل از بارداری است. راهکارهایی برای باردار شدن و نحوه آماده شدن برای بارداری را بیاموزید.

1. آغاز
2. فهرست کارهای قبل از بارداری
3. ویتامین‌های دوران بارداری
4. بارداری بعد از ۳۵ سالگی
5. تست بارداری
6. علائم اولیه بارداری

سه ماهه اول

سه ماهه اول

هر مرحله از بارداری مسائل و نگرانی‌های متفاوتی را به همراه دارد. در اینجا نقشه راهی برای سه ماه اول بارداری شما ارائه شده است.  

1. هفته‌های ۱ تا ۴
2. هفته‌های ۵ تا ۸
3. هفته‌های ۹ تا ۱۲
4. رژیم غذایی سالم دوران بارداری
5. ورزش در دوران بارداری
6. رابطه جنسی و بارداری
7. کدام داروها بی‌خطر هستند؟
8. پزشک، همراه بیمار یا ماما؟
9. دردها و ناراحتی‌های رایج در دوران بارداری
10. تهوع صبحگاهی
11. آزمایش‌های سه‌ماهه اول

سه ماهه دوم

سه ماهه دوم بارداری، برای بسیاری از زنان، آسان‌ترین سه ماه بارداری است. اکنون که احساس بهتری دارید و انرژی‌تان افزایش یافته است، برای برنامه‌ریزی برای تولد نوزادتان وقت بگذارید.

1. چه انتظاری باید داشت
2. هفته‌های ۱۳ تا ۱۶
3. هفته‌های ۱۷-۲۰
4. هفته‌های ۲۱ تا ۲۵
5. افزایش وزن
6. سوزش سر دل در بارداری
7. کمردرد
8. درد رباط گرد
9. آزمایش‌های سه ماهه دوم بارداری

سه ماهه سوم

فقط چند هفته دیگر تا زایمان باقی مانده است، اما این بخش از بارداری شما می‌تواند چالش‌برانگیزترین بخش باشد.

1. از سه ماهه سوم بارداری چه انتظاری باید داشت
2. هفته‌های ۳۱-۳۴
3. هفته‌های ۳۵-۴۰
4. انقباضات براکستون هیکس
5. تصمیم ختنه
6. بانک خون بند ناف
7. ایجاد یک برنامه برای زایمان
8. آزمایش‌های سه‌ماهه سوم

فرآیند زایمان و تولد

در اینجا آنچه را که می‌توانید از شروع زایمان تا روزها و هفته‌های اول با نوزادتان انتظار داشته باشید، آورده شده است.

1. چه انتظاری باید داشت
2. آیا من در حال زایمان هستم؟
3. مراحل زایمان
4. گزینه‌های تسکین درد
5. القای زایمان
6. روش‌های زایمان
7. سزارین
8. زایمان طبیعی بعد از سزارین
9. زایمان طولانی مدت

عوارض بارداری

گاهی اوقات، مادر یا نوزاد در دوران بارداری با مشکلات سلامتی مواجه می‌شوند. مراقبت و آزمایش‌های خوب قبل از زایمان می‌تواند به پیشگیری، تشخیص و کنترل برخی از عوارض بارداری کمک کند. 

1. کم خونی چیست؟
2. خونریزی در دوران بارداری
3. جداسازی عضلات شکم (دیاستازیس رکتی)
4. پره اکلامپسی و اکلامپسی
5. استراحت مطلق
6. زایمان زودرس
7. علائم سقط جنین
8. بارداری خارج از رحم
9. جفت سرراهی

نوشته بارداری اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

احساس می‌کنید باردار هستید؟ تنها راه برای اطمینان از این موضوع، انجام آزمایش بارداری است. اما درست پس از لقاح، بدن شما ممکن است نشانه‌هایی از شروع بارداری به شما نشان دهد.

لقاح در اواسط یک چرخه قاعدگی منظم اتفاق می‌افتد، زمانی که یک تخمک به داخل لوله فالوپ آزاد می‌شود و سپس توسط اسپرم بارور می‌شود. 6 تا 12 روز طول می‌کشد تا تخمک بارور شده در رحم لانه‌گزینی کند. در آن زمان، بارداری آغاز می‌شود. 

علائم اولیه بارداری

در شروع بارداری، هورمون گنادوتروپین جفتی انسان (hCG) در خون آزاد می‌شود. آزمایش‌های بارداری hCG (که اغلب “هورمون بارداری” نامیده می‌شود) را حدود ۱۱ روز پس از لقاح تشخیص می‌دهند. تغییرات هورمونی باعث علائم اولیه بارداری می‌شوند.

لکه بینی و گرفتگی عضلات

یکی از اولین نشانه‌های بارداری – لکه‌های خون – زمانی اتفاق می‌افتد که تخمک بارور شده خود را به دیواره رحم شما می‌چسباند. به این خونریزی لانه‌گزینی می‌گویند. این اتفاق حدود ۶ تا ۱۲ روز پس از لقاح تخمک رخ می‌دهد.

ممکن است گرفتگی‌هایی داشته باشید که شبیه گرفتگی‌های قاعدگی به نظر می‌رسند. با گرفتگی و لکه‌بینی، ممکن است فکر کنید که شروع پریود شماست. اما خونریزی و گرفتگی‌ها سبک‌تر از پریود هستند. یا ممکن است اصلاً متوجه لکه‌بینی یا گرفتگی نشوید.

تغییرات پستان

ممکن است یک یا دو هفته پس از لانه‌گزینی تخمک بارور شده در رحم، پستان‌های شما مور مور شوند و حساس، دردناک یا متورم شوند. با افزایش سطح هورمون‌ها، ممکن است پستان‌های شما سنگین‌تر، پرتر یا حساس‌تر به لمس شوند. ناحیه اطراف نوک پستان‌ها، که هاله نامیده می‌شود، نیز ممکن است تیره‌تر شود. 

درد پستان بعد از چند هفته، زمانی که بدن شما به سطح هورمون‌های جدید بارداری عادت کند، بهتر می‌شود.

خستگی

احساس خستگی شدید در دوران بارداری، از اوایل آن، طبیعی است. این احساس اغلب به سطح بالای هورمونی به نام پروژسترون مربوط می‌شود، اگرچه موارد دیگری مانند پایین آمدن سطح قند خون، کاهش فشار خون و افزایش تولید خون نیز می‌توانند منجر به آن شوند.

حالت تهوع (بیماری صبحگاهی)

تهوع صبحگاهی یکی از علائم شناخته شده بارداری است. اما برای همه اتفاق نمی‌افتد.

علت دقیق تهوع صبحگاهی مشخص نیست، اما احتمالاً هورمون‌های بارداری منجر به آن می‌شوند. حالت تهوع در دوران بارداری ممکن است در هر ساعتی از روز اتفاق بیفتد، اما بیشتر در صبح‌ها شایع است. 

تهوع صبحگاهی معمولاً حدود هفته سیزدهم یا چهاردهم بارداری متوقف می‌شود. اما ممکن است تا آخر بارداری ادامه داشته باشد. اگر در تمام دوران بارداری استفراغ می‌کنید، به پزشک خود اطلاع دهید و از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

پریود نشدن

واضح‌ترین علامت اولیه بارداری – و علامتی که اکثر افراد را به انجام آزمایش بارداری ترغیب می‌کند – قطع پریود است. اما همه قطع پریودها یا تاخیر در پریودها ناشی از بارداری نیستند.

ممکن است به دلیل افزایش یا کاهش وزن بیش از حد باشد. مشکلات هورمونی، خستگی یا استرس از دیگر دلایل قطع یا تأخیر در پریود هستند. ممکن است با قطع مصرف قرص‌های ضدبارداری، پریودتان قطع شود. اما اگر پریودتان به تأخیر افتاده و احتمال بارداری وجود دارد، بهتر است آزمایش بارداری بدهید.

همچنین، ممکن است در دوران بارداری خونریزی داشته باشید. در این صورت، با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چه زمانی خونریزی طبیعی است و چه زمانی نشانه وضعیت اضطراری است.

افزایش دمای بدن

در دوران بارداری، میزان خون جاری در بدن شما برای حمایت از جنین در حال رشد افزایش می‌یابد. این ممکن است باعث شود کمی گرمتر از حد معمول احساس کنید. 

افزایش ضربان قلب

در طول دوران بارداری، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و در هر دقیقه ۱۰ تا ۲۰ ضربه سریع‌تر از زمانی که باردار نیستید، می‌زند. داشتن خون بیشتر در بدن در دوران بارداری به این معنی است که قلب شما باید کمی بیشتر از حد معمول پمپاژ کند.

تکرر ادرار و بی‌اختیاری

افزایش هورمون‌ها در دوران بارداری منجر به افزایش میزان خون در بدن شما می‌شود. این خون باید از طریق کلیه‌ها فیلتر شود، بنابراین میزان ادرار شما نیز افزایش می‌یابد. ممکن است متوجه شوید که از اوایل بارداری بیشتر به دستشویی می‌روید. و با رشد جنین در طول بارداری، ممکن است دچار نشت ادرار (بی‌اختیاری) شوید. نشت ادرار ممکن است هنگام سرفه، عطسه یا خنده رخ دهد. 

نفخ و یبوست

در دوران بارداری، ممکن است به دلیل سفت بودن مدفوع، دفع مدفوع برایتان دشوار باشد . دلایل آن به شرح زیر است:

• سطح بالاتر هورمون پروژسترون باعث می‌شود غذا کندتر از روده شما عبور کند. ممکن است احساس نفخ و مشکل در دفع مدفوع داشته باشید. 
• اگر ویتامین‌های دوران بارداری مصرف می‌کنید، آهن موجود در آنها ممکن است باعث شود که مواد زائد برای مدت طولانی در روده‌های شما باقی بمانند، به خصوص اگر به اندازه کافی آب ننوشید.
• با رشد جنین، رحم ممکن است به روده‌های شما فشار بیاورد. 

برای کاهش این مشکل، آب فراوان بنوشید، ورزش کنید و غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید.

هوس‌ها و بیزاری‌های غذایی

بعضی افراد در دوران بارداری هوس غذاهای خاصی را می‌کنند. بعضی‌ها نمی‌توانند غذاهای خاصی را تحمل کنند. این اثر می‌تواند آنقدر قوی باشد که بو، منظره یا حتی فکر کردن به چیزی که قبلاً غذای مورد علاقه‌شان بوده، می‌تواند معده شما را به هم بریزد.

هوس و بیزاری مربوط به تغییرات هورمونی هستند. و ممکن است هر دو را داشته باشید!

ممکن است هوس‌ها و بیزاری‌های غذایی در تمام دوران بارداری ادامه داشته باشند، اما معمولاً در سه ماهه دوم از بین می‌روند.

افزایش وزن

احتمالاً در اوایل بارداری متوجه افزایش وزن زیادی نخواهید شد – شاید ۱ تا ۴ پوند، زیرا تغییرات اولیه رخ می‌دهد، مانند بزرگتر شدن پستان‌ها و افزایش میزان خون در بدن. معمولاً افزایش وزن بیشتر در سه ماهه دوم و سوم اتفاق می‌افتد. این زمانی است که جفت رشد می‌کند، رحم و جنین بزرگتر می‌شوند، بدن شما مایع آمنیوتیک بیشتری تولید می‌کند و مقداری چربی ذخیره می‌کند. در مجموع، بسته به وزن شما در شروع بارداری، در طول بارداری ۱۱ تا ۴۰ پوند (۲۵ تا ۵۰ پوند در صورت دوقلو بودن) وزن اضافه خواهید کرد.

سوزش سردل

سوزش سر دل هیچ ارتباطی با قلب شما ندارد. این فقط احساس سوزشی است که هنگام بالا آمدن اسید معده به گلو در پستان خود احساس می‌کنید. مطمئناً ناخوشایند است. وقتی باردار هستید، سطح پروژسترون شما افزایش می‌یابد. پروژسترون چند اثر دارد که می‌تواند باعث سوزش سر دل شود:

• غذا در دستگاه گوارش شما کندتر حرکت می‌کند و احتمال سوزش سر دل را افزایش می‌دهد.
• بافت‌هایی مانند رباط‌ها و عضلات، از جمله اسفنکتر بین معده و مری، شل و کشیده می‌شوند. این امر باعث می‌شود اسید به مری شما برگردد و باعث احساس سوزش شود.
• رحم شما با رشد جنین بزرگتر می‌شود و جفت پروژسترون آزاد می‌کند. با رشد رحم، ممکن است به معده شما فشار وارد شود و باعث سوزش سر دل شود.

اگر در دوران بارداری سوزش سر دل دارید، قبل از مصرف هرگونه آنتی‌اسید بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید. و بدانید که به محض زایمان، این علامت ناخوشایند باید متوقف شود.

جوش و آکنه بارداری

برخی از زنان باردار پوستشان می‌درخشد. برخی دچار آکنه می‌شوند. برخی هر دو را دارند. هورمون‌ها دوباره مقصر هستند. با افزایش میزان خون در بدن، ممکن است متوجه درخشش گلگون شوید. اما با تغییر سطح هورمون‌ها در دوران بارداری، پوست شما نیز ممکن است چرب‌تر شود. این می‌تواند باعث شود که پوستتان درخشان به نظر برسد، اما می‌تواند منجر به آکنه نیز شود. اگر قبل از بارداری آکنه داشته‌اید، احتمال این امر بیشتر است. اگر در دوران بارداری آکنه دارید، قبل از درمان با پزشک خود صحبت کنید. برخی از داروهای خوراکی و رتینوئیدهای مورد استفاده روی پوست در دوران بارداری بی‌خطر نیستند. کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان می‌گوید چهار ماده‌ای که روی پوست استفاده می‌شوند را می‌توان در دوران بارداری استفاده کرد:

• اسید آزلائیک
• بنزوئیل پراکسید
• اسید گلیکولیک
• اسید سالیسیلیک

آیا همه علائم اولیه بارداری را تجربه می‌کنند؟

تجربه بارداری برای هر کسی متفاوت است. همه زنان علائم یا نشانه‌های اولیه را ندارند. و کسانی که علائم و نشانه‌هایی دارند ممکن است علائم یکسانی نداشته باشند. حتی ممکن است یک زن از یک بارداری تا بارداری دیگر علائم و نشانه‌های متفاوتی داشته باشد.

از آنجا که علائم اولیه بارداری اغلب شبیه علائمی است که ممکن است درست قبل و در طول پریود خود داشته باشید، ممکن است متوجه نشوید که باردار هستید. تنها راه اطمینان از طریق آزمایش بارداری است.

خلاصه مطلب

وقتی صحبت از بارداری می‌شود، تجربه هر زن منحصر به فرد است. برخی از زنان ممکن است قبل از قطع پریود فکر کنند که باردار هستند. برخی دیگر ممکن است برای مدتی متوجه بارداری خود نشوند. برخی علائم اولیه بارداری وجود دارد که ممکن است به شما سرنخی بدهد. علائم اولیه بارداری ممکن است شامل درد پستان‌ها، قطع پریود، لکه بینی یا گرفتگی عضلات، احساس خستگی، حالت تهوع و موارد دیگر باشد. تغییرات هورمونی باعث ایجاد بسیاری از علائم و نشانه‌ها می‌شود زیرا بدن شما برای حمایت از بارداری تغییر می‌کند. اگر فکر می‌کنید ممکن است باردار باشید، تنها راه برای اطمینان، انجام آزمایش بارداری است.

سوالات متداول در مورد علائم اولیه بارداری

علائم اولیه بارداری چقدر زود شروع می‌شوند؟

علائم اولیه بارداری، مانند خستگی، می‌تواند به محض یک هفته پس از بارور شدن تخمک شروع شود.

چه علائمی را می‌توان در سه روز اول بارداری احساس کرد؟ 

تقریباً زمانی که تخمک بارور شده به دیواره رحم شما متصل می‌شود، ممکن است علائمی مانند لکه بینی یا گرفتگی عضلات را مشاهده کنید. به محض اینکه تخمک بارور شده به رحم متصل شود، بارداری آغاز می‌شود. در آن زمان، هورمون‌های شما شروع به تغییر می‌کنند. ممکن است پستان‌های شما حساس شوند و احساس خستگی کنید.

آیا ممکن است قبل از عقب افتادن پریود، احساس بارداری کنید؟

بله، بدن شما ممکن است قبل از اینکه پریودتان عقب بیفتد، چند نشانه بارداری به شما نشان دهد. بارداری می‌تواند شش روز پس از لقاح تخمک شروع شود. این ممکن است یک هفته یا بیشتر قبل از شروع پریود بعدی شما باشد. در طول آن هفته قبل از پریود، سطح “هورمون بارداری” (hCG) افزایش می‌یابد. تقریباً زمانی که پریودتان عقب می‌افتد، سطح hCG معمولاً به اندازه‌ای بالا است که با آزمایش بارداری قابل تشخیص است.

آیا ممکن است این علائم را زمانی که باردار نیستید، تجربه کنید؟

البته. بسیاری از این علائم حتی زمانی که باردار نیستید نیز می‌توانند رخ دهند. برای مثال، اگر چرخه قاعدگی ماهانه شما نامنظم باشد، ممکن است پریود نشوید. ممکن است به دلیل ویروس احساس خستگی، حالت تهوع یا گرما کنید. و سوزش سر دل می‌تواند ناشی از بال مرغ تند یا پیتزای چرب باشد، نه فقط بارداری.

نوشته علائم اولیه بارداری چیست؟ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

تست بارداری چیست؟

تست بارداری، ادرار یا خون شما را بررسی می‌کند تا ببیند آیا باردار هستید یا خیر.

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است شما آزمایش بارداری انجام دهید. شاید در حال تلاش برای بارداری هستید و می‌خواهید نتیجه مثبتی بگیرید. یا شاید چیزی مانع از کنترل بارداری شما شده باشد. همچنین ممکن است قبل از انجام یک عمل پزشکی یا شروع یک داروی جدید، آزمایش بارداری انجام دهید تا از عوارض جلوگیری کنید. این موضوع چه از نظر بیولوژیکی زن، غیرباینری یا مرد تراجنسیتی باشید، صادق است. اگر رحم و تخمدان دارید (و تخمک‌گذاری می‌کنید) و با آلت تناسلی رابطه جنسی دخول انجام می‌دهید، می‌توانید باردار شوید.

در اینجا به برخی از سوالات رایج در مورد بارداری پاسخ داده شده است.

تست‌های بارداری چگونه کار می‌کنند؟

آزمایش‌های بارداری، ادرار یا خون شما را از نظر هورمونی به نام  گنادوتروپین جفتی انسان  (HCG) بررسی می‌کنند. بدن شما این هورمون را هنگام بارداری و زمانی که تخمک بارور شده به دیواره رحم شما متصل می‌شود، تولید می‌کند.

این معمولاً حدود ۶ روز پس از لقاح اتفاق می‌افتد. سطح HCG به سرعت افزایش می‌یابد و هر ۲ تا ۳ روز دو برابر می‌شود.

انواع تست‌های بارداری

دو نوع اصلی آزمایش بارداری، آزمایش خون و آزمایش ادرار است.

آزمایش خون بارداری

شما این آزمایش‌ها را در مطب پزشک خود دریافت می‌کنید، اما به اندازه آزمایش ادرار استفاده نمی‌شوند. دلیلش این است که می‌توانند گران‌تر باشند و نتایج مشابهی داشته باشند. اما آزمایش خون می‌تواند بارداری را زودتر از آزمایش بارداری خانگی، حدود ۷ تا ۱۰ روز پس از تخمک‌گذاری، تشخیص دهد. نتایج ۲ ساعت تا ۲ روز طول می‌کشد.

آزمایش خون بارداری از نمونه کوچکی از خون شما از رگ بازو استفاده می‌کند. این آزمایش وجود و میزان هورمون بارداری را در بدن شما تشخیص می‌دهد. این آزمایش زمانی مفید است که پزشک شما نیاز به دانستن مقدار دقیق HCG در خون شما دارد، و نه فقط اینکه آیا در خون شما وجود دارد یا خیر.

اگر تحت درمان‌های باروری هستید یا اگر پزشکتان فکر می‌کند مشکلی وجود دارد، ممکن است آزمایش خون برای بارداری انجام دهید.

دو نوع آزمایش خون بارداری عبارتند از:

1. یک آزمایش کیفی hCG  به سادگی وجود hCG را بررسی می‌کند. این آزمایش به این سوال که «آیا باردار هستید؟» پاسخ «بله» یا «خیر» می‌دهد. پزشکان اغلب این آزمایش‌ها را برای تأیید بارداری، حتی ۱۰ روز پس از لقاح، تجویز می‌کنند . برخی می‌توانند hCG را خیلی زودتر تشخیص دهند.
2. آزمایش کمی hCG  (بتا hCG) مقدار دقیق hCG را در خون شما اندازه‌گیری می‌کند. این آزمایش می‌تواند حتی سطوح بسیار پایین hCG را نیز تشخیص دهد. این آزمایش‌ها ممکن است به ردیابی مشکلات در دوران بارداری کمک کنند. پزشک شما ممکن است از آنها به همراه سایر آزمایش‌ها برای رد بارداری خارج رحمی استفاده کند ، زمانی که تخمک بارور شده در خارج از رحم شما لانه‌گزینی می‌کند، یا پس از سقط جنین که سطح hCG به سرعت کاهش می‌یابد.

آزمایش ادرار بارداری

می‌توانید این داروها را در خانه یا مطب پزشک مصرف کنید.

علاوه بر خصوصی و راحت بودن، تست‌های بارداری خانگی سریع و آسان برای استفاده هستند. اگر دستورالعمل‌ها را دنبال کنید، بسیار دقیق نیز هستند. همه این تست‌های بارداری به روشی مشابه کار می‌کنند. شما ادرار خود را به یکی از این روش‌ها آزمایش می‌کنید:

• نوار تست را در جریان ادرار خود نگه دارید
• ادرار را در یک فنجان جمع کنید و نوار تست را در آن فرو کنید
• ادرار را در یک فنجان جمع کنید و با استفاده از قطره چکان آن را در ظرف دیگری بریزید.

برای دیدن نتایج باید چند دقیقه صبر کنید.

پس از انجام این آزمایش، با مراجعه به پزشک، نتایج خود را تأیید کنید.

دقت تست بارداری

تست‌های بارداری خانگی ادرار حدود ۹۹٪ دقیق هستند. آزمایش خون حتی دقیق‌تر است.

دقت یک آزمایش خانگی به موارد زیر بستگی دارد:

• چقدر دقیق دستورالعمل‌ها را دنبال می‌کنید
• چه زمانی تخمک گذاری می کنید و تخمک چقدر زود لانه گزینی می کند
• چه مدت بعد از بارداری آزمایش می‌دهید؟
• حساسیت تست بارداری

چه زمانی باید آزمایش بارداری انجام داد

برخی از تست‌های بارداری می‌توانند قبل از اینکه پریودتان عقب بیفتد، هورمون hCG را تشخیص دهند. اما اگر تا اولین روز از عقب افتادن پریود صبر کنید، نتایج دقیق‌تر خواهند بود.

همچنین اگر آزمایش را اول صبح انجام دهید، وقتی ادرار شما غلیظ‌تر است، نتایج ممکن است دقیق‌تر باشند.

تست‌های بارداری خانگی

اینها آزمایش‌های ادراری هستند که در بخش بالا توضیح داده شده‌اند. در اینجا اطلاعات بیشتری در مورد آنها آمده است:

از کجا می‌توان تست بارداری خرید؟ آن‌ها در اکثر داروخانه‌ها، عطاری‌ها، فروشگاه‌های رفاه و فروشگاه‌های مواد غذایی موجود هستند. برخی از فروشگاه‌های یک دلاری آن‌ها را می‌فروشند. برخی را می‌توان از طریق پست سفارش داد.

قیمت تست بارداری. هزینه آنها متفاوت است، اما معمولاً هر کدام حدود 50 هزار تومان قیمت دارند. همچنین اگر آنها را به صورت عمده خریداری کنید، می‌توانید در هر تست صرفه‌جویی کنید.

نکاتی برای انجام تست بارداری خانگی. برخی از نکات برای انجام تست بارداری خانگی عبارتند از:

• از اولین ادرار صبحگاهی خود استفاده کنید. این زمانی است که سطح HCG شما بیشترین غلظت را دارد و به راحتی قابل تشخیص است.
• قبل از انجام آزمایش مایعات زیادی ننوشید. این کار می‌تواند سطح HCG شما را رقیق کند.
• مطمئن شوید که تاریخ انقضای تست شما نگذشته باشد.
• دستورالعمل‌های آزمایش را بخوانید و دقیقاً از آنها پیروی کنید.

نتایج آزمایش بارداری

نتایج ممکن است به صورت یک خط، یک رنگ یا نمادی مانند علامت “+” یا “-” نشان داده شوند. تست‌های دیجیتال کلمات ” باردار ” یا “غیرباردار” را نشان می‌دهند. دانستن معنای نتیجه مثبت یا منفی مهم است.

اگر نتیجه مثبت بگیرید، باردار هستید. این موضوع مهم نیست که خط، رنگ یا علامت چقدر کمرنگ باشد. اگر نتیجه مثبت بگیرید، ممکن است بخواهید با پزشک خود تماس بگیرید تا در مورد اقدامات بعدی صحبت کنید.

نتایج مثبت کاذب در موارد بسیار نادر اتفاق می‌افتد. این بدان معناست که شما باردار نیستید اما آزمایش نشان می‌دهد که باردار هستید. اگر در ادرار خود خون یا پروتئین داشته باشید، ممکن است نتیجه مثبت کاذب داشته باشید. برخی داروها، مانند آرام‌بخش‌ها، داروهای ضد تشنج، خواب‌آورها و داروهای باروری، می‌توانند باعث نتایج مثبت کاذب شوند.

اگر نتیجه منفی گرفتید،  احتمالاً باردار نیستید. اما اگر موارد زیر را داشته باشید، ممکن است باردار باشید:

• تاریخ انقضای آزمون گذشته است.
• شما آزمون را به روش اشتباهی انجام دادید.
• خیلی زود آزمایش دادی.
• ادرار شما خیلی رقیق است زیرا درست قبل از آزمایش مایعات زیادی نوشیده‌اید.
• شما داروهای خاصی مانند داروهای ادرارآور یا آنتی‌هیستامین مصرف می‌کنید.

اگر نتیجه منفی گرفتید، سعی کنید ظرف حدود یک هفته دوباره آزمایش کنید تا دوباره مطمئن شوید. برخی از تست‌های بارداری خانگی پیشنهاد می‌کنند که صرف نظر از نتایج اولیه، این کار را انجام دهید.

اگر تست بارداری را خیلی زود انجام دهید، ممکن است نتایج منفی کاذب رخ دهد. هر چه زودتر آن را انجام دهید، تشخیص HCG دشوارتر است . برای بهترین نتیجه، پس از اولین روز از عقب افتادن پریود، تست بارداری خانگی انجام دهید.

اگر دو بار آزمایش دادید و نتایج متفاوتی گرفتید، با پزشک خود تماس بگیرید. آزمایش خون برای تأیید نتیجه ایده خوبی است.

اگر در مورد آزمایش بارداری یا نتایج آن سؤال دیگری دارید، با پزشک خود یا شماره تلفنی که همراه با آزمایش ذکر شده است تماس بگیرید.

یک خط کمرنگ در تست بارداری می‌تواند گیج‌کننده باشد. این اتفاق می‌تواند به این دلیل رخ دهد که در اوایل بارداری خود هستید و سطح هورمون بارداری شما پایین است، یا به این دلیل که برخی از تست‌ها خطوط پررنگ‌تری نسبت به سایرین دارند. متخصصان می‌گویند که یک خط کمرنگ معمولاً به این معنی است که شما باردار هستید. اما برای اطمینان به پزشک خود مراجعه کنید.

خط تبخیر شده در تست بارداری، یک نوار باریک و بی‌رنگ است که در محل خط مثبت قرار دارد. این اتفاق ممکن است در صورتی رخ دهد که برای خواندن نتیجه تست بیشتر از زمان توصیه شده صبر کنید، یا اگر تست خیس شود. این به معنای بارداری شما نیست. برای گرفتن نتایج دقیق، بهتر است یک تست دیگر انجام دهید.

بعد از مثبت شدن تست بارداری چه باید کرد؟

وقتی نتیجه آزمایش بارداری شما مثبت شد، برای تعیین وقت ملاقات با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است بخواهند برای تأیید بارداری شما ، آزمایش خون انجام دهند . مهم است که در اسرع وقت از بارداری خود مطلع شوید تا بتوانید مراقبت‌های دوران بارداری را شروع کرده و در صورت لزوم، تغییرات سالمی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

خلاصه مطلب

• آزمایش‌های بارداری، ادرار یا خون شما را از نظر هورمونی به نام گنادوتروپین جفتی انسان (HCG) بررسی می‌کنند. بدن شما این هورمون را هنگام بارداری و زمانی که تخمک بارور شده به دیواره رحم شما متصل می‌شود، تولید می‌کند.
• دو نوع اصلی آزمایش بارداری، آزمایش خون و آزمایش ادرار است.
• تست‌های بارداری خانگی ادرار، در صورت انجام صحیح، حدود ۹۹٪ دقیق هستند. دقت آزمایش خون حتی بیشتر است.
• تست‌های بارداری خانگی ادرار در اکثر داروخانه‌ها، عطاری‌ها، فروشگاه‌های مواد غذایی و فروشگاه‌های مواد غذایی موجود است. برخی از فروشگاه‌های یک دلاری آنها را می‌فروشند. برخی را می‌توان از طریق پست سفارش داد.
• اگر نتیجه آزمایش بارداری شما مثبت بود، برای تعیین وقت ملاقات با پزشک خود تماس بگیرید. شروع هر چه سریعتر مراقبت‌های دوران بارداری برای سلامت شما و نوزادتان مهم است.

سوالات متداول

علائم بارداری در هفته اول چیست؟ اکثر افراد در هفته اول بارداری هیچ علامتی ندارند. علائم اولیه معمولاً چند هفته بعد ظاهر می‌شوند. این علائم عبارتند از:

• از دست دادن یک دوره قاعدگی
• حالت تهوع و استفراغ
• حساسیت و بزرگ شدن پستان
• خستگی 
• ادرار کردن بیش از حد معمول، و در شب
• هوس‌های غذایی، دوست نداشتن غذاهایی که معمولاً دوست دارید، و طعم ترش یا فلزی در دهان حتی زمانی که چیزی نمی‌خورید

آیا عفونت ادراری (UTI) می‌تواند باعث مثبت کاذب شدن آزمایش بارداری شود؟ این اتفاق نادر است اما ممکن است. عفونت‌های ادراری جدی می‌توانند باعث شوند که ادرار شما حاوی سطح بالایی از لکوسیت‌ها و نیتریت باشد که می‌تواند باعث نتیجه مثبت کاذب آزمایش بارداری شود.

آیا تست بارداری می‌تواند اشتباه کند؟ بله. اما تست‌های بارداری خانگی، وقتی طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی‌شان انجام شوند، حدود ۹۹٪ دقیق هستند.

چرا تست بارداری من منفی است اما پریود نمی‌شوم؟ ممکن است نتیجه منفی تست شما درست نباشد، اما این اتفاق بسیار نادر است. احتمالاً باردار نیستید.شاید بهتر باشد آزمایش بارداری را تکرار کنید. ممکن است مشکل دیگری یا مشکل پزشکی دیگری مانند موارد زیر داشته باشید:

• شیردهی
• مصرف قرص ضدبارداری هورمونی
• مصرف برخی داروها
• تجربه دوران پیش از یائسگی
• شما سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) دارید
• خواب کافی ندارید
• استرس زیادی دارید
• شما بیماری تیروئید دارید
• بیش از حد ورزش می‌کنید
• اخیراً تغییرات وزن داشته‌اید

اگر هر یک از این علائم را دارید، به پزشک مراجعه کنید:

• درد شدید در یک طرف شکم
• درد در یکی از شانه‌هایتان
• خونریزی از واژن (این خونریزی پریود شما نیست)
• سرگیجه یا غش
• حالت تهوع یا استفراغ

نوشته تست بارداری اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

بارداری در سنین بالا چیست؟

بارداری در سنین بالا اصطلاحی است که به ندرت برای بچه‌دار شدن در سن ۳۵ سالگی یا بالاتر استفاده می‌شود. متخصصان مراقبت‌های بهداشتی اکنون بیشتر احتمال دارد که آن را «سن بالای مادر» بنامند. از نظر فنی، معیار سن بارداری در سنین بالا این است که آیا در تاریخ مقرر ۳۵ سال یا بیشتر خواهید داشت یا خیر.

بیشتر افراد سالمی که بعد از ۳۵ سالگی و حتی تا ۴۰ سالگی باردار می‌شوند، نوزادان سالمی به دنیا می‌آورند. این بدان معنا نیست که نباید به روش‌های هوشمندانه‌ای برای اطمینان از سلامت خود و فرزندتان در دوران بارداری فکر کنید.

خطرات بارداری در سنین بالا

صرف نظر از سن بارداری، ممکن است مشکلاتی ایجاد شود. اما برخی از این مشکلات در بارداری در سنین بالا بیشتر محتمل هستند، از جمله:

• فشار خون بالا، که می‌تواند منجر به پره اکلامپسی (فشار خون بسیار بالا و آسیب به اندام‌ها) شود
• دیابت بارداری
• سقط جنین یا مرده‌زایی
• مشکلات زایمان که شما را مجبور به سزارین می‌کند
• زایمان زودرس
• وزن کم هنگام تولد
• اختلالات کروموزومی در نوزاد، مانند سندرم داون

وقتی متولد می‌شوید، تعداد مشخصی تخمک دارید. با هر چرخه قاعدگی، تخمک آزاد می‌کنید. با افزایش سن، تعداد تخمک‌های شما کاهش می‌یابد و تخمک‌های موجود نیز بیشتر در معرض اختلالات کروموزومی قرار می‌گیرند. به همین دلیل است که خطر نقص‌های مادرزادی افزایش می‌یابد. 

همچنین با افزایش سن، احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن بیشتر می‌شود. برای مثال، چه باردار باشید چه نباشید، احتمال ابتلا به فشار خون بالا در ۳۵ سالگی بیشتر از ۲۵ سالگی است. 

بچه‌دار شدن در سنین بالاتر، احتمال دوقلو یا چندقلو بودن را افزایش می‌دهد و این موضوع همچنین خطر عوارض را بالا می‌برد. تغییرات هورمونی با افزایش سن، احتمال آزاد شدن بیش از یک تخمک در هر چرخه را افزایش می‌دهد. فناوری‌های تولید مثلی که به باردار شدن شما کمک می‌کنند، مانند لقاح آزمایشگاهی (IVF)، نیز در چندقلوزایی نقش دارند. 

مزایای بارداری در سنین بالا

از سوی دیگر، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد با به تعویق انداختن بچه‌دار شدن تا سن بالاتر، ممکن است به خود و فرزندتان لطف کنید. مطالعات نشان داده‌اند:

• افرادی که در زمان زایمان سن بالاتری دارند، معمولاً تحصیلات بهتری دارند و درآمد بیشتری دارند، بنابراین ممکن است نسبت به افراد جوان‌تر، منابع بیشتری داشته باشند.
• اگر در زمان زایمان سن بیشتری داشته باشید، احتمالاً عمر طولانی‌تری خواهید داشت.
• فرزند شما ممکن است در نهایت سالم‌تر، سازگارتر و تحصیل‌کرده‌تر شود.

چگونه می‌توانم شانس داشتن یک نوزاد سالم را افزایش دهم؟

معاینات و مشاوره قبل از بارداری. وقتی تصمیم گرفتید که برای بچه دار شدن آماده هستید، قبل از بارداری این اقدامات را انجام دهید.

به پزشک مراجعه کنید. برای اطمینان از آمادگی جسمی و روحی برای بارداری، معاینه شوید.

مراقبت‌های دوران بارداری را به موقع و منظم انجام دهید. ۸ هفته اول بارداری برای رشد کودک شما مهم است. مراقبت‌های دوران بارداری به موقع و منظم می‌تواند شانس شما را برای داشتن یک بارداری ایمن و یک نوزاد سالم افزایش دهد. مراقبت‌های دوران بارداری شامل غربالگری، معاینات منظم، آموزش بارداری و زایمان و مشاوره و پشتیبانی می‌شود.

دریافت مراقبت‌های دوران بارداری همچنین محافظت بیشتری برای زنان بالای ۳۵ سال فراهم می‌کند. این به پزشک شما اجازه می‌دهد تا از بیماری‌هایی که در بین زنانی که در سن بالاتر باردار می‌شوند، شایع‌تر است، مطلع باشد . به عنوان مثال، سن شما ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری و پره اکلامپسی، بیماری که باعث فشار خون بالا همراه با وجود پروتئین در ادرار می‌شود، را افزایش دهد. در طول ویزیت‌های دوران بارداری، پزشک فشار خون شما را بررسی می‌کند ، ادرار شما را از نظر پروتئین و قند آزمایش می‌کند و سطح گلوکز خون شما را آزمایش می‌کند. این به آنها اجازه می‌دهد تا مشکلات را زود تشخیص داده و درمان کنند.

ویتامین‌های دوران بارداری مصرف کنید. همه زنان در سن باروری باید روزانه ویتامین دوران بارداری حاوی حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. دریافت روزانه اسید فولیک کافی قبل و در طول ۳ ماه اول بارداری می‌تواند به جلوگیری از نقص در مغز و نخاعکودک شما کمک کند . مصرف اسید فولیک برای زنان با سن بالاتر که احتمال بیشتری برای داشتن نوزادانی با نقص مادرزادی دارند، محافظت بیشتری ایجاد می‌کند. برخی از ویتامین‌های دوران بارداری حاوی ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم اسید فولیک هستند. این مقدار هنوز هم در دوران بارداری بی‌خطر است. در واقع، برخی از زنان برای محافظت در برابر نقص‌های مادرزادی به بیش از ۴۰۰ میکروگرم نیاز دارند. بدون مشورت با پزشک، بیش از ۱۰۰۰ میکروگرم (۱ میلی‌گرم) اسید فولیک مصرف نکنید. زنانی که سابقه تولد نوزادی با نقص لوله عصبی دارند، به ۴۰۰۰ میکروگرم نیاز دارند.

آزمایش ژنتیک برای بارداری بعد از ۳۵ سالگی 

با پزشک خود در مورد غربالگری‌های ژنتیکی که می‌خواهید در دوران بارداری خود انجام دهید – در صورت وجود – صحبت کنید. آزمایش DNA جنینی بدون سلول (cffDNA) شرایط خاصی را در کودک شما، از جمله سندرم داون، بررسی می‌کند. برای این آزمایش، متخصصان مراقبت‌های بهداشتی DNA را از خون شما و خون کودک شما می‌گیرند. این غربالگری همچنین می‌تواند شرایطی مانند تریزومی ۱۳ و تریزومی ۱۸ را تشخیص دهد. 

آزمایش‌های دیگری که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از آمنیوسنتز و نمونه‌برداری از پرزهای جفتی. این آزمایش‌ها همچنین می‌توانند برای تشخیص برخی اختلالات ژنتیکی استفاده شوند.  

آمنیوسنتز نمونه‌ای از مایع آمنیوتیک و سلول‌های رحم شما را می‌گیرد. نمونه‌برداری از پرزهای جفتی (CVS) نمونه‌ای از سلول‌های جفت را می‌گیرد. هر دو آزمایش احتمال سقط جنین را کمی افزایش می‌دهند، بنابراین با پزشک خود صحبت کنید و بهترین انتخاب را برای خود بسنجید. 

نوع دیگری از آزمایش، غربالگری چهارگانه یا غربالگری چهارگانه است. پزشک شما این آزمایش را در سه ماهه دوم، بین هفته‌های ۱۵ تا ۲۰، به شما پیشنهاد می‌دهد. شما یک نمونه خون (از بازوی خود) می‌دهید و آزمایشگاه سطح چهار ماده را در خون شما بررسی می‌کند. این چهار ماده عبارتند از:

• AFP (آلفا فتوپروتئین)
• HCG (گنادوتروپین جفتی انسان)
• استریول (نوعی استروژن)
• اینهیبین-A 

اگر برخی از این مواد را خیلی زیاد یا خیلی کم داشته باشید، به این معنی است که کودک شما در معرض خطر سندرم داون، تریزومی ۱۸ و نقص لوله عصبی است. غربالگری چهارگانه یک آزمایش خون ساده است و برای شما و کودکتان بسیار ایمن است.

دستورالعمل‌های بارداری در سن بالا برای مادران

متخصصان زنان و زایمان – پزشکانی که در دوران بارداری از شما مراقبت می‌کنند و نوزادان را به دنیا می‌آورند – دستورالعمل‌هایی برای سن بالای مادر دارند. این دستورالعمل‌ها بهترین شیوه‌ها بر اساس تحقیقات هستند. از جمله توصیه‌ها: 

• مصرف روزانه دوز پایین آسپرین برای جلوگیری از پره اکلامپسی در صورتی که علاوه بر سن، عامل خطر دیگری نیز داشته باشید
• در مورد گزینه‌های غربالگری ژنتیکی قبل از تولد با پزشک خود صحبت کنید 

در همان مقاله، پزشکان خاطرنشان کردند که سزارین صرفاً به دلیل سن بالا ضروری نیست. زایمان طبیعی می‌تواند ایمن باشد. این به سلامت شما، سلامت نوزادتان و ترجیحات شما بستگی دارد.

چگونه می‌توانم خطر مشکلات بارداری را کاهش دهم؟

شما نیز مانند فرزندتان شایسته‌ی مراقبت و توجه هستید. مراقبت از خودتان به شما کمک می‌کند تا هرگونه مشکل سلامتی را مدیریت کنید و از دیابت و فشار خون بالا مرتبط با بارداری در امان باشید . و هرچه سالم‌تر باشید، برای کوچولویتان بهتر خواهد بود.

سایر قرارهای ملاقات با پزشک را رعایت کنید. اگر مشکل سلامتی مزمنی مانند دیابت یا فشار خون بالا دارید، ویزیت‌های منظم پزشک خود را از دست ندهید. مدیریت بیماری قبل از بارداری، سلامت شما و فرزندتان را حفظ می‌کند. برای معاینات و جرم‌گیری منظم به دندانپزشک خود نیز مراجعه کنید. داشتن دندان‌ها و لثه‌های سالم، احتمال زایمان زودرس و تولد نوزادی با وزن کم را کاهش می‌دهد.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید . خوردن غذاهای متنوع به شما کمک می‌کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، گوشت بدون چربی و لبنیات کم‌چرب انتخاب کنید. شما باید حداقل چهار وعده لبنیات و سایر غذاهای غنی از کلسیم را هر روز بخورید و بنوشید. این کار باعث می‌شود دندان‌ها و استخوان‌های شما در حین رشد کودک سالم بمانند . منابع غذایی خوب اسید فولیک، مانند سبزیجات برگ سبز، لوبیا خشک، جگر و برخی از مرکبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید .

به میزان توصیه‌شده توسط پزشک وزن اضافه کنید. زنانی که شاخص توده بدنی (BMI) طبیعی دارند، باید در دوران بارداری ۲۵ تا ۳۵ پوند وزن اضافه کنند. اگر قبل از بارداری اضافه وزن داشته‌اید، پزشک ممکن است ۱۵ تا ۲۵ پوند وزن اضافه کند. زنان چاق باید حدود ۱۱ تا ۲۰ پوند وزن اضافه کنند. افزایش وزن به میزان مناسب، احتمال کندی رشد نوزاد را کاهش می‌دهد. همچنین خطر زایمان زودرس را کاهش می‌دهد. و احتمال ابتلا به مشکلات بارداری مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد .

مرتباً ورزش کنید. این به شما کمک می‌کند تا در دوران بارداری وزن سالمی داشته باشید ، قدرت خود را حفظ کنید و استرس خود را کاهش دهید. فقط مطمئن شوید که برنامه ورزشی خود را با پزشک خود مرور می‌کنید. به احتمال زیاد می‌توانید روال ورزشی معمول خود را در طول بارداری ادامه دهید. اما پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که آیا نیاز به کاهش یا تغییر روال خود دارید یا خیر.

سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را متوقف کنید. صرف نظر از سن، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل در دوران بارداری توصیه نمی‌شود. الکل خطر طیف وسیعی از نقص‌های ذهنی و جسمی را در کودک شما افزایش می‌دهد. سیگار کشیدن احتمال تولد نوزاد با وزن کم را افزایش می‌دهد که در زنان با سن بالاتر شایع‌تر است. عدم استعمال دخانیات همچنین می‌تواند به جلوگیری از پره اکلامپسی کمک کند.

از پزشک خود در مورد داروها سوال کنید. آنها می‌توانند به شما بگویند که مصرف چه داروهایی در دوران بارداری و شیردهی بی‌خطر است. این شامل داروهای تجویزی و بدون نسخه، مکمل‌ها و داروهای طبیعی می‌شود.

بهبودی از بارداری در سنین بالا 

۱۲ هفته پس از زایمان، گاهی اوقات سه ماهه چهارم نامیده می‌شود و زمان مهمی برای سلامتی شماست. این امر به ویژه در صورتی که ۳۵ سال یا بیشتر سن داشته باشید، صادق است. 

مرگ و میر مادران – میزان مرگ و میر برای کسانی که باردار هستند یا بارداری آنها در 6 هفته گذشته به پایان رسیده است – در ایالات متحده رو به افزایش است. اگر سن شما بالاتر است، به ویژه در معرض خطر هستید. باید در 3 هفته اول پس از زایمان با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که به خوبی در حال بهبودی هستید. اگر عوارض بارداری یا زایمان داشته‌اید، ممکن است در یک یا دو هفته اول به معاینه نیاز داشته باشید.

برخی از مشکلات نیاز به مراقبت‌های پزشکی فوری دارند. اگر هر یک از این علائم را دارید، فوراً کمک بگیرید: 

• تب و لرز
• تنگی نفس 
• سرگیجه
• خونریزی روشن که سریع است و خونابه ندارد 

بچه‌دار شدن در سنین بالاتر ممکن است کاهش وزنی که در دوران بارداری به دست آورده‌اید را برای شما دشوارتر کند.  

سوالات متداول بارداری در سنین بالا

آیا اگر بالای ۳۵ سال سن داشته باشید، باردار شدن سخت‌تر می‌شود؟

شما بین اواخر نوجوانی و اواخر دهه بیست سالگی به اوج باروری خود می‌رسید. تا زمانی که به سن سی سالگی می‌رسید، باروری شروع به کاهش می‌کند و این روند در دهه سی سالگی سرعت می‌گیرد. این بدان معنا نیست که باردار نخواهید شد، اما ممکن است بیشتر طول بکشد. در بین زوج‌های سالم در دهه بیست و اوایل دهه سی سالگی، حدود یک چهارم زوج‌ها در هر چرخه قاعدگی باردار می‌شوند. تا سن چهل سالگی، این میزان به یک دهم کاهش یافته است.

چرا اگر بالای ۳۵ سال سن داشته باشید و باردار باشید، عوارض بیشتری وجود دارد؟

صرف نظر از بارداری، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی با افزایش سن افزایش می‌یابد. اما ما از تحقیقات می‌دانیم که حتی افرادی که قبلاً هیچ مشکل سلامتی نداشته‌اند، می‌توانند دچار عوارض بارداری شوند. 

اگر سن بارداری من بالا باشد، احتمال سقط جنین چقدر است؟

اگر بین ۳۵ تا ۴۰ سال سن دارید، احتمال سقط جنین ۲۰ تا ۳۰ درصد است. وقتی به ۴۰ سالگی می‌رسید، این خطر افزایش می‌یابد. 

نوشته بارداری بعد از ۳۵ سالگی اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

ویتامین‌های دوران بارداری چیست؟

ویتامین‌های دوران بارداری مکمل‌هایی هستند که برای زنان باردار ساخته شده‌اند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای یک بارداری سالم را به بدنشان برسانند. پزشک ممکن است مصرف آنها را چه در زمان برنامه‌ریزی برای بارداری و چه در دوران بارداری توصیه کند.

داشتن یک رژیم غذایی سالم همیشه یک ایده عاقلانه است، به خصوص در دوران بارداری. همچنین مصرف ویتامین‌های دوران بارداری برای کمک به پوشش هرگونه کمبود تغذیه‌ای در رژیم غذایی شما ایده خوبی است. قبل از مصرف هرگونه ویتامین، مکمل یا گیاه دارویی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین ویتامین‌های دوران بارداری

ویتامین‌های دوران بارداری به شما کمک می‌کنند تا مواد مغذی مورد نیاز برای یک بارداری سالم را دریافت کنید. بهترین ویتامین‌های دوران بارداری باید دارای موارد زیر باشند:

• اسید فولیک : ۴۰۰ میکروگرم (mcg) 
• ویتامین دی : ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) 
• کلسیم: ۱۰۰۰ میلی‌گرم (میلی‌گرم) 
• ویتامین سی: ۸۰ میلی‌گرم  
• تیامین: ۱.۴ میلی‌گرم 
• ریبوفلاوین: ۱.۴ میلی‌گرم 
• نیاسین: ۱۸ میلی‌گرم  
• ویتامین بی 12: 2.6 میکروگرم 
• ویتامین بی 6: ۱.۹ میلی‌گرم
• ویتامین ای: ۱۵ میلی‌گرم  
• روی : ۱۱ میلی‌گرم 
• آهن: ۲۷ میلی‌گرم 
• ویتامین آ: ۷۷۰ میکروگرم

هنگام انتخاب ویتامین‌های دوران بارداری، مطمئن شوید که تاریخ انقضای آنها نگذشته باشد یا به زودی تاریخ انقضای آنها تمام نشود. اگر آلرژی یا حساسیت غذایی دارید، مطمئن شوید که آن ویتامین‌ها در فهرست مواد تشکیل‌دهنده نباشند. برخی از ویتامین‌ها می‌توانند شامل مواردی مانند ذرت، تخم‌مرغ یا گندم باشند. اگر نگران کیفیت ویتامین‌های دوران بارداری خود هستید، از پزشک خود بپرسید که آیا برندهایی را توصیه می‌کنند یا خیر. 

در برخی موارد، پزشک نوع خاصی از ویتامین‌های دوران بارداری را برای شما تجویز می‌کند یا مکمل‌های اضافی را توصیه می‌کند. 

فواید ویتامین‌های دوران بارداری

ویتامین‌های دوران بارداری، برخلاف ویتامین‌های معمولی، مواد مغذی اضافی مورد نیاز شما را برای اطمینان از سلامت شما و رشد و نمو خوب کودکتان فراهم می‌کنند. برخی از مهمترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای دوران بارداری شامل اسید فولیک، آهن، کلسیم و ید هستند.

اسید فولیک

اگر احتمال بارداری برای شما وجود دارد، باید اسید فولیک مصرف کنید. این ماده می‌تواند از نقص‌های مادرزادی که بر مغز و نخاع کودک تأثیر می‌گذارند، جلوگیری کند. نقص لوله عصبی در اوایل بارداری، قبل از اینکه بسیاری از افراد بدانند باردار هستند، ایجاد می‌شود. نیمی از بارداری‌ها برنامه‌ریزی نشده هستند. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند هر کسی که می‌تواند باردار شود، روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کند، مصرف آن را قبل از لقاح شروع کند و تا ۱۲ هفته اول بارداری ادامه دهد.

اگر نوزادی با نقص لوله عصبی به دنیا آورده‌اید، باید در مورد اسید فولیک با پزشک خود صحبت کنید. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف دوز بیشتر (تا ۴۰۰۰ میکروگرم) حداقل ۱ ماه قبل و در طول سه ماهه اول بارداری، در صورتی که نوزادی با این نقص به دنیا آورده‌اید، ممکن است مفید باشد. اما در مورد آنچه برای شما مناسب است با پزشک خود صحبت کنید.

غذاهایی که اسید فولیک دارند عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز
• آجیل
• لوبیا
• مرکبات
• بسیاری از غذاهای غنی شده با اسید فولیک

اگرچه می‌توانید اسید فولیک را از طریق غذا دریافت کنید، اما مصرف مکمل به عنوان پشتیبان ایده خوبی است.

کلسیم

کلسیم نیز در دوران بارداری مهم است. کلسیم می‌تواند به جلوگیری از کاهش تراکم استخوان شما کمک کند زیرا جنین از کلسیم برای رشد استخوان‌های خود استفاده می‌کند.

ید

ید برای عملکرد سالم تیروئید در دوران بارداری بسیار مهم است. کمبود ید می‌تواند باعث سقط جنین یا مرده‌زایی شود و می‌تواند باعث بروز مشکلات زیر در نوزاد شود:

• رشد فیزیکی متوقف شده 
• معلولیت ذهنی شدید 
•  ناشنوایی

آهن

آهن به بدن شما کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز خون بیشتری تولید کند. این گلبول‌های خونی اکسیژن مورد نیاز برای رشد جنین را حمل می‌کنند.

در مورد سایر مواد مغذی چطور؟

مواد مغذی دیگری نیز وجود دارند که ممکن است سلامت بارداری شما را بهبود بخشند. پزشک شما می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری در مورد نیاز به مصرف مکمل‌هایی که شامل موارد زیر هستند، کمک کند:

اسیدهای چرب امگا ۳. این چربی‌ها که شامل DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) و EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) هستند، فقط از منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب و آجیل به دست می‌آیند. مصرف غذاهای دریایی کم جیوه – ۸ تا ۱۲ اونس در هفته – در دوران بارداری توصیه می‌شود. غذاهایی که سرشار از DHA هستند عبارتند از:

• ماهی سالمون، هالیبوت، گربه‌ماهی، قزل‌آلا، تیلاپیا و میگو
• برخی از غذاها، مانند تخم مرغ و شیر، غنی شده با DHA

مطالعات نشان می‌دهد که امگا ۳ می‌تواند خطر زایمان زودرس و داشتن نوزادی با وزن کم هنگام تولد را کاهش دهد. اگر غذای زیادی که سرشار از امگا ۳ باشد نمی‌خورید، از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل برای شما مناسب است یا خیر. همه قرص‌های دوران بارداری حاوی DHA نیستند.

کولین. اگرچه بدن شما می‌تواند مقداری کولین به تنهایی تولید کند، اما بیشتر آن را از غذا دریافت می‌کنید. منابع غنی شامل گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، ماهی و تخم مرغ است. بسیاری از زنان باردار کولین کافی دریافت نمی‌کنند، که کودک برای رشد سالم مغز به آن نیاز دارد. کولین در همه ویتامین‌های دوران بارداری وجود ندارد، بنابراین ویتامین‌های خود را بررسی کنید یا با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر. 

پروتئین. شما در دوران بارداری به پروتئین اضافی نیاز دارید زیرا حجم خون شما افزایش می‌یابد و در حال رشد بافت جدید، جفت (عضوی که اکسیژن و مواد مغذی را برای کودک شما فراهم می‌کند) و یک زندگی جدید هستید. همه اینها به پروتئین نیاز دارد. برای یک بارداری سالم، باید حدود 10 گرم در روز بیش از حداقل میزان توصیه شده روزانه (RDA) دریافت کنید، به خصوص در سه ماهه آخر. RDA بر اساس وزن شما محاسبه می‌شود و 0.36 گرم به ازای هر پوند (یعنی حدود 50 گرم پروتئین روزانه اگر باردار نیستید؛ 60 گرم در روز در دوران بارداری) را پیشنهاد می‌کند.

چه زمانی مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را شروع کنیم؟

بهترین زمان برای شروع مصرف ویتامین‌های دوران بارداری، قبل از لقاح است. ویتامین‌های دوران بارداری نمی‌توانند به شما در باردار شدن کمک کنند، اما به تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای آماده شدن برای بارداری کمک می‌کنند.

برخی پزشکان توصیه می‌کنند هر کسی که می‌تواند بچه‌دار شود، ویتامین‌های دوران بارداری مصرف کند، حتی اگر در آینده نزدیک قصد بارداری نداشته باشد. اگر بارداری شما غیرمنتظره بوده و ویتامین‌های دوران بارداری مصرف نکرده‌اید، بهتر است هر چه سریع‌تر مصرف آنها را شروع کنید. تغذیه اضافی در سه ماهه اول بارداری، زمانی که بخش زیادی از رشد نخاع و مغز کودک در حال انجام است، کمک می‌کند.

اسید فولیک از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. شما باید حداقل ۱ ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف مکمل اسید فولیک را شروع کنید تا از نقص‌های مادرزادی جلوگیری شود.

عوارض جانبی ویتامین‌های دوران بارداری

برخی از ویتامین‌های دوران بارداری می‌توانند باعث حالت تهوع در زنان بارداری شوند که از قبل حالت تهوع دارند. به دلیل مقدار مواد مغذی موجود در ویتامین‌های دوران بارداری، ممکن است اندازه آنها بزرگ باشد که در صورت داشتن حالت تهوع، بلعیدن آنها را دشوارتر می‌کند. یک گزینه، ویتامین‌های دوران بارداری است که کوچکتر بوده و دو بار در روز مصرف می‌شوند. اگر هنوز قادر به مصرف ویتامین نیستید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند نوع متفاوتی از ویتامین دوران بارداری را تجویز کنند که لازم نباشد آن را به طور کامل ببلعید. گزینه‌ها عبارتند از:

• جویدنی‌ها
• مایعات
   

آهن موجود در ویتامین‌های دوران بارداری نیز ممکن است باعث یبوست شود. اگر یبوست دارید، موارد زیر می‌تواند به شما کمک کند:

• یک رژیم غذایی پرفیبر – حداقل ۲۸ گرم در روز – داشته باشید که شامل غلات کامل، میوه‌هایی مانند موز، سیب و انواع توت، عدس و نخود فرنگی باشد. 
• مقدار زیادی آب بنوشید – ۶۴ تا ۹۶ اونس در روز.
• اگر پزشکتان ورزش را برای شما بی‌خطر دانست، آن را انجام دهید. یک راهنمای خوب برای پیروی، انجام حدود ۲.۵ ساعت ورزش با شدت متوسط در هر هفته است.
• با اجازه پزشک، یک نرم‌کننده مدفوع مصرف کنید. این داروها را می‌توان با تجویز پزشک یا بدون نسخه خریداری کرد.

خلاصه مطلب

ویتامین‌های دوران بارداری بخش مهمی از یک بارداری سالم هستند . آن‌ها را می‌توان بدون نسخه پزشک یا با تجویز پزشک خریداری کرد. برچسب‌های هر ویتامین یا مکملی را که در دوران بارداری مصرف می‌کنید، بررسی کنید تا مطمئن شوید که به هیچ یک از ترکیبات آن‌ها حساسیت ندارید و توسط یک گروه ثالث مانند USP یا NSF International آزمایش شده‌اند. 

سوالات متداول در مورد ویتامین‌های دوران بارداری

• آیا مصرف ویتامین‌های دوران بارداری در دوران غیربارداری بی‌خطر است؟ اگر باردار نیستید یا قصد بارداری ندارید، مصرف این ویتامین‌ها ضروری نیست. ویتامین‌های دوران بارداری نمی‌توانند به شما در باردار شدن کمک کنند. شما باید بتوانید مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی سالم و مصرف منظم مولتی‌ویتامین دریافت کنید. ویتامین‌های دوران بارداری می‌توانند باعث برخی مشکلات سلامتی شوند: مصرف بیش از حد اسید فولیک می‌تواند علائم کمبود ویتامین B12 را افزایش دهد و مصرف بیش از حد آهن می‌تواند باعث یبوست و حالت تهوع شود. 
• کدام ویتامین دوران بارداری بهترین است؟ ویتامین‌های دوران بارداری باید RDA مورد نیاز مواد مغذی در دوران بارداری را داشته باشند و شامل اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین D و ید باشند. اگر نمی‌دانید کدام ویتامین‌های دوران بارداری برای شما مناسب‌تر است، با پزشک خود صحبت کنید.  
• ویتامین‌های دوران بارداری هنگام تلاش برای بارداری چه نقشی دارند؟ شما باید حداقل یک ماه قبل از شروع تلاش برای بچه‌دار شدن، مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را شروع کنید. مصرف اسید فولیک قبل از بارداری برای جلوگیری از نقص لوله عصبی مهم است. 

نوشته اهمیت مصرف ویتامین‌های دوران بارداری اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

ممکن است هنوز باردار نباشید، اما کارهای زیادی هست که می‌توانید انجام دهید تا خودتان را برای داشتن یک کودک در حال رشد تا حد امکان سالم نگه دارید. این لیست را به عنوان فهرست کارهای قبل از بارداری خود در نظر بگیرید.

۱. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

درست است که بعد از بارداری به دفعات زیاد به پزشک مراجعه خواهید کرد، اما حتی اگر قبلاً باردار شده‌اید، بهتر است از قبل برای ویزیت وقت بگیرید. اگر هرگونه مشکل سلامتی دارید که می‌تواند بر شانس بارداری شما تأثیر بگذارد یا بارداری را پرخطرتر کند، مهم است که از همین حالا آنها را تحت کنترل داشته باشید.

پزشک شما با گرفتن شرح حال کامل پزشکی از شما و همسرتان، معاینات قبل از بارداری را آغاز خواهد کرد. همچنین ممکن است بخواهد تعدادی آزمایش – مانند آزمایش خون و پاپ اسمیر – انجام دهد تا مطمئن شود که هیچ یک از شما هیچ بیماری که بتواند بر بارداری یا شانس بارداری شما تأثیر بگذارد، ندارید. پزشک شما ممکن است بیماری‌هایی مانند موارد زیر را آزمایش کند:

• سرخجه یا مصونیت در برابر سرخک آلمانی
• مصونیت در برابر آبله مرغان
• اچ‌آی‌وی
• ایمنی در برابر هپاتیت B
• تبخال
• سایر بیماری‌های مقاربتی (مانند کلامیدیا، سیفلیس و سوزاک )
• مشکلات تیروئید (با آزمایش TSH)
• سایر بیماری‌ها، مانند توکسوپلاسموز و پاروویروس B19 (که به آن بیماری پنجم نیز می‌گویند )

در نهایت، بسته به قومیت شما، پزشک ممکن است آزمایش‌های ژنتیکی را برای موارد زیر توصیه کند:

• کم‌خونی سلول داسی‌شکل
• تالاسمی (نوعی کم‌خونی ارثی)
• بیماری‌های ژنتیکی رایج در جمعیت یهودیان اشکنازی، مانند بیماری تای-ساکس

اگر زمان آن رسیده است که واکسن‌های خود را به‌روزرسانی کنید ، مهم است که قبل از بارداری این کار را انجام دهید. چند واکسن خاص، مانند MMR ( سرخک – اوریون – سرخجه)، واریسلا (ویروسی که باعث آبله مرغان می‌شود) یا واکسن هپاتیت A، خطر نقص مادرزادی را افزایش می‌دهند. کارشناسان توصیه می‌کنند که حداقل ۲۸ روز پس از دریافت برخی از این واکسن‌ها، قبل از اقدام به بارداری صبر کنید.

با پزشک خود در مورد واکسن‌هایی که اکنون به آنها نیاز دارید و واکسن‌هایی که بعداً به آنها نیاز خواهید داشت صحبت کنید. پزشکان در دوران بارداری واکسن‌هایی مانند واکسن Tdap برای سیاه سرفه تزریق می‌کنند، بنابراین کودک شما نیز می‌تواند از این محافظت بهره‌مند شود.

اگر بیماری‌هایی مانند فیبروز کیستیک یا بیماری سلول داسی شکل در خانواده شما یا همسرتان سابقه دارد، ممکن است بخواهید به یک مشاور ژنتیک مراجعه کنید یا آزمایش‌های غربالگری قبل از بارداری انجام دهید.

۲. لثه‌هایتان را بررسی کنید.

بین سلامت دهان و دندان و بارداری سالم ارتباط وجود دارد . بیماری لثه با زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد مرتبط است. بنابراین اکنون زمان مراجعه به دندانپزشک برای رفع هرگونه مشکل است.

۳. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید.

شاید از قبل بدانید که مصرف دخانیات و الکل در دوران بارداری هرگز خوب نیست. آنها برای رشد کودک مضر هستند و می‌توانند در بزرگسالی برای آنها مشکلات سلامتی ایجاد کنند.

اما حتی اکنون، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می‌تواند باردار شدن را دشوارتر کند و احتمال سقط جنین را افزایش دهد . با پزشک خود در مورد برنامه‌هایی که می‌توانند به شما در ترک این عادت‌ها کمک کنند، صحبت کنید.

۴. مصرف کافئین را کاهش دهید.

نوشیدن بیش از دو فنجان قهوه یا پنج قوطی نوشابه در روز (حدود ۲۵۰ میلی‌گرم کافئین) می‌تواند بارداری را برای شما دشوارتر کند و احتمال سقط جنین را افزایش دهد.

تغییر به نوشیدنی‌های بدون کافئین در حال حاضر یک مزیت دیگر هم دارد: دیگر لازم نیست در طول چند هفته اول بارداری هوس کافئین را تحمل کنید.

۵. هوشمندانه غذا بخورید.

هیچ زمان بهتری برای کنار گذاشتن غذاهای ناسالم و تمام کالری‌های بی‌ارزش آنها وجود ندارد. مطمئن شوید که هر روز مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف می‌کنید.

یک رژیم غذایی سالم قبل از بارداری می‌تواند احتمال ابتلا به دیابت بارداری، نوعی که زنان باردار را تحت تأثیر قرار می‌دهد، را کاهش دهد.

۶. اسید فولیک مصرف کنید.

اسید فولیک که به طور طبیعی در سبزیجات برگ سبز و به صورت مصنوعی در محصولات آرد و برنج غنی شده یافت می‌شود، نشان داده است که خطر برخی نقص‌های مادرزادی را کاهش می‌دهد.

متخصصان توصیه می‌کنند علاوه بر یک رژیم غذایی مناسب، باید ۳ ماه قبل از بارداری روزانه یک مولتی ویتامین حاوی اسید فولیک مصرف کنید و در طول بارداری نیز ادامه دهید. اگر بارداری قبلی داشته‌اید که در آن جنین دچار نقص مادرزادی مغز و نخاع شده است، پزشک احتمالاً دوز بالاتری از ۴ میلی‌گرم اسید فولیک روزانه را توصیه خواهد کرد.

۷. وزن اضافی خود را کم کنید.

وزن اضافی می‌تواند احتمال بروز مشکلاتی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا در دوران بارداری را افزایش دهد – وضعیتی که پره اکلامپسی نامیده می‌شود .

به طور کلی کاهش وزن در دوران بارداری ایده خوبی نیست، بنابراین اگر می‌خواهید وزن کم کنید، همین حالا شروع کنید.

۸. به داروهایی که مصرف می‌کنید فکر کنید.

مهم است که پزشک خود را در مورد تمام داروهایی که مصرف می‌کنید – چه با نسخه و چه بدون نسخه، حتی ویتامین‌ها و گیاهان دارویی – مطلع کنید. برخی از آنها می‌توانند بر کودک شما تأثیر بگذارند.

۹. در مورد غذاهای دریایی سخت‌گیر باشید.

احتمالاً شنیده‌اید که در دوران بارداری باید از مصرف ماهی‌هایی که جیوه بالایی دارند، خودداری کنید. اما ممکن است تا یک سال طول بکشد تا بدن شما این عنصر را از خونتان پاک کند.

مصرف ماهی دو بار در هفته در بشقابتان خوب است، اما از مصرف انواعی که جیوه زیادی دارند، مانند شمشیرماهی، کاشی‌ماهی، شاه‌ماهی خال‌مخالی و کوسه خودداری کنید.

۱۰. به باشگاه بروید.

ورزش نه تنها به شما کمک می‌کند تا به وزن سالم برسید، بلکه شما را برای زایمان و وضع حمل نیز آماده می‌کند . وقتی باردار شدید، به دنبال کلاس‌های ویژه دوران بارداری باشید که برای مادران باردار بی‌خطر باشند.

۱۱. به تغییراتی که بچه دار شدن به همراه خواهد داشت فکر کنید.

بچه‌دار شدن بر همه چیز در زندگی شما تأثیر می‌گذارد – شغل، امور مالی و رابطه‌تان با همسر یا شریک زندگی‌تان، و چیزهای دیگر. نه ماه می‌تواند زمان بسیار کوتاهی برای فهمیدن همه این مسائل باشد، بنابراین پزشک شما ممکن است بتواند توصیه‌هایی ارائه دهد که به شما در آماده شدن کمک کند. پزشک شما همچنین ممکن است در صورت امکان، کلاس‌های پیش از بارداری را در بیمارستان محلی پیشنهاد دهد.

نوشته فهرست کارهای قبل از بارداری شما اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

اگر به بچه‌دار شدن فکر می‌کنید، احتمالاً به این فکر کرده‌اید که چقدر طول می‌کشد تا باردار شوید، چه زمانی باید رابطه جنسی داشته باشید و چند وقت یکبار این کار را انجام دهید. پاسخ سوالات خود را اینجا بیابید.

احتمال بارداری

این یک سوال رایج است: احتمال بارداری من در این ماه چقدر است؟ برای اکثر افرادی که در حال تلاش برای بارداری هستند، احتمال بارداری در هر ماه خاص ۱۵ تا ۲۵ درصد است.

اما برخی موارد می‌توانند بر شانس شما تأثیر بگذارند:

سن. بعد از 30 سالگی، احتمال بارداری شما در هر ماه کاهش می‌یابد. و این کاهش همچنان ادامه دارد و در دهه 40 زندگی به شدت کاهش می‌یابد.

پریودهای نامنظم. این می‌تواند تشخیص زمان تخمک‌گذاری و بهترین زمان برای رابطه جنسی را دشوار کند.

هر چند وقت یکبار رابطه جنسی دارید. هرچه کمتر، احتمال بارداری کمتر.

مدت زمانی که برای بارداری تلاش کرده‌اید. اگر پس از ۱ سال تلاش باردار نشده‌اید، احتمال بارداری شما ممکن است کمتر باشد. در مورد آزمایش‌های باروری برای خود و همسرتان با پزشک خود صحبت کنید.

بیماری‌ها یا شرایط پزشکی. برخی از این موارد می‌توانند بر بارداری تأثیر بگذارند.

باردار شدن

دانستن اطلاعات بیشتر در مورد چرخه قاعدگی شما ممکن است مفید باشد.

این فرآیندی است که بدن شما برای آماده شدن برای بارداری احتمالی طی می‌کند. همزمان با آماده شدن تخمدان‌های شما برای آزاد کردن تخمک، پوشش رحم شما ضخیم‌تر می‌شود. این امر باعث می‌شود که تخمک بارور شده راحت‌تر به دیواره رحم شما بچسبد. اگر تخمک بارور نشود، پوشش اضافی تجزیه شده و از طریق واژن شما ریخته می‌شود .

چرخه شما از اولین روزی که متوجه خون قرمز روشن می‌شوید – نه فقط لکه‌بینی – شروع می‌شود و یک روز قبل از شروع چرخه بعدی به پایان می‌رسد. یک چرخه می‌تواند ۲۱ تا ۳۵ روز یا بیشتر طول بکشد.

اگر چرخه شما از یک ماه تا ماه بعد چند روز متفاوت باشد، نامنظم محسوب می‌شود. این اتفاق رایج است و لزوماً به معنای وجود مشکل نیست.

جدول زمانی باردار شدن

با یک چرخه قاعدگی معمول ۲۸ روزه، تخمدان شما در روز ۱۴ یک تخمک آزاد می‌کند. این تخمک ۲۴ ساعت یا کمتر زنده می‌ماند. اگر بارور شود، ۵ تا ۶ روز دیگر طول می‌کشد تا از لوله فالوپ عبور کند و در رحم لانه‌گزینی کند. شما رسماً در حدود روز ۲۱ باردار هستید.

پیش‌بینی تخمک‌گذاری

با توجه به اینکه فقط یک روز تا بارور شدن تخمک باقی مانده است، دانستن زمان آزاد شدن آن بسیار مهم است. اما اگر چرخه قاعدگی هر فرد متفاوت است، چگونه می‌توانید از زمان تخمک‌گذاری خود مطمئن شوید؟

• ردیابی تقویم. می‌توانید شروع پریود خود را برای چند ماه علامت بزنید. معمولاً ۱۴ روز قبل از پریود، صرف نظر از اینکه چرخه شما چقدر طول می‌کشد، تخمک‌گذاری خواهید کرد. برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به شما در پیگیری کمک کنند و زمانی که بیشترین احتمال باروری را دارید، به شما هشدار دهند. اما اگر چرخه شما منظم نباشد، ردیابی تقویم کمک زیادی نمی‌کند.
• مخاط دهانه رحم. یکی از نشانه‌های تخمک‌گذاری، تغییر در ترشحات دهانه رحم، دهانه رحم، است. وقتی تخمدان‌های شما آماده آزاد کردن تخمک می‌شوند، مخاط ممکن است سفید، زرد، کدر یا چسبناک باشد. درست قبل از تخمک‌گذاری، مخاط شفاف و لغزنده می‌شود و شبیه سفیده تخم‌مرغ به نظر می‌رسد. وقتی تخمک از بین می‌رود، مخاط معمولاً خشک می‌شود.
• دمای پایه بدن. یکی دیگر از نشانه‌های تخمک‌گذاری، افزایش جزئی دمای بدن در صبح است. این دما در روز آزاد شدن تخمک افزایش می‌یابد و تا زمان پریود شما بالا می‌ماند. برای اندازه‌گیری این اختلاف به یک دماسنج مخصوص نیاز دارید که می‌توانید آن را از داروخانه یا فروشگاه مواد غذایی تهیه کنید.
• کیت‌های تست تخمک‌گذاری. این کیت‌ها مانند تست‌های بارداری عمل می‌کنند و ادرار شما را از نظر هورمون‌هایی که هنگام تخمک‌گذاری افزایش می‌یابند، بررسی می‌کنند. اگر هر روز به مدت ۵ تا ۱۰ روز در اواسط چرخه خود آزمایش کنید، بهترین عملکرد را دارند. می‌توانید آنها را بدون نسخه تهیه کنید.
• مانیتور باروری. همچنین می‌توانید انواع دستگاه‌های الکترونیکی را خریداری کنید که به ردیابی دما یا سطح هورمون شما کمک می‌کنند.

آیا می‌توان درست قبل از پریود باردار شد؟

الان بهترین زمان برای تلاش نیست، اما غیرممکن هم نیست. اگر تخمکی در اواسط چرخه شما آزاد شود، خیلی قبل از شروع پریود بعدی شما از بین رفته است. اما اگر تخمک‌گذاری دیرتر از زمانی که فکر می‌کنید اتفاق بیفتد، ممکن است تخمک هنوز در زمانی که انتظار پریود شدن دارید، وجود داشته باشد.

رابطه جنسی

این سوال رایج دیگری از زوج‌هایی است که سعی در بچه‌دار شدن دارند: چند وقت یکبار باید رابطه جنسی داشته باشیم؟ به طور خلاصه، پاسخ این است: اغلب.

فرصت اسپرم برای بارور کردن تخمک بسیار کم است. اسپرم‌ها وقتی داخل رحم هستند، می‌توانند حدود ۵ روز زنده بمانند. تخمک حدود یک روز پس از آزاد شدن زنده می‌ماند. اگر اسپرم در لوله فالوپ شما منتظر باشد، احتمال بارداری شما بیشتر است.

مشکل این است که حتی بهترین فناوری و ردیابی دقیق هم همیشه دقیق نیستند. اگر فقط در چند روز از ماه که فکر می‌کنید بارور هستید رابطه جنسی دارید و کمی اشتباه می‌کنید، ممکن است شانسی نداشته باشید.

چه زمانی رابطه جنسی داشته باشیم. پزشکان چه توصیه‌ای دارند؟ یک راهکار این است که یک روز در میان رابطه جنسی داشته باشید، چه درست بعد از پایان پریودتان و چه هفته قبل از زمان تخمک‌گذاری. اگر این خیلی حساب‌شده به نظر می‌رسد، می‌توانید مطمئن شوید که حداقل ۲ یا ۳ بار در هفته رابطه جنسی دارید.

آیا داشتن رابطه جنسی هر روز هنگام تلاش برای بارداری مضر است؟

شاید شنیده باشید که رابطه جنسی زیاد منجر به کاهش تعداد اسپرم و احتمال بارداری می‌شود. اما تحقیقات نشان داده است که اگر هر روز به جای یک روز در میان رابطه جنسی داشته باشید، احتمال بارداری کمی بیشتر است. با این حال، اگر رابطه جنسی به یک کار طاقت‌فرسا تبدیل شود و شما را مضطرب و استرس‌زده کند، می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

ترک قرص برای بارداری

چه مدت طول می‌کشد تا اثرات داروهای ضدبارداری از بین برود؟

در واقع، بلافاصله پس از قطع مصرف قرص – به محض اینکه هورمون‌های مصنوعی از سیستم بدن شما خارج شوند – می‌توانید باردار شوید، اگرچه ممکن است چند ماه طول بکشد تا تخمک‌گذاری به طور طبیعی انجام شود.

آیا بارداری فوری بی‌خطر است؟

بله. اگر چند ماه صبر کنید، احتمال داشتن یک نوزاد سالم به همان اندازه است. فقط اگر پریود نشده باشید، تعیین دقیق زمان لقاح و زایمان دشوارتر است.

چقدر طول می‌کشد تا باردار شوید؟

اگر همه چیز درست پیش برود، تخمک بارور شده تا روز ۲۱ چرخه شما کاشته می‌شود و شما رسماً باردار خواهید بود. اما ممکن است کمی طول بکشد تا متوجه شوید.

چه زمانی احساس بارداری به شما دست می‌دهد؟

ممکن است هنگام لانه‌گزینی تخمک در رحم، کمی درد یا لکه‌بینی داشته باشید. اما ممکن است تا چند هفته پس از مثبت شدن آزمایش بارداری، متوجه هیچ چیز متفاوتی نشوید . علائم اولیه بارداری عبارتند از:

• پریود نشدن
• احساس خستگی
• سینه‌های دردناک یا متورم
• نیاز به ادرار کردن بیشتر
• حالت تهوع
• گرفتگی یا لکه بینی
• دمدمی مزاج بودن

چه مدت بعد از اقدام به بارداری، تست بارداری مثبت می‌شود؟

هورمونی به نام گنادوتروپین جفتی انسان توسط جفت، اندامی که در داخل رحم شما رشد می‌کند تا اکسیژن و مواد مغذی را به کودک شما برساند، ساخته می‌شود. وقتی مقدار کافی از این هورمون در سیستم شما ایجاد شود، آزمایش بارداری مثبت خواهد شد. حدود ۱۱ تا ۱۴ روز پس از لقاح، آزمایش ادرار خانگی انجام می‌شود. آزمایش خون پزشک ممکن است کمی زودتر آن را نشان دهد.

بارداری برای افراد ترنس یا غیرباینری

انجام درمان تطبیق جنسیت به این معنی نیست که شما نمی‌توانید باردار شوید، البته تا زمانی که هنوز رحم و تخمدان دارید. تستوسترون مانع از تخمک‌گذاری شما می‌شود. اما تحقیقات نشان داده است که به محض قطع مصرف آن، بدن شما می‌تواند به تولید مقدار طبیعی تخمک‌های سالم بازگردد.

با این حال، تستوسترون برای جنین خطرناک است، بنابراین باید قبل از اقدام به بارداری مصرف آن را متوقف کنید. ممکن است بلافاصله پریود شوید یا ممکن است چند ماه طول بکشد.

اگر ترنسجندر یا غیرباینری هستید، نکات بیشتری در مورد بارداری وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

مراقبت‌های بهداشتی

پیدا کردن یک تیم مراقبت بهداشتی که با آن راحت هستید، مهم است. مراقبت‌های دوران بارداری خوب برای سلامت شما و فرزندتان بسیار مهم است و تجربیات منفی نباید مانع از دریافت آنچه نیاز دارید شود. پیدا کردن یک متخصص باروری، متخصص زنان و زایمان یا متخصص اطفال که بتواند از شما حمایت کند، تلاش بیشتری از جانب شما می‌طلبد. مکان‌هایی که می‌توانید برای ارجاع به آنها مراجعه کنید عبارتند از:

• پزشک همیشگی شما
• دوستان یا آشنایان در شبکه‌های اجتماعی
• وب‌سایت‌های گروه‌های مدافع حقوق افراد ترنس مانند برابری خانواده و انجمن جهانی متخصصان سلامت ترنس‌ها
• شرکت بیمه شما

وقتی که سرنخی از یک ارائه‌دهنده بالقوه پیدا کردید، در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا بفهمید آیا آنها برای شما مناسب هستند یا خیر.

• وب‌سایت آنها را بررسی کنید تا ببینید آیا اطلاعاتی در مورد تشکیل خانواده فراگیر دارد یا خیر.
• در مورد اینکه از چه اسم و ضمایری برای خطاب کردن شما استفاده کنند، واضح باشید و توجه کنید که آیا به آن پایبند هستند یا خیر.
• بپرسید که آیا آنها افراد ترنس یا غیرباینری دیگری را درمان کرده‌اند یا آموزش خاصی دیده‌اند.
• در مورد اقداماتی که برای اطمینان از راحتی شما در طول معاینات و روند زایمان انجام می‌دهند، صحبت کنید.

تا زمانی که مورد مناسبی پیدا نکرده‌اید، از مراجعه به پزشک دریغ نکنید. و اگر کسی در مطب یا مرکز درمانی با شما بی‌احترامی کرد، موضوع را با او در میان بگذارید.

سلامت عاطفی

افزایش هورمون‌هایی که با بارداری همراه هستند می‌توانند بر احساسات شما تأثیر بگذارند. اگر تستوسترون مصرف می‌کردید و آن را متوقف کردید، ممکن است بدتر شود.

ممکن است احساس شما نسبت به خودتان و بدنتان تغییر کند. ممکن است دیگران در دوران بارداری شما را متفاوت ببینند و ممکن است در روابط یا تعاملات اجتماعی دچار مشکل شوید.

بدخلقی بخشی طبیعی از بارداری است. دانستن این موضوع و آمادگی برای آن می‌تواند به شما در مدیریت آن کمک کند. اما فراتر رفتن از آن به افسردگی و اضطراب غیرمعمول نیست. بنابراین، در صورت نیاز، جلب حمایت بیشتر از خانواده و دوستان یا یک درمانگر می‌تواند مفید باشد.

شیردهی

اگر جراحی بازسازی قفسه سینه انجام داده‌اید ، بسته به نوع عملی که انجام داده‌اید، ممکن است بتوانید به نوزاد خود شیر بدهید یا ندهید. این چیزی است که باید با پزشک خود در میان بگذارید.

اگر می‌خواهید پس از زایمان، تستوسترون درمانی را از سر بگیرید، باید در مورد مزایا و خطرات احتمالی با پزشک خود صحبت کنید. این درمان می‌تواند مانع از تولید شیر شود . همچنین از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می‌شود و تحقیقات بسیار کمی در مورد بی‌خطر بودن آن انجام شده است.

نکاتی برای باردار شدن

زمان‌بندی بخش بزرگی از آن است. اما کارهای دیگری هم وجود دارد که می‌توانید برای افزایش شانس بارداری خود انجام دهید.

• یک چکاپ انجام دهید تا مطمئن شوید هیچ مشکل سلامتی ندارید که بتواند مانع شما شود.
• داروهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا بر باروری تأثیر می‌گذارند یا خیر.
• به وزن سالم برسید و در آن بمانید.
• ورزش کنید اما مراقب شدت آن باشید. ورزش بسیار شدید می‌تواند مانع تخمک‌گذاری شما شود.
• سیگار کشیدن را متوقف کنید.
• از مصرف الکل خودداری کنید.
• مصرف کافئین را به کمتر از ۲ فنجان قهوه در روز محدود کنید.

اسید فولیک

بهتر است به محض اینکه برای بارداری آماده شدید، مصرف این مکمل را شروع کنید. اسید فولیک به جلوگیری از برخی نقص‌های مادرزادی بسیار جدی کمک می‌کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، اکثر زوج‌هایی که به طور منظم رابطه جنسی دارند و مشکلات سلامتی ندارند، ظرف ۶ ماه پس از تلاش باردار می‌شوند. اگر یک سال گذشته و موفق نشده‌اید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر بالای ۳۵ سال سن دارید، بیش از ۶ ماه صبر نکنید.

همچنین اگر بیماری دارید که می‌تواند بر بارداری شما تأثیر بگذارد، مانند دیابت، یا اگر شما یا همسرتان سابقه خانوادگی یک مشکل ژنتیکی دارید که می‌تواند به نوزادتان منتقل شود، باید به پزشک مراجعه کنید.

نوشته شروع بارداری اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

چرا باید در دوران بارداری ورزش کرد؟

حفظ یک برنامه ورزشی منظم در طول دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا سالم بمانید و احساس بهتری داشته باشید. همچنین می‌تواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد و برخی از ناراحتی‌های رایج مانند کمردرد و خستگی را کاهش دهد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است از دیابت بارداری (دیابتی که در دوران بارداری ایجاد می‌شود) جلوگیری کند، استرس را کاهش دهد و استقامت بیشتری را که برای زایمان لازم است، ایجاد کند.

اگر قبل از بارداری از نظر جسمی فعال بوده‌اید، باید بتوانید فعالیت خود را با تغییراتی در صورت نیاز ادامه دهید. اما برخی از ورزش‌ها در دوران بارداری ایده خوبی نیستند. دانستن تفاوت بین این دو می‌تواند به حفظ سلامت شما و جنین در حال رشدتان کمک کند.

تا زمانی که احساس راحتی می‌کنید و پزشکتان تایید کرده باشد، می‌توانید در سطح قبلی خود ورزش کنید. ورزش‌های هوازی سبک نسبت به ورزش‌های سنگین توصیه می‌شوند. اجازه ندهید ضربان قلب شما از ۱۴۰ ضربه در دقیقه بیشتر شود. اگر ورزشکار رقابتی هستید، توصیه‌های متخصص زنان و زایمان خود را دنبال کنید. 

اگر قبلاً هرگز به طور منظم ورزش نکرده‌اید، می‌توانید پس از مشورت با پزشک خود، با خیال راحت یک برنامه ورزشی را در دوران بارداری شروع کنید. فعالیت جدید و شدیدی را امتحان نکنید. پیاده‌روی و شنا برای شروع در دوران بارداری بی‌خطر تلقی می‌شوند. CDC حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز به مدت 5 روز در هفته را توصیه می‌کند، مگر اینکه عارضه پزشکی یا مامایی داشته باشید.

اگر در معرض خطر بالای عوارض هستید، پزشک ممکن است توصیه کند که برنامه‌های ورزشی خود را تا بعد از زایمان به تعویق بیندازید. یا ممکن است پیشنهاد کند که حدود هفته 20 تا 24 ورزش را کاهش دهید.

قبل از در نظر گرفتن هرگونه برنامه ورزشی، با پزشک خود در مورد خطرات و نگرانی‌های خاص خود، به ویژه در مورد انواع تمریناتی که بهتر است از آنها اجتناب کنید، صحبت کنید.

چه کسانی نباید ورزش کنند؟

اگر مشکل پزشکی مانند آسم، بیماری قلبی یا دیابت نوع ۱ کنترل نشده دارید، ورزش ممکن است توصیه نشود. همچنین اگر بیماری های زنان و زایمان مانند موارد زیر دارید، ورزش ممکن است مضر باشد: 

• خونریزی یا لکه بینی
• دهانه رحم ضعیف 

در صورت وجود موارد زیر، از ورزش‌های هوازی در دوران بارداری خودداری کنید: 

• بیماری قلبی قابل توجه از نظر همودینامیک
• بیماری محدودکننده ریه
• نارسایی دهانه رحم/سرکلاژ
• بارداری چندقلویی، خطر زایمان زودرس
• خونریزی مداوم در سه ماهه دوم یا سوم
• جفت سرراهی بعد از هفته ۲۶ بارداری (با پزشک خود صحبت کنید؛ ممکن است پیشنهاد کند ورزش شدید را زودتر متوقف کنید)
• زایمان زودرس در دوران بارداری فعلی
• پارگی غشاها
• پره اکلامپسی/فشار خون ناشی از بارداری

اگر موارد زیر را دارید، در دوران بارداری در انجام ورزش‌های هوازی احتیاط کنید:

• کم‌خونی شدید
• آریتمی قلبی ارزیابی نشده مادر
• برونشیت مزمن
• دیابت نوع ۱ با کنترل ضعیف
• چاقی مفرط بیمارگونه
• کمبود وزن شدید (BMI <12)
• سابقه سبک زندگی بسیار بی‌تحرک
• محدودیت رشد داخل رحمی در بارداری فعلی
• فشار خون بالا که به خوبی کنترل نشده باشد
• محدودیت‌های ارتوپدی
• اختلال تشنج با کنترل ضعیف
• پرکاری تیروئید کنترل نشده
• عادت به سیگار کشیدن زیاد

قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس سابقه پزشکی شما، دستورالعمل‌های ورزشی شخصی‌سازی‌شده ارائه دهند.

ورزش‌های ایمن در دوران بارداری

انجام اکثر ورزش‌ها در دوران بارداری بی‌خطر است، به شرطی که با احتیاط انجام شود و بیش از حد انجام نشود. 

ایمن‌ترین و پربازده‌ترین فعالیت‌ها عبارتند از شنا، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری ثابت در فضای بسته، ایروبیک کم‌فشار (که توسط یک مربی ایروبیک دارای گواهینامه آموزش داده می‌شود)، یوگا یا پیلاتس و تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک. این فعالیت‌ها خطر آسیب‌دیدگی کمی دارند، برای کل بدن شما مفید هستند و می‌توانند تا زمان تولد ادامه یابند. 

طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، باید از ورزش‌های تماسی که می‌توانند به معده شما آسیب برسانند، اجتناب شود. فعالیت‌های دیگری مانند دویدن را می‌توان در حد اعتدال انجام داد. 

ممکن است بخواهید ورزش‌ها یا فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به تعادل یا هماهنگی زیادی نیاز ندارند، به خصوص در اواخر بارداری.

تمرینات کششی برای دوران بارداری

تمرینات کششی عضلات را نرم و گرم می‌کنند، که می‌تواند به خصوص در دوران بارداری مفید باشد. در اینجا چند حرکت کششی ساده وجود دارد که می‌توانید قبل یا بعد از ورزش انجام دهید:

• چرخش گردن. گردن و شانه‌های خود را شل کنید. سر خود را به جلو خم کنید. به آرامی سر خود را به سمت شانه راست، به عقب به وسط و بالای شانه چپ بچرخانید. چهار چرخش آهسته در هر جهت انجام دهید.
• چرخش شانه. شانه‌های خود را به جلو بیاورید و سپس آنها را به سمت گوش‌هایتان بالا و پایین بچرخانید. چهار چرخش در هر جهت انجام دهید.
• شنا کنید. بازوهایتان را در کنار بدنتان قرار دهید. بازوی راستتان را بالا بیاورید، بدنتان را به جلو بکشید و به پهلو بچرخید، انگار که در حال شنای کرال هستید. با بازوی چپتان نیز همین کار را انجام دهید. این حرکت را 10 بار انجام دهید.
• حرکت ران. با یک پا حدود ۶۰ سانتی‌متر جلوتر از پای دیگر بایستید، انگشتان پا در یک جهت قرار گیرند. به جلو خم شوید و وزن خود را روی ران جلویی قرار دهید. پهلوها را عوض کنید و تکرار کنید. این حرکت را برای هر پهلو چهار بار انجام دهید.
• تکان دادن پا. با پاهای کشیده بنشینید. پاها را با حرکات لرزشی ملایم به بالا و پایین حرکت دهید.
• چرخش مچ پا. با پاهای کشیده بنشینید و انگشتان پا را شل نگه دارید. پاهای خود را بچرخانید و دایره‌های بزرگی بکشید. از کل پا و مچ پا استفاده کنید. چهار بار به سمت راست و چهار بار به سمت چپ بچرخانید.

تمرینات کگل در دوران بارداری

تمرینات کگل به تقویت عضلاتی که مثانه، رحم و روده را پشتیبانی می‌کنند، کمک می‌کند. با تقویت این عضلات در دوران بارداری، می‌توانید توانایی شل کردن و کنترل عضلات را در آماده‌سازی برای زایمان و تولد نوزاد ایجاد کنید. تمرینات کگل همچنین در دوران پس از زایمان برای بهبود بافت‌های پرینه، افزایش قدرت عضلات کف لگن، کمک به بازگشت این عضلات به حالت سالم و افزایش کنترل ادرار بسیار توصیه می‌شوند.

برای انجام تمرینات کگل، تصور کنید که سعی دارید جریان ادرار را متوقف کنید یا از خروج گاز معده جلوگیری کنید. وقتی این کار را انجام می‌دهید، عضلات کف لگن را منقبض می‌کنید و تمرینات کگل را انجام می‌دهید. سعی کنید پا، باسن یا عضلات شکم خود را حرکت ندهید. در واقع، هیچ کس نباید متوجه شود که شما در حال انجام تمرینات کگل هستید. می‌توانید آنها را در هر مکانی انجام دهید!

سعی کنید روزانه پنج ست تمرین کگل انجام دهید. هر بار که عضلات کف لگن را منقبض می‌کنید، به آرامی تا پنج بشمارید و سپس شل کنید. این کار را 10 بار برای یک ست کگل تکرار کنید.

تمرینات تیلور برای دوران بارداری

تمرینات تیلور عضلات لگن، باسن و ران را تقویت می‌کند و می‌تواند به تسکین کمردرد کمک کند.

• نشستن در حالت نشسته (Tailor sit). روی زمین بنشینید، زانوهایتان خم و مچ پاهایتان ضربدری باشد. کمی به جلو خم شوید و کمرتان را صاف اما ریلکس نگه دارید. در طول روز، هر زمان که ممکن بود، از این حالت استفاده کنید.
• پرس تیلور. روی زمین بنشینید، زانوهایتان خم و کف پاهایتان به هم چسبیده باشد. مچ پاهایتان را بگیرید و پاهایتان را به آرامی به سمت بدن خود بکشید. دستانتان را زیر زانوهایتان قرار دهید. نفس عمیق بکشید. در حالی که زانوهایتان را به سمت پایین و دست‌هایتان فشار می‌دهید، دستانتان را به سمت بالا و به سمت زانوهایتان فشار دهید (فشار متقابل). تا پنج بشمارید و نگه دارید.

تمرینات توپ بارداری

توپ زایمان که می‌تواند در دوران بارداری، زایمان و پس از زایمان مورد استفاده قرار گیرد، کاربردهای زیادی دارد. توپ‌های زایمان از توپ‌های ورزشی بزرگتر هستند و از ماده‌ای قوی‌تر ساخته شده‌اند که می‌تواند وزن شما را در دوران بارداری تحمل کند.

استفاده از این توپ می‌تواند وضعیت بدن و عضلات مرکزی بدن شما را بهبود بخشد، که بدن شما را برای زایمان آماده می‌کند و می‌تواند به کودک شما کمک کند تا در وضعیت مناسب جنینی قرار گیرد.

می‌توانید برخی از تمرینات پایه، مانند تاب خوردن به جلو و عقب، بالا و پایین پریدن ساده یا برخی از تمرینات عضلات کف لگن را انجام دهید. برخی از تمرینات مشابه تمریناتی هستند که ممکن است قبل از بارداری انجام داده باشید، با این تفاوت که توپ راحتی و ثبات بیشتری به شما می‌دهد. این تمرینات عبارتند از:

• باسن را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. روی توپ زایمان بنشینید، تقریباً در حالت اسکات سومو، به طوری که زانوها بالای مچ پا باشند. از چپ به راست حرکت کنید و حرکت را در عضلات باسن خود احساس کنید. تنش را رها کنید. در صورت نیاز تکرار کنید و قبل از بروز علائم خستگی متوقف شوید.
• ژست کودک با توپ. در مقابل توپ زانو بزنید و زانوهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. در حالی که دستانتان روی توپ است، توپ را از خود دور کنید، سرتان را پایین بیاورید و آن را بین بازوهایتان قرار دهید. عضلات باسن خود را به سمت بیرون فشار دهید. ریلکس کنید و نفس عمیق بکشید و بازدم عمیقی داشته باشید و کمر، گردن و شانه‌هایتان را رها کنید.
• بغل کردن/تکانه دادن توپ. جلوی توپ زانو بزنید. توپ را بغل کنید، دستان خود را دور کمر قرار دهید و بازوهای بالایی و پایینی خود را روی توپ قرار دهید. سینه خود را روی جلوی توپ قرار دهید، سپس به آرامی به جلو و عقب و چپ به راست با حرکات کوتاه تکان دهید، از ناحیه شکم خود دوری کنید و صورت خود را به جلو نگه دارید. بین انتقال وزن خود از طریق عضلات باسن و سپس شل کردن آنها بچرخید. به دلخواه تکرار کنید و قبل از احساس خستگی متوقف شوید.

ورزش‌هایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کرد

ورزش‌ها و فعالیت‌های خاصی وجود دارند که انجام آنها در دوران بارداری می‌تواند مضر باشد. اگر قبل از بارداری ورزش می‌کردید، از پزشک یا مامای خود بپرسید که آیا ادامه دادن به همان روال بی‌خطر است یا خیر. در اینجا به برخی از فعالیت‌ها اشاره می‌کنیم که باید از آنها دوری کنید:

ورزش برای کاهش وزن.  بسته به وزن قبل از بارداری، می‌توانید انتظار داشته باشید که حدود ۲۵ تا ۳۵ پوند وزن اضافه کنید. تحمل این موضوع از نظر احساسی و جسمی می‌تواند دشوار باشد، اما کالری سوزی را برای بعد از زایمان نگه دارید. تا زمانی که رژیم غذایی سالمی داشته باشید، افزایش وزن در دوران بارداری نشانه رشد سالم کودک شماست. با این حال، اگر چاق هستید، باید در مورد افزایش وزن قابل قبول با پزشک خود صحبت کنید .

ورزش‌های تماسی.  ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و هاکی روی یخ خطر ضربه به شکم را افزایش می‌دهند. بهتر است در دوران بارداری از این ورزش‌ها اجتناب کنید، به خصوص در مراحل بعدی که شکم شما شروع به بزرگ شدن می‌کند.

فعالیت‌هایی که احتمال زمین خوردن در آنها وجود دارد.  در مورد فعالیت‌هایی که نیاز به تعادل زیادی دارند، مانند اسکی و اسب‌سواری، خطرات آن بیشتر از مزایای آن است. حتی دوچرخه‌سواری در فضای باز نیز می‌تواند در صورتی که به حفظ تعادل شکم باردار عادت ندارید، ناپایدار باشد. پس از هفته ۱۲ یا ۱۴، رکاب زدن خود را با دوچرخه ثابت انجام دهید. اگر برای حمل و نقل دوچرخه‌سواری می‌کنید، با پزشک خود در مورد چگونگی حفظ امنیت خود و نوزادتان صحبت کنید.

زیاده‌روی در ورزش . ورزش کردن تا سر حد خستگی ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش دهد، اما وقتی باردار هستید، می‌تواند جریان خون به رحم شما را کاهش دهد. در حین ورزش، باید بتوانید یک دور آهنگ «تولدت مبارک» را بدون نفس نفس زدن بخوانید . اگر نمی‌توانید، بیش از حد ورزش می‌کنید.

فعالیت‌های پرشی یا ضربه‌ای . مفاصل در دوران بارداری شل‌تر می‌شوند که می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. از ایروبیک و کیک بوکسینگ با شدت بالا به طور موقت مرخصی بگیرید.

گرمای بیش از حد.  در روزهای گرم تابستان، از قبل برنامه‌ریزی کنید تا بتوانید در خنکای صبح یا عصر ورزش کنید، یا باشگاهی پیدا کنید که تهویه مطبوع داشته باشد. در دوران بارداری از بیکرام و سایر اشکال یوگای داغ دوری کنید. مطمئن شوید که آب زیادی می‌نوشید.

دراز کشیدن به پشت . چند دقیقه دراز کشیدن به پشت اشکالی ندارد. اما با سنگین‌تر شدن رحم، گردش خون به پاها و همچنین به جنین مختل می‌شود. از انجام حرکات یوگا ، کرانچ و هر فعالیت دیگری که نیاز به دراز کشیدن به پشت بیش از چند دقیقه دارد، خودداری کنید.

ورزش در ارتفاعات بالا.  اگر در دوران بارداری به کوهستان می‌روید، هنگام ورزش در ارتفاع زیر ۶۰۰۰ فوت (۱۸۰۰ متر) بمانید. در صورت داشتن هرگونه سوال با پزشک یا مامای خود مشورت کنید تا بی‌جهت از ورزش سالم اجتناب نکنید. در اینجا برخی از علائم بیماری ارتفاع که باید مراقب آنها باشید، آورده شده است:

• سردرد
• حالت تهوع
• استفراغ
• خستگی
• سرگیجه
• تنگی نفس

اگر هر یک از این علائم را دارید، برای یک روز از انجام این کار دست بکشید و با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید.

اکتشافات اعماق دریا.  هرگونه برنامه‌ای برای غواصی اسکوبا را به تعویق بیندازید. تغییر فشار می‌تواند کودک شما را در معرض خطر بیماری ناشی از کاهش فشار قرار دهد.

انواع دیگر تمریناتی که باید از آنها اجتناب کنید:

• حبس نفس در حین هر فعالیتی
• هر ورزشی که ممکن است حتی آسیب خفیف شکمی ایجاد کند، از جمله فعالیت‌هایی که شامل حرکات تکان‌دهنده یا تغییر جهت سریع هستند.
• فعالیت‌هایی که نیاز به پریدن، لی‌لی کردن، جست و خیز یا بالا و پایین پریدن زیاد دارند
• خم کردن عمیق زانوها، دراز و نشست کامل، بالا بردن دو پا و لمس انگشتان پا با پای صاف
• بالا و پایین پریدن هنگام کشش
• ورزش‌های سنگین ناگهانی و به دنبال آن دوره‌های طولانی بی‌تحرکی
• حرکات پیچاندن کمر در حالت ایستاده

یک برنامه ورزشی باید شامل چه چیزهایی باشد؟

برای تناسب اندام کامل در دوران بارداری، یک برنامه ورزشی باید شامل فعالیت هوازی با شدت متوسط باشد. طبق گفته کالج آمریکایی زنان و زایمان، شدت تمرین شما باید کمتر از 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب مادر پیش‌بینی شده برای سن شما باشد که معمولاً بیش از 140 ضربه در دقیقه نیست.

با گرم کردن و حرکات کششی به مدت حدود ۵ دقیقه شروع کنید. اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، به تدریج ورزش را شروع کنید. می‌توانید با ۵ دقیقه شروع کنید و به تدریج آن را به ۳۰ دقیقه ورزش در روز افزایش دهید.

در طول تمرین از میزان شدت خود آگاه باشید. شدت متوسط به این معنی است که متوجه افزایش ضربان قلب خود می‌شوید، ممکن است شروع به عرق کردن کنید و می‌توانید صحبت کنید اما نمی‌توانید فعالیت‌های اضافی مانند آواز خواندن انجام دهید.

فعالیت هوازی را با ۵ تا ۱۰ دقیقه ورزش آهسته‌تر که با حرکات کششی ملایم به پایان می‌رسد، دنبال کنید.

در اینجا چند دستورالعمل اساسی برای ورزش آورده شده است:

• لباس‌های گشاد و راحت و همچنین یک سوتین مناسب بپوشید.
• کفشی را انتخاب کنید که برای نوع ورزشی که انجام می‌دهید طراحی شده باشد. کفش مناسب بهترین محافظ شما در برابر آسیب‌دیدگی است.
• برای جلوگیری از آسیب دیدگی، روی سطح صاف و هموار ورزش کنید.
• کالری کافی برای رفع نیازهای دوران بارداری (۳۰۰ کالری بیشتر در روز نسبت به قبل از بارداری) و همچنین برنامه ورزشی خود دریافت کنید.
• حداقل ۱ ساعت قبل از ورزش، غذا خوردن را تمام کنید.
• قبل، حین و بعد از تمرین آب بنوشید.
• پس از انجام تمرینات روی زمین، برای جلوگیری از سرگیجه، به آرامی و به تدریج بلند شوید.

چه تغییرات فیزیکی ممکن است بر توانایی من در ورزش تأثیر بگذارد؟

تغییرات فیزیکی در دوران بارداری، فشار بیشتری بر بدن شما وارد می‌کند. با در نظر گرفتن تغییرات ذکر شده در زیر، به یاد داشته باشید که باید به بدن خود گوش دهید و فعالیت‌ها یا برنامه ورزشی خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.

• جنین در حال رشد و سایر تغییرات داخلی شما به اکسیژن و انرژی بیشتری نیاز دارند.
• هورمون‌های تولید شده در دوران بارداری باعث کشش رباط‌هایی می‌شوند که از مفاصل شما پشتیبانی می‌کنند و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهند.
• وزن اضافی و توزیع ناهموار وزن شما، مرکز ثقل شما را تغییر می‌دهد. وزن اضافه شده همچنین بر مفاصل و عضلات ناحیه کمر و لگن فشار وارد می‌کند و باعث می‌شود که شما به راحتی تعادل خود را از دست بدهید.

ایجاد تغییرات در تمرینات ورزشی

اگر ورزش مورد علاقه شما در فهرست ورزش‌های ممنوعه قرار دارد، ممکن است بتوانید به طور معقول به آن ادامه دهید. با پزشک یا مامای خود در مورد راه‌های اصلاح ورزش خود صحبت کنید تا برای کودک شما بی‌خطر باشد. در اینجا چند پیشنهاد ارائه شده است:

شدت کمتر.  به جای دویدن سریع در پیست، به یک دویدن سبک یا پیاده‌روی سریع بروید. به جای یوگای داغ، به دنبال یک کلاس یوگای دوران بارداری باشید.

تمرین خود را کوتاه کنید.  با پیشرفت بارداری، ممکن است سریع‌تر خسته شوید. با تقسیم تمرینات خود به جلسات کوچک‌تر، در مصرف انرژی صرفه‌جویی کنید. اگر نمی‌توانید 30 دقیقه پیاده‌روی کنید، در طول روز 10 دقیقه پیاده‌روی کنید.

وزن خود را تغییر دهید.  یک حوله را لوله کنید و آن را زیر یک طرف کمر خود قرار دهید تا بتوانید در حین کشش، خون را به پاها و رحم خود برسانید.

از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید.  تکرارهای بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر می‌تواند عضلات شما را بدون آسیب رساندن به مفاصل، قوی نگه دارد.

با این اصلاحات، شما راه‌های زیادی برای ورزش در دوران بارداری دارید که برای سلامت شما و فرزندتان مفید است. قبل از رفتن به باشگاه یا زمین بازی، با پزشک یا مامای خود صحبت کنید. سپس شروع به حرکت کنید!

چه زمانی ورزش را متوقف کنیم؟

اگر هر یک از موارد زیر را دارید، کمی استراحت کنید:

تنگی نفس. جنین در حال رشد می‌تواند به ریه‌های شما فشار بیاورد و نفس کشیدن کامل را، به خصوص در چند ماه آخر، دشوارتر کند. حتی در اوایل بارداری، تغییرات هورمونی که بر ریه‌های شما تأثیر می‌گذارند، می‌توانند باعث تنگی نفس شما شوند. اما اگر تنگی نفس شما افزایش یافته یا هرگونه تغییر تنفسی غیرمعمول دیگری دارید، فوراً با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید.

گرمازدگی. اگر احساس می‌کنید که بدنتان گرمتان شده است، سرعت خود را کم کنید. گرمازدگی می‌تواند مشکلات جدی برای جنین در حال رشد شما، از جمله نقص‌های مادرزادی، ایجاد کند. هنگام ورزش حتماً آب زیادی بنوشید. در روزهای گرم، هنگام ورزش کردن، احتیاط کنید و استراحت کنید.

سرگیجه. در دوران بارداری، به خصوص در اوایل سه ماهه دوم، احتمال سرگیجه بیشتر است. با این حال، سرگیجه در حین ورزش می‌تواند باعث زمین خوردن شما شود. ریسک نکنید. اگر احساس سرگیجه کردید، استراحت کنید و به پهلو دراز بکشید. اگر علائم ادامه یافت، با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید.

درد در کمر یا باسن. این نشانه‌ی دیگری است که بدن شما فعلاً به اندازه کافی تحمل کرده است. هر کاری که انجام می‌دهید را متوقف کنید و استراحت کنید.

همچنین اگر موارد زیر را دارید، باید ورزش را متوقف کنید:

• سردردی دارید که با استراحت و تایلنول تسکین نمی‌یابد
• احساس سرما یا رطوبت
• تورم ناگهانی در مچ پا، دست‌ها یا صورت یا درد ساق پا
• در راه رفتن مشکل دارند

اگر هر یک از این شرایط پس از قطع ورزش ادامه یافت،  با پزشک خود تماس بگیرید .

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید

در صورت بروز هر یک از علائم زیر، فوراً ورزش را متوقف کرده و با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید:

علائم هشدار دهنده زایمان زودرس. اگر شما و پزشک یا مامایتان سریع اقدام کنید ، ممکن است بتوانید از زایمان زودرس جلوگیری کنید. مراقب موارد زیر باشید:

• انقباضات، به خصوص اگر پس از استراحت و نوشیدن آب ادامه پیدا کنند
• خونریزی واژینال
• درد غیرمعمول در شکم شما
• نشت یا جاری شدن مایع از واژن

مشکل در تنفس. بیماری‌های تنفسی مانند آسم، در دوران بارداری می‌توانند جدی‌تر باشند. اگر آسم دارید، همیشه اسپری خود را همراه داشته باشید. در صورت داشتن موارد زیر با پزشک یا ماما خود تماس بگیرید:

• سبکی سر یا احساسی شبیه به اینکه ممکن است غش کنید
• درد قفسه سینه
• تپش قلب
• ضربان قلب سریع

ورزش راهی عالی برای حفظ تناسب اندام و آرامش روحی در دوران بارداری است. اما توجه داشته باشید و آماده باشید که اگر بدن شما هر یک از این سیگنال‌های هشدار دهنده را ارسال کرد، عقب‌نشینی کنید یا با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید.

چه مدت بعد از زایمان می‌توانم ورزش کنم؟

اگرچه ممکن است مشتاق باشید که سریع به تناسب اندام برسید، اما به تدریج به برنامه‌های تناسب اندام قبل از بارداری خود بازگردید. توصیه‌های ورزشی پزشک خود را دنبال کنید.

اکثر زنان می‌توانند با خیال راحت چند روز پس از زایمان طبیعی معمول، فعالیت‌های سبک انجام دهند . با این حال، شروع ورزش پس از سزارین معمولاً تا 6 هفته طول می‌کشد.

بهتر است از پزشک خود بپرسید که چه زمانی پس از زایمان می‌توانید برنامه ورزشی خود را شروع کنید و چه ورزش‌هایی برای شما بی‌خطر هستند.

نوشته ورزش در دوران بارداری اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

تغذیه خوب در دوران بارداری برای رشد و نمو کودک شما بسیار مهم است. شما باید حدود ۳۰۰ کالری بیشتر در روز (۶۰۰ کالری در روز اگر دوقلو باردار هستید) نسبت به قبل از بارداری مصرف کنید.

اگرچه حالت تهوع و استفراغ در چند ماه اول بارداری می‌تواند این کار را دشوار کند، اما سعی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و ویتامین‌های دوران بارداری مصرف کنید. در اینجا چند توصیه برای حفظ سلامت شما و فرزندتان ارائه شده است.

۳ نوع غذا که باید در دوران بارداری بخورید و ۴ نوع غذا که باید از آنها پرهیز کنید

بسیاری از غذاهای سرشار از مواد مغذی برای شما و فرزندتان در دوران بارداری عالی هستند. اما برخی دیگر را باید از مصرف آنها پرهیز کنید.

اهداف تغذیه سالم در دوران بارداری

• برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز، غذاهای متنوعی بخورید. روزانه ۶ تا ۱۱ وعده نان و غلات، ۲ تا ۴ وعده میوه، چهار وعده یا بیشتر سبزیجات، چهار وعده لبنیات و سه وعده منابع پروتئینی (گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا آجیل) مصرف کنید. مصرف چربی‌ها و شیرینی‌ها را کاهش دهید.
• غذاهایی را انتخاب کنید که فیبر بالایی دارند، مانند نان‌های سبوس‌دار، غلات، لوبیا، ماکارونی و برنج، و همچنین میوه‌ها و سبزیجات. اگرچه بهتر است فیبر خود را از غذاها دریافت کنید، اما مصرف مکمل فیبر می‌تواند به شما در دریافت کافی آن کمک کند. نمونه‌هایی از آن شامل پسیلیوم و متیل سلولز است. قبل از شروع هرگونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید. اگر مکمل فیبر مصرف می‌کنید، با دوز کم شروع کنید و به آرامی مقدار مصرف خود را افزایش دهید. این می‌تواند به جلوگیری از نفخ و گرفتگی عضلات کمک کند. همچنین نوشیدن مایعات کافی هنگام افزایش مصرف فیبر بسیار مهم است.
• پروتئین باعث تولید خون می‌شود، به خصوص وقتی صحبت از آهن باشد که بدن شما به راحتی آن را جذب می‌کند، مانند آهن موجود در گوشت قرمز، مرغ و صدف. حجم خون شما در دوران بارداری افزایش می‌یابد تا خون کودک شما را تأمین کند. پروتئین‌های سالمی را انتخاب کنید که چربی زیادی نداشته باشند، مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، توفو و سایر محصولات سویا، لوبیا، آجیل و سفیده تخم مرغ.
• شما و فرزندتان برای سالم ماندن به مقداری چربی نیاز دارید. فقط به یاد داشته باشید که نوع سالم و غیراشباع مانند روغن‌های گیاهی، روغن زیتون و آجیل را انتخاب کنید.
• مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت می‌کنید. مکمل ویتامین دوران بارداری می‌تواند کمک کند. پزشک شما می‌تواند یک برند بدون نسخه را توصیه کند یا یکی از آنها را تجویز کند.
• حداقل چهار وعده لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم بخورید و بنوشید شما روزانه به ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید.
• روزانه حداقل سه وعده غذای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، اسفناج، لوبیا و غلات صبحانه مصرف کنید. شما روزانه به ۲۷ میلی‌گرم آهن نیاز دارید.
• شما برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک خود روزانه به ۲۲۰ میکروگرم (میکروگرم) ید نیاز دارید. اما از مصرف مکمل‌های با دوز بالا خودداری کنید. حد بالای ایمن مصرف، ۱۱۰۰ میکروگرم در روز است. از بین انواع لبنیات مانند شیر، پنیر (به خصوص پنیر کاتیج) و ماست، و همچنین سیب‌زمینی پخته، لوبیا چشم بلبلی پخته شده و مقادیر محدودی (۸ تا ۱۲ اونس در هفته) از غذاهای دریایی مانند ماهی کاد، ماهی سالمون و میگو انتخاب کنید.
• هر روز حداقل یک منبع خوب ویتامین C مانند پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، خربزه هندی، پاپایا، کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، فلفل سبز یا قرمز، گوجه فرنگی و برگ خردل را انتخاب کنید. این ویتامین جذب آهن از غذاهای گیاهی را برای بدن شما آسان‌تر می‌کند. و استخوان‌ها و دندان‌های قوی می‌سازد، ایمنی را افزایش می‌دهد و رگ‌های خونی را قوی و گلبول‌های قرمز را سالم نگه می‌دارد. شما روزانه به ۸۰ تا ۸۵ میلی‌گرم ویتامین C نیاز دارید. از ۲۰۰۰ میلی‌گرم تجاوز نکنید. 
• هر روز حداقل یک منبع خوب فولات مانند سبزیجات برگ سبز تیره، گوشت گوساله و حبوبات (مانند لوبیا لیما، لوبیا سیاه، نخود چشم بلبلی و نخود) انتخاب کنید. برای جلوگیری از نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا، روزانه حداقل به 0.64 میلی‌گرم (حدود 600 میکروگرم) فولات نیاز دارید. مکمل‌هایی به نام  اسید فولیک می‌توانند منبع مهمی از فولات باشند.
• حداقل یک روز در میان از یک منبع ویتامین A استفاده کنید. غذاهای غنی از ویتامین A شامل هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کدو حلوایی، برگ شلغم، برگ چغندر، زردآلو و طالبی است.

غذاهایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کرد

• از مصرف الکل خودداری کنید. این ماده با زایمان زودرس، ناتوانی ذهنی، نقص مادرزادی و وزن کم هنگام تولد مرتبط است.
• کافئین را به ۳۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید . میزان کافئین موجود در چای و قهوه به دانه‌ها یا برگ‌های مورد استفاده و نحوه تهیه آن بستگی دارد. یک فنجان قهوه ۸ اونسی حدود ۱۵۰ میلی‌گرم کافئین دارد، در حالی که چای سیاه معمولاً حدود ۸۰ میلی‌گرم کافئین دارد. یک لیوان ۱۲ اونسی نوشابه کافئین‌دار حاوی ۳۰ تا ۶۰ میلی‌گرم کافئین است. به یاد داشته باشید، شکلات (به خصوص شکلات تلخ) حاوی کافئین است – گاهی اوقات مقدار زیادی از آن.
• سعی کنید از ساخارین استفاده نکنید، زیرا می‌تواند از جفت عبور کند و در بافت‌های جنین باقی بماند. می‌توانید در دوران بارداری از شیرین‌کننده‌های مصنوعی دیگری که توسط FDA تأیید شده‌اند استفاده کنید. این موارد شامل آسپارتام (Equal یا NutraSweet)، آسه‌سولفام-K (Sunett)، استویا (Pure Via، Truvia) است. این‌ها در حد اعتدال بی‌خطر در نظر گرفته می‌شوند. با پزشک خود در مورد میزان مجاز مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی در دوران بارداری صحبت کنید.
• کل میزان چربی مصرفی خود را 30٪ یا کمتر از کل کالری روزانه خود نگه دارید . برای کسی که روزانه 2000 کالری مصرف می‌کند، این مقدار 65 گرم چربی یا کمتر خواهد بود.
• مصرف کلسترول را به ۳۰۰ میلی‌گرم یا کمتر در روز محدود کنید.
• از کوسه، شمشیرماهی، ماهی سالمون پرورشی (ماهی وحشی اشکالی ندارد)، شاه‌ماهی خال‌مخالی یا کاشی‌ماهی (که به آن اسنپر سفید نیز می‌گویند) دوری کنید زیرا حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند. جیوه زیاد می‌تواند به سیستم عصبی مرکزی کودک شما آسیب برساند.
• از پنیرهای نرم مانند پنیر فتا، پنیر بری، پنیر کاممبر، پنیر رگه‌دار آبی و پنیر مکزیکی پرهیز کنید. این پنیرها اغلب غیرپاستوریزه هستند و ممکن است باعث عفونت لیستریا شوند . می‌توانید پنیر سفت، پنیر فرآوری شده، پنیر خامه‌ای، پنیر کاتیج یا ماست مصرف کنید.
• از مصرف ماهی خام، به خصوص صدف‌داران مانند صدف خوراکی و صدف دوکفه‌ای خودداری کنید.

وقتی باردار هستید و حالتان خوب نیست چه بخورید؟

در دوران بارداری، ممکن است دچار تهوع صبحگاهی، اسهال یا یبوست شوید. ممکن است در حفظ اشتها مشکل داشته باشید یا آنقدر احساس تهوع کنید که حتی نتوانید چیزی بخورید. در اینجا چند پیشنهاد برای مدیریت این بیماری‌ها ارائه شده است:

غذاهایی که با حالت تهوع در دوران بارداری مقابله می‌کنند

اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید، موارد زیر را امتحان کنید:

• کراکرها
• غلات 
• پرتزل

قبل از بلند شدن از رختخواب این غذاها را بخورید و در طول روز وعده‌های غذایی کوچک و مکرر داشته باشید. از غذاهای چرب، سرخ شده، تند و روغنی خودداری کنید.

چگونه یبوست را در دوران بارداری برطرف کنیم

 میوه و سبزیجات تازه بیشتری بخورید و روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. مصرف مکمل‌های فیبر نیز ممکن است مفید باشد.

وقتی اسهال داریم چی بخوریم

 غذاهای بیشتری بخورید که حاوی پکتین و صمغ (دو نوع فیبر غذایی ) هستند تا به جذب آب اضافی کمک کنند. نمونه‌هایی از این غذاها عبارتند از سس سیب، موز، برنج سفید، بلغور جو دوسر و نان گندم تصفیه شده.

غذاهایی که به سوزش سر دل کمک می‌کنند

در طول روز وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید؛ قبل از غذا خوردن شیر بنوشید. مصرف غذاها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار، نوشیدنی‌های حاوی اسید سیتریک و غذاهای تند را محدود کنید.

کاهش وزن در دوران بارداری

 در دوران بارداری رژیم نگیرید و سعی در کاهش وزن نکنید. هم شما و هم فرزندتان برای سالم بودن به تغذیه مناسب نیاز دارید. به خاطر داشته باشید که در هفته اول تولد نوزادتان مقداری وزن کم خواهید کرد.

چرا در دوران بارداری به کربوهیدرات‌های پیچیده نیاز دارم؟

کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی لازم برای ادامه‌ی فعالیت و رشد در طول دوران بارداری را به بدن شما می‌دهند. آن‌ها همچنین سرشار از فیبر هستند که به هضم غذا کمک کرده و از یبوست، که اغلب در دوران بارداری نگران‌کننده است، جلوگیری می‌کند.

کربوهیدرات‌های پیچیده شامل موارد زیر هستند:

• میوه‌ها و سبزیجات
• غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان گندم کامل و ماکارونی

آیا می‌توانم در دوران بارداری رژیم غذایی «کم کربوهیدرات» داشته باشم؟

رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات، مانند اتکینز و رژیم کتو، بسیار محبوب هستند. اما بهتر است در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید. 

برخی تحقیقات نشان داده‌اند زنانی که رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات دارند، کمی بیشتر احتمال دارد نوزادانی با نقص‌های جدی هنگام تولد مانند آنانسفالی (زمانی که بخش‌هایی از مغز و جمجمه وجود ندارد) و اسپینا بیفیدا (زمانی که ستون فقرات به طور نادرست تشکیل می‌شود) به دنیا بیاورند. این ممکن است به این دلیل باشد که اسید فولیک، ماده مغذی که این نوع نقص هنگام تولد را کاهش می‌دهد، به بسیاری از محصولات غلات پرکربوهیدرات مانند نان اضافه می‌شود.

آیا می‌توانم رژیم گیاهخواری خود را در دوران بارداری حفظ کنم؟

فقط به این دلیل که باردار هستید، به این معنی نیست که باید رژیم غذایی گیاهخواری خود را کنار بگذارید . کودک شما می‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و نمو را در حالی که شما رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال می‌کنید، دریافت کند. فقط مطمئن شوید که انواع غذاهای سالم را می‌خورید که پروتئین و کالری کافی را تأمین می‌کنند.

بسته به نوع برنامه غذایی گیاهخواری که دنبال می‌کنید، ممکن است لازم باشد عادات غذایی خود را تنظیم کنید. در مورد رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.

چرا در دوران بارداری به کلسیم بیشتری نیاز دارم؟

کلسیم ماده مغذی است که بدن شما برای ساختن دندان‌ها و استخوان‌های قوی به آن نیاز دارد. کلسیم همچنین باعث لخته شدن طبیعی خون، عملکرد صحیح عضلات و اعصاب و ضربان طبیعی قلب می‌شود. بیشتر کلسیم بدن شما در استخوان‌هایتان یافت می‌شود.

کودک در حال رشد شما برای رشد به کلسیم زیادی نیاز دارد. اگر به اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید، بدن شما کلسیم را از استخوان‌های شما می‌گیرد، توده استخوانی شما را کاهش می‌دهد و شما را در معرض خطر پوکی استخوان قرار می‌دهد. پوکی استخوان باعث نازک شدن شدید استخوان می‌شود و در نتیجه استخوان‌های ضعیف و شکننده‌ای ایجاد می‌کند که به راحتی می‌توانند بشکنند.

کلسیم همچنین ممکن است به جلوگیری از فشار خون بالا در دوران بارداری کمک کند. حتی اگر در دوران بارداری مشکلی ایجاد نشود، کمبود کلسیم در این زمان می‌تواند استخوان‌ها را ضعیف کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد.

برای اطمینان از دریافت کافی:

• میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) کلسیم در ایالات متحده، در دوران بارداری یا شیردهی، اگر بالای ۱۸ سال سن دارید، ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز است. میزان توصیه‌شده روزانه کلسیم در ایالات متحده برای افراد زیر ۱۸ سال، ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز است. از ۲۵۰۰ میلی‌گرم در روز تجاوز نکنید.
• حداقل چهار وعده لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم در روز به شما کمک می‌کند تا کلسیم کافی دریافت کنید.
• بهترین منابع کلسیم، لبنیات، از جمله شیر، پنیر، ماست، سوپ خامه‌ای و پودینگ هستند. همچنین می‌توانید آن را از سبزیجات سبز (کلم بروکلی، اسفناج و سبزیجات)، غذاهای دریایی، نخود فرنگی خشک و لوبیا دریافت کنید. برخی از آبمیوه‌ها و توفو با کلسیم تهیه می‌شوند.
• ویتامین D به بدن شما کمک می‌کند تا از کلسیم استفاده کند. روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) مصرف کنید، اما نه بیشتر از ۴۰۰۰. می‌توانید ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف شیر غنی‌شده، تخم‌مرغ و ماهی دریافت کنید.

اگر به لاکتوز حساسیت دارم، چگونه می‌توانم کلسیم کافی دریافت کنم؟

وقتی بدن شما نمی‌تواند لاکتوز، قند موجود در شیر، را هضم کند، دچار عدم تحمل لاکتوز هستید. اگر به لاکتوز حساسیت دارید ، ممکن است هنگام خوردن یا نوشیدن لبنیات دچار گرفتگی، نفخ یا اسهال شوید.

اما شما هنوز هم می‌توانید کلسیم مورد نیاز خود را دریافت کنید. در اینجا نحوه‌ی آن آمده است:

• از شیر بدون لاکتوز غنی‌شده با کلسیم استفاده کنید. در مورد سایر محصولات کم‌لاکتوز با متخصص تغذیه خود صحبت کنید.
• محصولات لبنی که قند کمتری دارند، از جمله پنیر، ماست و پنیر کاتیج را امتحان کنید.
• غذاهای کلسیم‌دار غیرلبنی، از جمله سبزیجات، کلم بروکلی، ساردین و توفو مصرف کنید.
• سعی کنید مقدار کمی شیر را همراه با وعده‌های غذایی بنوشید. برخی افراد شیر را همراه با غذا بهتر تحمل می‌کنند.

آیا باید در دوران بارداری مکمل کلسیم مصرف کنم؟

اگر در دریافت کلسیم کافی از غذاها مشکل دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید. 

مکمل‌های کلسیم و برخی از آنتی‌اسیدها حاوی کلسیم برای تکمیل یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفته شده‌اند. بسیاری از مکمل‌های مولتی‌ویتامین کلسیم کمی دارند یا اصلاً کلسیم ندارند، بنابراین ممکن است به یک مکمل کلسیم جداگانه نیاز داشته باشید.

چرا در دوران بارداری به آهن بیشتری نیاز دارم؟

آهن یک ماده معدنی است که بخش مهمی از هموگلوبین، ماده‌ای در خون که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کند، را تشکیل می‌دهد. آهن همچنین اکسیژن را در عضلات حمل می‌کند و به عملکرد آنها کمک می‌کند. و به افزایش مقاومت شما در برابر استرس و بیماری کمک می‌کند.

بدن شما در دوران بارداری آهن را بهتر جذب می‌کند. بنابراین در دوران بارداری به آهن بیشتری نیاز دارید. آهن همچنین به شما کمک می‌کند تا از علائم خستگی، ضعف، بدخلقی و افسردگی جلوگیری کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل که شامل غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت، ماهی، مرغ و سبزیجات برگ‌دار باشد، می‌تواند به شما در دریافت کافی آهن کمک کند. این دستورالعمل‌ها به شما کمک می‌کنند:

• میزان توصیه‌شده روزانه آهن در ایالات متحده، ۲۷ میلی‌گرم در روز در دوران بارداری و ۹ تا ۱۰ میلی‌گرم در دوران شیردهی است. از ۴۵ میلی‌گرم در روز تجاوز نکنید.
• حداقل سه وعده غذایی غنی از آهن در روز مصرف کنید. یک راه آسان برای دریافت آهن بیشتر در رژیم غذایی، مصرف غلات صبحانه غنی شده است. اما بدن شما می‌تواند آهن را از منابع گوشتی به بهترین شکل جذب کند.

منابع خوب آهن کدامند؟

برخی از غنی‌ترین منابع آهن عبارتند از:

• گوشت و غذاهای دریایی: گوشت گاو بدون چربی، مرغ، صدف، خرچنگ، زرده تخم مرغ، ماهی، بره، جگر، صدف، گوشت خوک، ساردین، میگو، بوقلمون و گوشت گوساله
• سبزیجات: نخود چشم بلبلی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم برگ و شلغم، لوبیا لیما، سیب زمینی شیرین و اسفناج
• حبوبات: لوبیا و نخود فرنگی خشک، عدس و سویا
• میوه‌ها: انواع توت‌ها، زردآلو، میوه‌های خشک (از جمله آلو، کشمش و زردآلو)، انگور، گریپ فروت، پرتقال، آلو، آب آلو و هندوانه
• نان و غلات: برنج و پاستای غنی‌شده، چوب‌شور نرم، و نان و غلات سبوس‌دار و غنی‌شده یا غنی‌شده
• سایر غذاها: ملاس، بادام زمینی، دانه کاج، کدو تنبل و تخمه کدو

آیا باید در دوران بارداری مکمل آهن مصرف کنم؟

با پزشک خود در مورد مکمل آهن صحبت کنید. آکادمی ملی علوم، مکملی حاوی ۲۷ میلی‌گرم آهن را در طول سه‌ماهه دوم و سوم بارداری توصیه می‌کند. (این مقدار در اکثر ویتامین‌های دوران بارداری وجود دارد.) در صورت کم‌خونی، پزشک ممکن است این دوز را افزایش دهد. 

کمبود آهن کم‌خونی وضعیتی است که در آن بدن شما گلبول‌های قرمز کافی ندارد. اگر آهن کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید یا خون از دست بدهید، ممکن است به این بیماری مبتلا شوید.

حقایق دیگر در مورد آهن

• ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند تا از آهن استفاده کند. بنابراین منابع ویتامین C را همراه با غذاهای حاوی آهن و مکمل‌های آهن در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• کافئین می‌تواند مانع جذب آهن توسط بدن شما شود. سعی کنید حداقل ۱ ساعت قبل یا بعد از نوشیدن یا خوردن چیزهایی که حاوی کافئین هستند، مکمل آهن مصرف کنید یا غذاهای سرشار از آهن بخورید.
• آهن هنگام پختن برخی غذاها از بین می‌رود. برای حفظ آهن، غذاها را در حداقل مقدار آب و در کوتاه‌ترین زمان ممکن بپزید. برای افزودن آهن به غذاها، پخت و پز در قابلمه‌های چدنی را در نظر بگیرید.
• یبوست یکی از عوارض جانبی رایج مکمل‌های آهن است. برای رفع یبوست، با افزودن نان‌های سبوس‌دار، غلات، میوه‌ها و سبزیجات بیشتر، فیبر را به آرامی در رژیم غذایی خود افزایش دهید. نوشیدن حداقل هشت فنجان مایعات روزانه و ورزش متوسط ​​بیشتر (طبق توصیه پزشک) می‌تواند به شما در جلوگیری از یبوست کمک کند.

سایر مواد مغذی مهم

کولین

کولین به جلوگیری از مشکلات نخاع و مغز کودک شما، به نام نقص لوله عصبی، کمک می‌کند و رشد مغز را تقویت می‌کند. همچنین از استخوان‌های شما پشتیبانی می‌کند و ممکن است به جلوگیری از فشار خون بالا کمک کند.

• میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) ۴۵۰ میلی‌گرم است؛ بیش از ۳۵۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف نکنید.
• تخم مرغ منبع عالی کولین است؛ یک تخم مرغ پخته شده ۲۷۲ میلی گرم کولین دارد. همچنین می‌توانید آن را در گوشت‌هایی مانند مرغ، گوشت گاو و گوشت خوک و در ماهی‌هایی مانند ماهی کاد و ماهی آزاد پیدا کنید. کلم بروکلی و گل کلم نیز کولین دارند.

دی اچ ای

اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) یکی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. این اسید به تقویت رشد مغز و بینایی کودک شما کمک می‌کند. همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.

• میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) 300 میلی‌گرم است.
• DHA در غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون، خرچنگ، ماهی تن و گربه‌ماهی یافت می‌شود. تخم‌مرغ‌های غنی‌شده نیز منابع خوبی هستند.

پتاسیم

پتاسیم به شما کمک می‌کند تا فشار خون خود را کنترل کرده و تعادل مایعات بدن را حفظ کنید. همچنین برای ضربان قلب طبیعی و انرژی لازم است.

• میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) ۴۷۰۰ میلی‌گرم است.
• بهترین غذاها برای تامین پتاسیم عبارتند از لوبیا سفید، کدو حلوایی، اسفناج، عدس، سیب‌زمینی شیرین، آب پرتقال، کلم بروکلی، طالبی و کشمش.

ریبوفلاوین

بدن شما برای تولید انرژی و استفاده از پروتئین غذا به ریبوفلاوین (که گاهی با نام ویتامین B2 نیز شناخته می‌شود) نیاز دارد. همچنین ممکن است به کاهش خطر پره اکلامپسی (فشار خون بالا در دوران بارداری) کمک کند.

• میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) ۱.۴ میلی‌گرم است.
• به دنبال ریبوفلاوین در غذاهایی مانند برخی از غلات صبحانه، تخم مرغ، بادام، اسفناج، کلم بروکلی، مرغ، ماهی سالمون، گوشت گاو، شیر، ماست و پنیر کاتیج باشید.

ویتامین B6

ویتامین B6 به بدن شما کمک می‌کند تا پروتئین لازم برای سلول‌های جدید را بسازد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند و به تشکیل گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند.

• میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) 1.9 میلی‌گرم است. مگر اینکه پزشک ویتامین B6 تجویز کرده باشد، بیش از 100 میلی‌گرم در روز مصرف نکنید.
• ویتامین B6 در برخی از غلات صبحانه، لوبیا گاربانزو، سیب زمینی پخته شده با پوست، گوشت گاو، مرغ، خوک و ماهی هالیبوت یافت می‌شود.

ویتامین B12

ب۱۲ به بدن شما کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز خون را بسازد و از چربی و کربوهیدرات‌ها برای انرژی استفاده کند. همچنین به جلوگیری از کم‌خونی مگالوبلاستیک که می‌تواند باعث ضعف و خستگی شما شود، کمک می‌کند.

• میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) 2.6 میکروگرم است.
• ویتامین B12 در غذاهایی مانند ماهی سالمون، قزل‌آلا، ماهی تن، گوشت گاو و برخی غلات یافت می‌شود.

روی

روی رشد مغز کودک شما را تقویت می‌کند. بدن شما نیز برای رشد و ترمیم سلول‌ها و تولید انرژی به آن نیاز دارد.

• میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) 11 میلی‌گرم است؛ از 40 میلی‌گرم تجاوز نکنید.
• بهترین منابع غذایی روی، صدف پخته شده، گوشت گاو، خرچنگ، گوشت خوک، لوبیا سفید و برخی از غلات صبحانه هستند.

سوپرغذاهای دوران بارداری

با این گزینه‌های سرشار از مواد مغذی، از کالری‌های اضافی خود به خوبی استفاده کنید:

لوبیا. نخود، عدس، لوبیا سیاه و سویا دارای فیبر، پروتئین، آهن، فولات، کلسیم و روی هستند. از آنها در چیلی و سوپ، سالاد و غذاهای پاستا، یا به عنوان حمص با کراکرهای سبوس‌دار یا در ساندویچ‌های رول شده لذت ببرید.

گوشت گاو. گوشت‌های کم‌چرب، مانند استیک فیله گوساله، حاوی پروتئین، ویتامین‌های B6 و B12 و نیاسین و همچنین روی و آهن به شکلی هستند که جذب آنها آسان است. گوشت گاو همچنین سرشار از کولین است. گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب را به سس پاستا اضافه کنید، یا از آن در تاکو، برگر، غذاهای سرخ‌شده و چیلی استفاده کنید.

انواع توت. آنها سرشار از کربوهیدرات، ویتامین C، پتاسیم، فولات، فیبر و مایعات هستند. مواد مغذی گیاهی موجود در انواع توت‌ها، ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که به طور طبیعی از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند. از آنها روی غلات سبوس‌دار، در اسموتی‌های تهیه شده با ماست یا شیر، در پنکیک و در سالاد لذت ببرید. برای تهیه دسر، ماست را با انواع توت‌ها و غلات سبوس‌دار ترد به صورت لایه لایه میل کنید.

کلم بروکلی. این سبزی حاوی فولات، فیبر، کلسیم، لوتئین، زاکسانتین و کاروتنوئیدها برای بینایی سالم و پتاسیم برای تعادل مایعات و فشار خون طبیعی است. همچنین مواد اولیه لازم برای تولید ویتامین A در بدن را دارد. آن را به عنوان بخشی از پاستا و غذاهای سرخ کردنی، بخارپز شده و با کمی روغن زیتون، پوره شده و اضافه شده به سوپ یا کبابی میل کنید. برای کباب کردن، کلم بروکلی را به قطعات کوچک خرد کنید، به آرامی با روغن زیتون بپوشانید و روی سینی فر با دمای 400 درجه فارنهایت (220 درجه سانتیگراد) بپزید تا نرم شود، حدود 15 دقیقه.

پنیر (پاستوریزه). پنیر حاوی مقادیر متمرکزی از کلسیم، فسفر و منیزیم برای استخوان‌های شما و کودکتان، به علاوه ویتامین B12 و پروتئین است. برای صرفه‌جویی در کالری، چربی و کلسترول، از انواع کم‌چرب آن استفاده کنید. پنیر را با کراکرهای سبوس‌دار یا میوه به عنوان میان وعده میل کنید، آن را روی سوپ بپاشید یا در سالاد، ساندویچ و املت استفاده کنید.

تخم‌مرغ. این ماده غذایی، استاندارد طلایی پروتئین است زیرا تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز شما و کودکتان برای رشد را دارد. همچنین حاوی بیش از دوازده ویتامین و مواد معدنی مانند کولین، لوتئین و زآگزانتین است. برخی از برندها، چربی‌های امگا ۳ مورد نیاز کودک شما را برای رشد مغز و تقویت بینایی تأمین می‌کنند، بنابراین برچسب را بررسی کنید. از تخم‌مرغ در املت و فریتاتا؛ در سالاد و ساندویچ؛ در وافل خانگی، کرپ و نان تست فرانسوی سبوس‌دار؛ و به عنوان میان وعده، به صورت پخته یا نیمرو لذت ببرید.

شیر. منبع عالی کلسیم، فسفر و ویتامین D است. شیر همچنین حاوی پروتئین، ویتامین A و ویتامین‌های گروه B است. شیر ساده یا طعم‌دار را انتخاب کنید و از آن در اسموتی‌ها با میوه، روی غلات کامل و میوه و در پودینگ استفاده کنید. بلغور جو دوسر را به جای آب، در مایکروویو با شیر درست کنید.

آب پرتقال (غنی‌شده). آب پرتقال با کلسیم و ویتامین D اضافه شده، همان میزان از این مواد مغذی را در شیر دارد. به‌علاوه، دوزهای بالایی از ویتامین C، پتاسیم و فولات دریافت می‌کنید. از آن به صورت ساده یا یخ‌زده به صورت آب‌نبات یا یخ مکعبی و در اسموتی لذت ببرید.

فیله گوشت خوک. این گوشت به اندازه سینه مرغ بدون استخوان و پوست بدون چربی است و ویتامین‌های گروه B، تیامین و نیاسین، ویتامین B6، روی، آهن و کولین را تأمین می‌کند. آن را به صورت کبابی، گریل شده یا پخته شده امتحان کنید.

ماهی سالمون. این ماهی را به خاطر پروتئین، ویتامین‌های گروه B و چربی‌های امگا ۳ که رشد مغز و بینایی نوزادان را تقویت می‌کنند، بخورید. از آن به صورت کبابی یا گریل شده لذت ببرید، یا از ماهی سالمون کنسرو شده در سالاد و ساندویچ استفاده کنید.

سیب‌زمینی شیرین. این ماده غذایی سرشار از ویتامین C، فولات، فیبر و کاروتنوئیدها است که بدن شما آنها را به ویتامین A تبدیل می‌کند. همچنین پتاسیم زیادی را نیز تأمین می‌کند. از سیب‌زمینی شیرین به صورت پخته، برش داده شده سرد یا پخته شده، برای میان وعده و غذاهای جانبی؛ پوره شده با آب پرتقال؛ یا کبابی لذت ببرید. سیب‌زمینی‌های شیرین شسته شده را به صورت قاچ برش دهید، کمی با روغن کانولا بپوشانید و روی سینی فر در دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت (حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه) کباب کنید تا نرم شوند.

غلات کامل. غلات کامل غنی‌شده با اسید فولیک و سایر ویتامین‌های گروه B، آهن و روی غنی شده‌اند. غلات کامل فیبر و مواد مغذی کمتری نسبت به غلات فرآوری‌شده مانند نان سفید، برنج سفید و آرد سفید دارند. برای صبحانه بلغور جو دوسر ؛ برای ساندویچ نان‌های سبوس‌دار؛ برای شام برنج قهوه‌ای، برنج وحشی، ماکارونی گندم کامل یا کینوا؛ و برای میان وعده پاپ کورن یا کراکر غلات کامل بخورید.

ماست (ساده کم‌چرب یا بدون چربی). ماست سرشار از پروتئین، کلسیم، ویتامین‌های گروه B و روی است. ماست ساده کلسیم بیشتری نسبت به شیر دارد. مربای میوه یا عسل، میوه تازه یا خشک یا غلات سبوس‌دار ترد را به آن اضافه کنید و هم بزنید. از ماست ساده برای روی سیب‌زمینی شیرین پخته شده یا برای تهیه اسموتی استفاده کنید.

میان وعده های سالم در دوران بارداری

هنوز به دنبال راهی برای دریافت کالری اضافی هستید؟ میان وعده‌ها می‌توانند این کار را انجام دهند. اما این به معنای خوردن یک آب نبات یا یک بسته چیپس سیب زمینی نیست. در عوض، غلات، آجیل، میوه و ماست کم چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

اضافه کردن آن ۵۰۰ کالری اضافی به روشی سالم می‌تواند به سادگی خوردن موارد زیر باشد:

• ۲۵ عدد بادام، کم‌نمک یا بدون نمک (۲۲۰ کالری)، به همراه ⅔ فنجان کرنبری خشک (۲۸۰ کالری)
• نصف فنجان آجیل مخلوط، کم‌نمک یا بدون نمک (۴۱۰ کالری) و ۱ پرتقال بزرگ (۹۰ کالری)
• ۱ و نیم فنجان پاستای صدفی کوچک (۲۹۰ کالری) با ۱ فنجان گوجه گیلاسی (۳۰ کالری)، ⅓ فنجان لوبیا سیاه (۸۰ کالری)، ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون (۸۰ کالری) و کمی سرکه

برای یک میان وعده کوچک‌تر با حدود ۳۰۰ تا ۳۵۰ کالری، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• ۱ و ۱/۲ فنجان بلغور جو دوسر (۲۲۰ کالری) با ۷ عدد توت فرنگی بزرگ (۴۰ کالری) و نصف فنجان بلوبری (۴۰ کالری)
• ۷ عدد سفیده تخم مرغ (۱۲۰ کالری) با ۲ وعده سس سالسا (۴۰ کالری) روی ۳ عدد نان ترتیلا ذرت نرم (۱۸۰ کالری)
• ۲ فنجان ماست کم‌چرب (۲۸۰ کالری) و ۱ هلوی بزرگ (۶۰ کالری)

اشکالی ندارد که هر از گاهی از یک خوراکی شیرین یا شور لذت ببرید. اما این کار را در حد اعتدال انجام دهید، درست همانطور که قبل از بارداری انجام می‌دادید. نمک زیاد می‌تواند باعث احتباس آب در بدن و افزایش فشار خون شود که برای شما یا کودکتان خوب نیست. و غذاهای شیرین زیاد شما را با کالری خالی سیر می‌کنند، بنابراین کمتر برای غذاهای مغذی مورد نیاز خود و کودکتان گرسنه خواهید بود.

هوس‌های غذایی دوران بارداری

هوس‌های غذایی در دوران بارداری طبیعی هستند. اگرچه هیچ توضیح پذیرفته‌شده‌ای برای هوس‌های غذایی وجود ندارد، اما تقریباً دو سوم از کل بارداری‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهند. اگر هوس ناگهانی برای یک غذای خاص پیدا کردید، اگر آن غذا انرژی یا یک ماده مغذی ضروری را تأمین می‌کند، به آن ادامه دهید و هوس خود را ارضا کنید. اما اگر هوس شما ادامه پیدا کرد و مانع از دریافت سایر مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی شما شد، سعی کنید تعادل بیشتری در رژیم غذایی روزانه خود ایجاد کنید.

در دوران بارداری، ممکن است ذائقه شما برای برخی غذاها تغییر کند. ممکن است ناگهان از غذاهایی که قبل از بارداری به آنها علاقه داشتید، متنفر شوید. حتی ممکن است میل شدیدی به خوردن مواد غیرخوراکی مانند یخ، نشاسته لباسشویی، خاک، خاک رس، گچ، خاکستر یا تراشه‌های رنگ داشته باشید. به این حالت پیکا می‌گویند و ممکن است با کمبود آهن مانند کم‌خونی مرتبط باشد. تسلیم این هوس‌های غیرخوراکی نشوید. آنها می‌توانند به شما و کودکتان آسیب برسانند. اگر این هوس‌های غیرخوراکی را دارید، به پزشک خود اطلاع دهید.

اگر مشکلی دارید که مانع از خوردن وعده‌های غذایی متعادل و افزایش وزن مناسب شما می‌شود، از پزشک خود راهنمایی بخواهید. یک متخصص تغذیه ثبت شده همچنین می‌تواند به شما در حفظ تغذیه مناسب در طول دوران بارداری کمک کند.

نوشته در دوران بارداری چه بخوریم؟ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

هفته نهم بارداری

کودک: کودک شما تقریباً به اندازه یک بادام زمینی است: ۰.۷۰ اینچ. سر او راست‌تر و گردنش بیشتر رشد کرده است. اسکلت کودک شما در حال شکل‌گیری است، اما استخوان‌ها هنوز نرم هستند. پلک‌های کوچک او شکل می‌گیرند اما بسته می‌مانند و بینی او ظاهر می‌شود. در طول سونوگرافی، ممکن است ببینید که کودک شما چگونه حرکت می‌کند، اگرچه هنوز نمی‌توانید آن را حس کنید.

مادر باردار: رحم شما همچنان در حال رشد است و ممکن است متوجه ضخیم شدن دور کمر خود شوید. با این حال، تا زمانی که خبر ویژه خود را به دیگران نگویید، بارداری شما هنوز برای دیگران قابل توجه نخواهد بود. هورمون‌های بارداری هضم را کند می‌کنند، بنابراین بدن شما مواد مغذی بیشتری را جذب می‌کند. این ممکن است منجر به یبوست یا نفخ شود. هورمون‌ها همچنین معده و مری را شل می‌کنند که می‌تواند باعث سوزش سر دل شود. احتمالاً هنوز وزن زیادی اضافه نکرده‌اید.

نکته هفته: غذاهای حاوی کلسیم مانند پنیر، ساردین و کلم بروکلی فراوان مصرف کنید . کودک شما به آن نیاز دارد، شما نیز همینطور.

رشد کودک در سه ماهه اول

از یک تخم بارور شده تا نوزادی به اندازه یک حبه سیر، در اینجا نحوه رشد کودک شما در طول سه ماهه اول، هفته به هفته، آورده شده است.

هفته دهم بارداری

نوزاد: نوزاد شما هنوز کوچک است -یک اینچ طول دارد، تقریباً به اندازه یک زیتون سبز- اما مانند یک نوزاد به نظر می‌رسد و رفتار می‌کند. دست‌ها و پاها بلندتر شده‌اند و می‌توانند از آرنج و زانو خم شوند. انگشتان دست و پا مشخص می‌شوند.

مادر: رحم شما که زمانی به اندازه مشتتان بود، اکنون به اندازه یک گریپ فروت است. احتمالاً هنوز چیز زیادی از آن دیده نمی‌شود، اما ممکن است در لباس‌های گشادتر احساس راحتی بیشتری داشته باشید. ممکن است همچنان احساس خستگی و بدخلقی کنید، اما نگران نباشید : این علائم نباید خیلی طولانی شوند.

نکته هفته: خرید سوتین بارداری را شروع کنید. به زودی به یکی از آنها نیاز خواهید داشت. اگر قصد شیردهی دارید، می‌توانید سوتین شیردهی تهیه کنید.

هفته یازدهم بارداری

کودک: این یک هفته رشد بزرگ دیگر است. کودک شما به اندازه یک توت فرنگی است: ۵ سانتی‌متر. وقتی پزشک شما اکنون از گوشی پزشکی داپلر استفاده می‌کند، می‌تواند صداهای سریع “صدای سوت” ضربان قلب را بشنود. جوانه‌های کوچک دندان در دهان کودک شما ظاهر می‌شوند. روده‌ها به سرعت رشد می‌کنند و به بند ناف فشار می‌آورند. اندام تناسلی کودک شما در حال توسعه است، اما جنسیت هنوز با سونوگرافی قابل تعیین نیست.

مادر باردار: هورمون‌های بارداری اثرات خوب و بد خود را نشان می‌دهند. ممکن است متوجه شوید که موها ، ناخن‌های دست و پایتان سریع‌تر رشد می‌کنند. اما ممکن است متوجه پوست چرب و آکنه نیز شوید. هرگونه حالت تهوع یا استفراغ باید به زودی بهبود یابد. حتی اگر بتوانید به اندازه کافی بخوابید ، ممکن است هنوز احساس خستگی کنید.

نکته هفته: برای مراجعه به دندانپزشک وقت بگیرید. حداقل یک بار در این ۹ ماه به دندانپزشک خود مراجعه کنید. روزانه مسواک بزنید و نخ دندان بکشید و ویتامین‌های دوران بارداری خود را برای دریافت کلسیم مصرف کنید تا دندان‌هایتان قوی بمانند. لثه‌های شما ممکن است به دلیل هورمون‌های بارداری و افزایش حجم خون، خونریزی بیشتری داشته باشند. در این صورت، از مسواک نرم استفاده کنید.

هفته دوازدهم بارداری

کودک: کودک شما 2.5 اینچ طول دارد، تقریباً به اندازه یک حبه سیر. تمام قسمت‌های کودک شما در حال رشد است، از جوانه‌های دندان گرفته تا ناخن‌های پا. اکنون نیمرخ قابل تشخیصی با بینی و چانه واضح وجود دارد. کودک شما در ادامه بارداری به رشد خود ادامه می‌دهد و بزرگتر و قوی‌تر می‌شود. تا پایان این هفته، احتمال سقط جنین به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

مادر باردار: در چند هفته آینده احساس انرژی بیشتری خواهید داشت. افزایش وزن معمول در حال حاضر از ۱.۵ تا ۵ پوند است. ملانین اضافی ممکن است باعث شود پوست پلک‌ها، گونه‌ها و بینی شما قهوه‌ای به نظر برسد. افزایش جریان خون ممکن است به فرج شما رنگ آبی بدهد. پدران باردار همچنین ممکن است در ماه سوم و هنگام زایمان علائم بارداری به نام کوواد داشته باشند، از جمله حالت تهوع، درد شکم، تغییرات اشتها و افزایش وزن.

نکته هفته: سعی کنید نگران ترک‌های پوستی نباشید. اکثر زنان در دوران بارداری در ناحیه پستان، شکم، لگن یا باسن دچار این ترک‌ها می‌شوند. این ترک‌ها از بین نمی‌روند، اما معمولاً پس از بارداری محو می‌شوند. علیرغم ادعاهای تولیدکنندگان، کرم‌ها و روغن‌ها آنها را به حداقل نمی‌رسانند. میزان نمایان شدن آنها به خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست شما بستگی دارد.

چه اتفاقی در درون شما می‌افتد؟

در پایان ماه سوم، کودک شما به طور کامل شکل گرفته است و بازوها، دست‌ها، انگشتان دست، پاها و انگشتان پا را دارد. دست‌های کوچک می‌توانند باز و بسته شوند. ناخن‌های دست و پا شروع به رشد می‌کنند و گوش‌های خارجی شکل می‌گیرند. دندان‌ها شروع به شکل‌گیری می‌کنند. اندام‌های تولید مثل کودک شما نیز رشد می‌کنند، اما تشخیص جنسیت کودک در سونوگرافی دشوار است. سیستم‌های گردش خون و ادراری در حال کار هستند و کبد صفرا تولید می‌کند.

نوشته بارداری شما هفته به هفته: هفته‌های ۹ تا ۱۲ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

هفته ۵

کودک: کودک شما هنوز کوچک است، اما قلب، مغز، نخاع، عضلات و استخوان‌های او شروع به رشد می‌کنند. جفت، که کودک شما را تغذیه می‌کند، و کیسه آمنیوتیک، که محیطی گرم و امن را فراهم می‌کند که کودک شما می‌تواند به راحتی در آن حرکت کند، هنوز در حال شکل‌گیری هستند. بند ناف تشکیل می‌شود و کودک شما را به جریان خون شما متصل می‌کند. ژن‌ها از قبل مو، رنگ چشم و جنسیت کودک شما را تعیین می‌کنند.

مادر شدن: ممکن است تا الان به بارداری خود مشکوک شده باشید. همچنین ممکن است متوجه برخی علائم اولیه بارداری شوید:

• احساس تهوع (که به آن بیماری صبحگاهی می‌گویند، اگرچه می‌تواند در هر ساعتی از شبانه‌روز اتفاق بیفتد)
• سوزش یا درد در پستان‌ها و تیره شدن نوک پستان‌ها
• نیاز به ادرار کردن بیشتر
• احساس خستگی بیشتر از حد معمول
• احساس نفخ

نکته هفته: به محض اینکه به بارداری خود شک کردید، باید برای مراجعه به متخصص زنان و زایمان وقت بگیرید. شروع زودهنگام مراقبت‌های دوران بارداری و پیگیری قرارهای ملاقات، گامی بزرگ در جهت داشتن یک بارداری سالم و یک نوزاد سالم است.

هفته ششم

کودک: کودک شما شبیه یک بچه قورباغه است و تقریباً به اندازه یک قرص BB است. چشم‌ها و جوانه‌های اندام در حال شکل‌گیری هستند. لوله عصبی تشکیل می‌شود؛ به مغز، نخاع و ستون فقرات تبدیل می‌شود. در طول سونوگرافی، پزشک ممکن است بتواند ضربان قلب را بشنود و اکنون می‌تواند تاریخ زایمان را تعیین کند. بین روزهای ۱۷ تا ۵۶، زمان آسیب‌پذیری است زیرا در این زمان، کودک بیشترین حساسیت را به هر چیزی دارد که می‌تواند بر رشد طبیعی تأثیر بگذارد.

مادر باردار: ممکن است تا الان چند پوند وزن اضافه کرده باشید. یا اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید، ممکن است وزن کم کرده باشید – این هم طبیعی است. ممکن است متوجه تغییراتی در بدن خود شوید: لباس‌ها کمی دور کمرتان تنگ‌تر می‌شوند، پاها و پستان‌هایتان پرتر می‌شوند. با معاینه لگن، پزشک متوجه تغییر در اندازه رحم شما خواهد شد. در مورد علائم عفونت ادراری که در بارداری شایع‌تر است، سوال کنید. اگر دوقلو باردار هستید، ممکن است این هفته متوجه شوید.

نکته هفته: هر روز عادات خوب دوران بارداری، مانند تغذیه سالم و مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را دنبال کنید. اگر هنوز سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک نکرده‌اید ، این کار را انجام دهید.

هفته ۷

کودک: کودک شما در حال رشد است. آنها تقریباً به اندازه یک دانه انار هستند: 0.3 اینچ. جوانه‌های اندام ظاهر می‌شوند که به دست و پا تبدیل می‌شوند. بسیاری از قسمت‌ها همچنان در حال رشد هستند: قلب ، ریه‌ها، روده‌ها، آپاندیس، مغز، نخاع، سوراخ‌های بینی، دهان و چشم‌ها.

مادر باردار: شما هنوز «نشان نمی‌دهید»، اما در حال حاضر واقعاً تغییرات را در بدن خود احساس می‌کنید. ممکن است هنوز حالت تهوع صبحگاهی داشته باشید و احتمالاً پستان‌هایتان هنوز احساس سوزش و حساسیت دارند. احساس خستگی در اوایل بارداری رایج است، بنابراین هر زمان که می‌توانید استراحت کنید.

نکته هفته: هرگز نگذارید معده‌تان کاملاً خالی باشد – این کار مانع از حالت تهوع شما می‌شود. همیشه میان وعده در دسترس داشته باشید و به جای سه وعده غذایی بزرگ، وعده‌های غذایی کوچک زیادی بخورید. برای جلوگیری از افت قند خون، مقداری پروتئین مصرف کنید، مانند اضافه کردن پنیر به کراکرها.

هفته ۸

کودک: کودک شما اکنون تقریباً در ششمین هفته رشد خود است. دانه کوچک شما تقریباً به اندازه یک دانه قهوه است: ۰.۵ اینچ. این هفته، هفته بزرگی برای رشد است. چین‌های پلک و گوش‌ها در حال شکل‌گیری هستند. انگشتان دست و پای کوچک و پرده‌دار کودک شما در حال شکل‌گیری است و حتی می‌تواند در رحم شما شنا کند. قلب او ۸۰ تا ۱۸۰ بار در دقیقه می‌زند.

مادر: حجم خون شما در حال افزایش است و قلب شما در هر دقیقه ۵۰٪ خون بیشتری را برای جنین پمپاژ می‌کند. علائم رایج این هفته، بدخلقی و حالت تهوع ناشی از بوهای خاص است.

نکته هفته: از سوتین مناسب استفاده کنید. پشتیبانی خوب از پستان‌ها در دوران بارداری به شما کمک می‌کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید و از افتادگی پستان در آینده جلوگیری می‌کند. تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات سینه نیز می‌تواند مفید باشد.

چه اتفاقی در درون شما می‌افتد؟

ویژگی‌های صورت کودک شما همچنان در حال رشد است. هر گوش به صورت یک چین پوستی کوچک در کنار سر شروع می‌شود. جوانه‌های کوچکی که در نهایت به بازوها و پاها تبدیل می‌شوند، در حال شکل‌گیری هستند. انگشتان دست و پا نیز در حال شکل‌گیری هستند.

لوله عصبی ( مغز ، نخاع و سایر بافت‌های عصبی) به خوبی شکل گرفته است. دستگاه گوارش و اندام‌های حسی شروع به رشد می‌کنند. استخوان شروع به جایگزینی غضروف می‌کند.

نوشته بارداری شما هفته به هفته: هفته‌های ۵ تا ۸ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

اگر تازه باردار شده‌اید یا قصد بارداری دارید، سوالات زیادی در مورد آنچه باید انتظار داشته باشید، دارید. بدن شما چگونه تغییر خواهد کرد؟ در درون شما چه اتفاقی می‌افتد؟ راهنمای هفته به هفته ما در طول ۹ ماه بارداری به شما کمک می‌کند تا بتوانید مادر باهوش‌تر، با اعتماد به نفس‌تر و آماده‌تری باشید. هر هفته اطلاعاتی در مورد بدن شما و کودک و همچنین توصیه‌های مفیدی که می‌توانید در طول بارداری خود استفاده کنید، ارائه می‌دهد. بیایید با نگاهی به داخل رحم شروع کنیم.

هفته‌های ۱ و ۲

کودک: کودک شما هنوز فقط یک کورسوی امید است. دانستن دقیق زمان لقاح دشوار است، بنابراین پزشکان تاریخ زایمان شما را از ابتدای آخرین چرخه قاعدگی شما محاسبه می‌کنند. درست است – برای اهداف محاسباتی، شما قبل از اینکه حتی باردار شوید، “باردار” هستید!

مادر آینده: پوشش رحم شما ضخیم می‌شود تا برای بارداری آماده شود. ممکن است در طول تخمک‌گذاری متوجه ترشحات چسبناک واژن شوید. در ابتدای پریود، حدود 20 تخمک که تخمک نامیده می‌شوند، کیسه‌های پر از مایعی به نام فولیکول را اشغال می‌کنند. اگر معمولاً هر 28 روز پریود می‌شوید، حدود 14 روز بعد، تخمک‌گذاری می‌کنید: یکی از این فولیکول‌ها یک یا دو تخمک آزاد می‌کند که در لوله فالوپ شما حرکت می‌کنند تا منتظر لقاح باشند. این زمان – 14 روز پس از شروع پریود و یک روز یا بیشتر – زمانی است که شما در بیشترین میزان باروری هستید. (توجه داشته باشید که اگر به تازگی مصرف قرص‌های ضدبارداری را متوقف کرده‌اید، ممکن است زودتر از حد انتظار تخمک‌گذاری کنید.) اگر می‌خواهید باردار شوید، این بهترین زمان برای تلاش است. پس از لقاح تخمک – 24 تا 72 ساعت پس از تخمک‌گذاری – به رحم منتقل می‌شود.

اگر در اولین بار باردار نشدید، ناامید نشوید. بسته به سن، هر ماه، یک زن ۲۵٪ احتمال بارداری دارد، بنابراین ممکن است لازم باشد بیش از یک بار تلاش کنید.

نکته این هفته: حتماً قبل از بارداری با متخصص زنان و زایمان خود ملاقات کنید تا خطرات بیماری‌های ژنتیکی و خطرات محیطی را تعیین کنید و همچنین در مورد تغییرات لازم در سبک زندگی برای اطمینان از بارداری و نوزاد سالم اطلاعات کسب کنید. از همه مهمتر، مطمئن شوید که مصرف روزانه 0.4 میلی‌گرم یا 400 میکروگرم اسید فولیک را شروع کرده‌اید. نشان داده شده است که مصرف اسید فولیک چند ماه قبل از بارداری، نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را به طرز چشمگیری کاهش می‌دهد.

هفته ۳

کودک: تبریک می‌گویم! اگر تخمک شما و اسپرم همسرتان با موفقیت به هم متصل شده باشند، جنین شما واقعاً وجود دارد، اگرچه بسیار کوچک است – تقریباً به اندازه سر یک سوزن. شبیه جنین یا نوزاد نیست؛ فقط گروهی از حدود ۱۰۰ سلول است که به سرعت در حال تکثیر و رشد هستند. لایه بیرونی سلول‌ها به جفت تبدیل می‌شوند و لایه داخلی به جنین تبدیل می‌شود.

مادر: در این مرحله هیچ تغییری در بدن خود متوجه نخواهید شد. به یاد داشته باشید، شما هنوز پریود خود را از دست نداده‌اید. اما هورمون‌ها به بدن شما سیگنال می‌دهند که روند قاعدگی را متوقف کرده و از بارداری شما حمایت کند.

نکته این هفته: بی‌صبرانه منتظر فهمیدن هستید؟ یک تست بارداری خانگی انجام دهید. این تست‌ها تقریباً به اندازه آزمایش ادرار یا آزمایش خون که در مطب پزشک انجام می‌شود، قابل اعتماد هستند و شما بلافاصله نتیجه را دریافت می‌کنید. برای اطمینان از دقت، دستورالعمل‌ها را با دقت بخوانید و مطمئن شوید که تمام لوازمی که استفاده می‌کنید تمیز هستند.

هفته ۴

کودک: حالا که تخمک شما بارور شده است، به دیواره رحم شما نفوذ می‌کند. به این عمل لانه‌گزینی می‌گویند. این اتفاق ممکن است تا ۴ روز پس از لقاح رخ دهد.

مادر باردار: احتمالاً این هفته منتظر پریود خود هستید و اگر پریود نشوید، ممکن است یکی از اولین نشانه‌های بارداری شما باشد. همچنین ممکن است متوجه لکه‌بینی خفیفی شوید زیرا جنین در رحم شما لانه‌گزینی می‌کند. حفره آمنیوتیک که پر از مایع خواهد بود و جفت که اکسیژن و مواد مغذی را برای تغذیه نوزاد شما به ارمغان می‌آورد، در رحم شما در حال شکل‌گیری هستند. ممکن است سینه‌های شما حساس و متورم شوند، یا ممکن است هنوز هیچ تغییری احساس نکنید. تا پایان این هفته، ممکن است آزمایش بارداری خانگی مثبت باشد.

نکته‌ای برای این هفته: سعی کنید سالم غذا بخورید، به این معنی که غذاهای متنوعی را از گروه‌های غذایی توصیه‌شده انتخاب کنید و حداقل شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید. اما واقعاً لازم نیست «به اندازه دو نفر غذا بخورید»؛ در دوران بارداری فقط به ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارید. و اگر در ابتدا به دلیل حالت تهوع صبحگاهی میزان مصرف غذای شما کاهش یافت، نگران نباشید. اگر از قبل درست غذا خورده باشید، کودک شما آنچه را که نیاز دارد دریافت خواهد کرد.

چه اتفاقی در درون شما می‌افتد؟

تخمک بارور شده رشد می‌کند و یک کیسه آب‌بندی شده در اطراف آن تشکیل می‌شود که به تدریج با مایع پر می‌شود. این کیسه، کیسه آمنیوتیک نامیده می‌شود و به جنین در حال رشد کمک می‌کند.

جفت نیز تشکیل می‌شود. این اندامی گرد و مسطح است که مواد مغذی را از شما به جنین و مواد زائد جنین را منتقل می‌کند.

یک صورت اولیه با دایره‌های تیره بزرگ به جای چشم‌ها شکل می‌گیرد. دهان، فک پایین و گلو در حال رشد هستند. سلول‌های خونی در حال شکل‌گیری هستند و گردش خون آغاز خواهد شد.

در پایان ماه اول، نوزاد شما حدود ۱/۴ اینچ طول دارد -کوچکتر از یک دانه برنج.

نوشته بارداری شما هفته به هفته: هفته‌های ۱ تا ۴ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

سه ماهه دوم بارداری شما از هفته ۱۳ تا ۲۸، یا ماه‌های ۴، ۵ و ۶ بارداری طول می‌کشد. این مرحله میانی بارداری است، زمانی که ممکن است شروع به دیدن “شکم برآمده” خود کنید و برای اولین بار حرکت کودک خود را احساس کنید.

با ورود به سه ماهه دوم بارداری، حالت تهوع صبحگاهی و خستگی که ممکن است در طول ۳ ماه گذشته احساس می‌کردید، باید از بین برود.

سه ماهه دوم بارداری، برای بسیاری از زنان، آسان‌ترین سه ماه بارداری است. اکنون که احساس بهتری دارید و انرژی‌تان افزایش یافته است، برای برنامه‌ریزی برای تولد نوزادتان وقت بگذارید.

در طول سه ماهه دوم، کودک شما به سرعت در حال رشد است. بین هفته ۱۸ تا ۲۲ بارداری، سونوگرافی انجام خواهید داد تا پزشک بتواند روند رشد کودک شما را بررسی کند. همچنین می‌توانید جنسیت کودک خود را تشخیص دهید، مگر اینکه ترجیح دهید غافلگیر شوید. و اگر دوقلو باردار هستید، ممکن است در این سه ماهه متوجه این موضوع شوید.

اگرچه اکنون باید احساس بهتری داشته باشید، اما تغییرات بزرگی هنوز در بدن شما در حال رخ دادن است. در اینجا آنچه می‌توانید انتظار داشته باشید، آورده شده است.

تغییرات در بدن شما

درد در ناحیه پایین شکم. در سه ماهه دوم بارداری، ممکن است متوجه گرفتگی یا درد در ناحیه پایین شکم خود شوید. گرفتگی عضلات به این دلیل اتفاق می‌افتد که با بزرگ شدن رحم در دوران بارداری، به عضلات و رباط‌های اطراف فشار وارد می‌شود. در طول سه ماهه دوم بارداری، عضله رباط گرد شما اغلب در حین کشش دچار گرفتگی می‌شود. شما آن را به صورت یک درد مبهم در ناحیه پایین شکم خود احساس می‌کنید، اما ممکن است درد تیز و ناگهانی نیز احساس کنید. گرفتگی‌های خفیف طبیعی هستند و ممکن است در اثر یبوست، نفخ یا حتی رابطه جنسی ایجاد شوند. برای تسکین دردها، حمام آب گرم، تمرینات آرامش‌بخش، تغییر وضعیت بدن یا فشار دادن یک بطری آب گرم پیچیده شده در حوله را روی ناحیه پایین شکم خود امتحان کنید.

کمردرد. وزن اضافی که در چند ماه گذشته اضافه کرده‌اید، شروع به وارد کردن فشار به کمر شما کرده و باعث درد و ناراحتی آن می‌شود. برای کاهش فشار، صاف بنشینید و از صندلی‌ای استفاده کنید که تکیه‌گاه خوبی برای کمر شما فراهم کند. به پهلو بخوابید و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. از برداشتن یا حمل هر چیز سنگین خودداری کنید. کفش‌های پاشنه کوتاه و راحت با پشتیبانی خوب از قوس کف پا بپوشید. اگر درد واقعاً ناراحت‌کننده است، از شریک زندگی خود بخواهید نقاط دردناک را مالش دهد یا از خود ماساژ بارداری بگیرید.

خونریزی لثه. حدود نیمی از زنان باردار دچار تورم و حساسیت لثه می‌شوند. تغییرات هورمونی خون بیشتری به لثه‌های شما می‌فرستد، آنها را حساس‌تر می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر خونریزی کنند. لثه‌های شما باید پس از تولد نوزاد به حالت عادی بازگردند. در این میان، از مسواک نرم‌تری استفاده کنید و هنگام نخ دندان کشیدن ملایم باشید، اما بهداشت دهان و دندان را نادیده نگیرید. مطالعات نشان می‌دهد که زنان باردار مبتلا به بیماری لثه ( بیماری پریودنتال ) ممکن است بیشتر در معرض زایمان زودرس و تولد نوزادی با وزن کم باشند.

انقباضات براکستون-هیکس. ممکن است در طول سه ماهه دوم بارداری، احساس کنید که عضلات رحم شما برای یک یا دو دقیقه سفت می‌شوند. این انقباضات واقعی یا علائم زایمان نیستند، بلکه یک علامت طبیعی هستند. ممکن است به طور تصادفی بیایند و بروند و ممکن است از نظر ریتم و قدرت نامنظم باشند. این انقباضات عضلانی اغلب بیشتر از درد، باعث ناراحتی می‌شوند. رابطه جنسی، ورزش شدید، کم آبی بدن، مثانه پر یا حتی لمس شکم توسط کسی می‌تواند انقباضات براکستون-هیکس را تحریک کند. می‌توانید از این انقباضات برای تمرین تکنیک‌های تنفس برای زایمان استفاده کنید. برای کمک به آرامش خود، حمام آب گرم بگیرید، کمی چای گیاهی گرم بنوشید، وضعیت بدن خود را تغییر دهید یا آب بیشتری بنوشید.

بزرگ شدن پستان. بخش زیادی از حساسیت پستان که در سه ماهه اول تجربه کردید، باید از بین رفته باشد، اما پستان‌های شما همچنان در حال رشد هستند تا برای تغذیه نوزاد آماده شوند. افزایش سایز سوتین (یا بیشتر) و پوشیدن یک سوتین مناسب می‌تواند به شما احساس راحتی بیشتری بدهد.

گرفتگی و خونریزی بینی. تغییرات هورمونی باعث تورم غشاهای مخاطی بینی شما می‌شود که می‌تواند منجر به گرفتگی بینی و خروپف شبانه شود. این تغییرات همچنین ممکن است باعث شود بینی شما راحت‌تر خونریزی کند. قبل از استفاده از ضد احتقان ، با پزشک خود مشورت کنید. قطره‌های نمکی و سایر روش‌های طبیعی ممکن است راه‌های ایمن‌تری برای رفع گرفتگی در دوران بارداری باشند. همچنین می‌توانید از دستگاه مرطوب‌کننده هوا برای مرطوب نگه داشتن هوا استفاده کنید. برای متوقف کردن خونریزی بینی، سر خود را صاف نگه دارید (آن را به عقب خم نکنید) و برای چند دقیقه به سوراخ بینی فشار وارد کنید تا خونریزی متوقف شود.

ترشح. مشاهده ترشحات واژن رقیق، سفید شیری رنگ (به نام لکوره) در اوایل بارداری طبیعی است. اگر احساس راحتی بیشتری می‌کنید، می‌توانید از نوار بهداشتی استفاده کنید، اما از تامپون استفاده نکنید زیرا می‌تواند میکروب‌ها را وارد واژن کند . اگر ترشحات بدبو، سبز یا زرد، خونی یا مقدار زیادی ترشحات شفاف باشد، با پزشک خود تماس بگیرید.

سرگیجه. با بزرگ شدن رحم در طول سه ماهه دوم، به رگ‌های خونی فشار می‌آورد و باعث می‌شود گاهی اوقات احساس سرگیجه کنید. دلایل دیگر، قند خون پایین یا تغییرات هورمونی در دوران بارداری است. سعی کنید خیلی طولانی نایستید. به آرامی از صندلی یا تخت بلند شوید. وعده‌های غذایی و میان وعده‌های منظم بخورید. آب کافی بنوشید. لباس‌های گشاد بپوشید، از دوش یا حمام آب گرم خودداری کنید و سعی کنید در بقیه دوران بارداری به پشت دراز نکشید. اگر احساس ضعف یا بی‌حالی کردید، یا اگر خونریزی واژن یا درد شکم نیز دارید، با پزشک خود تماس بگیرید .

تکرر ادرار. رحم شما در طول سه ماهه دوم از حفره لگن فاصله می‌گیرد و به شما استراحت کوتاهی می‌دهد تا دیگر مجبور نباشید مدام به دستشویی بروید. با این حال، خیلی راحت نباشید. نیاز به دستشویی رفتن در سه ماهه آخر بارداری دوباره برمی‌گردد.

رشد مو. هورمون‌های بارداری می‌توانند رشد مو را افزایش دهند — و نه همیشه در جایی که شما می‌خواهید. موهای سر شما ضخیم‌تر می‌شوند. همچنین ممکن است در جاهایی از بدن که قبلاً هرگز موهایی نداشتید، از جمله صورت، بازوها و پشت خود، مو ببینید. اصلاح و کندن مو ممکن است ساده‌ترین گزینه‌ها نباشند، اما احتمالاً در حال حاضر امن‌ترین گزینه برای شما هستند. بسیاری از متخصصان لیزر موهای زائد ، الکترولیز، اپیلاسیون یا استفاده از مواد موبر را در دوران بارداری توصیه نمی‌کنند، زیرا تحقیقات هنوز ثابت نکرده است که آنها برای کودک بی‌خطر هستند. بررسی کنید که پزشک شما چه توصیه‌ای می‌کند.

سردرد. سردرد یکی از شایع‌ترین شکایات دوران بارداری است. سعی کنید استراحت کافی داشته باشید و تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق را تمرین کنید. آسپرین و ایبوپروفن نباید در دوران بارداری مصرف شوند، اما اگر واقعاً احساس ناراحتی می‌کنید، پزشک ممکن است مصرف استامینوفن را برای شما بی‌خطر بداند .

سوزش سر دل و یبوست. این موارد به دلیل تولید بیشتر هورمونی به نام پروژسترون در بدن شما ایجاد می‌شوند. این هورمون عضلات خاصی را شل می‌کند، از جمله حلقه عضلانی در مری تحتانی که به طور معمول غذا و اسیدها را در معده شما نگه می‌داردو عضلاتی که غذای هضم شده را از طریق روده شما حرکت می‌دهند . برای تسکین سوزش سر دل ، سعی کنید وعده‌های غذایی مکرر و کوچکتری را در طول روز میل کنید و از غذاهای چرب، تند و اسیدی (مانند مرکبات) خودداری کنید. برای یبوست، فیبر بیشتری مصرف کنید و مایعات اضافی بنوشید تا مواد غذایی به راحتی حرکت کنند. فعالیت بدنی نیز به حرکت مواد غذایی کمک می‌کند.

بواسیر. بواسیر در واقع رگ‌های واریسی هستند – رگ‌های متورم آبی یا بنفش که در اطراف مقعد تشکیل می‌شوند. این رگ‌ها ممکن است در دوران بارداری بزرگ شوند زیرا خون اضافی از طریق آنها جریان می‌یابد و فشار رحم در حال رشد بر آنها افزایش می‌یابد. رگ‌های واریسی می‌توانند خارش‌دار و ناراحت‌کننده باشند. برای تسکین آنها، سعی کنید در وان آب گرم یا حمام نشیمن بنشینید. از پزشک خود بپرسید که آیا می‌توانید از پماد بواسیر بدون نسخه استفاده کنید یا خیر.

گرفتگی عضلات پا. ممکن است در طول سه ماهه دوم بارداری احساس کنید که عضلات پاهایتان منقبض و دچار گرفتگی می‌شوند. این اتفاق اغلب در شب رخ می‌دهد. علت آن مشخص نیست. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، سعی کنید قبل از خواب عضلات پای خود را بکشید، مرتباً ورزش کنید، غذاهای غنی از منیزیم مانند لوبیا یا غلات کامل بخورید، مایعات زیادی بنوشید، مقدار توصیه شده کلسیم مصرف کنید و کفش راحت بپوشید. برای تسکین گرفتگی عضلات پا، کشش، یخ، گرما یا ماساژ ممکن است کمک کند.

تکان خوردن جنین. در اواسط بارداری (هفته بیستم)، احتمالاً اولین تکان‌های ظریف حرکت را در شکم خود احساس خواهید کرد که اغلب به آن “حرکت کردن جنین” می‌گویند. اگر هنوز حرکت جنین خود را احساس نمی‌کنید، نگران نباشید. برخی از زنان تا ماه ششم بارداری تکان خوردن جنین را تجربه نمی‌کنند.

تغییرات پوستی. زنان باردار اغلب به دلیل تغییر سطح هورمون‌ها که باعث برافروختگی پوست صورت می‌شود، “درخشان” به نظر می‌رسند. افزایش رنگدانه ملانین همچنین می‌تواند منجر به ایجاد لکه‌های قهوه‌ای روی صورت (که اغلب “ماسک بارداری” نامیده می‌شود) و یک خط تیره (linea nigra) در وسط شکم شود. همه این تغییرات پوستی باید پس از تولد نوزاد محو شوند. در این میان، می‌توانید از آرایش برای پنهان کردن آنها استفاده کنید. پوست شما در حال حاضر به آفتاب حساس‌تر است، بنابراین هر زمان که بیرون می‌روید، حتماً از کرم ضد آفتاب با طیف گسترده (محافظت در برابر UVA/UVB) با SPF حداقل 30 استفاده کنید. زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب را محدود کنید، به خصوص بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر، لباس‌های آستین بلند، شلوار، کلاه لبه پهن و عینک آفتابی بپوشید. همچنین ممکن است متوجه خطوط نازک و بنفش مایل به قرمز روی شکم، پستان‌ها یا ران‌های خود شوید. این ترک‌های پوستی با بزرگ شدن پوست برای جا دادن شکم در حال رشد شما ظاهر می‌شوند. اگرچه بسیاری از کرم‌ها و لوسیون‌ها ادعا می‌کنند که از ترک‌های پوستی جلوگیری می‌کنند یا آنها را از بین می‌برند، اما شواهد کمی وجود دارد که واقعاً این کار را انجام دهند. استفاده از مرطوب‌کننده می‌تواند به نرم شدن پوست شما و کاهش خارش کمک کند. اکثر ترک‌های پوستی باید پس از زایمان خود به خود محو شوند.

رگ‌های عنکبوتی و واریسی. گردش خون شما افزایش یافته است تا خون بیشتری به کودک در حال رشدتان برسد. این جریان خون اضافی می‌تواند باعث ایجاد رگ‌های قرمز ریز، معروف به رگ‌های عنکبوتی، روی پوست شما شود. این رگ‌ها در نهایت پس از تولد کودک شما محو می‌شوند. فشار روی پاهای شما از جانب کودک در حال رشد همچنین می‌تواند جریان خون به قسمت تحتانی بدن شما را کند کند و باعث شود رگ‌های پاهای شما متورم و آبی یا بنفش شوند. به این رگ‌ها واریس می‌گویند. اگرچه هیچ راهی برای جلوگیری از واریس وجود ندارد، اما می‌توانید با بلند شدن و حرکت در طول روز و قرار دادن پاهای خود روی چهارپایه در هر زمانی که مجبور به نشستن طولانی مدت هستید، از بدتر شدن آنها جلوگیری کنید. برای پشتیبانی بیشتر از جوراب‌های ساق بلند استفاده کنید. رگ‌های واریسی باید ظرف 3 ماه پس از زایمان بهبود یابند.

عفونت‌های دستگاه ادراری. عفونت‌های باکتریایی در دستگاه ادراری یا مثانه که روی رحم قرار دارد، در سه ماهه دوم بارداری شایع هستند. این عفونت‌ها ناشی از تغییرات در دستگاه ادراری یا رحم در حال رشد شما هستند که تخلیه مثانه را دشوارتر می‌کند. ممکن است علائمی مانند درد یا سوزش هنگام ادرار، تکرر ادرار، ادرار کدر یا بدبو، درد هنگام رابطه جنسی، درد پایین شکم یا وجود خون یا مخاط در ادرار داشته باشید. عفونت‌های مثانه می‌توانند به کلیه‌های شما گسترش یافته و باعث زایمان زودرس یا تولد نوزادان کم وزن شوند، بنابراین فوراً به پزشک مراجعه کنید. آنها برای تشخیص عفونت، آزمایش ادرار و کشت ادرار از شما می‌گیرند و برای درمان آن آنتی‌بیوتیک تجویز می‌کنند.

افزایش وزن. تهوع صبحگاهی معمولاً تا پایان سه ماهه اول کاهش می‌یابد. پس از آن، اشتهای شما باید برگردد و احتمالاً بیشتر هم خواهد شد. اگرچه غذا بسیار اشتهاآورتر به نظر می‌رسد، اما مراقب میزان غذایی که می‌خورید باشید. در طول سه ماهه دوم، شما فقط به حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارید و باید حدود نیم تا یک پوند در هفته وزن اضافه کنید.

علائم اورژانسی

هر یک از این علائم می‌تواند نشانه‌ای از وجود مشکلی در بارداری شما باشد. برای صحبت در مورد آن منتظر ویزیت قبل از زایمان نمانید. در صورت مشاهده موارد زیر، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید:

• درد شدید شکم یا گرفتگی عضلات
• خونریزی
• سرگیجه شدید
• افزایش سریع وزن (بیش از ۶.۵ پوند در ماه) یا افزایش وزن خیلی کم (کمتر از ۱۰ پوند در ۲۰ هفته بارداری)
• زردی
• استفراغ
• عرق کردن زیاد

رشد کودک در سه ماهه دوم

در طول سه ماهه دوم بارداری، وزن کودک شما تا ۳ پوند و طول آن تا ۱۶ اینچ افزایش می‌یابد. مغز و سایر اندام‌های او به میزان زیادی رشد و توسعه می‌یابند. قلب او روزانه ۱۰۰ پیمانه خون را جابجا می‌کند. ریه‌های او کاملاً شکل گرفته‌اند اما هنوز برای تنفس آماده نیستند. و کودک شما می‌تواند در رحم شما لگد بزند، حرکت کند، بچرخد، ببلعد، بمکد و صدای شما را بشنود.

چشم‌ها و گوش‌های کودک شما در موقعیت صحیح روی سر او قرار می‌گیرند. پلک‌های او می‌توانند باز و بسته شوند. کودک در یک چرخه طبیعی می‌خوابد و بیدار می‌شود. مژه و ابرو در او رشد می‌کند.

ناخن‌های دست و پای کودک شما رشد می‌کند. انگشتان کوچک دست و پا از هم جدا می‌شوند. اثر انگشت و اثر انگشت پا در آنها مشخص می‌شود.

مو روی سر کودک شما رشد می‌کند. همچنین موهای کرکی و نازکی به نام لانگو در سراسر بدن او رشد می‌کنند. بدن آنها با یک پوشش محافظ سفید و کرمی به نام ورنیکس کازئوزا پوشانده شده است که در نهایت توسط پوست آنها جذب می‌شود.

جفت جنین شما نیز در این زمان کاملاً رشد کرده است. جفت عضوی است که به جنین شما اکسیژن و مواد مغذی می‌دهد. همچنین مواد زائد را دفع می‌کند. در سه ماهه دوم، جنین شما همچنین شروع به تجمع چربی در بدن خود می‌کند.

نکاتی برای سه ماهه دوم بارداری دوقلوها

دو تا بچه حمل می‌کنید؟ در اینجا نکاتی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

• یک پزشک انتخاب کنید. از متخصص زنان و زایمان خود در مورد مراجعه به یک متخصص طب مادر و جنین (MFM)، متخصص زنان و زایمان که در زایمان‌های پرخطر تخصص دارد، سوال کنید.
• بفرمایید چرت بزنید!اگر خسته هستید، از چرت زدن احساس گناه نکنید. حتی هنگام استراحت، شما 10٪ بیشتر از زنی که یک نوزاد را در شکم دارد، انرژی مصرف می‌کنید!
• امگا ۳ مورد نیاز خود را تامین کنید. دریافت کافی اسیدهای چرب امگا ۳ به ویژه هنگامی که دوقلو باردار هستید، بسیار مهم است. مانند ماهی؟ امگا ۳ را از ماهی سالمون، شاه ماهی، ساردین و قزل آلا دریافت کنید.
• آیا ویتامین کافی دریافت می‌کنید؟ از پزشک خود بپرسید که آیا با توجه به اینکه دو جنین در شکم دارید، مصرف ویتامین‌های دوران بارداری به تنهایی تمام نیازهای شما را برطرف می‌کند یا خیر.
• همه چیز را دو برابر نکنید. قبل از اینکه از هر وسیله کودک دو تا بخرید، صبر کنید و ببینید نوزادانتان چه چیزی را دوست دارند. بعضی از نوزادان از تاب و صندلی‌های فنری لذت می‌برند و بعضی دیگر نه. همچنین به تخت اضافی نیاز نخواهید داشت – حداقل در ابتدا نه. نوزادان شما ممکن استوقتی با هم هستند بهتر بخوابند.
• برای سه نفر غذا بخورید. شما روزانه به حدود ۵۰۰ کالری اضافی نیاز دارید — تقریباً به اندازه دو کاسه غلات با شیر کم چرب و یک موز.
• آیا ورزش را کم می‌کنید؟ بعد از ۲۰ یا ۲۴ هفته، از پزشک خود بپرسید که آیا لازم است نوع خاصی از ورزش را کاهش دهیدو اگر چنین است، چه فعالیت‌های ورزشی هنوز بی‌خطر هستند.
• به دنبال یک پمپ پستان باشید. اگر دوقلوهای شما مدتی را در بخش مراقبت‌های ویژه نوزادان (NICU) می‌گذرانند، ممکن است در ابتدا نیاز باشد شیر خود را بدوشید. آماده بودن یک پمپ این کار را آسان‌تر می‌کند.
• یک برنامه زایمان ایجاد کنید. این کار به تیم زایمان شما اجازه می‌دهد تا از خواسته‌های شما در مورد زایمان و مراحل آن مطلع شوند . فقط سعی کنید در صورتی که همه چیز دقیقاً طبق برنامه پیش نرفت، انعطاف‌پذیر باشید.
• منتظر پیدا کردن مهدکودک نمانید. بهترین مراقبان و مراکز اغلب لیست انتظار دارند. جستجوی مهدکودک را زود شروع کنید، به خصوص از آنجایی که به جای یک مهدکودک به دو مهدکودک نیاز دارید.

نوشته سه ماهه دوم بارداری اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

آزمایش‌های روتین به شما کمک می‌کنند تا از نزدیک مراقب خود و فرزندتان باشید. به همین دلیل است که مراجعه به تمام ویزیت‌های دوران بارداری بسیار مهم است. آزمایش‌های غربالگری می‌توانند مشکلات احتمالی را در مراحل اولیه تشخیص دهند.

این آزمایش‌ها معمولاً شامل موارد زیر هستند:

شرح حال و معاینه فیزیکی. در طول اولین یا دومین ویزیت قبل از زایمان، به سوالات زیادی در مورد سلامت و سابقه خانوادگی خود پاسخ خواهید داد. این اطلاعات به پزشک کمک می‌کند تا بداند آیا خطرات خاصی مانند اختلال ژنتیکی ارثی شما را تهدید می‌کند یا خیر. همچنین معاینه فیزیکی خواهید شد. پزشک تاریخ زایمان شما را بر اساس تاریخ آخرین دوره قاعدگی شما محاسبه می‌کند.

معاینه لگن و پاپ اسمیر. آزمایش‌های قبل از تولد در سه ماهه اول با معاینه لگن و پاپ اسمیر برای بررسی سلامت سلول‌های دهانه رحم آغاز می‌شود. این آزمایش، سرطان دهانه رحم و برخی بیماری‌های مقاربتی (STD) را غربالگری می‌کند.

آزمایش خون. در یکی از اولین ویزیت‌های شما، پزشک یا ماما گروه خونی و فاکتور Rh (رزوس) شما را مشخص می‌کند، کم‌خونی را بررسی می‌کند ، ایمنی در برابر سرخجه (سرخک آلمانی) را بررسی می‌کند و هپاتیت B، سیفلیس، HIV و سایر بیماری‌های مقاربتی را آزمایش می‌کند.

بسته به پیشینه نژادی، قومی یا خانوادگی، ممکن است آزمایش‌ها و مشاوره ژنتیکی برای ارزیابی خطرات بیماری‌هایی مانند تای-ساکس، فیبروز کیستیک و کم‌خونی داسی‌شکل (اگر این موارد در ویزیت قبل از بارداری انجام نشده باشد) به شما پیشنهاد شود. آزمایش برخی از این بیماری‌ها را می‌توان با بزاق نیز انجام داد.

ممکن است از شما آزمایش‌هایی برای بررسی ابتلا به بیماری‌هایی مانند توکسوپلاسموز و واریسلا (ویروسی که باعث آبله مرغان می‌شود) گرفته شود. پزشک شما همچنین ممکن است بخواهد سطح هورمون hCG، هورمونی که توسط جفت ترشح می‌شود، و پروژسترون، هورمونی که به حفظ بارداری کمک می‌کند، را بررسی کند.

آزمایش ادرار. همچنین از شما خواسته می‌شود که در مراحل اولیه نمونه ادرار بگیرید تا پزشک یا ماما بتواند علائم عفونت کلیه را بررسی کند و در صورت لزوم، با اندازه‌گیری سطح hCG، بارداری شما را تأیید کند. (به جای آن می‌توان از آزمایش hCG خون برای تأیید بارداری استفاده کرد.) نمونه‌های ادرار به طور منظم جمع‌آوری می‌شوند تا گلوکز (نشانه‌ای از دیابت ) و پروتئین مشخص شوند که می‌تواند پره اکلامپسی، یک بیماری ناشی از بارداری که با فشار خون بالا مشخص می‌شود را نشان دهد . این بیماری بیشتر احتمال دارد پس از 20 هفته رخ دهد، اگرچه در صورت وجود بیماری مزمن کلیه، پروتئین ممکن است در مراحل اولیه وجود داشته باشد.

در اواخر سه ماهه اول، آزمایش ژنتیک به شما پیشنهاد می‌شود . برخی افراد احساس می‌کنند که این آزمایش‌ها ممکن است باعث استرس بی‌مورد در آنها شود و ترجیح می‌دهند پس از زایمان از طبیعی بودن ژنتیک نوزاد مطمئن شوند. برخی دیگر می‌خواهند تمام آزمایش‌های ممکن را انجام دهند، زیرا می‌دانند که این آزمایش‌ها گاهی اوقات ۱۰۰٪ دقیق نیستند. قبل از تصمیم‌گیری، با پزشک یا مشاور ژنتیک در مورد مزایا و معایب آنها صحبت کنید. گزینه‌های مختلف آزمایش ژنتیک وجود دارد که شامل آزمایش خون به تنهایی یا همراه با سونوگرافی است و هیچ خطری برای جنین ندارد. اگر این آزمایش‌های غیرتهاجمی غیرطبیعی باشند، ممکن است آزمایش‌های بیشتری انجام دهید.

یک آزمایش ژنتیک ترم اول، آزمایش خون را با سونوگرافی ترکیب می‌کند تا سندرم داون و تریزومی ۱۸ را غربالگری کند . این آزمایش ممکن است بین هفته‌های ۱۱ تا ۱۴ بارداری در دسترس باشد. نتایج آزمایش خون که hCG و PAPP-A (پروتئین پلاسمایی A مرتبط با بارداری) را در خون مادر اندازه‌گیری می‌کند، با اندازه‌گیری سونوگرافی پوست پشت گردن جنین (به نام شفافیت پشت گردن) استفاده می‌شود. این روش ممکن است بتواند بسیاری از موارد سندرم داون و سایر بیماری‌های ژنتیکی را تشخیص دهد. با این حال، مانند تمام روش‌های غربالگری، در صورت مثبت بودن نتایج، از یک تکنیک تشخیصی تهاجمی‌تر مانند CVS استفاده می‌شود.

آزمایش غیرتهاجمی پیش از تولد (NIPT). می‌توان این آزمایش DNA جنینی بدون سلول را از اوایل هفته دهم بارداری انجام داد. این آزمایش از نمونه خون برای اندازه‌گیری مقدار نسبی DNA آزاد جنینی در خون مادر استفاده می‌کند. تصور می‌شود که این آزمایش می‌تواند ۹۹٪ از کل بارداری‌های سندرم داون را تشخیص دهد. همچنین برخی دیگر از ناهنجاری‌های کروموزومی را نیز آزمایش می‌کند.

نمونه‌برداری از پرزهای جفتی (CVS). اگر ۳۵ سال یا بیشتر دارید، سابقه خانوادگی بیماری‌های خاص دارید یا در آزمایش‌های ژنتیکی غیرتهاجمی نتیجه مثبتی داشته‌اید، این آزمایش تهاجمی معمولاً بین هفته‌های ۱۰ تا ۱۲ بارداری به شما پیشنهاد می‌شود. CVS می‌تواند بسیاری از نقص‌های ژنتیکی مانند سندرم داون، کم‌خونی داسی شکل، فیبروز کیستیک، هموفیلی و دیستروفی عضلانی را تشخیص دهد. این روش شامل عبور یک کاتتر کوچک از طریق دهانه رحم یا وارد کردن یک سوزن به شکم برای گرفتن نمونه بافت از جفت است. این روش ۱٪ خطر سقط جنین را به همراه دارد و حدود ۹۸٪ در رد برخی نقص‌های مادرزادی کروموزومی دقیق است. اما، برخلاف آمنیوسنتز، به تشخیص اختلالات لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی یا نقص دیواره شکم کمکی نمی‌کند. نقص لوله عصبی را می‌توان با آزمایش خون بین هفته‌های ۱۵ تا ۲۱ بارداری غربالگری کرد.

حتماً تمام گزینه‌های آزمایش خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا بتوانید با هم در مورد مواردی که برای شما مناسب‌تر است تصمیم بگیرید.

اگر دوقلو باردار هستید، این یک بارداری پرخطر است. به همین دلیل، پزشک شما می‌خواهد شما و نوزادانتان را از نزدیک تحت نظر داشته باشد. شما تمام آزمایش‌های معمول را انجام خواهید داد، اما انتظار داشته باشید که برخی از آنها را زودتر و بیشتر انجام دهید.

پزشک شما ممکن است پیشنهاد کند که به یک متخصص پریناتولوژی مراجعه کنید ، که به آن متخصص طب مادر و جنین نیز گفته می‌شود. این پزشکان، متخصصان زنان و زایمانی هستند که در بارداری‌های پرخطر تخصص دارند. آنها ممکن است با متخصص زنان و زایمان شما برای مدیریت بارداری و درخواست آزمایش همکاری کنند.

نوشته آزمایش‌های سه ماهه اول بارداری اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

تهوع صبحگاهی چیست؟

تهوع صبحگاهی حالت تهوع و استفراغی است که در دوران بارداری اتفاق می‌افتد. بیش از نیمی از زنان باردار ، به خصوص در سه ماهه اول، حالت تهوع و استفراغ دارند.

برخلاف اسمش، ممکن است در هر ساعتی از روز حالت تهوع صبحگاهی داشته باشید. این به معنای بیمار بودن جنین نیست و به جنین آسیبی نمی‌رساند. حالت تهوع بارداری احتمالاً ناشی از افزایش ناگهانی هورمون‌ها در بدن شماست. این حالت معمولاً خفیف است و در اواسط بارداری از بین می‌رود. برخی از زنان در دوران بارداری هرگز حالت تهوع ندارند.

برخی از زنان دچار نوع شدیدی از بیماری صبحگاهی به نام استفراغ شدید بارداری می‌شوند. این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که حالت تهوع و استفراغ شدید منجر به کم‌آبی بدن شود یا باعث شود زن بیش از ۵٪ از وزن بدن خود را در دوران بارداری از دست بدهد. گاهی اوقات، ممکن است او مواد مغذی کافی دریافت نکند و منجر به سوء تغذیه شود. ممکن است زن مجبور شود برای دریافت مایعات، دارو و به ندرت، لوله تغذیه در بیمارستان بماند .

علائم بیماری صبحگاهی

علائم عمومی تهوع صبحگاهی عبارتند از:

• حالت تهوع با یا بدون استفراغ در سه ماهه اول بارداری که شبیه بیماری حرکت است
• حالت تهوعی که صبح‌ها بروز می‌کند اما می‌تواند در هر زمانی دوباره بروز کند یا در تمام طول روز ادامه داشته باشد
• احساس تهوع از استشمام بوی برخی غذاها و بوهای دیگر
• حالت تهوع بعد از خوردن غذا، به خصوص غذاهای تند
• حالت تهوع یا استفراغ ناشی از گرما و ترشح شدید بزاق

اگر موارد زیر را دارید، با پزشک خود تماس بگیرید:

• علائمی شبیه آنفولانزا دارید که ممکن است نشانه بیماری باشد
• احساس سرگیجه یا بی‌حالی
• استفراغ شدید به طور مداوم یا چندین بار در روز
• نمی‌توانید مایعات یا غذا را در معده نگه دارید و وزن کم می‌کنید
• فکر می‌کنید حالت تهوع شما ممکن است به دلیل آهن موجود در ویتامین‌های دوران بارداری باشد؟
• می‌خواهید داروی ضد تهوع مصرف کنید یا درمانی مانند طب سوزنی را امتحان کنید

علل و عوامل خطر بیماری صبحگاهی

متخصصان مطمئن نیستند، اما هورمون‌های بارداری ممکن است باعث حالت تهوع شوند. در صورت حالت تهوع و استفراغ شدید، ممکن است بیماری دیگری وجود داشته باشد که به بارداری مربوط نیست.

مواردی که ممکن است احتمال ابتلا به بیماری صبحگاهی را افزایش دهند عبارتند از:

• تهوع صبحگاهی در دوران بارداری قبلی
• معده حساس قبل از بارداری. این شامل بیماری حرکت، میگرن، حساسیت به بوها یا طعم‌های خاص یا مصرف قرص‌های ضدبارداری می‌شود .
• شما دوقلو یا چندقلو باردار هستید. در این صورت، سطح هورمون بارداری hCG در شما نسبت به زنی که یک جنین باردار است، بالاتر خواهد بود .

اگر موارد زیر را دارید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به استفراغ شدید دوران بارداری هستید:

• منتظر یه دختر هستی.
• استفراغ شدید بارداری (هیپرامزیس گراویداروم) در خانواده شما موروثی است.
• در بارداری قبلی خود آن را داشته‌اید.

تشخیص بیماری صبحگاهی

تشخیص بیماری صبحگاهی بر اساس علائم و نشانه‌های شما انجام می‌شود. اگر پزشک به استفراغ شدید بارداری مشکوک شود، ممکن است آزمایش ادرار یا خون نیز تجویز کند.

درمان تهوع صبحگاهی و درمان‌های خانگی

برای تهوع صبحگاهی متوسط تا شدید، پزشک ممکن است موارد زیر را توصیه کند:

• مکمل‌های ویتامین B6 (پیریدوکسین)
• داروهای طبیعی مانند زنجبیل
• داروهای بدون نسخه مانند دوکسیلامین (یونیسوم)
• داروهای ضد تهوع تجویزی برای علائم مداوم
• مایعات اضافی اگر علائم به اندازه کافی شدید باشند که باعث کم آبی بدن شوند

برای درمان استفراغ شدید بارداری، ممکن است لازم باشد در بیمارستان بستری شوید و موارد زیر را دریافت کنید:

• مایعات از طریق ورید (داخل وریدی یا IV)
• داروهای ضد تهوع (آنتی امتیک)
• داروهای کورتیکواستروئیدی

همچنین می‌توانید برخی از این درمان‌های خانگی را امتحان کنید:

• به جای سه وعده غذایی بزرگ، پنج یا شش وعده غذایی کوچک بخورید.
• مرتباً مولتی ویتامین مصرف کنید. آن را با معده خالی مصرف نکنید .
• از بوهایی که معده شما را تحریک می‌کنند، دوری کنید.
• قبل از بلند شدن از رختخواب ، کراکر نمکی، نان تست خشک یا غلات خشک بخورید تا معده‌تان آرام شود.
• از غذاهای تند و چرب پرهیز کنید.
• وقتی حالت تهوع دارید، غذاهای ملایم و زود هضم مانند برنج، موز، آب مرغ، ژلاتین یا بستنی یخی بخورید.
• مایعات فراوان بنوشید. وقتی حالت تهوع دارید، یخ بمکید یا آب، چای کمرنگ یا نوشابه‌های گازدار بی‌رنگ مانند زنجبیل بنوشید. روزانه شش تا هشت فنجان مایعات بدون کافئین بنوشید.
• هوای تازه تنفس کنید. به بیرون بروید و قدم بزنید، یا فقط یک پنجره را باز کنید.
• بعد از استفراغ دهان خود را بشویید . این کار باعث می‌شود اسید معده به دندان‌هایتان آسیب نرساند . همچنین می‌توانید برای محافظت بیشتر، قبل از شستشو، جوش شیرین را به یک فنجان آب اضافه کنید .
• برخی از زنان متوجه می‌شوند که مچ‌بندهای طب فشاری حالت تهوع را کاهش می‌دهند.
• طب سوزنی، که در آن سوزن‌های نازکی به نازکی مو در نقاط خاصی از پوست شما قرار داده می‌شوند ، نیز ممکن است علائم را تسکین دهد.
• مکمل‌های گیاهی زنجبیل می‌توانند حالت تهوع را تسکین دهند. اکثر مطالعات نشان می‌دهند که زنجبیل بی‌خطر است، اما قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
• برخی از زنان با روغن‌های اساسی در رایحه‌های آرامش‌بخش مانند اسطوخودوس، تسکین می‌یابند .
• هیپنوتیزم همچنین ممکن است حالت تهوع را تسکین دهد.

نوشته تهوع صبحگاهی اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

بیشتر بارداری‌ها از نظر پزشکی بدون حادثه هستند و با تولد یک نوزاد سالم به خوبی به پایان می‌رسند. اولین و مهم‌ترین قدم شما ثبت نام در یک برنامه جامع دوران بارداری با یک متخصص زنان و زایمان (پزشکی که در بارداری و زایمان تخصص دارد) یا یک ماما است. شما و نوزاد در حال رشدتان معاینات منظمی را انجام خواهید داد تا مطمئن شوید همه چیز خوب پیش می‌رود؛ اگر خوب پیش نرود، برای مراقبت مناسب ارجاع داده خواهید شد. در مورد هر مرحله از بارداری خود، از جمله زایمان، وضع حمل و مراقبت و تغذیه نوزاد، اطلاعات موثقی دریافت خواهید کرد.

بارداری تغییرات زیادی در بدن شما ایجاد می‌کند. ممکن است از خود بپرسید که آیا برخی از ناراحتی‌های جسمی به اندازه کافی جدی هستند که نیاز به کمک پزشکی داشته باشند یا مشکلات جزئی هستند که می‌توانید به تنهایی با آنها کنار بیایید.

شما در دوران بارداری با انواع مختلفی از مشکلات مواجه خواهید شد – برخی موقتی و برخی دیگر که مدت بیشتری طول می‌کشند. برخی ممکن است در هفته‌های اولیه اتفاق بیفتند، در حالی که برخی دیگر نزدیک به زمان زایمان ظاهر می‌شوند. برخی ممکن است زود شروع شوند، از بین بروند و بعداً برگردند.

بارداری هر فرد منحصر به فرد است، بنابراین ممکن است تمام تغییراتی که در زیر توضیح داده شده است را نداشته باشید.

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید

اگر موارد زیر را دارید با پزشک خود مشورت کنید:

• اگر حالت تهوع و استفراغ شدید، کم آبی بدن، ضربان قلب تند مداوم یا پوست رنگ پریده و خشک دارید، ممکن است به استفراغ شدید بارداری (hyperemesis gravidarum) مبتلا باشید – نوع شدیدی از بیماری صبحگاهی.
• لکه بینی یا خونریزی واژینال دارید؛ ممکن است دچار سقط جنین یا مشکل جدی جفت شده باشید.
• اگر در عرض چند روز افزایش وزن ناگهانی، سردرد شدید یا تاری دید دارید، ممکن است دچار پره اکلامپسی، نوعی فشار خون بالا که می‌تواند به شما و جنینتان آسیب برساند، شده باشید.
• اگر تب بالای ۱۰۰ درجه فارنهایت (۳۸ درجه سانتیگراد) و لرز، کمردرد یا خون در ادرار دارید، ممکن است عفونت کلیه یا عفونت دیگری داشته باشید.
• بعد از اینکه کودک شروع به حرکت کرد، اگر بیش از دو ساعت حرکات کمتری را احساس کردید یا اصلاً حرکتی احساس نکردید، پزشک شما بررسی خواهد کرد که آیا کودک حالش خوب است یا خیر.
• احساس رطوبت یا نشت مایعی دارید که با ترشحات طبیعی واژن یا نشت ادرار متفاوت است ؛ ممکن است دچار پارگی غشاها یا نشت مایع آمنیوتیک شده باشید .

تغییرات پستان در بارداری

بیشتر زنان باردار تغییراتی را در پستان‌های خود احساس می‌کنند. با رشد غدد شیری و بافت چربی، پستان‌های شما بزرگتر می‌شوند و باعث سفتی و حساسیت پستان

می‌شوند، که معمولاً در ماه‌های اول و آخر بارداری اتفاق می‌افتد. همچنین ممکن است با افزایش خون‌رسانی، رگ‌های آبی رنگ ظاهر شوند. ممکن است مایع زرد رنگی به نام آغوز از پستان‌های شما ترشح شود که معمولاً در سه ماهه سوم بارداری اتفاق می‌افتد. آغوز “پیش شیر” است که در روزهای اول زندگی تا زمان ورود شیر، نوزاد شما را تغذیه می‌کند. با نزدیک شدن به زایمان، این مایع به مایعی رقیق و بی‌رنگ تبدیل می‌شود.

نوک پستان‌های شما همچنین می‌توانند تیره‌تر شوند. ممکن است بیشتر بیرون بزنند و هاله اطراف نوک پستان‌ها بزرگتر شود. غدد کوچک اطراف نوک پستان‌ها برجسته می‌شوند. آنها برای نرم نگه داشتن نوک پستان‌های شما روغن تولید می‌کنند. این تغییرات باعث می‌شود که نوزاد شما راحت‌تر نوک پستان‌های شما را پیدا کند و برای شیردهی به آنها بچسبد.

کک و مک‌ها و خال‌های روی بدن شما نیز ممکن است تیره‌تر شوند. اگر خال یا کک و مکی دارید که در حال رشد است، رنگ و شکل آن تغییر می‌کند، خارش یا خونریزی دارد یا بزرگتر از پاک‌کن مداد است، با پزشک خود صحبت کنید. این موارد ممکن است نشانه‌هایی از سرطان پوست باشند.

چگونه درد پستان را در دوران بارداری تسکین دهیم:

• سوتینی بپوشید که پشتیبانی محکمی ارائه دهد.
• سوتین‌های نخی یا آنهایی که از الیاف طبیعی دیگر ساخته شده‌اند را انتخاب کنید.
• با بزرگتر و پرتر شدن پستان‌هایتان، سوتین بزرگتری تهیه کنید. سوتین شما باید به خوبی اندازه باشد، بدون اینکه نوک پستان‌هایتان را تحریک کند. سوتین‌های مخصوص بارداری یا شیردهی را امتحان کنید که پشتیبانی بیشتری ارائه می‌دهند و در صورت تمایل به شیردهی، می‌توانید پس از بارداری از آنها استفاده کنید.
• سعی کنید در طول شب سوتین بپوشید.
• یک دستمال نخی یا پد گاز استریل را در هر کاپ سوتین قرار دهید تا مایع نشتی را جذب کند. همچنین می‌توانید پدهای شیردهی متناسب با سوتین خود را از داروخانه یا فروشگاه لوازم بارداری/کودک خریداری کنید. برای جلوگیری از سوزش پوست، حتماً این پدها را عوض کنید.
• پستان‌های خود را با آب گرم و صابون ملایمی که باعث خشکی نشود، بشویید.

خستگی بارداری

احساس خستگی می‌کنید؟ این ممکن است به این دلیل باشد که جنین در حال رشد شما به انرژی بیشتری نیاز دارد. گاهی اوقات، این نشانه کم‌خونی (کمبود آهن در خون ) است که در دوران بارداری شایع است.

توصیه‌ها:

• استراحت کافی داشته باشید. زودتر به رختخواب بروید و چرت بزنید.
• در صورت امکان، یک برنامه منظم داشته باشید.
• سرعت خود را تنظیم کنید. فعالیت را با استراحت متعادل کنید.
• روزانه ورزش متوسط ​​انجام دهید. این کار سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد.
• از پزشک خود بخواهید که به طور مرتب خون شما را برای کم خونی آزمایش کند.

حالت تهوع یا استفراغ بارداری

ناراحتی معده در دوران بارداری بسیار رایج و طبیعی است. این اتفاق به دلیل تغییرات هورمونی بارداری رخ می‌دهد.

این معمولاً در اوایل بارداری اتفاق می‌افتد، در حالی که بدن شما در حال سازگاری با سطوح بالاتر هورمون است.

حالت تهوع معمولاً تا ماه چهارم بارداری از بین می‌رود (اگرچه در برخی موارد می‌تواند در طول بارداری ادامه یابد). این حالت می‌تواند در هر ساعتی از روز اتفاق بیفتد، اما ممکن است صبح‌ها که معده شما خالی است (به همین دلیل به آن “بیماری صبحگاهی” می‌گویند) یا اگر به اندازه کافی غذا نمی‌خورید، بدتر شود.

رفع حالت تهوع در دوران بارداری:

• اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید، قبل از بلند شدن از رختخواب، غذاهای خشک مانند غلات، نان تست یا کراکر بخورید. قبل از خواب، یک میان وعده پر پروتئین مانند گوشت بدون چربی یا پنیر میل کنید. (هضم پروتئین زمان بیشتری می‌برد.)
• اگر گرسنه هستید اما حالت تهوع زیادی دارید، رژیم غذایی BRAT (موز، برنج و چای) و غذاهای ملایم را امتحان کنید.
• مچ‌بندهای طب فشاری به برخی از زنان باردار راحتی می‌دهند.
• زنجبیل ممکن است با حالت تهوع مبارزه کند.
• به جای سه وعده غذایی بزرگ، هر دو تا سه ساعت یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده میل کنید. به آرامی غذا بخورید و غذای خود را کاملاً بجوید.
• در طول روز مایعات را جرعه جرعه بنوشید. از نوشیدن مقادیر زیاد مایعات در یک وعده خودداری کنید. آب میوه‌های خنک و شفاف مانند آب سیب یا آب انگور را امتحان کنید.
• از غذاهای تند، سرخ‌شده یا چرب پرهیز کنید.
• اگر بوهای تند شما را آزار می‌دهند، غذاهای سرد یا در دمای اتاق بخورید تا این بوها را به حداقل برسانید یا از آنها اجتناب کنید.
• با پزشک خود در مورد مصرف ویتامین B6 صحبت کنید. سایر درمان‌های طبیعی و داروهای تجویزی می‌توانند تسکین‌دهنده باشند.
• اگر استفراغ شما مداوم یا آنقدر شدید است که نمی‌توانید مایعات یا غذا را در معده خود نگه دارید، با پزشک خود تماس بگیرید . این می‌تواند باعث کم آبی بدن شود و باید فوراً درمان شود.

اسهال بارداری

اسهال معمولاً به معنای وجود مشکلی نیست. اما می‌تواند نگران‌کننده باشد. ممکن است مربوط به ویتامین‌های دوران بارداری یا تلاش‌های شما برای بهتر غذا خوردن باشد، یا می‌تواند فقط یک بیماری باشد که به آن مبتلا شده‌اید. در هر صورت، وقتی در دوران بارداری دچار اسهال می‌شوید، مراقبت از خود بسیار مهم‌تر می‌شود.

اگر موارد زیر را دارید، با پزشک خود تماس بگیرید:

• دچار اسهال شدید می‌شوید یا اسهال شما بیش از ۲۴ ساعت طول می‌کشد.
• دچار کم آبی یا سرگیجه می‌شوید.
• مدفوع شما سیاه و قیری است یا خون یا چرک دارد.
• همچنین تب یا درد شدید شکم دارید.
• فکر می‌کنید دارو ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند.

توصیه‌ها:

• غذاهای نرم، بدون نمک و کم فیبر مانند موز، برنج، نان تست، پوره سیب زمینی، ماست یا پنیر کاتیج بخورید.
• برای جایگزینی مایعات از دست رفته، مقدار زیادی آب و نوشیدنی‌های الکترولیتی مانند گاتورید یا پدیالیت بنوشید. (اگر دیابت بارداری دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.) کمبود آب بدن در دوران بارداری به ویژه خطرناک است. کمبود آب بدن می‌تواند باعث انقباضات زودرس شود.

نفخ بارداری

حتی اگر هنوز پریود نشده‌اید، ممکن است شلوارتان تنگ به نظر برسد. تقصیر را گردن تغییرات هورمونی بیندازید. در اوایل بارداری، افزایش پروژسترون می‌تواند باعث کند شدن سیستم گوارش و شل شدن بافت ماهیچه‌ای صاف شما شود. این می‌تواند باعث نفخ شود. این مشابه اتفاقی است که برای بسیاری از زنان درست قبل از شروع پریودشان می‌افتد.

توصیه‌ها:

• ورزش‌های ملایمی مانند پیاده‌روی یا شنا انجام دهید که به حرکت دستگاه گوارش کمک می‌کند.
• در طول روز آب بنوشید تا به هضم غذا کمک کند.
• وعده‌های غذایی کوچک‌تر را در دفعات بیشتر بخورید. این کار برای دستگاه گوارش آسان‌تر است.
• غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید.

بارداری و تکرر ادرار

طبیعی است که در دوران بارداری نیاز به دفع ادرار زیاد داشته باشید. در اوایل بارداری، بدن شما هورمونی تولید می‌کند که ممکن است ادرار را افزایش دهد. رحم و جنین در حال رشد شما نیز به مثانه شما فشار می‌آورند. این فشار می‌تواند شما را چندین بار در شب برای رفتن به دستشویی بیدار کند. همچنین ممکن است حتی زمانی که مثانه شما تقریباً خالی است، احساس نیاز به دستشویی داشته باشید. این مشکل معمولاً چند روز پس از تولد نوزاد از بین می‌رود.

اگر تب، خون در ادرار یا نیاز فوری به دفع ادرار درست بعد از تخلیه مثانه دارید، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر هنگام دفع ادرار درد، سوزش یا گزگز دارید، ممکن است عفونت ادراری داشته باشید. این مورد نیاز به درمان فوری دارد.

توصیه‌ها:

• لباس زیر، شلوار یا جوراب شلواری تنگ نپوشید.
• برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، مایعات زیادی بنوشید . سعی کنید بیشتر در طول روز مایعات بنوشید. عصرها و شب‌ها کمتر بنوشید. این کار به شما کمک می‌کند تا دفعات مراجعه به دستشویی در شب را کاهش دهید.
• از قهوه، چای، کولا و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید. این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث تکرر ادرار شوند.

سردردهای بارداری

سردرد می‌تواند در هر زمانی از دوران بارداری رخ دهد. این سردردها می‌توانند ناشی از تنش، احتقان، یبوست یا در برخی موارد، پره اکلامپسی (که پس از هفته بیستم تشخیص داده می‌شود) باشند.

تسکین سردرد در دوران بارداری:

• یک کیسه یخ روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید.
• در یک اتاق کم نور، آرام استراحت کنید، بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید کمر، گردن و شانه‌های خود را شل کنید.
• استامینوفن بدون نسخه ممکن است کمک کند. اما اگر سردردهای شما از بین نمی‌روند، شدید هستند، باعث حالت تهوع می‌شوند یا بر بینایی شما تأثیر می‌گذارند، به پزشک خود اطلاع دهید.

خونریزی و تورم لثه در دوران بارداری

شاید انتظار نداشته باشید که بارداری روی دهان شما تأثیر بگذارد. اما گردش خون و سطح هورمون‌های شما می‌تواند لثه‌های شما را حساس و متورم کند و باعث شود که آنها راحت‌تر خونریزی کنند. همچنین ممکن است دچار خونریزی بینی شوید.

توصیه‌ها:

• در اوایل بارداری برای اطمینان از سلامت دندان‌ها و دهان خود، معاینه دندانپزشکی انجام دهید. در صورت مشاهده مشکل خاص، به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
• دندان‌هایتان را مسواک بزنید، مرتباً نخ دندان بکشید و روزانه با دهانشویه ضدعفونی‌کننده دهان خود را بشویید.

یبوست بارداری

هورمون‌های شما، و همچنین ویتامین‌ها و مکمل‌های آهن، ممکن است باعث یبوست شوند (مشکل در دفع مدفوع یا دفع ناقص یا نامنظم مدفوع سفت). فشار رحم بر رکتوم نیز ممکن است باعث یبوست شود.

اگر درد شکم یا خونریزی مقعدی نیز دارید، با پزشک خود تماس بگیرید . اگر مکمل‌های آهن باعث یبوست می‌شوند، ممکن است نوع دیگری را پیشنهاد کنند.

رفع یبوست در دوران بارداری:

•  فیبر بیشتری (مانند غذاهای سبوس‌دار، میوه‌های تازه و سبزیجات) به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
•  روزانه مایعات زیادی بنوشید (حداقل شش تا هشت لیوان آب و یک تا دو لیوان میوه یا آب آلو).
•  مایعات گرم بنوشید، مخصوصاً صبح‌ها.
•  روزانه ورزش کنید. پیاده‌روی و شنا فعالیت‌هایی هستند که برای بدن باردار شما ملایم هستند.
•  هنگام اجابت مزاج از زور زدن خودداری کنید.
• با پزشک خود در مورد ملین یا نرم کننده مدفوع صحبت کنید.

درد مچ دست در دوران بارداری (تونل کارپال)

شاید تعجب کنید که حمل نوزاد می‌تواند باعث درد مچ دست شما شود. اما تا ۳۵٪ از زنان در دوران بارداری، معمولاً در سه ماهه سوم، دچار درد یا ضعف در مچ دست خود می‌شوند. احتباس مایعات فشار بیشتری بر تونل کارپال وارد می‌کند که از مچ دست تا کف دست شما امتداد دارد. به احتمال زیاد، این درد ظرف چند ماه پس از تولد نوزاد بهبود می‌یابد.

اگر دچار بی‌حسی، سوزن سوزن شدن یا درد در دست یا مچ دست خود شدید، یا اگر درد یا احساسات عجیبی در بازو تا شانه خود دارید، با پزشک خود تماس بگیرید .

توصیه‌ها:

• تمرینات دامنه حرکتی انجام دهید که مچ دست شما را کشش می‌دهد.
• برای درد، یخ بگذارید.
• از حرکات تکراری مچ دست و دست و همچنین موقعیت‌ها یا فعالیت‌هایی که درد یا بی‌حسی را بدتر می‌کنند، خودداری کنید. اگر شغل شما مستلزم حرکات تکراری است، از آتل مچ دست استفاده کنید.
• اگر کار با کامپیوتر باعث درد می‌شود، ارتفاع صندلی یا صفحه کلید خود را تنظیم کنید تا موقعیت مچ دست شما تغییر کند.
• اگر شب‌ها درد دارید، هنگام خواب از مچ‌بند استفاده کنید. این کار از پیچ خوردن مچ دست در هنگام خواب که ممکن است منجر به درد شود، جلوگیری می‌کند.

سرگیجه بارداری (احساس ضعف)

سرگیجه می‌تواند در هر زمانی از اواسط تا اواخر بارداری رخ دهد. در اینجا دلیل آن آمده است:

• هورمون پروژسترون رگ‌های خونی را گشاد می‌کند، بنابراین خون تمایل دارد در پاها جمع شود.
• خون بیشتری نیز به رحم در حال رشد شما می‌رود. این می‌تواند باعث افت فشار خون شود، به خصوص هنگام تغییر موقعیت، که می‌تواند باعث سرگیجه شود. اگر سطح قند خون شما خیلی پایین بیاید، ممکن است احساس ضعف کنید.

توصیه‌ها:

• هنگام ایستادن طولانی مدت، مرتباً حرکت کنید.
• هنگام استراحت به پهلوی چپ دراز بکشید. این کار به گردش خون در سراسر بدن کمک می‌کند.
• از حرکات ناگهانی خودداری کنید. هنگام ایستادن از حالت نشسته به آرامی حرکت کنید.
• برای جلوگیری از افت قند خون، در طول روز وعده‌های غذایی کوچک و منظم میل کنید.
• آب فراوان بنوشید.

مشکل خواب در دوران بارداری

پیدا کردن یک حالت استراحت راحت می‌تواند در اواخر بارداری دشوار شود. و شکم در حال رشد و نیاز به دستشویی رفتن تنها چیزهایی نیستند که شما را بیدار نگه می‌دارند. از کمردرد گرفته تا سوزش سر دل و اضطراب، طیف وسیعی از نگرانی‌ها می‌توانند بر خواب شما تأثیر بگذارند. هورمون‌ها همچنین می‌توانند الگوهای خواب شما را مختل کنند و شما را در طول روز خسته و در طول شب بیدار نگه دارند.

اگرچه ممکن است خوب نخوابید، اما اکنون زمانی است که بیشترین نیاز به خواب را دارید. بدن شما برای تغذیه و نگهداری از کودک در حال رشدتان به استراحت نیاز دارد.

توصیه‌ها:

• داروی خواب‌آور مصرف نکنید.
• سعی کنید قبل از خواب شیر گرم بنوشید.
• قبل از خواب دوش یا حمام آب گرم بگیرید.
• هنگام خواب از بالش‌های اضافی برای پشتیبانی استفاده کنید. به پهلو دراز بکشید و یک بالش زیر شکم، پشت کمر و بین زانوهای خود قرار دهید تا از کشیدگی عضلات جلوگیری شود و استراحت لازم را داشته باشید.
• با استفاده از بلوک‌هایی، سر تخت را چند اینچ بالاتر قرار دهید. این کار می‌تواند تنفس را آسان‌تر کرده و از بازگشت اسید معده ناشی از رفلاکس جلوگیری کند.
• احتمالاً با خوابیدن به پهلوی چپ احساس بهتری خواهید داشت؛ این کار گردش خون را در سراسر بدن بهبود می‌بخشد. برای کاهش فشار از روی کمر، با زانوهای خمیده بخوابید.
• ورزش کنید. هر روز، سعی کنید 30 دقیقه پیاده‌روی کنید یا در کلاس‌های ورزشی بارداری شرکت کنید. فعال ماندن می‌تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید. فقط این کار را در اوایل روز انجام دهید. ورزش کردن در عرض چهار ساعت قبل از خواب می‌تواند برای بیدار ماندن شما کافی باشد.
• قبل از خواب ریلکس کنید. یک ویدیوی یوگای بارداری یا چند تمرین تنفس عمیق را امتحان کنید.
• حرکات کششی انجام دهید. چند حرکت کششی برای پا انجام دهید تا از گرفتگی عضلات پا در طول شب جلوگیری شود.
• مصرف نوشیدنی‌ها را محدود کنید. برای جلوگیری از بیدار شدن برای دستشویی رفتن در طول شب، نوشیدن مایعات را ظرف دو یا سه ساعت قبل از خواب متوقف کنید.
• از خوردن وعده‌های غذایی دیرهنگام و همچنین غذاهای تند، چرب یا اسیدی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
• قبل از خواب ادرار کنید. قبل از خاموش کردن چراغ، آخرین بار به دستشویی بروید.
• ترموستات را کم کنید. حالا احساس گرما بیشتری خواهید کرد زیرا خون بیشتری به پوست شما می‌رسد. خنک نگه داشتن اتاق خواب باعث می‌شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید و از اینکه مجبور شوید پتو را در نیمه شب کنار بزنید، جلوگیری می‌کند.

سوزش سر دل یا سوء هاضمه بارداری

سوزش سر دل یک احساس سوزش است که از معده شروع می‌شود و به نظر می‌رسد تا گلو بالا می‌آید. در دوران بارداری، تغییرات سطح هورمون‌ها، سیستم گوارش شما را کند می‌کند، اسفنکتر معده را ضعیف می‌کند و رحم شما می‌تواند معده شما را فشرده کند و اسیدهای معده را به سمت بالا هل دهد.

توصیه‌ها:

• به جای سه وعده غذایی بزرگ، هر روز چندین وعده غذایی کوچک میل کنید.
• به آرامی غذا بخورید.
• مایعات گرم بنوشید.
• از غذاهای سرخ‌شده، تند یا پرچرب (یا هر غذایی که به نظر می‌رسد باعث سوءهاضمه می‌شود) خودداری کنید.
• بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
• سر تخت خود را بالاتر از پایین تخت نگه دارید. یا بالش‌هایی را زیر شانه‌های خود قرار دهید تا از بالا آمدن اسید معده به گلویتان جلوگیری شود.
• غذاهای چرب را با شیرینی جات در یک وعده غذایی مخلوط نکنید و سعی کنید مایعات و جامدات را در وعده های غذایی از هم جدا کنید.
• مسکن‌های سوزش سر دل مانند گاویسکون، مالوکس، میلانتا، ریوپان، تیترالاک یا تامز را امتحان کنید.

بواسیر بارداری

بواسیر رگ‌های متورمی هستند که به صورت توده‌های دردناک در مقعد ظاهر می‌شوند. در دوران بارداری، ممکن است در نتیجه افزایش گردش خون و فشار روی رکتوم و واژن از جانب جنین در حال رشد شما ایجاد شوند.

توصیه‌ها:

• سعی کنید از یبوست جلوگیری کنید. یبوست می‌تواند باعث بواسیر شود و آن را دردناک‌تر کند.
• از نشستن یا ایستادن طولانی مدت خودداری کنید؛ مرتباً وضعیت خود را تغییر دهید.
• هنگام اجابت مزاج زور نزنید.
• برای تسکین، کیسه یخ یا کمپرس سرد روی ناحیه مورد نظر قرار دهید، یا چند بار در روز حمام آب گرم بگیرید.
• از پوشیدن لباس زیر، شلوار یا جوراب شلواری تنگ خودداری کنید.
• اگر هنوز به کمک بیشتری نیاز دارید، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید.

واریس بارداری

هورمون‌های بارداری ممکن است باعث ضعیف شدن و تورم دیواره رگ‌های شما شوند. فشار روی رگ‌های پشت رحم همچنین جریان خون به قلب شما را کند می‌کند و باعث تورم رگ‌های کوچک‌تر در لگن و پاهای شما می‌شود. به احتمال زیاد این رگ‌های متورم و مایل به آبی در پاهای شما ایجاد می‌شوند. اما در اواخر بارداری، ممکن است در ناحیه فرج، ناحیه خارج از واژن شما، ظاهر شوند . واریس احتمالاً پس از تولد نوزاد، زمانی که فشار روی رگ‌های شما از بین می‌رود، بهبود می‌یابد.

اگر رگ‌ها سفت، گرم یا دردناک شدند، یا اگر پوست روی آنها قرمز به نظر رسید، با پزشک خود تماس بگیرید.

توصیه‌ها:

اگرچه واریس معمولاً در خانواده‌ها ارثی است، اما این موارد ممکن است کمک‌کننده باشند:

• از ایستادن یا نشستن طولانی مدت در یک مکان خودداری کنید. مهم است که مرتباً بلند شوید و حرکت کنید.
• از ماندن در هر وضعیتی که ممکن است گردش خون در پاهای شما را محدود کند (مانند انداختن پاها روی هم در هنگام نشستن) خودداری کنید.
• هنگام نشستن، پاها و ساق پای خود را بالا قرار دهید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• جوراب ساق بلند بپوشید. از جوراب یا جوراب‌های ساق بلند خیلی تنگ خودداری کنید.
• برای کاهش فشار روی رگی که خون را از پاها به قلب می‌رساند، به پهلوی چپ خود بخوابید یا استراحت کنید. این رگ در سمت راست شما قرار دارد.

گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری

فشار ناشی از رحم در حال رشد شما می‌تواند باعث گرفتگی عضلات پا یا دردهای شدید در پاها شود.

توصیه‌ها:

• حتماً غذاهایی را که سرشار از کلسیم هستند (مانند شیر، کلم بروکلی یا پنیر) بخورید و بنوشید.
• کفش‌های راحت و پاشنه کوتاه بپوشید.
• سعی کنید از جوراب‌های ساق بلند استفاده کنید، اما از پوشیدن جوراب‌های ساق بلند خیلی تنگ خودداری کنید.
• در صورت امکان پاهای خود را بالا نگه دارید؛ از روی هم انداختن پاها خودداری کنید.
• روزانه ورزش کنید.
• قبل از خواب پاهایتان را دراز کنید.
• از خوابیدن به پشت خودداری کنید، زیرا وزن بدن و فشار رحم بزرگ شده می‌تواند گردش خون در پاها را کند کرده و باعث گرفتگی عضلات شود.
• با صاف کردن پا، خم کردن پا و کشیدن انگشتان پا به سمت خود، هر عضله‌ای را که دچار گرفتگی شده است، به آرامی بکشید.
• گرفتگی را ماساژ دهید یا کیسه آب گرم یا بطری آب گرم را روی ناحیه دردناک قرار دهید.

گرفتگی بینی در بارداری و علائم آنفولانزا

ممکن است گرفتگی بینی داشته باشید یا احساس سرماخوردگی کنید. هورمون‌های بارداری گاهی اوقات پوشش بینی را خشک می‌کنند و آن را ملتهب و متورم می‌کنند.

توصیه‌ها:

• برای کاهش گرفتگی بینی، یک پارچه گرم و مرطوب را روی گونه‌ها، چشم‌ها و بینی خود قرار دهید.
• از اسپری‌های بینی استفاده نکنید، مگر اینکه پزشک تجویز کرده باشد، زیرا می‌توانند علائم شما را بدتر کنند.
• برای رقیق شدن مخاط، مایعات فراوان (حداقل شش تا هشت لیوان مایعات در روز) بنوشید.
• هنگام خواب، سر خود را با یک بالش اضافی بالاتر قرار دهید تا از انسداد گلو توسط مخاط جلوگیری شود.
• برای افزایش رطوبت هوا از دستگاه بخور یا مرطوب کننده هوا استفاده کنید.
• دوش یا حمام آب گرم بگیرید.
• در برابر آنفولانزا واکسینه شوید. وقتی باردار هستید، در مقایسه با زمانی که باردار نیستید، احتمال بیشتری دارد که بیمار شوید و مشکلات جدی داشته باشید.

تنگی نفس در دوران بارداری

تنگی نفس می‌تواند ناشی از افزایش فشار رو به بالای رحم و تغییر در عملکرد ریه باشد.

توصیه‌ها:

• هنگام راه رفتن، سرعت خود را کم کنید و چند لحظه استراحت کنید.
• دستان خود را بالای سرتان ببرید (این کار قفسه سینه شما را بالا می‌برد و به شما امکان می‌دهد هوای بیشتری تنفس کنید).
• از خوابیدن به پشت خودداری کنید و سعی کنید هنگام خواب سر خود را بالاتر از بدن قرار دهید.
• اگر تنگی نفس طولانی مدت ادامه یافت یا هنگام دم درد شدیدی داشتید، با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است آمبولی ریوی (لخته خون در ریه‌ها) داشته باشید.

ترک‌های پوستی بارداری

ترک‌های پوستی نوعی بافت اسکار هستند که وقتی خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست برای کشیدگی ناشی از بارداری کافی نیست، ایجاد می‌شوند. آن‌ها معمولاً روی شکم ظاهر می‌شوند و می‌توانند روی پستان‌ها، باسن یا ران‌ها نیز ظاهر شوند.

اگرچه ترک‌های پوستی ناپدید نمی‌شوند، اما پس از زایمان محو می‌شوند. ترک‌های پوستی روی سطح زیر پوست تأثیر می‌گذارند و قابل پیشگیری نیستند.

توصیه‌ها:

• مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی منابع کافی از مواد مغذی مورد نیاز برای پوست سالم (به خصوص ویتامین‌های C و E) است.
• برای نرم نگه داشتن پوست و کاهش خشکی آن، لوسیون به پوست خود بمالید.
• روزانه ورزش کنید.

ورم پا و ساق پا در دوران بارداری

فشار رحم در حال رشد شما بر رگ‌های خونی که خون را از قسمت‌های پایینی بدن حمل می‌کنند، باعث تجمع مایعات می‌شود. این امر منجر به تورم (ادم) در پاها و ساق پا می‌شود.

وزن اضافی در دوران بارداری همچنین می‌تواند باعث بزرگتر شدن پاهای شما شود. به علاوه، هورمون‌های بارداری رباط‌ها و عضلات شما را شل می‌کنند، بنابراین مفاصل لگن شما برای آماده شدن برای زایمان باز می‌شوند . این امر بر کل بدن شما، حتی پاهای شما تأثیر می‌گذارد. اگر تورم بیش از حد خفیف باشد یا ناگهان بدتر شود، با پزشک خود تماس بگیرید.

توصیه‌ها:

• سعی کنید برای مدت طولانی روی پاهایتان نایستید. از ایستادن در یک مکان خودداری کنید.
• مایعات فراوان بنوشید (حداقل شش تا هشت لیوان مایعات در روز).
• از مصرف غذاهای پرنمک (سدیم) خودداری کنید.
• هنگام نشستن، ساق و کف پا را بالا نگه دارید. از روی هم انداختن پاها خودداری کنید.
• لباس‌های گشاد و راحت بپوشید؛ لباس‌های تنگ می‌توانند گردش خون را کند کرده و احتباس مایعات را افزایش دهند.
• پاهایتان را در آب خنک خیس کنید.
• به حرکت ادامه دهید. پاهای خود را ورزش دهید تا از تجمع مایعات جلوگیری شود.
• کفش‌های تنگ نپوشید؛ کفش‌های مناسب با پاشنه‌های کوتاه و پهن انتخاب کنید.
• رژیم غذایی خود را سرشار از پروتئین نگه دارید؛ کمبود پروتئین می‌تواند باعث احتباس مایعات شود.
• اگر دست‌ها یا صورتتان متورم شد، به پزشک خود اطلاع دهید. این می‌تواند نشانه هشدار دهنده پره اکلامپسی باشد.
• در طول روز به پهلو استراحت کنید تا جریان خون به کلیه‌ها افزایش یابد.

درد یا تورم پا یا ساق پا در یک طرف/سردرد شدید

این اتفاق در بیشتر بارداری‌ها نمی‌افتد. اما بارداری به معنای احتمال بیشتر ایجاد لخته خون است.

لخته خون در ساق پا ممکن است منجر به درد یا تورم شود و می‌تواند منجر به لخته خونی شود که به ریه می‌رود و می‌تواند کشنده باشد.

لخته خون در مغز ممکن است باعث سردرد شدید شود. اما علل احتمالی دیگری نیز برای سردردهای شدید در دوران بارداری وجود دارد.

توصیه:

اگر سابقه لخته شدن خون دارید یا سردرد شدید دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

خونریزی واژینال یا سایر ترشحات واژن در دوران بارداری

خونریزی واژینال در دوران بارداری. اگر در هر مرحله از بارداری لکه بینی یا خونریزی دارید، با متخصص زنان و زایمان خود تماس بگیرید. اگر خونریزی شدید باشد یا در اواخر دوران بارداری اتفاق بیفتد، احتمال جدی بودن آن بیشتر است. اما در هر صورت با پزشک خود تماس بگیرید. 

سایر ترشحات واژن. افزایش این ترشحات در دوران بارداری طبیعی است. این امر به دلیل افزایش خون‌رسانی و هورمون‌ها اتفاق می‌افتد. ترشحات طبیعی واژن سفید یا شفاف، غیر محرک و بی‌بو هستند و ممکن است هنگام خشک شدن روی لباس زیر یا نوار بهداشتی، زرد رنگ به نظر برسند.

توصیه‌ها:

• لباس زیر نخی یا برندهایی که از الیاف طبیعی دیگر ساخته شده‌اند را انتخاب کنید.
• از پوشیدن شلوار جین یا شلوارهای تنگ خودداری کنید.
• دوش واژینال نگیرید. دوش واژینال می‌تواند هوا را وارد سیستم گردش خون شما کند یا در اواخر بارداری کیسه آب شما را پاره کند.
• ناحیه واژن را مرتباً با آب و صابون بشویید.
• خود را از جلو به عقب پاک کنید.
• اگر سوزش، خارش، سوزش یا تورم، بوی بد، ترشحات خونی یا ترشحات زرد روشن یا سبز دارید، با پزشک خود تماس بگیرید . (این علائم می‌تواند نشانه عفونت باشد.)

کمردردهای بارداری

کمردرد معمولاً در اثر فشار روی عضلات کمر، تغییر سطح هورمون‌ها و تغییر در وضعیت بدن ایجاد می‌شود.

توصیه‌ها:

• کفش‌های پاشنه کوتاه (اما نه تخت) بپوشید.
• از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
• هنگام بلند کردن اشیا به جای خم شدن از کمر، با زانوهای خم شده چمباتمه بزنید.
• برای مدت طولانی روی پاهایتان نایستید؛ در صورت نیاز، یک پا را برای حمایت روی یک چهارپایه یا جعبه قرار دهید.
• روی یک صندلی با پشتی مناسب بنشینید یا یک بالش کوچک پشت کمر خود قرار دهید. همچنین، پاهای خود را روی یک زیرپایی یا چهارپایه قرار دهید.
• بررسی کنید که تخت شما سفت باشد. در صورت لزوم، یک تخته بین تشک و فنر تخت قرار دهید.
• به پهلوی چپ بخوابید و برای حمایت بیشتر، یک بالش بین پاهایتان قرار دهید.
• یک بطری آب گرم یا پد گرمکن را با درجه کم روی کمر خود قرار دهید، حمام یا دوش آب گرم بگیرید یا ماساژ را امتحان کنید.
• طبق توصیه پزشک، تمرینات ورزشی انجام دهید تا عضلات کمرتان قوی‌تر شوند و به تسکین درد کمک کنند.
• وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. صاف ایستادن فشار روی کمر را کاهش می‌دهد.
• اگر کمردردی دارید که به شکمتان سرایت می‌کند و ظرف یک ساعت پس از تغییر وضعیت یا استراحت از بین نمی‌رود، با پزشک خود تماس بگیرید. این ممکن است نشانه زایمان زودرس باشد.

درد یا ناراحتی شکم

دردهای تیز و تیرکشنده در دو طرف شکم شما ممکن است ناشی از کشش بافتی باشد که از رحم در حال رشد شما پشتیبانی می‌کند. این دردها همچنین ممکن است به ران و ساق پای شما سرایت کنند.

توصیه‌ها:

• موقعیت یا فعالیت خود را تا زمانی که احساس راحتی می‌کنید تغییر دهید؛ از چرخش‌ها یا حرکات ناگهانی خودداری کنید.
• اگر درد ناگهانی در شکم خود دارید، به سمت نقطه درد خم شوید تا تنش را کاهش داده و بافت را شل کنید.
• یک بطری آب گرم یا پد گرمکن را روی کمر خود قرار دهید، یا یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
• ماساژ را امتحان کنید.
• مطمئن شوید که مایعات کافی دریافت می‌کنید.
• استامینوفن را هر از گاهی مصرف کنید. دستورالعمل‌های دوز مصرفی روی برچسب را دنبال کنید.
• اگر درد شدید یا مداوم است، یا اگر کمتر از ۳۶ هفته باردار هستید و علائم زایمان را دارید، با پزشک خود تماس بگیرید . (علائم زایمان شامل گرفتگی‌های مکرر شبیه به انقباضات است.)

شعله‌ور شدن بیماری‌های مزمن

اگر بیماری‌های خاصی دارید – مانند بیماری تیروئید، دیابت، فشار خون بالا، آسم و/یا لوپوس – هرگونه تغییر در وضعیت خود را در دوران بارداری یادداشت کنید و به پزشک خود اطلاع دهید. برای سلامت خود و فرزندتان، کنترل خوب این بیماری‌ها بسیار مهم است. 

برای مثال، افراد مبتلا به دیابت که سطح قند خونشان خیلی بالا می‌رود، احتمال سقط جنین بیشتری دارند. و اگر در دوران بارداری فشار خون بالا داشته باشید، احتمال تولد زودرس نوزاد (قبل از هفته ۳۷ بارداری) بیشتر است. 

توصیه:

حتماً هرگونه بیماری را مدیریت کنید، در حالت ایده‌آل، قبل از بارداری و در طول دوران بارداری این کار را شروع کنید.

 

انقباضات براکستون-هیکس

عضلات رحم از اوایل سه ماهه دوم بارداری منقبض (سفت) می‌شوند. انقباضات نامنظم و نادر، انقباضات براکستون-هیکس (همچنین به عنوان “دردهای کاذب زایمان” شناخته می‌شوند) نامیده می‌شوند . این موارد در دوران بارداری طبیعی هستند.

توصیه‌ها:

• سعی کن ریلکس باشی
• تغییر وضعیت دهید. گاهی اوقات این کار می‌تواند انقباضات را کاهش دهد.
• اگر از بین نرفتند با پزشک خود تماس بگیرید.

سطح فعالیت کودک به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد

اگر کودک شما فعال بوده اما اکنون به نظر می‌رسد انرژی کمتری دارد، به چه معناست؟ ممکن است طبیعی باشد. اما چگونه می‌توانید این را تشخیص دهید؟

اگر متوجه تغییر بزرگی در میزان حرکت جنین خود شدید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک شما تجهیزات نظارتی دارد که می‌تواند برای بررسی حرکت و رشد خوب جنین استفاده شود.

شما باید از آنچه برای کودک شما طبیعی است آگاه باشید. هیچ تعداد مشخصی برای احساس لگد زدن یا حرکت کودک وجود ندارد. اما باید بدانید که چه چیزی برای کودک شما معمول است و اگر متوجه تغییر بزرگی در میزان فعالیت کودک شدید، با متخصص زنان و زایمان خود تماس بگیرید.

برای آشنایی با الگوهای حرکتی جنین، می‌توانید تعداد لگدهایی که در یک ساعت اتفاق می‌افتد را بشمارید. یا می‌توانید مدت زمانی را که طول می‌کشد تا جنین شما 10 بار لگد بزند، اندازه‌گیری کنید. برخی از متخصصان توصیه می‌کنند اگر در عرض دو ساعت حداقل 10 لگد را احساس نکردید، با پزشک خود تماس بگیرید تا وضعیت جنین را بررسی کند.

چگونه بفهمیم کیسه آبمان پاره شده است؟

وقتی باردار هستید، رحم بزرگ شده شما می‌تواند به مثانه‌تان فشار وارد کند. این می‌تواند منجر به نشت ادرار شود، که ممکن است آن را با پاره شدن کیسه آب خود اشتباه بگیرید، آن هم به شکلی نامحسوس‌تر و نه چندان چشمگیرتر از آنچه انتظار داشتید. (این نشت همیشه به صورت فوران زیاد مایع نیست.)

یک راه برای تشخیص این تفاوت، رفتن به دستشویی و ادرار کردن است. پس از خالی شدن مثانه، اگر هنوز متوجه مایع هستید، کیسه آب شما پاره شده است. با پزشک خود تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید.

خلاصه مطلب

بارداری می‌تواند ناراحتی‌های مختلفی از حالت تهوع و خستگی گرفته تا کمردرد و تکرر ادرار را به همراه داشته باشد، اما بیشتر این موارد با مراقبت‌های مناسب و تنظیم سبک زندگی طبیعی و قابل کنترل هستند. ضروری است که با پزشک خود در تماس باشید، به خصوص اگر علائم شدیدی مانند خونریزی شدید، سردردهای مداوم یا تغییرات قابل توجه در حرکات کودک خود مشاهده کردید.

سوالات متداول در مورد دردهای دوران بارداری

ناراحتی بارداری چه حسی دارد؟

ممکن است دردهای ناگهانی و شدیدی در شکم خود احساس کنید، زیرا رباط‌های شما برای ایجاد فضا برای جنین در حال رشد، منبسط می‌شوند. همچنین ممکن است دردهای مشابهی را در لگن و کشاله ران خود احساس کنید. گرفتگی عضلات پا و کمردرد نیز شایع است.

چرا در دوران بارداری اینقدر احساس ناراحتی می‌کنم؟

ناراحتی‌های دوران بارداری شایع است، زیرا بدن شما در حال بزرگ شدن است تا جایی برای جنین در حال رشدتان ایجاد کند و بدن شما مملو از هورمون‌ها می‌شود.

چگونه ناراحتی‌های دوران بارداری را کاهش دهیم

چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش دردهای بارداری انجام دهید. اول، مطمئن شوید که برای جلوگیری از سردرد و روان نگه داشتن مفاصل، آب کافی می‌نوشید. برای کاهش درد پا و کمر، یک بالش کمری، جوراب‌های فشاری و کفش‌های راحت تهیه کنید. گرمادرمانی و ماساژ نیز می‌توانند ناراحتی‌های بارداری شما را بهبود بخشند. و فراموش نکنید که به اندازه کافی استراحت کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

نوشته دردها و ناراحتی‌های دوران بارداری اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

ممکن است در دوران بارداری زمانی پیش بیاید که احساس ناخوشی کنید و مطمئن نباشید که آیا می‌توانید داروهای بدون نسخه (OTC) معمول خود را مصرف کنید یا خیر. مصرف برخی داروها در دوران بارداری بی‌خطر است. اما برخی دیگر اینطور نیستند، یا ممکن است اثرات آنها بر کودک شما مشخص نباشد.

وقتی برای تأیید بارداری خود با پزشک ملاقات می‌کنید، بپرسید که مصرف چه داروهایی مجاز است و برای چه داروهایی باید جایگزین پیدا کنید. پزشک شما خطرات و فواید را می‌سنجد تا به شما کمک کند بدانید چه چیزی بی‌خطر است.

همچنین، در مورد هرگونه دارو یا مکمل جایگزین که مصرف می‌کنید، حتی اگر روی برچسب آن عبارت «طبیعی» نوشته شده باشد، به پزشک خود اطلاع دهید . و اگر در دوران بارداری داروی جدیدی دریافت کردید، مطمئن شوید که افرادی که آنها را تجویز می‌کنند، از بارداری شما مطلع هستند.

مصرف چه داروهایی در دوران بارداری بی‌خطر است؟

ویتامین‌های دوران بارداری بی‌خطر هستند و مصرف آنها در دوران بارداری مهم است. در مورد ایمنی مصرف سایر ویتامین‌ها، داروهای گیاهی و مکمل‌ها از پزشک خود سوال کنید. بی‌خطر بودن اکثر داروهای گیاهی و مکمل‌ها در دوران بارداری ثابت نشده است.

به طور کلی، در دوران بارداری نباید هیچ داروی بدون نسخه‌ای مصرف کنید، مگر اینکه ضروری باشد.

داروها و درمان‌های خانگی زیر در صورت مصرف طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی، هیچ اثر مضر شناخته‌شده‌ای در دوران بارداری ندارند. برای اطلاعات بیشتر در مورد ایمنی آنها یا داروهایی که در اینجا ذکر نشده‌اند، با پزشک خود تماس بگیرید.

داروهای بی‌خطر برای مصرف در دوران بارداری*

آلرژی

• دیفن هیدرامین (بنادریل)
• لوراتادین (کلاریتین)
• اسپری بینی استروئیدی (رینوکورت)

قبل از مصرف این موارد در سه ماهه اول با پزشک خود مشورت کنید.

سرماخوردگی و آنفولانزا

• استامینوفن ( تیلنول )
• قطره یا اسپری بینی سالین
• غرغره آب/نمک گرم

قبل از مصرف هر داروی دیگری، به خصوص در سه ماهه اول، با پزشک خود مشورت کنید.

یبوست

• کولاس
• متاموسیل

پماد کمک‌های اولیه

• باسیتراسین
• کرم کمک‌های اولیه جی اند جی
• نئوسپورین
• پلی‌سپورین

بثورات پوستی

• کرم بنادریل
• لوسیون یا کرم کالادریل
• کرم یا پماد هیدروکورتیزون
• آوینو

*توجه: هیچ دارویی را نمی‌توان ۱۰۰٪ بی‌خطر برای مصرف در دوران بارداری دانست.

چه درمان‌های جایگزینی در دوران بارداری ایمن تلقی می‌شوند؟

نشان داده شده است که برخی از درمان‌های جایگزین برای زنان باردار ایمن و مؤثر هستند تا برخی از عوارض جانبی ناراحت‌کننده بارداری را تسکین دهند. قبل از استفاده از هر یک از آنها، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. و به یاد داشته باشید، وقتی باردار هستید، «طبیعی» همیشه به معنای «ایمن» نیست.

حالت تهوع در اوایل بارداری: طب سوزنی، طب فشاری، ریشه زنجبیل (کپسول‌های ۲۵۰ میلی‌گرمی ۴ بار در روز) و ویتامین B6 (پیریدوکسین، ۲۵ میلی‌گرم دو یا سه بار در روز) به خوبی عمل می‌کنند. نوشیدن شربت غلیظ از داخل یک قوطی هلو، گلابی، میوه‌های مخلوط، آناناس یا برش‌های پرتقال نیز ممکن است مفید باشد.

کمردرد: کایروپراکتیک بهترین سابقه را دارد. گزینه دیگر ماساژ است، اما مهم است که مطمئن شوید ماساژ درمانگر شما به اندازه کافی در ماساژ قبل از زایمان آموزش دیده است.

چرخاندن جنین در وضعیت بریچ: ورزش و هیپنوتیزم ممکن است کمک کننده باشد.

تسکین درد در زایمان: اپیدورال‌ها بیشترین تأثیر را دارند، اما غوطه‌وری در حمام آب گرم نیز می‌تواند تنش را تسکین دهد. تکنیک‌های آرامش و تنفس، حمایت عاطفی و خود هیپنوتیزم به طور گسترده در زایمان استفاده می‌شوند. طب سوزنی نیز می‌تواند برای برخی از زنان مؤثر باشد.

از چه درمان‌های جایگزین باید در دوران بارداری اجتناب کرد؟

مواد زیر در فرمولاسیون غلیظ (نه به عنوان ادویه در پخت و پز) ممکن است به کودک شما آسیب برساند. تصور می‌شود که برخی از آنها باعث نقص مادرزادی می‌شوند و به طور بالقوه زایمان زودرس را تشویق می‌کنند.

از مصرف این مکمل‌های خوراکی خودداری کنید: آربور ویتا، ریشه بث، کوهوش سیاه، کوهوش آبی، کاسکارا، توت درخت پاکدامن، آنجلیکای چینی (دونگ کوای)، گنه گنه، پوست ریشه پنبه، گل مینا، جینسینگ، گلدن سیل، ارس، کاوا کاوا، شیرین بیان، زعفران علفزار، پونه، ریشه پوک، سداب، مریم گلی، مخمر سنت جان، سنا ، ریشه لغزنده، تانسی، گل صد تومانی سفید، افسنطین، بومادران، ترشک زرد و ویتامین A (دوزهای زیاد می‌تواند باعث نقص مادرزادی شود).

از این روغن‌های ضروری آروماتراپی اجتناب کنید: روغن سوسن، برنجاسف، پونه، مریم گلی، وینترگرین، ریحان، زوفا، مر، مرزنجوش و آویشن.

در صورت شک در مورد هرگونه دارو، مکمل یا درمانی، قبل از مصرف یا استفاده از آن، با پزشک خود مشورت کنید.

نوشته مصرف دارو در دوران بارداری اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

انتخاب با شماست، اما یک یا شاید بیشتر از این سه نفر می‌توانند نقش بزرگی در به دنیا آوردن کوچولوی شما داشته باشند. قبل از فرا رسیدن روز موعود، باید بدانید که آنها چه کسانی هستند و چه نقشی ممکن است در برنامه تولد نوزاد شما داشته باشند .

با متخصص زنان و زایمان ملاقات کنید

حدود ۸ نفر از هر ۱۰ زن، متخصص زنان و زایمان را برای نظارت بر بارداری و زایمان خود انتخاب می‌کنند.

متخصص زنان و زایمان، پزشکی است که سال‌ها آموزش ویژه و تحصیلات مرتبط در این زمینه داشته است. برخی از پزشکان خانواده، مراقبت‌های دوران بارداری و زایمان را نیز ارائه می‌دهند.

یک متخصص زنان و زایمان از ابتدا تا انتها بر جنبه‌های پزشکی بارداری شما نظارت خواهد داشت. در میان بسیاری از موارد دیگر، آنها موارد زیر را انجام خواهند داد:

• به طور منظم شما را ویزیت می‌کند تا مواردی مانند فشار خون، ضربان قلب و رشد جنین را پیگیری کند.
• به شما در مدیریت شکایات رایج مانند بیماری صبحگاهی کمک می‌کند
• در صورت نیاز، داروهایی را تجویز کند و مراقب داروهایی که قبلاً مصرف می‌کنید، باشد.
• انجام آزمایش‌های روتین و سونوگرافی برای اطمینان از سلامت شما و رشد مناسب جنین. برخی آزمایش‌ها، نقص‌های مادرزادی و اختلالات ژنتیکی را بررسی می‌کنند.
• نوزاد خود را در بیمارستان به دنیا بیاورید

ماما مراقبت‌های شما را با یک تیم پشتیبانی که ممکن است شامل پرستاران، پزشکان دیگر و گاهی ماماها باشد، مدیریت خواهد کرد. ممکن است در قرارهای مختلف با افراد مختلفی ملاقات کنید. این به شما امکان می‌دهد تا با کل تیم و هر کسی که ممکن است در روز زایمان در دسترس باشد، آشنا شوید.

چگونه یک متخصص زنان و زایمان پیدا کنیم

با لیست پزشکان تحت پوشش بیمه خود شروع کنید. از دوستان و پزشک خانواده خود در مورد مراکز خوب متخصصین زنان و زایمان در نزدیکی خود سوال کنید.

با ماما آشنا شوید

در بسیاری از فرهنگ‌ها، ماماها مراقبان اصلی در تمام دوران بارداری و زایمان هستند. این متخصصان ماهر حدود 10٪ از زایمان‌ها را در ایالات متحده انجام می‌دهند.

ماماها در کنار تخصص خود، رویکردی پرورشی و عاطفی دارند. آنها هم در خانه‌های شخصی و هم در بیمارستان‌ها، کلینیک‌ها و زایشگاه‌ها طبابت می‌کنند. بسیاری از مطب‌های زنان و زایمان نیز ماما دارند.

مانند متخصص زنان و زایمان، یک ماما در تمام دوران بارداری در کنار شما خواهد بود. آنها:

• با شما و خانواده‌تان همکاری می‌کند تا مراقبت‌های جسمی، اجتماعی و روانی خود را در طول دوران بارداری و پس از آن مدیریت کنید.
• ارائه مشاوره و آموزش شخصی
• در طول زایمان و وضع حمل در کنار شما باشد و به شما کمک کند.
• با تکنولوژی کمتر و گاهی اوقات داروهای کمتر به زایمان شما کمک می‌کند
• در صورت نیاز به مراقبت‌های پزشکی بیشتر در هر زمانی، شما را به متخصص زنان و زایمان یا متخصص دیگری ارجاع می‌دهد

یک مطالعه بزرگ کانادایی نشان داد که در زایمان‌هایی که توسط یک مامای پرستار دارای مجوز انجام می‌شود، آسیب‌های کمتری به نوزاد و مادر وارد می‌شود. معمولاً در طول زایمان مداخلات کمتری مانند نظارت بر جنین، اپیزیوتومی و سزارین انجام می‌شود.

چگونه یک ماما پیدا کنیم

چندین نوع ماما وجود دارد:

پرستار-مامای دارای گواهینامه: در هر دو رشته پرستاری و مامایی آموزش دیده است.

مامای دارای گواهینامه: آموزش مشابهی دارد، اما داشتن مدرک پرستاری الزامی نیست.

مامای حرفه‌ای دارای گواهینامه: یک متخصص ماهر و مستقل که در محیط‌های مختلف آموزش دیده است.

شما می‌توانید از طریق سایت‌های معتبر نوبت‌دهی و سازمان نظام پزشکی یکی از آنها را در منطقه خود پیدا کنید.

آیا بیمه من هزینه ماما را پوشش می‌دهد؟

خیلی‌ها این کار را می‌کنند، اما نه همه. به محض اینکه تصمیم گرفتید ماما بهترین راه است، با پزشک خود مشورت کنید.

با دولا آشنا شوید

اصطلاح دوولا (doula) از یک کلمه یونانی به معنای «زنی که خدمت می‌کند» گرفته شده است. دوولا نقش پرورش‌دهنده‌ای را که خانواده و جامعه در فرآیند زایمان ایفا می‌کردند، بر عهده می‌گیرد.

همراه زایمان (دولا) به همراه پزشک یا ماما در کنار شما هستند. آنها روحیه‌ای از ارتباط را به ارمغان می‌آورند که شامل عزیزان شما در این رویداد بزرگ می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد مادرانی که یک همراه زایمان (دولا) برای ارائه حمایت جسمی و عاطفی در محل زایمان دارند، ممکن است به داروهای مسکن کمتری نیاز داشته باشند . تحقیقات نشان می‌دهد حضور یک همراه زایمان (دولا) در طول زایمان و تولد نوزاد، نتیجه را برای مادر و نوزاد بهبود می‌بخشد.

آنها چه کار می‌کنند؟

یک همراه زایمان (دولا) به عنوان رابطی بین شما و تیم مراقبت پزشکی‌تان عمل می‌کند. او:

• راه‌های ارتباطی بین خود و فردی که نوزادتان را به دنیا می‌آورد، باز نگه دارید.
• به شما در یافتن موقعیت‌ها و الگوهای تنفسی مناسب کمک می‌کند
• به دنبال راه‌هایی باشید که به شما کمک کند احساس راحتی کنید
• شما و گروه پشتیبانی‌تان را در مورد گزینه‌های زایمانتان مطلع می‌کند و به شما در ایجاد برنامه‌ای که برای شما مناسب است کمک می‌کند.
• شریک زندگی یا تیم پشتیبانی دیگر خود را در سطوحی که با آنها راحت هستند، درگیر کنید.

چگونه یک دولا (Doula) پیدا کنیم؟

از مادران دیگری که می‌شناسید و ممکن است از این روش استفاده کرده باشند، بپرسید. با مراجعه به وب سایت‌های نوبت دهی معتبر از فهرست ماماهای مجاز در منطقه‌تان مطلع شوید.

آیا بیمه، دولا (همراه بیمار) را پوشش می‌دهد؟

برخی از شرکت‌های بیمه، خدمات همراه زایمان (دولا) را پوشش می‌دهند. همچنین، برخی از آژانس‌ها و بیمارستان‌ها برنامه‌هایی ارائه می‌دهند که خدمات همراه زایمان را بدون هیچ هزینه‌ای یا با هزینه جزئی برای شما ارائه می‌دهند. همچنین می‌توانید خودتان یک همراه زایمان (دولا) استخدام کنید.

نوشته پزشک، همراه بیمار، ماما، کدام برای شما مناسب است؟ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

هفته ۳۱

کودک: کودک شما می‌تواند صداهای متمایز، از جمله صداهای آشنا و موسیقی را بشنود. تمام اندام‌های اصلی بدن او رشد کرده‌اند، اگرچه ریه‌ها هنوز نابالغ هستند. در این مرحله، کودک شما به سرعت شروع به افزایش وزن می‌کند. از سر تا پاشنه پا، کودک شما به اندازه یک ساقه ریواس است: ۱۶.۵ اینچ.

مادر: رحم شما اکنون بخش بزرگی از شکم شما را پر کرده است و احتمالاً ۲۱ تا ۲۷ پوند وزن اضافه کرده‌اید. ترک‌های پوستی ممکن است اکنون بیشتر به چشم بیایند، به خصوص در نزدیکی ناف. احتمالاً منتظر زایمان هستید – مدت زیادی طول نخواهد کشید.

نکته هفته: تمرینات تنفسی و آرامش خود را تمرین کنید.

رشد کودک در سه ماهه سوم

هفته ۳۲

کودک: کودک شما از سر تا پا حدود ۱۸.۹ اینچ طول و تقریباً ۴ پوند وزن دارد. در این مرحله، آنها سریعتر از همیشه رشد می‌کنند. کودک اکنون تقریباً تمام فضای رحم شما را پر می‌کند، اما ممکن است هنوز فضای کافی برای انجام حرکات پشتک وارو داشته باشد. یک لایه چربی زیر پوست کودک شما در حال شکل‌گیری است. کودک در حال تمرین باز کردن چشمان و تنفس است.

مادر باردار: ممکن است هنوز هفته‌ای ۱ پوند وزن اضافه کنید. احتمالاً تا ماه آخر هر ۲ هفته یکبار به پزشک مراجعه خواهید کرد و سپس به ویزیت‌های هفتگی تغییر خواهید داد. ممکن است همچنان دچار کمردرد و گرفتگی عضلات پا شوید. همچنین ممکن است متوجه ترشح مایع زرد رنگی به نام آغوز از پستان‌هایتان شوید – این مایع قبل از تولید شیر ترشح می‌شود. با ورود به هفته‌های آخر بارداری، میل جنسی شما ممکن است کاهش یابد.

نکته هفته: بالای رحم شما اکنون حدود ۱۵ سانتی‌متر بالاتر از ناف شما قرار دارد. اما ممکن است در همان مرحله از بارداری، بارداری شما با دیگران متفاوت باشد . اینکه جنین شما بالاتر یا پایین‌تر، بزرگتر یا کوچکتر، پهن‌تر یا جمع‌وجورتر باشد، به اندازه و موقعیت کودک، نوع بدن شما و میزان وزنی که اضافه کرده‌اید بستگی دارد. برای راحتی بیشتر، مایعات زیادی بنوشید، هنگام نشستن پاهای خود را بالا ببرید، به پهلوی چپ دراز بکشید و جوراب‌های ساق بلند بپوشید.

هفته ۳۳

کودک: چند هفته آینده رشد زیادی در نوزاد خواهد داشت. نوزاد در ۷ هفته آینده بیش از نیمی از وزن هنگام تولد خود را به دست خواهد آورد. مغز نوزاد شما اکنون می‌تواند دمای بدنش را کنترل کند. اکنون با کم شدن فضای داخل رحم، حرکات کمتری را تجربه می‌کند – حداقل ده حرکت در هر ۲ ساعت که قابل احساس است – و با زانوهای خم، چانه روی سینه و دست‌ها و پاها ضربدری، خود را جمع می‌کند. نوزاد دوست دارد قورت بدهد و خمیازه بکشد.

مادر: احتمالاً تا الان ۲۲ تا ۲۸ پوند وزن اضافه کرده‌اید. از هر پوندی که در هفته اضافه می‌کنید، تقریباً نیمی از آن به کودکتان می‌رسد. با توجه به اینکه رحم شما به شکمتان فشار می‌آورد، وعده‌های غذایی کوچک‌تر می‌توانند احساس راحتی بیشتری داشته باشند.

نکته هفته: ادامه رابطه جنسی با شریک زندگی‌تان بی‌خطر است، هرچند ممکن است خیلی معذب باشید. با شریک زندگی‌تان در مورد راه‌های دیگر برای حفظ صمیمیت، از جمله مالش کمر و ماساژ پا، صحبت کنید.

هفته ۳۴

کودک: قد کودک شما از سر تا پا حدود ۱۹.۸ اینچ و وزن او حدود ۵ پوند است. چربی کودک بیشتر می‌شود و تپل‌تر می‌شود. کودک احتمالاً در وضعیت سر به پایین قرار می‌گیرد، اگرچه ممکن است این وضعیت نهایی نباشد. اندام‌ها اکنون تقریباً به طور کامل بالغ شده‌اند، به جز ریه‌ها، و پوست به جای قرمز، صورتی است. ناخن‌های دست به انتهای انگشتان می‌رسند، اما ناخن‌های پا هنوز به طور کامل رشد نکرده‌اند. کودک ممکن است موهای زیادی داشته باشد و به دلیل تنگ بودن، به طور مکرر حرکت نکند.

مادر: رحم شما به عنوان تمرینی برای زایمان، سفت و منقبض می‌شود که به انقباضات براکستون هیکس معروف است، اما ممکن است هنوز آنها را احساس نکنید. لگن شما منبسط شده و ممکن است درد داشته باشد، به خصوص در پشت. رحم به شدت به دنده‌های پایینی شما فشار می‌آورد و قفسه سینه شما ممکن است دردناک باشد و احتمالاً ناف شما در نتیجه کشیده شدن شکمتان به بیرون فشار می‌آورد.

نکته هفته: به این فکر کنید که آیا می‌خواهید شیردهی را امتحان کنید یا خیر. شاید بهتر باشد با یک متخصص شیردهی مشورت کنید یا به سادگی با دوستان یا اقوامی که می‌توانند تجربیات خود را به اشتراک بگذارند صحبت کنید.

چه اتفاقی در درون شما می‌افتد؟

در پایان این ۴ هفته، وزن کودک شما به ۵ پوند (حدود ۲.۵ کیلوگرم) خواهد رسید. کودک شما همچنان به رشد خود ادامه می‌دهد و ذخایر چربی بدنش افزایش می‌یابد. ممکن است متوجه شوید که کودک شما بیشتر لگد می‌زند. مغز کودک در این زمان به سرعت در حال رشد است و می‌تواند بشنود. اکثر سیستم‌های داخلی به خوبی توسعه یافته‌اند، اما ریه‌ها ممکن است هنوز نابالغ باشند.

نوشته بارداری شما هفته به هفته: هفته‌های ۳۱ تا ۳۴ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.