آنچه در این مطلب خواهید خواند
ممکن است هنوز باردار نباشید، اما کارهای زیادی هست که میتوانید انجام دهید تا خودتان را برای داشتن یک کودک در حال رشد تا حد امکان سالم نگه دارید. این لیست را به عنوان فهرست کارهای قبل از بارداری خود در نظر بگیرید.
۱. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
درست است که بعد از بارداری به دفعات زیاد به پزشک مراجعه خواهید کرد، اما حتی اگر قبلاً باردار شدهاید، بهتر است از قبل برای ویزیت وقت بگیرید. اگر هرگونه مشکل سلامتی دارید که میتواند بر شانس بارداری شما تأثیر بگذارد یا بارداری را پرخطرتر کند، مهم است که از همین حالا آنها را تحت کنترل داشته باشید.
پزشک شما با گرفتن شرح حال کامل پزشکی از شما و همسرتان، معاینات قبل از بارداری را آغاز خواهد کرد. همچنین ممکن است بخواهد تعدادی آزمایش – مانند آزمایش خون و پاپ اسمیر – انجام دهد تا مطمئن شود که هیچ یک از شما هیچ بیماری که بتواند بر بارداری یا شانس بارداری شما تأثیر بگذارد، ندارید. پزشک شما ممکن است بیماریهایی مانند موارد زیر را آزمایش کند:
- سرخجه یا مصونیت در برابر سرخک آلمانی
- مصونیت در برابر آبله مرغان
- اچآیوی
- ایمنی در برابر هپاتیت B
- تبخال
- سایر بیماریهای مقاربتی (مانند کلامیدیا، سیفلیس و سوزاک )
- مشکلات تیروئید (با آزمایش TSH)
- سایر بیماریها، مانند توکسوپلاسموز و پاروویروس B19 (که به آن بیماری پنجم نیز میگویند )
در نهایت، بسته به قومیت شما، پزشک ممکن است آزمایشهای ژنتیکی را برای موارد زیر توصیه کند:
- کمخونی سلول داسیشکل
- تالاسمی (نوعی کمخونی ارثی)
- بیماریهای ژنتیکی رایج در جمعیت یهودیان اشکنازی، مانند بیماری تای-ساکس
اگر زمان آن رسیده است که واکسنهای خود را بهروزرسانی کنید ، مهم است که قبل از بارداری این کار را انجام دهید. چند واکسن خاص، مانند MMR ( سرخک – اوریون – سرخجه)، واریسلا (ویروسی که باعث آبله مرغان میشود) یا واکسن هپاتیت A، خطر نقص مادرزادی را افزایش میدهند. کارشناسان توصیه میکنند که حداقل ۲۸ روز پس از دریافت برخی از این واکسنها، قبل از اقدام به بارداری صبر کنید.
با پزشک خود در مورد واکسنهایی که اکنون به آنها نیاز دارید و واکسنهایی که بعداً به آنها نیاز خواهید داشت صحبت کنید. پزشکان در دوران بارداری واکسنهایی مانند واکسن Tdap برای سیاه سرفه تزریق میکنند، بنابراین کودک شما نیز میتواند از این محافظت بهرهمند شود.
اگر بیماریهایی مانند فیبروز کیستیک یا بیماری سلول داسی شکل در خانواده شما یا همسرتان سابقه دارد، ممکن است بخواهید به یک مشاور ژنتیک مراجعه کنید یا آزمایشهای غربالگری قبل از بارداری انجام دهید.
۲. لثههایتان را بررسی کنید.
بین سلامت دهان و دندان و بارداری سالم ارتباط وجود دارد . بیماری لثه با زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد مرتبط است. بنابراین اکنون زمان مراجعه به دندانپزشک برای رفع هرگونه مشکل است.
۳. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید.
شاید از قبل بدانید که مصرف دخانیات و الکل در دوران بارداری هرگز خوب نیست. آنها برای رشد کودک مضر هستند و میتوانند در بزرگسالی برای آنها مشکلات سلامتی ایجاد کنند.
اما حتی اکنون، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل میتواند باردار شدن را دشوارتر کند و احتمال سقط جنین را افزایش دهد . با پزشک خود در مورد برنامههایی که میتوانند به شما در ترک این عادتها کمک کنند، صحبت کنید.
۴. مصرف کافئین را کاهش دهید.
نوشیدن بیش از دو فنجان قهوه یا پنج قوطی نوشابه در روز (حدود ۲۵۰ میلیگرم کافئین) میتواند بارداری را برای شما دشوارتر کند و احتمال سقط جنین را افزایش دهد.
تغییر به نوشیدنیهای بدون کافئین در حال حاضر یک مزیت دیگر هم دارد: دیگر لازم نیست در طول چند هفته اول بارداری هوس کافئین را تحمل کنید.
۵. هوشمندانه غذا بخورید.
هیچ زمان بهتری برای کنار گذاشتن غذاهای ناسالم و تمام کالریهای بیارزش آنها وجود ندارد. مطمئن شوید که هر روز مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف میکنید.
یک رژیم غذایی سالم قبل از بارداری میتواند احتمال ابتلا به دیابت بارداری، نوعی که زنان باردار را تحت تأثیر قرار میدهد، را کاهش دهد.
۶. اسید فولیک مصرف کنید.
اسید فولیک که به طور طبیعی در سبزیجات برگ سبز و به صورت مصنوعی در محصولات آرد و برنج غنی شده یافت میشود، نشان داده است که خطر برخی نقصهای مادرزادی را کاهش میدهد.
متخصصان توصیه میکنند علاوه بر یک رژیم غذایی مناسب، باید ۳ ماه قبل از بارداری روزانه یک مولتی ویتامین حاوی اسید فولیک مصرف کنید و در طول بارداری نیز ادامه دهید. اگر بارداری قبلی داشتهاید که در آن جنین دچار نقص مادرزادی مغز و نخاع شده است، پزشک احتمالاً دوز بالاتری از ۴ میلیگرم اسید فولیک روزانه را توصیه خواهد کرد.
۷. وزن اضافی خود را کم کنید.
وزن اضافی میتواند احتمال بروز مشکلاتی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا در دوران بارداری را افزایش دهد – وضعیتی که پره اکلامپسی نامیده میشود .
به طور کلی کاهش وزن در دوران بارداری ایده خوبی نیست، بنابراین اگر میخواهید وزن کم کنید، همین حالا شروع کنید.
۸. به داروهایی که مصرف میکنید فکر کنید.
مهم است که پزشک خود را در مورد تمام داروهایی که مصرف میکنید – چه با نسخه و چه بدون نسخه، حتی ویتامینها و گیاهان دارویی – مطلع کنید. برخی از آنها میتوانند بر کودک شما تأثیر بگذارند.
۹. در مورد غذاهای دریایی سختگیر باشید.
احتمالاً شنیدهاید که در دوران بارداری باید از مصرف ماهیهایی که جیوه بالایی دارند، خودداری کنید. اما ممکن است تا یک سال طول بکشد تا بدن شما این عنصر را از خونتان پاک کند.
مصرف ماهی دو بار در هفته در بشقابتان خوب است، اما از مصرف انواعی که جیوه زیادی دارند، مانند شمشیرماهی، کاشیماهی، شاهماهی خالمخالی و کوسه خودداری کنید.
۱۰. به باشگاه بروید.
ورزش نه تنها به شما کمک میکند تا به وزن سالم برسید، بلکه شما را برای زایمان و وضع حمل نیز آماده میکند . وقتی باردار شدید، به دنبال کلاسهای ویژه دوران بارداری باشید که برای مادران باردار بیخطر باشند.
۱۱. به تغییراتی که بچه دار شدن به همراه خواهد داشت فکر کنید.
بچهدار شدن بر همه چیز در زندگی شما تأثیر میگذارد – شغل، امور مالی و رابطهتان با همسر یا شریک زندگیتان، و چیزهای دیگر. نه ماه میتواند زمان بسیار کوتاهی برای فهمیدن همه این مسائل باشد، بنابراین پزشک شما ممکن است بتواند توصیههایی ارائه دهد که به شما در آماده شدن کمک کند. پزشک شما همچنین ممکن است در صورت امکان، کلاسهای پیش از بارداری را در بیمارستان محلی پیشنهاد دهد.
