آنچه در این مطلب خواهید خواند
اعتیاد یک بیماری قابل درمان است. اما حدود ۶۰٪ از افرادی که برای اختلال مصرف مواد (SUD) به دنبال کمک هستند، ظرف یک سال دوباره به مواد مخدر یا الکل روی خواهند آورد . بنابراین محققان همچنان به دنبال راههای جدید و مؤثر برای جلوگیری از عود هستند.
شواهد فزایندهای وجود دارد که نشان میدهد ورزش میتواند ابزاری قدرتمند در بهبودی شما باشد.
فواید ورزش
کارشناسان معتقدند فعالیت بدنی منظم میتواند به عنوان یک جایگزین سالم برای مواد اعتیادآور عمل کند. دلیلش این است که ورزش و مواد مخدر روی قسمتهای مشابهی از مغز شما تأثیر میگذارند . هر دو مسیر پاداش شما را فعال میکنند که باعث آزاد شدن مواد شیمیایی احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین میشود .
ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا دقیقاً بدانیم که ورزش چگونه بر اعتیاد تأثیر میگذارد. اما مطالعات نشان میدهد که ممکن است:
ترک اعتیاد را آسانتر کنید. ورزش منظم میتواند اضطراب ، افسردگی و استرس را کاهش دهد . اینها علائم رایجی هستند که ممکن است در طول بهبودی تجربه کنید و منجر به عود شوند.
هوسهای غذایی را مهار کنید. وقتی سعی میکنید از مواد مخدر دوری کنید، ممکن است میل شدیدی به مصرف آنها پیدا کنید. ورزش میتواند حواس شما را از هوسها پرت کند یا قدرت آنها را کاهش دهد.
محرکهای خود را جایگزین کنید. یک برنامه ورزشی جدید میتواند به شما کاری برای انجام دادن بدهد و شبکه اجتماعی شما را بسازد. این ممکن است به شما کمک کند از افراد، مکانها یا چیزهایی که شما را به یاد مواد مخدر میاندازند، دوری کنید.
به شما کمک میکند تا واضحتر فکر کنید. فعالیت بدنی منظم میتواند به ذهن شما کمک کند تا بهتر کار کند. وقتی افکارتان پایدارتر باشند، احتمال عود بیماری کاهش مییابد.
خواب خود را بهبود بخشید . اگر دچار اختلال مصرف مواد مخدر یا الکل هستید، معمولاً هنگام تلاش برای اجتناب از مواد مخدر یا الکل دچار بیخوابی میشوید . ورزش منظم میتواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید و شبها خواب باکیفیتتری داشته باشید.
عزت نفس و خویشتنداری خود را افزایش دهید . وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان دارید، مدیریت مسائل استرسزا آسانتر است.
تمریناتی که میتوانند کمک کنند
تحقیقات اولیه نشان میدهد که ورزشهای هوازی و مقاومتی ممکن است به ترک اعتیاد کمک کنند. اما در حال حاضر، شواهد کافی برای اینکه بگوییم یک نوع فعالیت بدنی بهتر از نوع دیگر است، وجود ندارد. مطالعات آینده باید به ما در کسب اطلاعات بیشتر کمک کنند.
تمرینات هوازی یا کاردیو ضربان قلب شما را برای مدت طولانی بالا میبرند. این تمرینات شامل موارد زیر است:
تمرینات مقاومتی یا قدرتی، عضلات شما را به کار میاندازند. مثالها عبارتند از:
- برخی از انواع یوگا
- وزنهبرداری
- شنا سوئدی یا دراز نشست
- اسکات یا لانژ
- باغبانی سنگین، مانند کندن زمین
در اوایل دوره درمان سوءمصرف مواد، یک برنامه ورزشی منظم برای خود تنظیم کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، با پزشک یا مشاور سوءمصرف مواد خود در مورد نحوه فعال شدن صحبت کنید. همچنین میتوانید با گروههای ترک اعتیاد در منطقه خود تماس بگیرید. آنها ممکن است یک برنامه ورزشی داشته باشند که بتوانید به آن بپیوندید.
چقدر باید ورزش کنید؟
متخصصان نمیدانند چه «دوزی» مفیدتر است. تا زمانی که اطلاعات بیشتری کسب کنیم، میتوانید همان میزان فعالیت بدنی را که دیگران انجام میدهند، هدف قرار دهید. این حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته است. دو بار در هفته تمرینات قدرتی را اضافه کنید.
شاید بهتر باشد جلسات ورزشی خود را به بخشهای ۳۰ دقیقهای در روز و پنج بار در هفته تقسیم کنید. و اشکالی ندارد که به آرامی شروع کنید. هر ورزشی بهتر از هیچ ورزشی است. مطالعات نشان میدهد که حتی ۵ دقیقه فعالیت بدنی میتواند شما را در برابر هوسهای غذایی محافظت کند.
آیا میتوانید بیش از حد ورزش کنید؟
فعالیت بدنی منظم برای اکثر افراد بیخطر است. اما ممکن است در انجام آن زیادهروی شود یا مانند مواد مخدر و الکل، هوس ورزش کردن به سراغ افراد دیگر بیاید. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد این اتفاق بیشتر برای افرادی که اعتیاد دیگری دارند، رخ میدهد. اما برای اینکه بدانیم آیا واقعاً این چیزی است که افراد مبتلا به اختلال مصرف مواد را بیشتر از عموم مردم تحت تأثیر قرار میدهد، به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.
اگر شروع به ورزش به شیوهای ناسالم کردید، باید به پزشک خود اطلاع دهید. فعالیت بدنی بیش از حد میتواند احتمال آسیب، اضطراب، افسردگی و مشکلات اجتماعی را افزایش دهد.
