آنچه در این مطلب خواهید خواند
- چطور بفهمم که تمام مواد مغذی مورد نیازم را دریافت میکنم؟
- آیا هیچ یک از داروهای من بر اشتها یا طعم غذا تأثیر میگذارند؟
- آیا چیزی که مصرف میکنم، مانع دریافت مواد مغذی مورد نیازم میشود؟
- وقتی میدانم وقت غذا خوردن است، خیلی گرسنه نیستم. آیا این برای کسی در سن من طبیعی است؟
- آیا باید مولتی ویتامین مصرف کنم؟
- در مورد مصرف مکملهای دیگر چطور؟
- آیا باید مصرف نمک را کاهش دهم؟
- نوشیدن چه مقدار الکل بیخطر است؟
- آیا میتوانم با دنبال کردن یک سبک زندگی سالمتر، مصرف برخی از داروهایم را کاهش دهم؟
- آیا باید به یک متخصص تغذیهی ثبتشده مراجعه کنم؟
تغذیه خوب سنگ بنای پیری سالم است . با این حال، با افزایش سن، نیازهای غذایی ما تغییر میکند. ما معمولاً به کالری زیادی نیاز نداریم. اما باید مطمئن شویم که به اندازه کافی از مواد مغذی کلیدی مانند کلسیم ، ویتامین B12 و ویتامین D دریافت میکنیم .
با افزایش سن، دریافت تغذیه مناسب اغلب به دلیل مواردی مانند از دست دادن اشتها یا مشکلات جویدن یا بلعیدن غذا دشوارتر میشود. به همین دلیل است که صحبت با پزشک در مورد تغذیه بسیار مهم است. در اینجا سوالاتی وجود دارد که ممکن است بخواهید بپرسید.
چطور بفهمم که تمام مواد مغذی مورد نیازم را دریافت میکنم؟
نظرسنجیها نشان میدهد که بسیاری از آمریکاییها، به ویژه آمریکاییهای مسن، تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمیکنند .
حتی بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند، کمبود ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی دارند. آنها کالری زیادی دریافت میکنند، اما ممکن است به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکنند. متأسفانه، کمبود طولانی مدت مواد مغذی ممکن است قبل از بروز علائم رخ دهد.
علائم اولیه این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خستگی غیرمعمول
- موهای شکننده یا ریزش مو
- بثورات پوستی یا زخمهایی که بهبود نمییابند
- ترک خوردگی در گوشههای دهان
- زبان رنگ پریده
معاینه فیزیکی ممکن است پزشک شما را از تغذیه نامناسب مطلع کند. آزمایش خون میتواند نشان دهد که آیا به اندازه کافی از برخی مواد مغذی کلیدی مانند آهن یا ویتامین D دریافت میکنید یا خیر.
آیا هیچ یک از داروهای من بر اشتها یا طعم غذا تأثیر میگذارند؟
طیف وسیعی از داروها ، از جمله بسیاری از داروهایی که اغلب توسط افراد مسن استفاده میشوند، میتوانند در تغذیه خوب اختلال ایجاد کنند.
برای مثال، برخی از مسکنها و داروهای آرتروز معده را تحریک میکنند. برخی از آنتیبیوتیکها ، نرمکنندههای مدفوع و داروهای شیمیدرمانی میتوانند بر طعم غذا تأثیر بگذارند. داروهای ضد افسردگی ، داروهای ادرارآور ، داروهای مسکن و برخی از داروهای قلب میتوانند اشتهای شما را کاهش دهند.
آیا چیزی که مصرف میکنم، مانع دریافت مواد مغذی مورد نیازم میشود؟
انواع درمانها میتوانند توانایی بدن در جذب ویتامینها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی را مختل کنند. این موارد شامل شیمیدرمانی ، پرتودرمانی و داروها میشود.
وقتی میدانم وقت غذا خوردن است، خیلی گرسنه نیستم. آیا این برای کسی در سن من طبیعی است؟
دلایل زیادی وجود دارد که چرا بزرگسالان مسن اغلب اشتهای زیادی ندارند. از آنجا که آنها معمولاً نسبت به افراد جوانتر فعالیت کمتری دارند، به کالری کمتری نیاز دارند. و توانایی کمتر در تشخیص طعم ممکن است به این معنی باشد که غذا به اندازه گذشته جذابیت ندارد.
با این حال، کاهش شدید اشتها یا کاهش وزن میتواند نشانه افسردگی یا سایر مشکلات جدی سلامتی نیز باشد. در صورت مشاهده تغییر در اشتها یا کاهش وزن بدون دلیل، به پزشک خود اطلاع دهید.
آیا باید مولتی ویتامین مصرف کنم؟
متخصصان در مورد اینکه آیا آمریکاییهای مسنتر باید مولتیویتامین مصرف کنند یا خیر، اختلاف نظر دارند. اکثر متخصصان تغذیه موافقند که بهترین راه برای دریافت مواد مغذی از طریق غذا است، نه قرص.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعهای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
اگر در داشتن یک رژیم غذایی متعادل مشکل دارید، از پزشک خود بپرسید که آیا باید مولتی ویتامین مصرف کنید یا خیر. حتماً پزشک خود را در مورد تمام قرصهایی که مصرف میکنید، از جمله مکملها، مطلع کنید.
در مورد مصرف مکملهای دیگر چطور؟
برخی افراد ممکن است نیاز به مصرف مکملهای اضافی از مواد مغذی خاص داشته باشند.
برای مثال، اگر غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات نمیخورید، ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید. قبل از مصرف هرگونه قرص با پزشک خود مشورت کنید.
آیا باید مصرف نمک را کاهش دهم؟
اگر فشار خون بالا دارید ، یا حتی اگر فشار خون شما در بالاترین حد طبیعی است، سعی کنید مصرف نمک را کاهش دهید.
انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که هر فرد روزانه کمتر از ۱۵۰۰ میلیگرم سدیم مصرف کند. آنها تخمین میزنند که اگر مردم این کار را انجام دهند، منجر به کاهش ۲۵ درصدی فشار خون بالا در سراسر کشور خواهد شد.
تا سه چهارم نمکی که مصرف میکنیم از غذاهای بستهبندیشده میآید، بنابراین خواندن برچسبها بسیار مفید است.
نوشیدن چه مقدار الکل بیخطر است؟
مصرف متعادل الکل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد .
این به این معنی نیست که باید نوشیدن الکل را شروع کنید. اما اگر از قبل الکل مصرف میکنید، با پزشک خود در مورد سطح ایمن مصرف آن صحبت کنید. نوشیدن بیش از حد میتواند منجر به مشکلات جدی برای سلامتی شود.
آیا میتوانم با دنبال کردن یک سبک زندگی سالمتر، مصرف برخی از داروهایم را کاهش دهم؟
بسیاری از افراد مسن میتوانند با داشتن رژیم غذایی سالمتر و ورزش بیشتر، مصرف داروهای فشار خون، کلسترول یا سایر داروها را کاهش دهند . برخی متوجه میشوند که میتوانند مصرف برخی داروهای تجویزی را به طور کامل قطع کنند.
با پزشک خود در مورد اینکه آیا سبک زندگی سالمتر میتواند به معنای مصرف کمتر قرص باشد، صحبت کنید. مصرف داروها را خودسرانه قطع نکنید.
آیا باید به یک متخصص تغذیهی ثبتشده مراجعه کنم؟
اگرچه پزشکان اهمیت یک رژیم غذایی سالم را درک میکنند، اما اغلب وقت کافی برای ارائه مشاوره کامل در مورد رژیم غذایی ندارند. اگر سوالات شما بیشتر از آن است که پزشکتان وقت پاسخگویی به آنها را داشته باشد، از آنها بخواهید که یک متخصص تغذیه ثبت شده را به شما معرفی کنند. بیمههای درمانی و خصوصی اغلب مشاورههای تغذیهای را پوشش میدهند.
