درد مزمن لگن (CPP) ناراحتی است که در ناحیه زیر ناف و بین لگن شما ایجاد میشود و 6 ماه یا بیشتر طول میکشد. این درد میتواند ناشی از تعدادی از بیماریها (تولید مثل، ادراری، گوارشی) باشد، یا ممکن است هیچ دلیلی نداشته باشد. اگر درد لگنی دارید که از بین نمیرود، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها تلاش خواهند کرد تا علت آن را پیدا کنند. در این میان، میتوانید در خانه کارهایی انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. در این مقاله شش مورد از آنها را شرح میدهیم.
- مسکنهای بدون نسخه. مصرف ایبوپروفن (ادویل، موتریم) یا استامینوفن (تایلنول) اولین قدم خوب برای تسکین CPP است. آنها را طبق دستور مصرف کنید تا تورمی که میتواند منجر به درد مزمن لگن شود را کاهش دهید.
- حرکت کنید. شاید فکر کردن به ورزش وقتی که نمیتوانید از روی مبل بلند شوید سخت باشد، اما باید این کار را انجام دهید. ورزش جریان خون را افزایش میدهد. علاوه بر این، وقتی ورزش میکنید، بدن شما مواد شیمیایی شادیآور آزاد میکند (پزشکان به این مواد “اندورفین” میگویند). اینها مسکنهای طبیعی بدن شما هستند. فقط 30 تا 45 دقیقه ورزش متوسط - مانند پیادهروی سریع – 5 یا 6 روز در هفته میتواند به تسکین درد شما کمک کند.
- گرما را بپذیرید. گرما به افزایش جریان خون کمک میکند که میتواند به کاهش درد شما کمک کند. در وان پر از آب گرم بنشینید تا در هنگام عود بیماری تسکین پیدا کنید. اگر وان ندارید، یک پد گرمکن یا کمپرس گرم روی شکمتان میتواند به همان اندازه موثر باشد.
- تغییری ایجاد کنید. تنها تغییر برخی از عادتهایتان میتواند بر درد شما تأثیر بگذارد. اگر سیگار میکشید، آن را ترک کنید. نیکوتین – مادهی فعال موجود در محصولات تنباکو – اعصاب را ملتهب میکند و باعث درد میشود. اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن اضافی ممکن است به کاهش فشار بر اعصاب و به نوبهی خود، تسکین درد کمک کند.
- مکملها را امتحان کنید. در برخی موارد، درد مزمن لگن با مقادیر کمتر از حد معمول ویتامینها و مواد معدنی کلیدی در خون مرتبط است. مکملهای ویتامین D، ویتامین E و منیزیم ممکن است به تسکین درد مزمن لگن کمک کنند. قبل از تصمیم به مصرف هرگونه مکمل غذایی بدون نسخه، با پزشک خود مشورت کنید. گیاهان دارویی نیز ممکن است درد مزمن را تسکین دهند. دونگ کوای، شیرین بیان، روغن گل مغربی و بید، همگی به کاهش التهاب به طور طبیعی کمک میکنند. باز هم، قبل از مصرف هرگونه گیاه دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
- آرامش داشته باشید. مدیتیشن، یوگا و حتی تمرینات تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس و تنشی که میتواند درد مزمن را بدتر کند، کمک کنند. یک مزیت دیگر: آنها ممکن است به شما کمک کنند تا بهتر بخوابید.
