آنچه در این مطلب خواهید خواند
بیماری عروق کرونر قلب (CAD) بیش از ۱۸ میلیون بزرگسال بالای ۲۰ سال را تنها در ایالات متحده تحت تأثیر قرار میدهد. عوامل خطر برای CAD شامل فشار خون و کلسترول بالا، چاقی، دیابت، نوشیدن بیش از حد الکل و سیگار کشیدن است.
اگر به بیماری عروق کرونر قلب (CAD) مبتلا هستید، ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی برای سلامت قلب میتواند به جلوگیری از حملات قلبی، سکته مغزی و سایر عوارض جدی پزشکی کمک کند. اهداف این تغییرات عبارتند از:
- برای جلوگیری از ایجاد پلاک بیشتر در شریانهای شما
- برای کاهش پلاک موجود
- برای محدود کردن آسیب
داشتن کیفیت زندگی بالاتر و امید به زندگی طولانیتر با عزم و اراده و نگرش درست قابل دستیابی است. در اینجا چندین نکته برای کمک به شما در یادگیری نحوه جلوگیری از حمله قلبی و داشتن یک زندگی طولانی، فعال و کامل با وجود بیماری عروق کرونر قلب (CAD) ارائه شده است.
یک رژیم غذایی سالم برای قلب را دنبال کنید
یکی از اولین و بهترین اقداماتی که میتوانید برای بهبود سلامت خود انجام دهید، خوردن غذاهای مناسب برای بدن است. تغذیه سالم به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب (CAD) بسیار مهم است، که باید از چربیهای اشباع و ترانس، غذاهای پرکلسترول و غذاهای شور اجتناب کنند.
سعی کنید رژیم گرفتن را محدودکننده ندانید. در عوض، روی انتخابهای سالم برای قلب تمرکز کنید، مانند:
- کنترل اندازه وعدههای غذایی
- خوردن میوه و سبزیجات بیشتر
- انتخاب غذاهای سبوسدار به جای غذاهای تهیهشده با آرد تصفیهشده
- انتخاب پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی و ماست
برای اینکه خودتان را در مسیر درست نگه دارید، با ایجاد برنامههای مختلف منو، از قبل برنامهریزی کنید. آمادهسازی وعدههای غذایی همچنین میتواند خوردن غذاهای سالم برای قلب را راحتتر کند .
به یاد داشته باشید که خودتان را به خاطر زیادهرویهای گاه به گاه تنبیه نکنید. لذت بردن از یک خوراکی خوشمزه گاهی اوقات اشکالی ندارد، به شرطی که در درازمدت رژیم غذایی سالم و مداومی را دنبال کنید.
مرتباً ورزش کنید
بخش اصلی یک سبک زندگی سالم برای قلب، فعال بودن است. برخی از تمرینات مانند پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری میتوانند به تقویت قلب و عضلات شما کمک کنند .
اینکه چقدر میتوانید با خیال راحت ورزش کنید، به سن، عوامل خطر و وضعیت کلی سلامت شما بستگی دارد. مهم است که به آرامی شروع کنید و همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. آنها میتوانند به شما در ایجاد یک برنامه ورزشی شخصی برای وضعیت شما کمک کنند.
عوامل خطر بیماری عروق کرونر قلب (CAD) را کاهش دهید
همان عوامل خطری که باعث بیماری عروق کرونر قلب شما شدهاند، میتوانند همچنان آن را بدتر کنند. یکی از مهمترین نکات برای زندگی با بیماری عروق کرونر قلب، انجام اقداماتی برای محدود کردن آسیبهای آینده است .
مراقب کلسترول خود باشید. کلسترول بالا یکی از عوامل مؤثر در بیماری عروق کرونر قلب (CAD) است. سعی کنید سطح کلسترول خود را با ورزش و رژیم غذایی سالم برای قلب کاهش دهید. در صورت لزوم، پزشک شما میتواند برای کمک به مدیریت سطح کلسترول بسیار بالا، دارو تجویز کند .
فشار خون خود را کنترل کنید. فشار خون بالا یا هایپرتنشن میتواند باعث آسیب بیشتر به رگهای خونی شود و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد . اگر فشار خون شما بالاتر از ۱۳۰/۸۰ است، با پزشک خود مشورت کنید و برای کاهش عوامل خطر فشار خون بالا اقدام کنید.
وزن خود را مدیریت کنید. بیش از ۴۰٪ از آمریکاییها چاق هستند و این موضوع، این بیماری را به یک عامل خطر رایج برای بسیاری از مشکلات سلامتی تبدیل میکند. حفظ وزن سالم میتواند نقش بزرگی در جلوگیری از مشکلات سلامتی مرتبط با بیماری عروق کرونر قلب (CAD) داشته باشد .
سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار کشیدن میتواند باعث فشار خون بالا شود و در عین حال جریان خون در رگهای خونی شما را محدود کند. این ترکیب، سیگار کشیدن را به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب (CAD) خطرناک میکند. پزشک شما میتواند با ارائه روشهای مؤثر یا دارو برای ترک سیگار به شما کمک کند.
از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید. بسیاری از افراد در مناسبتهای خاص از نوشیدن الکل لذت میبرند، اما مطمئن شوید که در مصرف الکل زیادهروی نمیکنید. نوشیدن زیاد الکل با فشار خون بالا و بیماری قلبی مرتبط دانسته شده است. نوشیدن زیاد الکل به عنوان نوشیدن هشت یا بیشتر نوشیدنی الکلی در هفته برای زنان و ۱۵ یا بیشتر برای مردان تعریف میشود.
با پزشک خود صحبت کنید
زندگی با بیماری عروق کرونر قلب (CAD) هر فرد را به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار میدهد. پزشک شما میتواند بر اساس نیازهای منحصر به فرد شما، به شما در انتخاب بهترین گزینه برای مدیریت بیماری عروق کرونر قلب کمک کند .
با پرسیدن سوال، اطلاع دادن به پزشک در مورد هرگونه تغییر در علائم و حفظ ارتباط موثر، نقش فعالی در مدیریت سلامت خود داشته باشید .
همراه داشتن یک فرد پشتیبان در جلسات ویزیت میتواند مفید باشد. همچنین نوشتن پاسخهایی که پزشک به هر سؤالی که دارید میدهد، مفید است.
زندگی خوب با بیماری عروق کرونر قلب (CAD)
زندگی با بیماری قلبی نباید دشوار یا دلهرهآور به نظر برسد. با خوردن غذاهای سالم برای قلب و به یاد داشتن ورزش منظم شروع کنید. با پزشک خود رابطهای باز داشته باشید و از پرسیدن سوال نترسید. پیروی از این اصول ساده شما را در مسیر درست برای یک زندگی طولانیتر، شادتر و سالمتر قرار میدهد.
