آنچه در این مطلب خواهید خواند
- راه حل های طبیعی؟
- اثبات شده: رفتار درمانی
- اثبات شده: برنامه ریزی وعده های غذایی
- اثبات شده: ورزش
- اثبات شده، اما مراقب باشید: کافئین
- بستگی دارد: مکملها و ویتامینها
- اطلاعات ناکافی: داروهای گیاهی
- اطلاعات کافی نیست: روغنهای ضروری
- اطلاعات کافی نیست: بیوفیدبک
- اطلاعات کافی نیست: آموزش یکپارچگی حسی
- اطلاعات کافی نیست: آموزش تعاملی مترونوم
۱ / ۱۱
راه حل های طبیعی؟
حدود ۱۵ میلیون آمریکایی مبتلا به یک اختلال مغزی به نام اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) هستند. برخی از درمانهای طبیعی ممکن است برخی از علائم را کاهش دهند. برخی دیگر تأثیر کمی دارند.
۲ / ۱۱
اثبات شده: رفتار درمانی
شما میتوانید با یک درمانگر یا مربی همکاری کنید تا استراتژیهایی را پیدا کنید که برای شما بهترین نتیجه را داشته باشند. آنها ممکن است از شما بخواهند:
- یک روال ایجاد کنید
- سازماندهی را یاد بگیرید
- مدیریت حواسپرتیها
- محدود کردن انتخابها
- برای خودتان اهدافی تعیین کنید
- ایجاد فرصتهای مثبت
پزشک شما میتواند کسی را برای مراجعه به شما توصیه کند.
۳ / ۱۱
اثبات شده: برنامه ریزی وعده های غذایی
یک رژیم غذایی سالم و متعادل در کمک به ADHD اهمیت دارد. استفاده از مواد تازه و سالم که چربی، شکر و نمک کمی دارند میتواند مدیریت علائم شما را آسانتر کند. وقتی در خانه آشپزی میکنید، دقیقاً میدانید چه چیزی در بشقابتان دارید.
۴ / ۱۱
اثبات شده: ورزش
ورزش نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه مغز شما نیز آن را دوست دارد. یک مطالعه نشان داد که ۴۵ دقیقه ورزش متوسط تا شدید، ۳ روز در هفته به مدت ۱۰ هفته، علائم ADHD را به طرز چشمگیری بهبود میبخشد . قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید.
۵ / ۱۱
اثبات شده، اما مراقب باشید: کافئین
کافئین ممکن است یک درمان مؤثر برای ADHD باشد. تحقیقات نشان میدهد که حافظه و تمرکز شما را بهبود میبخشد. احتمالاً میدانید که میتوانید آن را در چیزهایی مانند قهوه، نوشابه و چای پیدا کنید. همچنین میتوانید آن را در برخی از داروهای بدون نسخه برای مواردی مانند درد و سرماخوردگی پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که کمی کافئین تأثیر زیادی دارد. کافئین زیاد در واقع میتواند اثر معکوس داشته باشد.
۶ / ۱۱
بستگی دارد: مکملها و ویتامینها
مکملهای اسید چرب امگا ۳ برای قلب شما مفید هستند . اما فواید آنها برای علائم ADHD شما نسبتاً کم است. همین امر در مورد روی، آهن، ملاتونین و منیزیم نیز صدق میکند . مگر اینکه از قبل کمبود این عناصر ضروری را داشته باشید، ممکن است تغییر زیادی مشاهده نکنید.
۷ / ۱۱
اطلاعات ناکافی: داروهای گیاهی
مطالعات نشان میدهد که برخی از داروهای گیاهی، مانند جینسینگ، نینگدونگ و باکوپا، ممکن است به علائم ADHD کمک کنند. اما تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که چقدر باید مصرف کنید و چگونه ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشند. قبل از مصرف داروهای گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.
۸ / ۱۱
اطلاعات کافی نیست: روغنهای ضروری
مطالعات انجام شده روی اسطوخودوس، وتیور و رزماری نشان داده است که برخی از روغنهای ضروری ممکن است به بهبود خواب و تمرکز کمک کنند – دو موردی که برای افراد مبتلا به ADHD بسیار مهم هستند. اما تحقیقات بیشتری لازم است. قبل از استفاده از هرگونه روغن ضروری با پزشک خود مشورت کنید.
۹ / ۱۱
اطلاعات کافی نیست: بیوفیدبک
این روش به پزشکان اجازه میدهد تا امواج مغزی شما را ببینند و ثبت کنند تا میزان فعالیت بخشهای خاصی از مغز شما را مقایسه کنند. از آنجا که ADHD یک اختلال مبتنی بر مغز است، میتوان از این اطلاعات برای کاهش علائم استفاده کرد. اما تحقیقات کافی برای اطمینان از اینکه بیوفیدبک کمک میکند، انجام نشده است. در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.
۱۰ / ۱۱
اطلاعات کافی نیست: آموزش یکپارچگی حسی
میتوان مغز را طوری آموزش داد که به طور همزمان به تعداد زیادی پیام حسی مانند شنیدن، دیدن، بو کردن، چشیدن و لمس کردن واکنش مثبت نشان دهد. این میتواند علائم ADHD را کاهش دهد. اما تحقیقات بیشتری لازم است.
۱۱ / ۱۱
اطلاعات کافی نیست: آموزش تعاملی مترونوم
با این، شما طیف وسیعی از تمرینات را با ریتمی که توسط کامپیوتر ارائه میشود انجام میدهید، مانند مترونوم که زمان را برای نوازندگان مشخص میکند. این میتواند به بسیاری از مشکلات مغزی و جسمی کمک کند، اما مطالعات در مورد اثرات آن بر ADHD به ما نمیگوید که آیا مؤثر است یا خیر.
