آنچه در این مطلب خواهید خواند
رایجترین دلایلی که نمیتوانم تمرکز کنم چیست؟
هر بار که پشت میز کار مینشینید، ذهنتان سرگردان میشود یا شروع به گشتن در گوشیتان میکنید. آشنا به نظر میرسد؟ اکثر مردم هر از گاهی در تمرکز کردن مشکل دارند. اما اگر این اتفاق اغلب رخ دهد، ممکن است از خود بپرسید که چرا نمیتوانید روی کار خود تمرکز کنید.
بسیاری از چیزها، مانند عادات روزمره، میتوانند بر توانایی تمرکز شما تأثیر بگذارند. در برخی موارد، یک مشکل سلامتی ممکن است علت باشد. در اینجا چیزی است که باید بدانید.
چه شرایطی بر تمرکز تأثیر میگذارد؟
دامنه توجه کوتاه ممکن است یکی از مشکلات سلامتی زیر را نشان دهد:
ADHD . این فقط یک بیماری کودکان نیست. در بزرگسالان، علائم اصلی این بیماری روانی میتواند شامل موارد زیر باشد:
- مشکل در تمرکز
- تکانشگری
- نوسانات خلقی
- مدیریت زمان ضعیف
اضطراب. نگرانی قدرت مغز را میگیرد، که میتواند مانع تمرکز شود. علائم اختلال اضطراب فراگیر میتواند شامل موارد زیر باشد:
- اضطراب مداوم
- ترس
- ناتوانی در تصمیمگیری
افسردگی. این اختلال خلقی چیزی بیش از احساس غم و اندوه است. این اختلال همچنین بر بخشهایی از مغز که مسئول موارد زیر هستند تأثیر میگذارد:
- توجه
- حافظه
- تصمیمگیری
دارو. برخی داروها میتوانند نحوه عملکرد مواد شیمیایی مغز را تغییر دهند. آنها ممکن است حافظه و تمرکز شما را مختل کنند. این داروها شامل موارد زیر هستند:
- خواب
- آلرژیها
- بیاختیاری (زمانی که نمیتوانید مثانه خود را کنترل کنید)
- افسردگی
- اسپاسم عضلانی
مشکلات تیروئید. هورمونهایی که این غده تولید میکند برای چندین عملکرد بدن، از جمله تفکر، مهم هستند. اگر غده تیروئید شما به اندازه کافی یا بیش از حد تولید نکند، ممکن است در تمرکز مشکل داشته باشید.
بزرگسالان، مغز ADHD شما چه تفاوتی دارد؟
چه چیزی در مورد مغز شما متفاوت است و چرا تمرکز کردن برای شما دشوار است؟
دامنه توجه کوتاه
دامنه توجه شما مدت زمانی است که میتوانید روی چیزی یا کاری تمرکز کنید، قبل از اینکه به استراحت نیاز داشته باشید یا حواستان پرت شود. در حالی که هر کسی هر از گاهی حواسش پرت میشود، افرادی که دامنه توجه کوتاهی دارند اغلب در تمرکز روی وظایف و مکالمات مشکل دارند.
نشانههای کوتاه بودن دامنه توجه
نشانه اصلی دامنه توجه کوتاه، مشکل در تمرکز روی وظایف است. این میتواند ناامیدکننده باشد زیرا ممکن است برای دیگران به نظر برسد که شما به آن کار اهمیتی نمیدهید. اما مشکل در تمرکز یا داشتن ذهنی که سرگردان است، به معنای سرکشی یا بیتوجهی نیست.
علائم کوتاه بودن دامنه توجه نیز شامل موارد زیر است:
- انجام اشتباهات ناشی از بیدقتی
- مشکل در خواندن متنهای طولانی
- انگار گوش نمیده
- ناتمام گذاشتن کارها
- مشکل در مدیریت زمان یا سازماندهی امور
- فراموش کردن فعالیتها یا قرار ملاقاتها
موارد دیگری که میتوانند بر تمرکز تأثیر بگذارند
موارد دیگری که میتوانند بر دامنه توجه شما تأثیر بگذارند عبارتند از:
استرس. کارشناسان معتقدند بخشی از مغز که مسئول بقا است، وقتی استرس دارید، کنترل را به دست میگیرد. بخشهای دیگر مغز، مانند آنهایی که توجه و تفکر را کنترل میکنند، انرژی زیادی دریافت نمیکنند.
گرسنگی. مغز شما برای کار کردن به سوخت نیاز دارد. وقتی قند خون شما پایین میآید، تمرکز کردن سختتر میشود.
چندوظیفگی. کار کردن روی یک گزارش همزمان با پاسخ دادن به ایمیلها و گوش دادن به یک کنفرانس تلفنی ممکن است در زمان صرفهجویی به نظر برسد. اما انجام بیش از حد چند کار به طور همزمان میتواند نتیجهی معکوس داشته باشد. مغز ما طوری طراحی شده که در هر زمان فقط یک کار را انجام دهد. تحقیقات نشان میدهد که تغییر مداوم دندهها باعث میشود کارایی کمتری داشته باشید و احتمال اشتباه کردن بیشتر شود.
کمبود خواب. وقتی خسته هستید، توجه کردن دشوار است. دلیلش این است که سلولهای مغز شما هنگام خواب دوباره شارژ و بازیابی میشوند. وقتی به اندازه کافی استراحت نمیکنید، آنها به خوبی کار نمیکنند. تحقیقات نشان میدهد که حتی یک شب نخوابیدن، تمرکز کردن و جلوگیری از حواسپرتی را دشوارتر میکند.
خوردن مقدار زیادی غذاهای شیرین یا چرب. شکر باعث افزایش سریع قند خون و به دنبال آن افت انرژی میشود. در همین حال، غذاهای سرشار از چربی اشباع ناسالم ممکن است باعث التهاب شوند که بر مغز شما تأثیر میگذارد. یک مطالعه نشان داد که زنان پس از خوردن وعده غذایی سرشار از چربی غیراشباع، در آزمون توجه خود عملکرد بدتری داشتند.
وقتی در تمرکز کردن مشکل دارید
اگر ناتوانی در تمرکز بر زندگی شما تأثیر میگذارد، با پزشک خود صحبت کنید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که در مدرسه یا محل کار عقب افتادهاید.
همچنین اگر هر یک از این علائم را دارید، باید قرار ملاقات بگذارید:
- احساس مداوم غم، ناامیدی یا گناه
- تغییر در عادات خواب، مانند بیخوابی یا خواب بیش از حد
- نگرانی یا اضطرابی که ماهها طول کشیده یا بر زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته است
- احساس خستگی بدون دلیل
- خشکی پوست، یبوست، صورت پف کرده و/یا صدای گرفته
- کاهش وزن ناخواسته، بیخوابی و عدم تحمل گرما
چگونه تمرکز را بهبود بخشیم
برای افزایش تمرکز، این تغییرات را ایجاد کنید:
محدودیت زمانی. کارهای زیادی روی دوشتان است؟ برای هر کار، بازههای زمانی مشخصی تعیین کنید، مثلاً هر روز صبح نیم ساعت. و بعد از ظهر برای چک کردن ایمیل یا پاسخ به تماسها. این کار باعث میشود که مدام بین وظایفتان جابهجا نشوید.
مرتباً ورزش کنید. ورزش میتواند به شما کمک کند تا انرژی خود را تخلیه کنید، بهتر بخوابید و استرس خود را کاهش دهید. همچنین التهاب را کاهش میدهد و رشد سلولهای جدید مغزی را تقویت میکند. این امر میتواند در درازمدت تفکر شما را تیزتر کند.
خوب غذا بخورید. غذاهای سرشار از فیبر، چربی اشباع نشده و پروتئین بدون چربی بخورید تا گرسنگی را از بین ببرید و سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید. بشقاب خود را با میوهها و سبزیجات مختلف پر کنید. آنها مواد مغذی مورد نیاز مغز شما برای عملکرد صحیح، مانند ویتامینهای B، C، E و منیزیم را تأمین میکنند.
عوامل حواسپرتی را کاهش دهید. سعی کنید وقتی نیاز به تمرکز دارید، یک مکان آرام پیدا کنید. چیزهایی را که اغلب برای جلب توجه شما رقابت میکنند، حذف کنید. ممکن است بخواهید تلویزیون یا رادیو را خاموش کنید و اعلانهای تلفن خود را برای مدتی خاموش کنید.
خلاصه مطلب
بیشتر افراد گاهی اوقات در تمرکز کردن مشکل دارند. اما اگر این اتفاق اغلب رخ دهد، ممکن است تعجب کنید که چرا نمیتوانید روی کار خود تمرکز کنید.
عوامل زیادی میتوانند بر توانایی تمرکز شما تأثیر بگذارند، از جمله ADHD، داروهای خاص و مشکلات تیروئید. استرس، گرسنگی و کمبود خواب نیز میتوانند همین تأثیر را داشته باشند.
درمان هرگونه بیماری زمینهای میتواند کمک کند. اختصاص دادن زمان برای انجام کارهای خاص، ورزش منظم و خلاص شدن از شر عوامل حواسپرتی (مانند صدای بلند تلویزیون) از جمله راههایی هستند که میتوانند توانایی تمرکز شما را بهبود بخشند.
سوالات متداول درباره اینکه چرا نمیتوانید تمرکز کنید
به حالتی که کسی به راحتی حواسش پرت میشود چه میگویند؟
اختلال کمتوجهی-بیشفعالی (ADHD). افراد مبتلا به ADHD در کنترل توجه خود یا هدایت آن به سمت وظایف خاص، مشکلتر هستند.
