چگونه چشمان خود را سالم نگه داریم

آیا می‌دانستید که نیمی از مشکلات بینایی و از دست دادن بینایی قابل پیشگیری است؟ تشخیص و درمان زودهنگام بسیار مهم است، همانطور که حفظ یک سبک زندگی سالم نیز بسیار مهم است. این دقیقاً به چه معناست؟ در اینجا برخی از انتخاب‌های ساده‌ای که می‌توانید هر روز برای محافظت از چشمان خود انجام دهید، آورده شده است.

۱. برای سلامت بهتر چشم، خوب غذا بخورید

سلامت چشم با تغذیه مناسب شروع می‌شود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا ۳،  لوتئین، روی و ویتامین‌های C و E می‌توانند به جلوگیری از مشکلات بینایی مرتبط با افزایش سن مانند دژنراسیون ماکولا (که دیدن اشیاء روبرو را برای شما دشوار می‌کند) و آب مروارید (لکه‌های کدر روی عدسی چشم) کمک کنند.

برای دریافت کافی این مواد مغذی، سعی کنید موارد زیر را مصرف کنید:

• سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، کاهوی رومی و کلم برگ
• کلم بروکلی و کلم بروکسل
• ماهی سالمون، ماهی تن، ساردین و سایر ماهی‌های چرب
• سبزیجات رنگارنگ مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج و فلفل قرمز
• تخم مرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع پروتئینی غیر گوشتی
• پرتقال، شلیل، گریپ فروت، کیوی و سایر مرکبات
• غذاهای غنی از روی مانند نخود، صدف و ماست

۲. برای سالم نگه داشتن چشمانتان ورزش کنید

مگر اینکه پزشکتان توصیه دیگری کرده باشد، سعی کنید هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید. لازم نیست همه این کارها را یکجا انجام دهید. ممکن است متوجه شوید که با برنامه‌تان بهتر است ۳۰ دقیقه در هر نوبت، پنج روز در هفته، ورزش کنید. هر فعالیتی که بدن شما را به حرکت وادارد، چه یک کلاس کاردیو باشد، چه یک پیاده‌روی سریع با یک دوست، یا جمع کردن برگ‌ها از حیاط، همگی اینها ورزش محسوب می‌شود.

ورزش چه تاثیری بر چشم‌های شما دارد؟

ورزش کردن میزان خون و مواد مغذی را که در سراسر بدن شما، از جمله به چشمان شما، جریان دارد، افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش طولانی مدت می‌تواند باعث بهبود بافت شود. همچنین می‌تواند استرس اکسیداتیو را کاهش دهد، عدم تعادلی در بدن شما که در آن سموم بیشتری نسبت به آنتی‌اکسیدان‌ها برای مبارزه با آنها وجود دارد.

فعال بودن همچنین می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. این برای چشمان شما نیز مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد که اضافه وزن می‌تواند منجر به التهاب در سراسر بدن شما شود. این امر می‌تواند منجر به مشکلات چشمی مانند آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و گلوکوم شود که به عصب بینایی شما آسیب می‌رساند و مانع از ارسال صحیح اطلاعات توسط چشمان شما به مغز می‌شود.

چاقی همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، علت اصلی نابینایی در بزرگسالان، را افزایش می‌دهد. با گذشت زمان، قند خون بالا می‌تواند آسیب جدی به رگ‌های خونی کوچک در چشم شما وارد کند.

اگر انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته برایتان دشوار است، هر کاری که می‌توانید انجام دهید. هر میزان فعالیت بدنی بهتر از هیچ چیز است.

۳. برای محافظت از بینایی خود، سیگار را ترک کنید

مصرف دخانیات خطر ابتلا به آب مروارید، آسیب عصب بینایی، دژنراسیون ماکولا و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر را افزایش می‌دهد. اگر قبلاً سعی کرده‌اید این عادت را ترک کنید و دوباره شروع کرده‌اید، می‌دانید که ترک دخانیات می‌تواند دشوار باشد.

دلیلش این است که نیکوتین، ماده شیمیایی اصلی موجود در تنباکو، نحوه عملکرد مغز شما را تغییر می‌دهد. این ماده شما را فریب می‌دهد و فکر می‌کنید که برای احساس خوب به نیکوتین بیشتری نیاز دارید. پس از ترک تنباکو، ممکن است چند هفته طول بکشد تا این هوس از بین برود. در این مدت، ممکن است علائمی مانند احساس تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز و مشکل در خواب داشته باشید.

سیگار کشیدن یا ویپ کردن نیز ممکن است به بخش بزرگی از برنامه روزانه شما تبدیل شده باشد. برای ترک دائمی، جایگزینی آن با سایر عادات سالم می‌تواند مفید باشد. به عنوان مثال، وقتی هوس سیگار می‌کنید، می‌توانید به جای آن به یک دوست پیام دهید، به موسیقی گوش دهید یا کمی پیاده‌روی کنید.

اگر اولین تلاش شما برای ترک دخانیات نتیجه نداد، تسلیم نشوید. این واقعاً رایج است. به فکر کمک گرفتن از پزشک خود باشید. مطالعات نشان می‌دهد که حتی دریافت چند نکته سریع از آنها، احتمال ترک همیشگی سیگار را افزایش می‌دهد.

۴. برای حفظ سلامت چشم از عینک آفتابی استفاده کنید

عینک آفتابی مناسب به محافظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) کمک می‌کند. قرار گرفتن بیش از حد عینک در چشمان شما می‌تواند احتمال ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد. حتی در روزهای ابری، چشمان شما لزوماً ایمن‌تر نیستند، زیرا اشعه ماوراء بنفش هنوز هم می‌توانند از مه عبور کنند.

هنگام خرید عینک آفتابی، عینکی را انتخاب کنید که حداقل یکی از موارد زیر را داشته باشد:

• ۱۰۰٪ اشعه ماوراء بنفش را مسدود کنید
• هر دو اشعه UV-A و UV-B را مسدود می‌کند
• محافظت UV400 را ارائه دهید

لنزهای دورپیچ به محافظت از چشمان شما در برابر اشعه‌های جانبی کمک می‌کنند. لنزهای پلاریزه (ضد تابش) هیچ ارتباطی با مسدود کردن اشعه ماوراء بنفش ندارند. اما می‌توانند میزان تابش خیره‌کننده‌ای که از سطوحی مانند آب، برف و پیاده‌روها به چشمان شما منعکس می‌شود را کاهش دهند.

اگر از لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، برخی از انواع آنها محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش داخلی ارائه می‌دهند. اما همچنان ایده خوبی است که برای محافظت بیشتر، از عینک آفتابی استفاده کنید.

۵. از عینک ایمنی استفاده کنید

هر روز حدود ۲۰۰۰ نفر در محل کار دچار آسیب چشمی می‌شوند. اگر در محل کار خود در معرض مواد مضری باشید که می‌توانند وارد چشم شوند یا اگر در معرض خطر ضربه تصادفی به چشم باشید، مانند موارد زیر، احتمال آسیب دیدگی چشم بیشتر می‌شود:

• ساخت و ساز
• لوله کشی
• نجاری
• معدنکاری
• تعمیر خودرو
• کشاورزی
• محوطه سازی
• مراقبت‌های بهداشتی

استفاده از عینک ایمنی یا عینک محافظ مهم است. لنزها از مواد سختی ساخته شده‌اند که می‌توانند از چشمان شما محافظت کنند و بعید است که بشکنند.

ورزش‌هایی مانند هاکی روی یخ، راکت‌بال و لاکراس نیز می‌توانند منجر به آسیب چشم شوند. برای حفظ سلامت چشمان خود، همیشه از کلاه ایمنی با ماسک محافظ صورت یا عینک ورزشی که می‌تواند از چشمان شما محافظت کند، استفاده کنید.

اگر از قبل عینک می‌زنید، با پزشک خود در مورد استفاده از لنزهای طبی در عینک ورزشی خود صحبت کنید.

۶. از چشمان خود در برابر نور آبی محافظت کنید

خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر یا تلفن همراه می‌تواند باعث موارد زیر شود:

• فشار چشم
• تاری دید
• مشکل در تمرکز در فاصله دور
• خشکی چشم
• سردرد
• درد گردن، کمر و شانه

شاید شنیده باشید که این به دلیل نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تبلت‌ها، تلویزیون‌ها، تلفن‌ها، رایانه‌ها و سایر دستگاه‌ها است. چشم انسان در مسدود کردن آن خوب عمل نمی‌کند. با گذشت زمان، نور آبی ممکن است به سلول‌های داخل چشم شما آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را افزایش دهد.

مشکل دیگر استفاده زیاد از صفحه نمایش این است که مانع از پلک زدن به اندازه لازم می‌شود. این می‌تواند منجر به خستگی چشم و بیماری خشکی چشم (DED) شود. اگر خشکی چشم دارید، چشمان شما دیگر اشک کافی برای مرطوب نگه داشتن سطح چشم تولید نمی‌کند. در نتیجه، ممکن است چشمان شما بسوزد، بینایی شما تار شود و استفاده از لنزهای تماسی دردناک باشد.

برای محافظت از چشمانتان:

• مطمئن شوید که شماره عینک یا لنز شما به‌روز است و برای نگاه کردن به صفحه کامپیوتر مناسب است.
• اگر خستگی چشم شما برطرف نشد، با پزشک خود در مورد عینک مخصوص کامپیوتر صحبت کنید.
• صفحه نمایش را طوری حرکت دهید که چشمانتان با بالای مانیتور هم‌سطح شود. این به شما امکان می‌دهد کمی به سمت پایین و به صفحه نمایش نگاه کنید.
• سعی کنید از انعکاس نور از پنجره‌ها و چراغ‌ها جلوگیری کنید. در صورت لزوم از صفحه نمایش ضد انعکاس استفاده کنید.
• یک صندلی راحت و مناسب انتخاب کنید. آن را طوری قرار دهید که پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد.
• اگر چشمانتان خشک است، بیشتر پلک بزنید یا از اشک مصنوعی استفاده کنید.
• هر 20 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید. به مدت 20 ثانیه به فاصله 20 فوتی (6 متری) نگاه کنید. حداقل هر دو ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و 15 دقیقه استراحت کنید.

۷. بهداشت چشم را رعایت کنید

برای محافظت از سلامت چشم خود هر روز، می‌توانید:

دست‌هایتان را بشویید. همه ما بیش از آنچه تصور می‌کنیم صورتمان را لمس می‌کنیم. یک مطالعه این تعداد را ۲۳ بار در ساعت اعلام کرده است. تمیز کردن مکرر دست‌ها به کاهش تعداد میکروب‌هایی که با چشمان شما تماس پیدا می‌کنند کمک می‌کند.

سعی کنید حوله‌ها را به اشتراک نگذارید. استفاده از حوله و لیف شخصی به جلوگیری از ورود آلودگی و باکتری به چشمان شما کمک می‌کند. همچنین، از به اشتراک گذاشتن ماسک چشم، روبالشی، ملحفه و لوازم آرایش چشم خودداری کنید.

قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید. خوابیدن با آرایش چشم می‌تواند پلک‌ها و مژه‌های شما را تحریک کند. از پاک‌کننده آرایش برای پاک کردن آرایش اضافی استفاده کنید. و به یاد داشته باشید که لوازم آرایش قدیمی یا تاریخ گذشته را دور بیندازید. اگرچه ممکن است هنوز خوب به نظر برسند، اما می‌توانند میکروب‌های زیادی را در خود جای دهند که وارد چشمان شما می‌شوند.

از لنزهای تماسی خود مراقبت کنید. به عنوان مثال، قبل از لمس لنزهای تماسی، دست‌های خود را بشویید. هر روز از محلول لنز تماسی تازه استفاده کنید و هر سه ماه یکبار محفظه نگهداری لنز خود را عوض کنید. زمان تعویض لنزهای تماسی خود را یادداشت کنید. استفاده طولانی مدت از لنزهای قدیمی می‌تواند سطح چشمان شما را خراشیده یا آلوده کند.

۸. مراقب سلامت چشم خود باشید

همه به معاینه منظم چشم نیاز دارند، حتی کودکان خردسال. آنها می‌توانند مطمئن شوند که شما تا حد امکان خوب می‌بینید و بیماری‌هایی مانند گلوکوم را که علائم قابل توجهی ندارند، تشخیص دهند. تشخیص زودهنگام مشکلات چشمی، زمانی که درمان آنها آسان‌تر است، بسیار مهم است.

بسته به نیازهای سلامت چشم خود، می‌توانید به یکی از دو نوع پزشک مراجعه کنید:

• چشم پزشکان، پزشکانی هستند که در مراقبت از چشم تخصص دارند. آنها می‌توانند مراقبت‌های عمومی از چشم را ارائه دهند، بیماری‌های چشمی را درمان کنند و جراحی چشم انجام دهند.
• بینایی‌سنج‌ها پس از دانشگاه، چهار سال آموزش تخصصی دیده‌اند. آن‌ها مراقبت‌های عمومی چشم را ارائه می‌دهند و می‌توانند اکثر بیماری‌های چشمی را تشخیص و درمان کنند. آن‌ها جراحی چشم انجام نمی‌دهند.

معاینه کامل چشم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• صحبت در مورد سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی شما
• آزمایش‌های بینایی برای تشخیص نزدیک‌بینی، دوربینی، آستیگماتیسم ( قرنیه  خمیده   که بینایی را تار می‌کند) یا پیرچشمی (تغییرات بینایی مرتبط با سن)
• آزمایش‌هایی برای بررسی میزان هماهنگی عملکرد چشمان شما
• آزمایش فشار چشم و عصب بینایی برای بررسی گلوکوم
• استفاده از قطره‌های چشمی مخصوص که به پزشک اجازه می‌دهد داخل چشم شما را ببیند

چشم پزشک شما همچنین می‌تواند آزمایش‌های دیگری را پیشنهاد کند.

خلاصه مطلب

منتظر نمانید تا مشکلی در بینایی‌تان پیش بیاید تا از چشمانتان مراقبت کنید. کارهای ساده‌ای مانند خوردن غذاهای سالم، تلاش برای ورزش منظم و مراجعه به چشم پزشک می‌تواند به محافظت از سلامت چشمان شما کمک کند. بسیاری از مشکلات چشمی وقتی زود تشخیص داده و درمان شوند، چشم‌انداز بهتری دارند.

سوالات متداول در مورد سلامت چشم

بدترین غذاها برای سلامت چشم کدامند؟

تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی با شاخص گلیسمی بالا می‌تواند به سلامت چشم شما آسیب برساند. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا غذاهایی هستند که به سرعت سطح قند خون شما را افزایش می‌دهند، مانند:

• نان سفید
• محصولات پخته شده مانند کیک و دونات
• بیشتر غلات بسته‌بندی‌شده

سعی کنید مصرف این غذاها را محدود یا از آنها اجتناب کنید. در عوض، بشقاب خود را با میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای یا نان گندم کامل پر کنید.

شایع‌ترین علل کاهش بینایی در سالمندان چیست؟

اگر ۴۰ سال یا بیشتر دارید، به احتمال زیاد به دلیل یکی از این شرایط بینایی خود را از دست خواهید داد:

• رتینوپاتی دیابتی
• آب مروارید
• دژنراسیون ماکولا
• گلوکوم (آب سیاه)

هر چند وقت یکبار باید معاینه چشم انجام دهم؟

اگر چشمان سالمی دارید، موارد زیر را در نظر داشته باشید:

• معاینه چشم در دهه بیست سالگی
• دو معاینه چشم در دهه ۳۰ زندگی
• معاینه چشم در ۴۰ سالگی

بر اساس نتایج، چشم پزشک شما می‌تواند توصیه کند که چه زمانی باید دوباره چشمان خود را معاینه کنید.

• وقتی ۶۵ ساله شدید، هر یک یا دو سال یکبار چشمان خود را معاینه کنید.

اگر موارد زیر را دارید، به معاینه چشم بیشتری نیاز خواهید داشت:

• دیابت
• فشار خون بالا
• سابقه خانوادگی بیماری چشمی
• لنزهای تماسی

اگر متوجه تغییراتی در بینایی خود شدید، آسیب چشمی داشتید یا فکر می‌کنید عفونت چشمی دارید، فوراً به چشم پزشک مراجعه کنید.

نوزادان و کودکان نیز باید چشمانشان معاینه شود. در مورد دستورالعمل‌های لازم با پزشک فرزندتان صحبت کنید.

بهترین ویتامین‌ها برای بهبود سلامت چشم کدامند؟

اگرچه تحقیقات بیشتری باید انجام شود، ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر ممکن است به محافظت از چشمان شما یا کاهش سرعت پیشرفت بیماری‌های چشمی کمک کنند:

• ویتامین آ
• ویتامین ث
• ویتامین ای
• مس
• روی
• لوتئین
• زاکسانتین

اما اگر رژیم غذایی سالمی دارید، احتمالاً نیازی به مصرف هیچ مکملی ندارید. اگر هنوز می‌خواهید یک محصول بدون نسخه را امتحان کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مکمل‌ها می‌توانند با داروهای تجویزی تداخل داشته باشند یا در دوزهای بالا مضر باشند.