آنچه در این مطلب خواهید خواند
بخشی از مدیریت موفقیتآمیز آرتریت روماتوئید (RA) درک این موضوع است که چه چیزی باعث شعلهور شدن بیماری شما میشود. شعلهور شدن بیماری زمانی است که سطح التهاب بالا است و علائم شما بدتر از حد معمول احساس میشود.
همه موارد عود بیماری ناشی از عوامل محرک نیستند. و عوامل محرک از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت هستند. اما با گذشت زمان، ممکن است متوجه یک الگو شوید. به عنوان مثال، آرتریت روماتوئید شما ممکن است وقتی سرماخوردگی دارید یا در محل کار استرس دارید، خود را نشان دهد.
بهترین شانس شما برای معکوس کردن روند عود بیماری، تشخیص و درمان زودهنگام آن است. به بدن خود گوش دهید، با پزشک خود در ارتباط باشید و مراقب این محرکهای اصلی آرتریت روماتوئید باشید.
محرکهای محیطی
آب و هوا. شاید مفاصل شما هر بار که باران میبارد، دچار مشکل شوند. تحقیقات هنوز دلیل آن را به طور کامل مشخص نکردهاند. برخی مطالعات میگویند که این به دلیل تغییرات فشار هوا است. رطوبت و دما نیز ممکن است در این امر نقش داشته باشند. شما نمیتوانید آب و هوا را کنترل کنید، بنابراین آنچه را که میتوانید کنترل کنید: به بدن خود گوش دهید، داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید و با پزشک خود برای کنترل درد خود همکاری کنید.
سیگار کشیدن. سیگار کشیدن نه تنها برای سلامت کلی شما مضر است، بلکه مولکولهایی را در بدن شما فعال میکند که باعث ایجاد آرتریت روماتوئید میشوند. سیگار کشیدن درد و سفتی را بدتر میکند و برخی از داروها را کماثرتر میکند. اگر سیگار میکشید و دارای یک تغییر ژنی به نام آنتیژن لکوسیت انسانی (HLA) هستید، علائم آرتریت روماتوئید شما – از جمله تخریب استخوان – احتمالاً جدیتر خواهد بود. اگر سیگار میکشید، با پزشک خود در مورد راههای سالم ترک آن صحبت کنید.
آلودگی. آلودگی هوا ترکیبی از مونوکسید کربن، ازن، سرب، دی اکسید گوگرد، نیترات، دود سیگار و سایر عناصر سمی است. تحقیقات نشان میدهد که اگر در نزدیکی بزرگراه زندگی میکنید، آلودگی هوا میتواند باعث التهاب و تحریک آرتریت روماتوئید شما شود. برای کسب اطلاعات روزانه در مورد کیفیت هوا، روزنامه محلی، تلویزیون یا برنامه تلفن هوشمند خود را بررسی کنید. در صورت امکان، از گذراندن وقت در فضای باز در زمانی که سطح آلودگی بالا است، خودداری کنید.
آفتکشها. آفتکشها برای از بین بردن همه چیز از علفهای هرز و حشرات گرفته تا جوندگان استفاده میشوند، اما ممکن است روی شما نیز تأثیر بگذارند. آنها وارد هوا و خاک میشوند و به همین دلیل بخشی از آب و غذای ما میشوند. اگرچه یک مطالعه ارتباطی بین کشاورزی، آفتکشها و آرتریت روماتوئید پیدا کرده است، اما برای درک چگونگی تأثیر آن بر افراد خارج از صنعت کشاورزی به تحقیقات بیشتری نیاز داریم. روشهای غیرشیمیایی کنترل آفات و محصولات ارگانیک را در نظر بگیرید.
محرکهای فیزیکی
استرس. وقتی استرس دارید، بدن شما مواد شیمیایی آزاد میکند که میتوانند باعث التهاب شوند. در بدن شما. این هر از گاهی اشکالی ندارد. اما استرس طولانی مدت میتواند بسیاری از بیماریها، از جمله آرتریت روماتوئید را بدتر کند. خودِ تشدید بیماری نیز میتواند استرسزا باشد. برای جبران استرس، ورزش ملایم، مدیتیشن، تکنیکهای تنفس و صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید.
عفونت یا بیماری. سیستم ایمنی بدن شما برای محافظت از شما در برابر بیماری وجود دارد. اما وقتی به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، سیستم ایمنی بدن شما به جای آن به سلولهای سالم حمله میکند. وقتی به عفونت مبتلا میشوید یا بیماری دارید، سیستم ایمنی بدن شما برای مبارزه با آن تلاش میکند، اما ممکن است باعث التهاب نیز شود. برای کاهش خطر ابتلا به عفونت یا بیماری، مرتباً دستهای خود را بشویید، واکسیناسیون را ادامه دهید، از افراد بیمار دوری کنید و از لمس صورت خود خودداری کنید.
مشکلات دارویی. تغییرات در داروهای شما، مانند تغییر از یک دارو به داروی دیگر، ممکن است باعث شعلهور شدن آرتریت روماتوئید نیز شود. به برنامه خود پایبند باشید و قبل از قطع یا تغییر درمان با پزشک خود مشورت کنید.
مشکل خواب. ممکن است خوابیدن هنگام درد یا سفتی مفاصل دشوار باشد، اما استراحت کافی بسیار مهم است. متخصصان ۷ تا ۹ ساعت خواب را توصیه میکنند. خواب به بدن شما زمان میدهد تا بهبود یابد. کمبود خواب شما را فرسوده میکند و میتواند آنقدر استرسزا باشد که باعث عود بیماری شود. همچنین مدیریت درد را دشوارتر میکند که میتواند منجر به افسردگی شود. یک محیط خواب مناسب برای خود ایجاد کنید و تا حد امکان به یک برنامه خواب پایبند باشید.
فشار بیش از حد. ورزش به خودی خود باعث التهاب نمیشود. اما اگر خیلی زیاد و خیلی زود انجام شود، میتواند مفاصل شما را دردناک یا سفت کند. همچنین میتواند بدن شما را تحت فشار قرار دهد و باعث التهاب در جاهای دیگر شود. به آرامی شروع کنید، به تدریج شدت آن را افزایش دهید و در صورت لزوم آن را تغییر دهید.
سلامت ضعیف دندان. شاید عجیب به نظر برسد، اما واقعیت دارد: متخصصان پزشکی از اوایل دهه ۱۹۰۰ ارتباط بین آرتریت روماتوئید و بیماریهای لثه را بررسی کردهاند. اگرچه این دو به نظر بیربط میآیند، اما در سطح سلولی یکسان به نظر میرسند. مانند بقیه بدن، عفونت در دهان میتواند باعث آرتریت روماتوئید شود. به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید و هرگونه عفونت یا بیماری را درمان کنید.
هورمونها. برای زنان، تغییرات هورمونی در طول ماه، مانند کاهش سطح استروژن، میتواند سیگنالهایی به سیستم ایمنی بدن ارسال کند که باعث شعلهور شدن بیماری میشود. علائم مرتبط با هورمون، مانند گرفتگی و درد، ممکن است درد مفاصل شما را در این مدت تشدید کند.
دورههای طولانی بیحرکتی. این یک چرخه معیوب است: وقتی با درد و سفتی مفاصل دست و پنجه نرم میکنید، ممکن است نخواهید فعال باشید. اما عدم حرکت، حرکت مفاصل شما را کاهش داده و عضلات شما را ضعیفتر میکند. با یک فیزیوتراپیست همکاری کنید تا به بهترین شکل ممکن برای بدن خود فعال بمانید.
آیا غذاهای خاصی میتوانند باعث ایجاد RA شوند؟
تحقیقات هیچ غذای خاصی را که میتواند باعث شعلهور شدن بیماری در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید شود، شناسایی نکردهاند. اما پیروی از یک رژیم غذایی غنی از آنتیاکسیدانها میتواند به طور کلی سطح التهاب را در بدن شما کاهش دهد. این به معنای انتخاب غذاهایی مانند آجیل، سبزیجات برگدار، میوهها و ماهیهای چرب است.
تصور میشود برخی دیگر از غذاها، نوشیدنیها و مواد تشکیلدهنده، باکتریهای روده شما را تغییر میدهند و احتمالاً التهاب را تشدید میکنند. این غذاها عبارتند از:
- گوشت پخته شده در حرارت بسیار بالا (مانند کباب کردن، گریل کردن یا سرخ کردن)
- غذاهای سرخشده
- غذاهای حاوی چربیهای اشباع یا ترانس
- غذاها و نوشیدنیهای پر از شکر مانند نوشابه، کلوچه و کیک، و همچنین منابع نامحسوستر مانند غلات و شیرهای گیاهی شیرینشده
- گوشت قرمز و فرآوری شده مانند هات داگ و سوسیس
- لبنیات مانند پنیر و بستنی، اگر به آنها حساسیت دارید
- الکل
- MSG یا مونوسدیم گلوتامات
- گلوتن، اگر حساسیت به گلوتن یا بیماری سلیاک دارید
