آنچه در این مطلب خواهید خواند
با بالا رفتن سن، از قلب و چشمانتان گرفته تا پوست و استخوانتان، میتوانید در مورد احساساتتان حرفهای زیادی برای گفتن داشته باشید.
شما میتوانید با دانستن اینکه چه چیزی با افزایش سن طبیعی است و چه چیزی نیست، از بدن بهتری لذت ببرید و با یادگیری مراحل سادهای که میتوانید سعی کنید تغییرات را به تأخیر بیندازید یا کاهش دهید.
قلب شما سختتر کار میکند
با افزایش سن، رگهای خونی و شریانهای شما سفتتر میشوند. قلب شما باید برای پمپاژ خون سختتر کار کند. این میتواند منجر به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی شود.
این را امتحان کنید : فعال بمانید. پیادهروی کنید، بدوید، شنا کنید — حتی کمی ورزش متوسط در روز میتواند به شما کمک کند وزن مناسبی داشته باشید و فشار خونتان پایین بماند.
برای حفظ سلامت قلب خود، مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. استرس را مدیریت کنید. به اندازه کافی بخوابید. 7 تا 8 ساعت استراحت در هر شب میتواند به ترمیم و بهبود قلب و رگهای خونی شما کمک کند.
پوست شما حس متفاوتی دارد
ممکن است متوجه شوید که پوستتان خشکتر و انعطافپذیری کمتری نسبت به گذشته دارد. این به این دلیل است که با افزایش سن، پوست شما چربی طبیعی کمتری تولید میکند.
همچنین، کمتر عرق میکنید و مقداری از بافت چربی زیر پوست را از دست میدهید. این میتواند باعث شود که پوست نازکتر به نظر برسد.
همچنین ممکن است متوجه چین و چروک، لکههای پیری و زائدههای پوستی یا برآمدگیهای ریز پوستی شوید.
این را امتحان کنید: آب داغ پوست را خشک میکند، بنابراین با آب گرم حمام کنید و دوش بگیرید.
وقتی بیرون از منزل هستید، از کرم ضد آفتاب و لباس محافظ استفاده کنید. مرتباً پوست خود را بررسی کنید و در صورت مشاهده تغییراتی مانند خال، به پزشک خود اطلاع دهید.
اگر سیگار میکشید، این دلیل خوب دیگری برای ترک آن است. سیگار میتواند باعث ایجاد چین و چروک شود.
دیدن و شنیدن برایتان سختتر میشود
ممکن است تمرکز روی اشیاء نزدیک برایتان دشوار باشد. ممکن است برای اولین بار به عینک مطالعه نیاز داشته باشید. شاید نور بیشتری ببینید یا سازگاری با تغییرات ناگهانی نور برایتان دشوار باشد.
وقتی صحبت از شنوایی میشود، ممکن است در شنیدن مکالمات در یک اتاق شلوغ یا شنیدن فرکانسهای بالا دچار مشکل شوید.
این را امتحان کنید: بینایی و شنوایی خود را مرتباً بررسی کنید. برای محافظت از چشمان خود در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید. برای محافظت در برابر صداهای بلند یا مسدود کردن آنها، از گوشگیر استفاده کنید.
دندانها و لثههای شما تغییر میکنند
ممکن است متوجه شوید که لثههایتان از دندانهایتان فاصله میگیرند . برخی داروها باعث خشکی دهان میشوند. خشکی دهان ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای پوسیدگی دندان و عفونت قرار دهد.
این را امتحان کنید : هر روز، دو بار مسواک بزنید و یک بار نخ دندان بکشید تا از شر غذا و پلاک بین دندانهایتان خلاص شوید . این بهترین راه برای جلوگیری از بیماری لثه و از دست دادن دندان است. همچنین، برای معاینات و تمیز کردن منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
استخوانهایتان شکنندهتر میشوند
از اوایل دهه ۴۰ و ۵۰ زندگی، استخوانهای شما شروع به ضعیف شدن میکنند. تراکم آنها کمتر و شکنندگی آنها بیشتر میشود. این امر خطر شکستگی را افزایش میدهد.
حتی ممکن است متوجه شوید که کوتاهتر به نظر میرسید. در واقع، با شروع دهه ۴۰ زندگی، ممکن است ۱ تا ۲ اینچ کوتاهتر شوید. این اتفاق زمانی میافتد که دیسکهای ستون فقرات شما کوچک میشوند.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعهای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
ممکن است مفاصل شما سفتتر شوند. مایع و غضروفی که مفاصل را میپوشاند، با افزایش سن میتوانند کاهش یافته یا از بین بروند. با تجزیه بافتهای بین مفاصل، ممکن است به آرتروز مبتلا شوید .
این را امتحان کنید : مطمئن شوید که به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D دریافت میکنید. منابع خوب کلسیم در رژیم غذایی شما شامل لبنیات، بادام و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ است . پزشک شما ممکن است مکملهای کلسیم را نیز توصیه کند.
ویتامین D برای سلامت استخوانها حیاتی است زیرا به بدن در جذب کلسیم و حفظ استحکام استخوانها کمک میکند. برخی افراد میتوانند با گذراندن وقت در معرض نور خورشید، مقدار کافی از این ماده مغذی را دریافت کنند. همچنین میتوانید آن را از ماهی تن، ساردین ، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و بسیاری از غلات دریافت کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر.
رفتن به حمام
ممکن است کنترل مثانه برای شما دشوارتر شود. به این حالت « بیاختیاری ادرار » میگویند. تخمین زده میشود که این مشکل برای ۱۰٪ از افراد ۶۵ سال یا بالاتر اتفاق میافتد.
بسیاری از این افراد هنگام سرفه یا عطسه کمی نشت ادرار دارند ، اما برخی قبل از رسیدن به دستشویی مقدار زیادی ادرار از دست میدهند. برای زنان، یائسگی میتواند یک عامل باشد. برای مردان، بزرگ شدن پروستات ممکن است مشکلساز باشد.
همچنین ممکن است متوجه شوید که دیگر مثل قبل اجابت مزاج منظمی ندارید. برخی بیماریها، مانند دیابت، میتوانند عملکرد روده شما را کند کنند. برخی داروها ممکن است باعث یبوست شوند. این داروها شامل داروهایی هستند که فشار خون، تشنج، بیماری پارکینسون و افسردگی را درمان میکنند . مکملهای آهن و داروهای مسکن مخدر نیز میتوانند منجر به یبوست شوند.
این را امتحان کنید : اگر زیاد احساس نیاز به دستشویی رفتن دارید، به پزشک مراجعه کنید. در بیشتر موارد، علائم قابل کنترل یا حتی درمان هستند.
سعی کنید از مصرف کافئین ، الکل، نوشابههای گازدار و غذاهای سرشار از اسید خودداری کنید. این مواد میتوانند وضعیت را بدتر کنند.
تمرینات کگل میتوانند عضلات کف لگن شما را سفت کنند و ممکن است به کنترل مثانه کمک کنند. طوری منقبض کنید که انگار میخواهید ادرار خود را نگه دارید. پنج ثانیه صبر کنید، سپس پنج ثانیه استراحت کنید. این کار را چهار یا پنج بار پشت سر هم و چند بار در روز انجام دهید.
برای جلوگیری از یبوست، غذاهای پر فیبر مانند میوهها، سبزیجات و غلات کامل فراوان مصرف کنید. آب زیادی بنوشید. سعی کنید هر روز ورزش کنید. این کار میتواند به حرکت رودههای شما کمک کند.
رفت و آمد سختتر است یا قوی ماندن
با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست میدهیم و این میتواند منجر به ضعف و کاهش فعالیت شود.
این را امتحان کنید : هر روز کمی ورزش متوسط انجام دهید، مانند پیاده روی سریع یا بلند کردن وزنه های سبک. این کار به قدرت و عملکرد عضلات کمک می کند. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چه میزان فعالیت برای شما مناسب است.
مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئینهای بدون چربی مانند ماهی و مرغ بخورید. از شکر و غذاهایی که چربی اشباع بالایی دارند دوری کنید. و وعدههای غذایی کوچکتری بخورید. احتمالاً دیگر به اندازه قبل به کالری نیاز ندارید.
زندگی جنسی شما نیز تغییر میکند
در دوران یائسگی، بافت واژن زنان خشکتر، نازکتر و خاصیت ارتجاعی آن کاهش مییابد. این امر ممکن است لذت رابطه جنسی را کاهش دهد. سینهها بافت و چربی خود را از دست میدهند و ممکن است کوچکتر و کمحجمتر به نظر برسند.
با افزایش سن، مردان ممکن است در رسیدن به نعوظ یا حفظ آن با مشکل مواجه شوند. این ممکن است به دلیل سایر شرایط سلامتی و همچنین عوارض جانبی درمانها باشد.
این را امتحان کنید : با پزشک خود صحبت کنید. آنها میتوانند داروهایی برای کاهش علائم جسمی یا افزایش میل جنسی شما تجویز کنند.
ما نمیتوانیم زمان را به عقب برگردانیم. اما با صبر، مراقبت و تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی، میتوانیم با افزایش سن، بیشترین بهره را از بدن خود ببریم.
