اگر اختلال مصرف مواد دارید، چه شامل نوشیدن الکل باشد و چه مواد مخدر، ممکن است دچار کمبود برخی از مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی باشید. در واقع، حتی سیگار کشیدن نیز بدن شما را از مواد مغذی مهم محروم میکند. اعتیاد میتواند باعث شود که شما خیلی کم غذا بخورید یا غذاهایی را انتخاب کنید که فاقد ویتامینها و مواد معدنی کلیدی هستند. مواد شیمیایی همچنین جذب این مواد مغذی را برای بدن شما دشوارتر میکنند.
یک رژیم غذایی نامناسب میتواند باعث افسردگی، اضطراب و کمبود انرژی در شما شود. این احساسات میتوانند منجر به هوس مواد مخدر و الکل شوند و شما را در یک چرخه استرسزا گرفتار کنند.
اگر در حال ترک اعتیاد هستید، تغذیه خوب بخش مهمی از روند بهبودی بدن شماست. شما باید مواد مغذی که دریافت نکردهاید را دوباره دریافت کنید. این به بازیابی سلامت جسمی و روانی شما کمک میکند. احساس بهتر در جسم و ذهن نیز میتواند شانس پاک ماندن شما را افزایش دهد.
در اینجا توضیح میدهیم که چگونه مواد ممکن است بر تغذیه شما تأثیر گذاشته باشند و چگونه میتوانید شروع به ترمیم آسیب کنید.
نیکوتین میتواند باعث کمبود موارد زیر در شما شود:
- ب- کاروتن
- ویتامینهای گروه ب
- ویتامین ث
- ویتامین دی
- ویتامین ای
- سلنیوم
- روی
این شما را در معرض خطر موارد زیر قرار میدهد:
- بیماری چشم
- مشکلات عصبی در دستها، پاها و نخاع شما
- کم خونی (آهن خیلی کم در خون شما )
- بیماری قلبی
- پوکی استخوان (استخوانهای ضعیف و نازک)
- سرطان ریه
- اسکوروی (بیماری ناشی از کمبود شدید ویتامین C)
برخی از علائمی که ممکن است داشته باشید:
- خستگی
- درد استخوان
- ضعف یا گرفتگی عضلات
- تغییرات خلقی
- خونریزی لثه
- خونریزی زیر پوست شما
- از دست دادن اشتها
- ریزش مو
- اسهال
- مشکلات چشم و پوست
- مشکلات مربوط به زندگی جنسی شما
چه چیزی میتواند کمک کند:
افزودن میوهها و سبزیجات به رژیم غذایی، ویتامینها و مواد معدنی بیشتری را برای جذب بدن فراهم میکند. غذاهایی که سرشار از ویتامین C هستند شامل کلم بروکلی، فلفل سبز، گوجه فرنگی، مرکبات و توت فرنگی میشوند. مکمل ویتامین C نیز میتواند مفید باشد، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مواد افیونی میتوانند باعث کمبود موارد زیر در شما شوند:
- ویتامین ث
- پتاسیم
- سلنیوم
- روی
- کلسیم
- منیزیم
- ویتامینهای گروه ب
- فولات
این شما را در معرض خطر موارد زیر قرار میدهد:
- سرطان روده بزرگ
- بیماری کبد
- توده استخوانی پایین
- پلاگر (بیماری ناشی از کمبود ویتامینهای گروه B که میتواند باعث بیماریهای پوستی و زوال عقل شود )
- نقصهای مادرزادی، اگر باردار هستید
برخی از علائمی که ممکن است داشته باشید:
- زور زدن هنگام رفتن به دستشویی
- یبوست
- مدفوع سفت
- حرکات روده که “ناکام” به نظر میرسند
- سوزش سردل
- حالت تهوع
- استفراغ کردن
- نفخ
- درد شکم
چه چیزی میتواند کمک کند:
یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و انتخاب میوههای تازه یا یخزده به جای شیرینیجات، نقطه شروع خوبی است. میتوانید با پزشک خود در مورد پروبیوتیکها ، نوع “خوب” باکتریهایی که به سلامت روده شما کمک میکنند، صحبت کنید. یک مکمل اسید چرب امگا ۳ میتواند به کاهش التهاب کمک کند. (امگا ۳ همچنین ممکن است به مهار هوس مواد افیونی کمک کند، اما متخصصان برای اطمینان به تحقیقات بیشتری نیاز دارند.)
الکل میتواند باعث کمبود موارد زیر در شما شود:
- ویتامین آ
- ویتامینهای گروه ب
- ویتامین ث
- ویتامین ای
- اسیدهای آمینه (واحدهای سازنده پروتئین )
- روی
این شما را در معرض خطر موارد زیر قرار میدهد:
- خونریزی داخلی
- تغییر عملکرد مغز
- مشکلات چشمی
- سلامت ضعیف استخوان
- آسیب یا بیماری کبدی
- آسیب عصبی
- آسیب مغزی
برخی از علائمی که ممکن است داشته باشید:
- کاهش وزن
- از دست دادن عضله
- شب کوری
- حس چشایی و بویایی ضعیف شده
- احساس خستگی مداوم
- راحتتر بیمار شدن
- مشکلات دندانپزشکی
- مشکلات گوارشی (مانند نفخ ، یبوست یا اسهال)
چه چیزی میتواند کمک کند:
روی وعدههای غذایی کوچک اما مکرر که حاوی کربوهیدراتهای پیچیده (مانند غلات کامل )، لبنیات، پروتئین و چربیهای سالم مانند چربیهای موجود در روغن زیتون یا ماهی هستند، تمرکز کنید. مکملهای ویتامین میتوانند مؤثر باشند، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. مصرف بیش از حد برخی ویتامینها، مانند ویتامین A، میتواند به سلامتی شما آسیب برساند.
مواد محرک (مانند کوکائین و متآمفتامین) میتوانند باعث موارد زیر شوند:
این شما را در معرض خطر موارد زیر قرار میدهد:
- کم آبی بدن
- کمبود الکترولیتها (مواد معدنی که عملکرد عصب و عضله را تنظیم میکنند)
- مشکلات شدید دندان
- افسردگی و اضطراب
- تغییرات در ضربان قلب شما
برخی از علائمی که ممکن است مشاهده کنید:
- مشکل در جویدن
- کاهش وزن شدید
- مه مغزی
چه چیزی میتواند کمک کند:
به جای نوشیدنیهای کافئیندار، نوشیدنیهای انرژیزا یا نوشابه، آب بنوشید. (هر ساعت 220 میلیلیتر آب بنوشید.) یک رژیم غذایی متعادل شامل میوهها و سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات کامل داشته باشید. لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر میتوانند دندانها و لثههای شما را تقویت کنند. تهیه یک برنامه غذایی که شامل وعدههای غذایی کافی باشد ، به شما کمک میکند تا مطمئن شوید که به اندازه کافی غذای مغذی دریافت میکنید.
