آنچه در این مطلب خواهید خواند
شما گامهای بزرگی را برای ترک اعتیاد برداشتهاید. اکنون حمایت خانواده و دوستان و یک برنامه خوب برای مدیریت هوسها و استرس، میتواند ماندن در این وضعیت را آسانتر کند.
از موقعیتهای پرخطر دوری کنید
این ممکن است به این معنی باشد که شما با کسی که قبلاً با او مواد مخدر مصرف میکردید، وقت نمیگذرانید یا به جایی که قبلاً مشروب میخوردید، نمیروید. برای مثال، ممکن است برای اینکه از پاتوق قدیمی مورد علاقهتان دور نشوید، مسیر جدیدی را برای رفتن به خانه انتخاب کنید.
یک شبکه پشتیبانی بسازید
حتی اگر روابط شما دیگر مثل سابق نیست، برای حمایت به دوستان نزدیک و خانوادهتان تکیه کنید. برای کمک به این موضوع و رسیدگی به سایر مسائل شخصی، به مشاوره یا خانواده درمانی فکر کنید.
چند دوست هوشیار داشته باشید که بتوانید آنها را به عنوان همراه خود به یک رویداد اجتماعی مانند مهمانی یا عروسی دعوت کنید و با راهنمای خود در تماس باشید و اگر احساس اضطراب یا ناراحتی کردید با او تماس بگیرید.
یک گروه پشتیبانی همتا پیدا کنید
سازمانهایی مانند الکلیهای گمنام یا معتادان گمنام راههای دیگری برای ایجاد یک شبکه حمایتی هستند. میتوانید جلسات مختلفی را برای گروههای مختلف امتحان کنید تا موردی را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
چندین اپلیکیشن گوشیهای هوشمند، راههایی برای ارتباط با افرادی که شرایط مشابه شما را تجربه میکنند، ارائه میدهند. علاوه بر راهنمایی و پشتیبانی، برخی از این اپلیکیشنها میتوانند به شما کمک کنند تا فوراً از شبکه خود کمک بگیرید یا وسیلهای برای رفتن به جلسات گروه پشتیبانی پیدا کنید.
هوسهایتان را مدیریت کنید
اگرچه بیشتر آنها فقط ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول میکشند، اما مبارزه با آنها میتواند دشوار باشد. میتوانید جایگزینهایی مانند جویدن آدامس یا یک جملهی شخصی را امتحان کنید: «من از این قویترم و این هم میگذرد.»
مشغول ماندن نیز راهی عالی برای پرت کردن حواس شماست و برخی افراد نوشتن خاطرات را مفید میدانند. چیزهایی را که به شما شادی میدهند و چیزهایی را که بابت آنها سپاسگزار هستید، بنویسید، سپس در مواقع سخت به عقب برگردید و آنها را بخوانید.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعهای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
فعالیتی پیدا کنید که برای شما معنی خاصی داشته باشد
شاید بخواهید یک برنامه ورزشی را شروع کنید — ورزش مواد شیمیایی مغز به نام اندورفین را آزاد میکند که میتواند باعث شود احساس خوبی داشته باشید. یا شاید ترجیح دهید وقت خود را صرف داوطلب شدن برای یک کار خیر، مانند یک پناهگاه حیوانات یا بیمارستان کودکان، کنید. هر چه که باشد، فعالیتهای جدید میتواند منجر به پیدا کردن دوستان جدیدی با علایقی مانند شما شود.
مدیریت استرس را یاد بگیرید
در برههای از بهبودی، احساس استرس خواهید کرد، چه استرس شدید (مثل از دست دادن شغل) و چه استرس خفیف (مثل دیر رسیدن به قرار ملاقات). وقتی چنین اتفاقاتی میافتد، یک دوست یا عزیز ترک کرده پیدا کنید که بتوانید برای حمایت با او صحبت کنید و برنامه خود را به اندازه کافی آزاد نگه دارید تا برای جلسات گروهی و سایر چیزهایی که میتوانند در شرایط سخت به شما کمک کنند، وقت داشته باشید.
سالم نگه داشتن بدن به ذهن شما کمک میکند تا در طول بهبودی سالم و مثبت بماند. بنابراین برای ورزش وقت بگذارید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید.
یاد بگیرید که ریلکس کنید
وقتی عصبی هستید، تمایل دارید کارهای آشنا را انجام دهید. وقتی آرام هستید، بیشتر پذیرای چیزهای جدید هستید. استراتژیهای مختلفی برای افراد مختلف مؤثر است. میتوانید موارد زیر را امتحان کنید:
- یوگا
- مدیتیشن
- خواندن
- یک طبیعت گردی
- ماساژ
- حمام
- موسیقی
- تمرینات تنفسی
مدیریت درد جسمی
اگر اخیراً جراحی یا آسیبی داشتهاید، پزشک شما در مورد داروهای مسکنی که به شما میدهد محتاط خواهد بود، زیرا برخی از این داروها میتوانند احتمال عود بیماری را افزایش دهند. از پزشک خود در مورد روشهای غیرپزشکی برای مدیریت درد خود، مانند ماساژ یا طب سوزنی، سوال کنید.
داستان خود را آماده کنید
تصمیم بگیرید که اگر کسی از شما بپرسد چرا هوشیار هستید، چه خواهید گفت. میتوانید سعی کنید از مکالمه اجتناب کنید، اما خوب است که در صورت عدم امکان، پاسخی آماده داشته باشید. اگر سوال از طرف کسی باشد که او را به خوبی میشناسید، میتوانید بگویید که مواد مخدر یا الکل برای شما مشکلساز شده است، بنابراین از او دوری میکنید. اگر آن شخص را به خوبی نمیشناسید، صرفاً گفتن اینکه باید صبح زود از خواب بیدار شوید یا به دلایل سلامتی ترک کردهاید، کافی است.
راننده تعیینشده باشید
این به شما یک توضیح سریع و آسان میدهد که چرا الکل نمینوشید. همچنین به شما حس هدفمندی میدهد که میتواند به شما کمک کند متمرکز بمانید.
یک ماکتل را امتحان کنید
در موقعیتهای اجتماعی که افراد در حال نوشیدن هستند، ممکن است با یک نوشیدنی در دست احساس راحتی بیشتری کنید و این میتواند مانع از پرسیدن سوال توسط افراد شود. ماکتیل شبیه کوکتل است اما هیچ الکلی در آن وجود ندارد. افراد دیگر نمیتوانند فقط با نگاه کردن به لیوان شما تفاوت را تشخیص دهند.
