چگونه از شعله‌ور شدن آرتریت روماتوئید جلوگیری کنیم

وقتی با آرتریت روماتوئید (RA) زندگی می‌کنید، علائم شما می‌تواند مانند یک ترن هوایی باشد. یک روز، احساس خوبی دارید، اما صبح روز بعد، درد و سفتی می‌تواند بدون هیچ علامت خاصی عود کند.

برخی اقدامات ساده ممکن است از بازگشت مشکلات مفصلی جلوگیری کند.

بدانید چه چیزی باعث شعله‌ور شدن بیماری‌تان می‌شود

کمی تحقیق و بررسی انجام دهید. اگر بتوانید بفهمید چه چیزی علائم شما را بدتر می‌کند، ممکن است بتوانید از مشکلات بعدی جلوگیری کنید.

آرتریت روماتوئید غیرقابل پیش‌بینی است. می‌تواند به دلایلی که نمی‌توانید کنترل کنید، بهتر یا بدتر شود. عفونت‌ها می‌توانند مقصر باشند. استرس هم همینطور. برخی افراد دچار عود بیماری می‌شوند. اگر در مصرف آن زیاده‌روی کنند. برخی دیگر می‌گویند برخی غذاها باعث ایجاد مشکلاتی می‌شوند، اگرچه تحقیقات زیادی برای تأیید این موضوع وجود ندارد.

نکته مهم این است که بفهمید چه اتفاقی دارد می‌افتد. دفعه بعد که دچار حمله افسردگی شدید، در مورد اتفاقاتی که در زندگی‌تان افتاده یادداشت برداری کنید. برای مثال:

• سلامت کلی شما در چه وضعیتی است؟
• هر روز چه نوع کارهایی انجام می‌دهید؟
• چه غذاهایی مصرف می‌کردید؟

وقتی محرک‌های خود را شناختید، می‌توانید برای اجتناب از آنها اقداماتی انجام دهید.

داروهایتان را طبق برنامه مصرف کنید

مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای جلوگیری از عود بیماری انجام دهید، مصرف به موقع داروهایتان است. یک برنامه منظم به شما کمک می‌کند تا سطح ثابتی از دارو را در بدن خود نگه دارید. دوزها را فراموش نکنید. از جعبه قرص، تقویم یا زنگ هشدار برای پیگیری منظم استفاده کنید.

اگر احساس می‌کنید که علائمتان در حال تشدید است، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند داروهای شما را تنظیم کنند تا علائم شما تحت کنترل درآیند.

روی نحوه مدیریت استرس خود کار کنید

وقتی استرس دارید، این فقط در ذهن شما نیست. بدن شما هورمون‌های استرس بیشتری تولید می‌کند که ممکن است علائم آرتریت روماتوئید را تحریک کند.

البته هیچ راهی برای جلوگیری کامل از استرس وجود ندارد. اما اگر وقتی می‌دانید رویدادهای استرس‌زا، مانند ضرب‌الاجل‌های کاری، در پیش دارید، بهتر از خودتان مراقبت کنید، می‌توانید از آن جلوگیری کنید.

به دنبال راه‌های جدیدی برای آرامش ذهن خود باشید. به عنوان مثال، ورزش هورمون‌های “احساس خوب” به نام اندورفین را آزاد می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که حرکت کردن خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به مفاصل شما فشار وارد نکند. به عنوان مثال، به جای دویدن، پیاده‌روی کنید.

تکنیک‌های ذهن و بدن نیز می‌توانند استرس را کاهش دهند. مثال‌ها عبارتند از:

• مدیتیشن
• تجسم
• بیوفیدبک
• یوگا

بررسی کنید که آیا مرکز اجتماعی محلی شما کلاس‌های رایگان یا کم‌هزینه ارائه می‌دهد یا خیر.

خواب کافی داشته باشید

وقتی می‌خوابید، عضلات شما خودشان را ترمیم می‌کنند و مغز شما مواد شیمیایی تولید می‌کند که به تسکین درد کمک می‌کند. بنابراین اگر خواب کافی ندارید، این یک مشکل است.

این می‌تواند یک چرخه معیوب باشد: شما به دلیل درد آرتریت روماتوئید نمی‌توانید خوب بخوابید و درد به دلیل بی‌خوابی بدتر می‌شود. اگر در خوابیدن مشکل دارید، از پزشک خود در مورد راه‌های شکستن این الگو سوال کنید.

رژیم غذایی خود را بررسی کنید

هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که نشان دهد رژیم غذایی بر روی آرتریت روماتوئید تأثیر می‌گذارد. اما برخی افراد می‌گویند وقتی غذاهای خاصی مانند موارد زیر را حذف می‌کنند، احساس بهتری دارند:

• گوشت گاو، گوشت خوک یا بیکن
• گندم یا چاودار
• شیر
• قهوه
• غذاهای فرآوری شده یا فست فودها

اگر می‌خواهید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، احتمالاً اشکالی ندارد. فقط تغییرات بزرگی ایجاد نکنید – مانند حذف یکباره بسیاری از غذاها یا حذف کامل یک گروه غذایی – تا زمانی که با پزشک خود در مورد آن صحبت نکرده‌اید.

سرعت خود را تنظیم کنید

در روزهایی که حالتان خوب است، ممکن است وسوسه شوید کارهایی را که در زمان ابتلا به آرتریت روماتوئید نمی‌توانستید انجام دهید، دوباره انجام دهید. مراقب باشید که زیاد کار نکنید. اگر بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، ممکن است باعث خستگی و تشدید بیماری شوید.

تصمیم بگیرید کدام یک از کارهایتان از همه مهم‌تر است و سپس آنها را با سرعت کم انجام دهید. حتی اگر احساس خستگی نمی‌کنید، استراحت‌های زیادی داشته باشید. فراموش نکنید که از دوستان و خانواده‌تان کمک بخواهید.

از مفاصل دردناک خود محافظت کنید

این روش‌های ساده ممکن است مؤثر باشند:

• از عصا، دربازکن‌های مخصوص شیشه و دسته‌های پددار استفاده کنید.
• بلند کردن، حمل کردن یا خم شدن را آسان‌تر کنید. از مفاصل بزرگتر خود به جای مفاصل کوچکتر استفاده کنید. از کل بازوی خود برای بلند کردن اشیا استفاده کنید، نه فقط از دست‌ها و مچ دست خود.
• هنگام ورزش یا انجام فعالیت‌های خارج از منزل، از وسایل ایمنی مانند زانوبند و آرنج‌بند یا مچ‌بند استفاده کنید.
• مفاصل خود را در دامنه حرکتی کامل قرار دهید. از حرکات آهسته و ملایم استفاده کنید.
• عضلات و رباط‌های اطراف مفاصل خود را تقویت کنید. اگر فیزیوتراپیست ندارید، از پزشک خود بخواهید که در یافتن یک فیزیوتراپیست به شما کمک کند.
• سعی کنید از اضافه وزن که به مفاصل شما فشار می‌آورد، اجتناب کنید. پزشک شما می‌تواند به شما بگوید که هدفتان باید چه باشد.

مبارزه با عفونت‌ها

این آخرین چیزی است که وقتی احساس بیماری می‌کنید به آن نیاز دارید، اما آنفولانزا و سایر بیماری‌ها می‌توانند باعث شعله‌ور شدن آرتریت روماتوئید شوند.

برای برخی از انواع عفونت‌ها، دارو می‌تواند کمک کند. اما در مورد آنفولانزا، بهترین درمان معمولاً زمان و استراحت است. برای محافظت از خود، مطمئن شوید که هر سال واکسن آنفولانزا می‌زنید.

اقدامات احتیاطی دوران بارداری را رعایت کنید

بسیاری از زنان متوجه می‌شوند که علائم آرتریت روماتوئید آنها در دوران بارداری بهبود می‌یابد. برای برخی، این بهبود پس از زایمان ادامه می‌یابد. اما برای برخی دیگر، پس از تولد نوزاد، علائم عود می‌کنند که می‌تواند روزهای اولیه با نوزاد را حتی سخت‌تر کند.

برای کنترل علائم با پزشک خود همکاری کنید. اگر شیر می‌دهید، مطمئن شوید که داروهایتان برای کودکتان بی‌خطر است.

سیگار نکشید

سیگار کشیدن در وهله اول با خطر بالاتر ابتلا به آرتریت روماتوئید مرتبط است. همچنین می‌تواند بیماری را بدتر کند. اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید اما شرایط سختی دارید، پزشک شما ممکن است بتواند کمک کند.

به یاد داشته باشید: شعله‌ور شدن تقصیر شما نیست

اجتناب از عوامل محرک مهم است، اما شما همچنین باید محدودیت‌های کاری که می‌توانید برای جلوگیری از عود بیماری انجام دهید را درک کنید. گاهی اوقات، شما همه کارها را درست انجام می‌دهید – مانند مصرف منظم دارو، اجتناب از عوامل محرک، تغذیه سالم و ورزش – و هنوز هم دچار عود بیماری می‌شوید.

بنابراین وقتی دچار حمله بیماری می‌شوید، خودتان را سرزنش نکنید و برای یافتن عوامل محرک، خودتان را به زحمت نیندازید. کمی استراحت کنید، از خودتان مراقبت کنید و با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است لازم باشد تا زمانی که حمله بیماری تمام شود و دوباره احساس خوبی داشته باشید، داروهایتان را تغییر دهید.