آنچه در این مطلب خواهید خواند
۱ / ۱۲
داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید
حدود نیمی از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی که داروهای ضد روانپریشی تجویز شده دارند ، یا آنها را مصرف نمیکنند، دوز بالاتر یا پایینتری مصرف میکنند، یا برنامهی متفاوتی نسبت به آنچه پزشکشان تجویز کرده است، دنبال میکنند. اما همه این موارد خطر عود، بستری شدن در بیمارستان و خودکشی را افزایش میدهد. مهم است که قبل از هرگونه تغییر در داروهای خود، با پزشک خود مشورت کنید.
۲ / ۱۲
مدیریت عوارض جانبی داروها
داروهای ضد روانپریشی گاهی اوقات میتوانند توهم را تنها در عرض چند روز و هذیان را در عرض چند هفته متوقف کنند. اما عوارض جانبی از جمله افزایش وزن، مشکلات جنسی، خوابآلودگی، حرکات عضلانی، بیماری قلبی، یبوست و تشنج دارند. اگر این عوارض را دارید، با پزشک خود صحبت کنید. مهم است که احساس راحتی کنید تا بتوانید داروهای خود را طبق تجویز ادامه دهید.
۳ / ۱۲
تنها به دارو تکیه نکنید
داروهای ضد روانپریشی نقش مهمی در درمان اسکیزوفرنی دارند. اما متخصصان معتقدند که آنها نباید تنها کاری باشند که برای مدیریت آن انجام میدهید. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد درمان شناختی رفتاری، نوعی گفتاردرمانی که افکار و تجربیات شما را بررسی میکند، میتواند کمک کند. این روش ممکن است روابط شما را بهبود بخشد، موفقیت شما را در محل کار افزایش دهد، اضطراب را کاهش دهد و حتی توهمات و هذیانها را از بین ببرد.
۴ / ۱۲
از مواد مخدر یا الکل سوء استفاده نکنید
حدود نیمی از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی مشکل سوءمصرف مواد دارند. اما نوشیدن زیاد الکل میتواند توهم و هذیانهای پارانوئید را بدتر کند. حشیش میتواند احتمال بازگشت علائم روانپریشی را افزایش دهد. و مطالعات، مصرف کوکائین را با بستری شدن بیشتر در بیمارستان و خطر بالاتر خودکشی مرتبط دانستهاند.
۵ / ۱۲
ترک سیگار
۶ / ۱۲
مدیریت استرس
اگر اسکیزوفرنی دارید، به استرس مانند دیگران واکنش نشان نمیدهید. بدن شما به اندازه کافی هورمون استرس کورتیزول یا ماده شیمیایی مغز دوپامین آزاد نمیکند ، که هر دو به بدن شما کمک میکنند تا در مواقع فشار واکنش نشان دهد. استرس میتواند علائم اسکیزوفرنی را بدتر کند. بنابراین اگر شغل پرزحمتی دارید یا در رابطهای مشکل دارید، برای کمک و حمایت تلاش کنید.
۷ / ۱۲
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
اسکیزوفرنی شما را در معرض خطر بیشتری برای چاقی، دیابت، بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی قرار میدهد. تحقیقات نشان میدهد که اگر به آن مبتلا باشید، احتمالاً چربی بیشتر و فیبر کمتری مصرف میکنید و میوه و سبزیجات کمتری میخورید. برخی از داروها ممکن است اشتها و خطر چاقی و دیابت را افزایش دهند. با پزشک خود در مورد غذاهایی که میخورید صحبت کنید تا ببینید آیا تغییرات سالمی باید ایجاد کنید یا خیر.
۸ / ۱۲
خواب کافی داشته باشید
بیخوابی، خواب منقطع و کیفیت پایین خواب به طور کلی مشکلات بزرگی برای افراد مبتلا به اسکیزوفرنی هستند. این یک چرخه معیوب است، زیرا خواب بد میتواند علائمی مانند پارانویا و توهم را بدتر کند. اما درمانهایی مانند درمان شناختی رفتاری و دارو میتوانند کمک کنند. اگر برای خوابیدن مشکل دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
۹ / ۱۲
درمان آپنه خواب
یکی دیگر از مشکلات رایج افراد مبتلا به اسکیزوفرنی، آپنه انسدادی خواب است. این انسداد موقت و مکرر راه هوایی شما در طول شب میتواند باعث خروپف بلند شود. این بیماری با بیماری قلبی مرتبط است. افراد مبتلا به اسکیزوفرنی بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی هستند ، بنابراین درمان آن دو چندان اهمیت دارد.
۱۰ / ۱۲
فعالیت بدنی داشته باشید
ورزش برای بدن و ذهن شما مفید است. میتواند علائم شما را بهبود بخشد و حتی به مغز شما کمک کند تا بهتر کار کند. اگر فعال نیستید، به آرامی شروع کنید. کاری را انتخاب کنید که دوست دارید انجام دهید تا به آن پایبند باشید.
۱۱ / ۱۲
عقبنشینی نکنید
احساس تنهایی و انزوای اجتماعی در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی امری عادی است. اما این احساسات میتوانند وضعیت شما را بسیار بدتر کنند. با دوستان و عزیزان مورد اعتماد خود تماس بگیرید. همچنین ممکن است بخواهید به یک گروه حمایتی بپیوندید. اگر برقراری ارتباط با افراد یا حفظ روابط برای شما دشوار است، از پزشک خود در مورد آموزش مهارتهای اجتماعی سوال کنید.
۱۲ / ۱۲
خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
اگر عزیزان شما بیش از حد انتقادگر، فضول یا پرتوقع هستند، میتواند علائم شما را بدتر کند. زیرا این نوع رفتار میتواند محیطی استرسزا ایجاد کند. اگر این موارد برایتان آشنا به نظر میرسد، میتوانید از یک برنامه خانواده درمانی که به شما در مورد اسکیزوفرنی آموزش میدهد و همچنین به شما نشان میدهد که چگونه در مورد آن با یکدیگر صحبت کنید و مشکل را حل کنید، بهرهمند شوید.
