نکاتی برای انرژی بیشتر و خلق و خوی بهتر با افزایش سن

با افزایش سن، خرد، دیدگاه و بله، تغییراتی به وجود می‌آید که ممکن است انرژی شما را تحلیل ببرد. حتی اگر به سرعت سابق نمی‌رقصید، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید آن جهش را در گام‌هایتان حفظ کنید.

تمرکز روی:

• رژیم غذایی
• ورزش
• خواب

مدیریت منو

اگر مدتی است که غذاهای تکراری می‌خورید، نگاهی تازه به بشقاب خود بیندازید. انواع مناسب غذا می‌تواند انرژی شما را افزایش داده و حال شما را بهتر کند.

با افزایش سن، توانایی بدن در تبدیل غذا به انرژی کاهش می‌یابد. در نتیجه، بسیاری از افراد دچار اضافه وزن می‌شوند . با این حال، می‌توانید به خودتان کمک کنید تا متناسب و پرانرژی بمانید.

سطح قند خون نقش مهمی دارد. برخی از متخصصان می‌گویند غذاهای «کم‌گلایسمی» مانند لوبیا، سبزیجات غیرنشاسته‌ای، آجیل و محصولات غلات کامل می‌توانند به حفظ تعادل قند خون شما کمک کنند.

غذاهای «با شاخص گلیسمی بالا»، مانند برنج سفید، نان سفید و نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر ، می‌توانند باعث افزایش سریع قند خون شما شوند. ممکن است برای مدت کوتاهی احساس افزایش انرژی کنید، اما وقتی افت ناگهانی قند خون رخ می‌دهد، ممکن است احساس کنید که بیشتر از قبل احساس خستگی می‌کنید.

کمیت هم مهم است

کالری خیلی کم می‌تواند بدن شما را دچار کمبود انرژی کند. کالری خیلی زیاد می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود که می‌تواند باعث احساس کسالت و تنبلی شود.

اینکه روزانه چقدر باید غذا بخورید به عوامل مختلفی بستگی دارد، به خصوص اینکه چقدر فعال هستید. در مورد میزان کالری مورد نیاز خود با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.

حرکت کنید

ممکن است متوجه شوید که کمتر از زمانی که جوان‌تر بودید ورزش می‌کنید . شاید تمرین برای دوی ۵ کیلومتر جای خود را به قدم زدن‌های بعد از شام داده است.

هر چه فعال‌تر باشید، انرژی بیشتری احساس خواهید کرد. ورزش و فعالیت بدنی نیز راه‌های بسیار خوبی برای کمک به خلق و خوی شما هستند. اگر مشکلاتی دارید که شما را از انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید باز می‌دارد، می‌توانید خلاقیت به خرج دهید. اگر آرتروز زانو مانع از دویدن یا بازی بسکتبال می‌شود، شنا یا دوچرخه‌سواری ممکن است برای شما مفید باشد.

با افزایش سن، نباید از حرکت دست بکشید. فقط به شیوه‌ای متفاوت حرکت کنید. در مراکز سالمندان محلی به دنبال برنامه‌های تناسب اندام باشید یا یک همراه پیدا کنید تا بتوانید به یکدیگر انگیزه دهید. اگر در پیدا کردن وقت برای فعالیت مشکل دارید، شاید یک تمرین صبحگاهی، قبل از انجام هر کار دیگری، بتواند این کار را انجام دهد. فقط مطمئن شوید که اول صبحانه می‌خورید .

قبل از شروع یک روال جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

کمی استراحت کنید

برای بعضی از ما، این یکی از شوخی‌های کوچک زندگی است: وقتی بازنشسته می‌شوید و مجبور نیستید برای کار از خواب بیدار شوید، انگار دیگر نمی‌توانید تا دیروقت بخوابید .

اما خوابیدن به اندازه کافی مهم است. اکثر مردم به حدود ۷ ساعت خواب در شب نیاز دارند. اگر به هر دلیلی به این اندازه نمی‌خوابید، به دنبال راه‌هایی برای تنظیم برنامه شبانه خود باشید.

سعی کنید درست قبل از خواب الکل ننوشید . اگرچه ممکن است برای مدت کوتاهی شما را خواب‌آلود کند، اما در واقع خواب کامل شبانه را دشوارتر می‌کند.

شما همچنین باید:

• تا اواسط بعد از ظهر تمام کافئین خود را تمام کنید .
• قبل از خواب، کامپیوتر، تلفن هوشمند و تلویزیون خود را خاموش کنید.
• اتاق خواب خود را تا حد امکان خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
• تا جایی که می‌توانید، سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید.

اگر هنوز نمی‌توانید به اندازه کافی بخوابید، با پزشک خود صحبت کنید.

این نکات دیگر را نیز امتحان کنید

برای چند راه دیگر برای بهبود انرژی و خلق و خو با افزایش سن، می‌توانید:

مصرف الکل را به طور کلی کاهش دهید . با افزایش سن، اثرات آن مدت طولانی‌تری با شما باقی می‌ماند.

آب بیشتری بنوشید . اگر حتی کمی دچار کم‌آبی بدن شوید، می‌تواند انرژی شما را کاهش داده و بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.

تا جایی که می‌توانید استرس را کاهش دهید . برای مثال، اگر احساس می‌کنید که کارهایتان خیلی زیاد شده است، سعی کنید فهرست کارهایتان را کوتاه‌تر کنید. اگر اخبار شما را مضطرب می‌کند، تلویزیون را خاموش کنید و قدم بزنید.

اگر خسته یا افسرده هستید ، با پزشک خود صحبت کنید. این موارد بخش طبیعی از روند پیری نیستند. ممکن است مشکل سلامتی دیگری مانند افسردگی ، بیماری قلبی یا آپنه خواب عامل آن باشد .