آنچه در این مطلب خواهید خواند
وقتی به آرتریت روماتوئید (RA) مبتلا هستید، میدانید که هر روز میتواند متفاوت باشد. بعضی روزها آسانتر از بقیه هستند. و روزهای سخت میتوانند واقعاً سخت باشند. به همین دلیل است که برنامهریزی برای سادهسازی زندگی روزمره میتواند بسیار مفید باشد.
این میانبرها، ابزارها و ترفندها میتوانند به شما کمک کنند تا کارها را با درد و استرس کمتری انجام دهید. با این کار در مصرف انرژی صرفهجویی میکنید، فشار روی مفاصلتان کاهش مییابد و منظم خواهید ماند.
به بدن خود گوش دهید
وقتی با آنچه در درونتان میگذرد، هماهنگ میشوید، بهتر میتوانید برنامههایتان را برای مراقبت خوب از خودتان تنظیم کنید.
به درد توجه کنید. اگر دردی دارید که بیش از یک ساعت طول میکشد یا متوجه شدهاید که فعالیتی باعث تورم مفاصل شما شده است، اینها نشانههایی هستند که ممکن است برای بدن شما بیش از حد سنگین بوده باشد. یک قدم به عقب بردارید یا دوباره فکر کنید که چگونه میتوانید دفعه بعد همان کار را با استرس کمتری انجام دهید.
سرعت خود را تنظیم کنید. هر روز با آرتریت روماتوئید میتواند کمی شبیه یک ماراتن باشد. عاقلانه است که سرعت خود را تنظیم کنید تا همیشه در حال دویدن نباشید و خسته نشوید. هر کاری که انجام میدهید – کار، کارهای خانه، خریدهای روزمره – سرعت متوسطی را هدف قرار دهید و استراحت زیادی داشته باشید.
عاقلانه حرکت کنید. نحوه استفاده از مفاصل خود را تغییر دهید تا فشار زیادی به آنها وارد نشود و درد و آسیب کمتری داشته باشید. این نکات ساده را امتحان کنید: هنگام ایستادن، پاهای خود را کمی از هم باز کنید. یا یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا به حفظ تعادل شما کمک کند. اگر مجبورید مدتی بایستید، به دیوار یا صندلی تکیه دهید تا بار از روی بدن شما برداشته شود.
خودتان را برای کاهش استرس فیزیکی آماده کنید. اگر پشت میز کار میکنید، هنگام نشستن یک بالش یا حوله لوله شده را در گودی کمر خود قرار دهید. از یک زیرپایی یا جعبه کوتاه برای خم نگه داشتن باسن، زانوها و مچ پا با زاویه ۹۰ درجه استفاده کنید. اگر مدت زیادی در یک نقطه بایستید یا بنشینید، ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید. مرتباً بلند شوید، حرکت کنید و حرکات کششی انجام دهید. در صورت نیاز استراحت کنید.
کارهای خانه را قابل مدیریتتر کنید
از این برگه تقلب کارهای خانه استفاده کنید.
کارها را تقسیم کنید و آنها را در طول هفته پخش کنید: یک روز شستن لباسها، روز دیگر تی کشیدن. و حتی ممکن است لازم باشد کارها را به چند روز تقسیم کنید، شاید هر روز یک طبقه را انتخاب کنید یا فقط سه بار از شش بار کل لباسها را بشویید.
روی ابزارهایی سرمایهگذاری کنید که کار را آسانتر میکنند. جاروها، جاروبرقیها و گردگیرهای سبک و خوشدست، انجام کارها را برای مفاصل و خودتان آسانتر میکنند.
حمل محصولات شویندهتان را آسانتر کنید. مقداری از ظروف بزرگتر را داخل بطریهای کوچکتر بریزید و با استفاده از یک سبد یا سینی چرخدار، آنها را از اتاقی به اتاق دیگر منتقل کنید.
با احتیاط تمیز کنید. با زانوهایتان خم شوید نه با کمرتان. در صورت امکان از حرکت هل دادن (تشتشوی زمین، جارو کردن) به جای حرکت کشیدن استفاده کنید. اگر لازم است روی زانوهایتان باشید، از محافظ زانو استفاده کنید یا زانویی را که فشار روی آن است، به طور متناوب حرکت دهید. بین کارهایی که نیاز به ایستادن و نشستن دارند، جابجا شوید.
کارها را به طور موثر انجام دهید
از قبل برنامهریزی کنید و مهمترین کارها را در بالای لیست قرار دهید و سپس بر اساس اهمیت، آنها را مرتب کنید. اگر درد یا خستگی شما را کند میکند، ابتدا کارهای کلیدی را انجام دادهاید. بقیه را برای روز دیگری بگذارید.
فهرستی از کارهایتان و آنچه در هر مکان نیاز دارید تهیه کنید تا وقتی به خانه نرسیدید، متوجه نشوید چیزی را جا گذاشتهاید و مجبور شوید روز دیگری برای تهیه آن برگردید.
برای اقلام فله و سنگین، سفارش آنلاین دهید تا درب منزل تحویل داده شوند.
آشپزی را ساده نگه دارید
روی یک زودپز، آرامپز یا دستگاه دیگری سرمایهگذاری کنید تا بتوانید مواد را داخل آن بریزید و اجازه دهید خودشان کار را انجام دهند.
وقتی حالتان خوب است، چندین وعده غذایی را همزمان خریداری و آماده کنید. به این ترتیب میتوانید مقدار اضافی را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید تا در روزهای دردناک از آنها استفاده کنید.
قابلمهها، ماهیتابهها و سایر وسایل پرکاربرد را روی دیوار آویزان کنید تا مجبور نباشید برای پیدا کردن آنها در کابینت خم شوید.
برای آسانتر کردن هم زدن و سایر کارهای مخلوط کردن، روی یک همزن دستی سبک سرمایهگذاری کنید.
یک برنامه جایگزین داشته باشید. اگر در یک روز بد، آشپزی برایتان خیلی سخت است، اگر مجبور شدید غذای بیرونبر بخورید، گزینههای سالم را در نظر داشته باشید.
ابزارهایی را برای کاهش فشار امتحان کنید
وسایل کمکی میتوانند تفاوت زیادی در راحتی و توانایی شما در انجام آسان کارها ایجاد کنند. از وسایل پیشرفته گرفته تا وسایل قدیمی، سرمایهگذاری در موارد زیر را در نظر بگیرید:
- یک صندلی دوش محکم، سردوش قابل جدا شدن و دستگیره
- یک پد گرمکن (در هر اتاقی که استراحت میکنید، یکی از آنها را دم دست داشته باشید)
- ابزاری برای گرفتن اشیا با قابلیت باز کردن و برداشتن آنها
- ظروف آشپزخانه و سایر وسایل که به راحتی در دست گرفته میشوند
- لوازم جانبی برای فرمان و/یا دسته دنده که نگه داشتن آنها را آسانتر میکند
- یک عصای اضافی برای نگهداری در ماشینتان
