آنچه در این مطلب خواهید خواند
یکی از نشانه‌های بارز ADHD، بی‌قراری است. به همین دلیل است که بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD هر زمان که از آنها خواسته می‌شود برای مدتی بی‌حرکت بنشینند، وول می‌خورند و تکان می‌خورند.
برای آزاد کردن این انرژی بی‌قرار، کودکان مبتلا به ADHD باید ورزش زیادی انجام دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که فعال ماندن نه تنها به کودکان مبتلا به ADHD اجازه می‌دهد تا انرژی خود را تخلیه کنند، بلکه می‌تواند به مسائلی مانند موارد زیر نیز کمک کند:
- عدم تمرکز
- تکانشگری
- مهارت‌های اجتماعی ضعیف
هنگامی که ورزش منظم در کنار درمان‌های سنتی ADHD مانند داروهای محرک و مشاوره استفاده شود، می‌تواند تأثیر مثبتی بر علائم ADHD کودک داشته باشد.
متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که بچه‌ها هر روز حداقل ۶۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید انجام دهند. اینکه چگونه این ورزش را انجام می‌دهند – دوچرخه‌سواری، شنا ، فوتبال، رقص – واقعاً مهم نیست.
اما شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد بیرون رفتن و گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند برخی از کودکان مبتلا به ADHD را آرام کند. در یک مطالعه، تنها 20 دقیقه پیاده‌روی در پارک به کودکان مبتلا به ADHD کمک کرد تا بهتر تمرکز کنند.
ورزش و مغز
ورزش فقط برای تقویت عضلات مفید نیست، بلکه می‌تواند به حفظ سلامت مغز نیز کمک کند.
وقتی بچه‌ها ورزش می‌کنند، مقدار و ترکیب مواد شیمیایی به نام انتقال‌دهنده‌های عصبی که مغزشان آزاد می‌کند تغییر می‌کند. انتقال‌دهنده‌های عصبی شامل دوپامین هستند که با توجه مرتبط است.
داروهای محرک مورد استفاده برای درمان ADHD با افزایش مقدار همین ماده شیمیایی در مغز عمل می‌کنند. بنابراین منطقی است که ورزش می‌تواند بسیاری از اثرات مشابه داروهای محرک را بر کودکان مبتلا به ADHD داشته باشد.
در مطالعاتی که در آرشیو روانشناسی بالینی و اختلال بیش فعالی کمبود توجه منتشر شده است، کودکان مبتلا به ADHD که ورزش می‌کردند، در آزمون‌های توجه عملکرد بهتری داشتند و تکانشگری کمتری داشتند، حتی اگر داروهای محرک مصرف نمی‌کردند.
محققان معتقدند ورزش از چند طریق بر مغز کودکان تأثیر می‌گذارد:
جریان خون. ورزش جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد. کودکان مبتلا به ADHD ممکن است جریان خون کمتری به بخش‌هایی از مغز خود که مسئول موارد زیر هستند، داشته باشند:
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعه‌ای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
- تفکر
- برنامه‌ریزی
- احساسات
- رفتار
رگ‌های خونی. ورزش رگ‌های خونی و ساختار مغز را بهبود می‌بخشد. این به توانایی تفکر کمک می‌کند.
فعالیت مغز. ورزش فعالیت بخش‌هایی از مغز که مربوط به رفتار و توجه هستند را افزایش می‌دهد.
چگونه ورزش به تفکر و رفتار کمک می‌کند
یکی از حوزه‌هایی که کودکان مبتلا به ADHD در آن مشکل خاصی دارند، عملکرد اجرایی است. این مجموعه مهارت‌های حل مسئله است که ما برای برنامه‌ریزی و سازماندهی از آن استفاده می‌کنیم.
فقدان این مهارت‌ها باعث می‌شود که کودک مبتلا به ADHD به سختی بتواند تکالیفش را به خاطر بسپارد یا هنگام رفتن به مدرسه ناهارش را با خود ببرد. ورزش ممکن است عملکرد اجرایی را در کودکان مبتلا به ADHD بهبود بخشد.
بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD از نظر اجتماعی و رفتاری نیز مشکل دارند. ورزش کردن می‌تواند مزایای بیشتری از جمله بهبود هر دوی این زمینه‌ها را داشته باشد.
در مطالعات، کودکانی که ورزش می‌کردند، کمتر به خاطر رفتارهای مخربی مانند صحبت کردن خارج از نوبت، فحاشی، کتک زدن، حرکات نامناسب و امتناع از شرکت در فعالیت‌ها، دچار مشکل می‌شدند.
به دلیل همه این مزایا، ورزش می‌تواند اثربخشی داروهای ADHD را در صورت استفاده همزمان افزایش دهد. همچنین می‌تواند به کودکانی که به داروهای محرک یا سایر داروهای ADHD پاسخ نداده‌اند، کمک کند.
دلایل بیشتر برای ورزش کردن
فراتر از کمک به علائم ADHD، دلایل بسیار دیگری برای تشویق کودکان به ورزش وجود دارد. انجام فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند به کودکان در موارد زیر کمک کند:
- در وزن سالم بمانید
- فشار خون و سطح کلسترول را در محدوده طبیعی نگه دارید
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس
ورزش باید بخشی از یک برنامه درمانی جامع برای ADHD باشد که ممکن است شامل دارو و روان درمانی نیز باشد. برای ارائه بهترین برنامه درمانی ADHD برای فرزندتان، به متخصص اطفال، روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
