انچه در این مطلب خواهید خواند
الکل روی مغز شما تأثیر میگذارد و باعث میشود در مدت زمان کوتاهی احساس آرامش کنید. با نوشیدن بیشتر، مست و بیثبات میشوید و ممکن است کارهایی انجام دهید یا چیزهایی بگویید که معمولاً انجام نمیدهید.
افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب ممکن است برای کاهش علائم از الکل استفاده کنند، اما مصرف بیش از حد الکل میتواند سلامت روان شما را نیز بدتر کند.
تأثیر الکل بر سلامت روان
گاهی اوقات افراد برای کمک به علائم استرس، اضطراب و افسردگی الکل مینوشند. الکل نحوهی سیگنالدهی سلولهای مغز به یکدیگر را تغییر میدهد که میتواند باعث احساس آرامش شود.
گاهی اوقات افراد برای خوددرمانی از الکل استفاده میکنند. اگرچه این میتواند برای مدت کوتاهی احساس خوبی ایجاد کند، اما این اثر طولانی مدت نیست. احساس سعادت از بین میرود و میتواند علائم افسردگی شما را بدتر کند.
برخی از عوارض جانبی مصرف الکل شامل موارد زیر است:
- بدتر شدن سلامت روان پس از محو شدن احساس آرامش
- خماری شامل سردرد و حالت تهوع و استفراغ
- اضطراب و/یا افسردگی پس از مصرف الکل
اگر به نوشیدن زیاد الکل ادامه دهید، میتواند مشکلات بیشتری ایجاد کند و افسردگی و اضطراب شما را به مرور زمان بدتر کند.
وابستگی به الکل و افسردگی
اگر مرتباً الکل مصرف میکنید، ممکن است به آن وابسته شوید یا از آن سوءمصرف کنید. اگر در زمان وابستگی به طور ناگهانی نوشیدن را متوقف کنید، ممکن است احساس بیماری کنید و سلامت روان شما بدتر شود. به این حالت ترک اعتیاد میگویند. علائم ترک شامل موارد زیر است:
ممکن است برای خلاص شدن از شر این علائم سعی کنید الکل بیشتری بنوشید، اما استفاده از الکل برای مدیریت سلامت روان به جای دریافت کمک میتواند منجر به مشکلات بیشتری شود.
نوشیدن بیش از حد الکل همچنین میتواند بر سایر فعالیتها، روابط و عزت نفس شما تأثیر بگذارد که میتواند سلامت روان شما را بیشتر تحت تأثیر قرار دهد.
الکل میتواند احتمال افسردگی را در شما افزایش دهد و افسردگی میتواند احتمال نوشیدن الکل را در شما بیشتر کند. افرادی که با الکل مشکل دارند، بیشتر احتمال دارد که به خود آسیب بزنند و خودکشی کنند.
خطرات بلندمدت وابستگی به الکل
سوءمصرف طولانیمدت الکل و وابستگی به آن میتواند باعث مشکلات جدی دیگری برای سلامتی شود. این مشکلات شامل موارد زیر است:
- سکته
- بیماری کبد
- بیماری قلبی
- سرطان روده
- سرطان پستان
- سرطان دهان
- پانکراتیت
نوشیدن زیاد و طولانی مدت الکل همچنین میتواند باعث تغییرات دائمی در مغز شود، مانند مشکلاتی در درک، یادآوری و تفکر منطقی. این مورد گاهی اوقات آسیب مغزی مرتبط با الکل نامیده میشود.
برای برخی افراد، وابستگی به الکل میتواند باعث مشکلات اجتماعی مانند بیخانمانی، بیکاری، طلاق و خشونت خانگی نیز شود. همه اینها میتوانند به بدتر شدن سلامت روان منجر شوند.
چقدر باید الکل بنوشید؟
اگر افسردگی و اضطراب دارید و میخواهید الکل بنوشید، باید نکاتی را در نظر بگیرید. به طور کلی، باید میزان مصرف الکل خود را به ۱۴ واحد در هفته محدود کنید – این معادل شش لیوان استاندارد شراب یا شش پیمانه آبجوی لاگر است. حتماً این نوشیدنیها را به طور مساوی در طول هفته پخش کنید و بین آنها روزهای بدون نوشیدنی داشته باشید.
بعضی از داروها را نباید با الکل مخلوط کرد زیرا ممکن است باعث حالت تهوع شود. حتماً با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
چطور بفهمیم که بیش از حد الکل مصرف میکنیم؟ اگر موارد زیر را تجربه میکنید، ممکن است دچار سوءمصرف الکل باشید:
- دلتان میخواهد مصرف نوشیدنیهای الکلی را کم کنید
- در مورد نوشیدن الکل احساس گناه یا بدی دارید
- در انجام کارهایتان مشکل دارید
- به جای انتخاب نوشیدن، احساس میکنید که میل به نوشیدن دارید
- شما بیش از ۱۴ واحد در هفته مصرف میکنید
- با لرزش دست و اضطراب از خواب بیدار میشوید
- برای اینکه صبحها احساس عادی داشته باشید یا از شر خماری خلاص شوید، به نوشیدنی نیاز دارید
تغییراتی که میتوانید ایجاد کنید
اگر احساس میکنید بیش از حد دلخواه الکل مینوشید یا مصرف الکل علائم افسردگی شما را بدتر میکند، میتوانید کارهایی انجام دهید.
میزان مصرف الکل خود را ثبت کنید. ممکن است متوجه نشوید که در طول یک هفته واقعاً چقدر الکل مصرف میکنید. اولین قدم خوب این است که میزان مصرف الکل و زمانهایی را که در طول هفته الکل مصرف نمیکنید، ثبت کنید.
به افرادی که دوست دارید با آنها نوشیدنی بنوشید و زمان آنها توجه کنید. ممکن است متوجه شوید که زمانهای خاصی از روز یا بودن در کنار افراد خاص باعث میشود احساس اضطراب یا افسردگی بیشتری کنید و بخواهید بیشتر بنوشید. توجه به این لحظات میتواند به شما کمک کند تا برای روشهای مختلف کنار آمدن با این شرایط، برنامهای بریزید.
مصرف الکل را قطع کنید. اگر به الکل اعتیاد ندارید، میتوانید نوشیدن الکل را متوقف کنید. اکثر افراد ظرف چند هفته احساس بهتری خواهند داشت و افسردگی آنها نیز بهبود مییابد. اگر پس از ۴ هفته ترک الکل، هنوز افسردگی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
به پزشک مراجعه کنید. اگر نگران هستید که نمیتوانید نوشیدن الکل را ترک کنید یا افسردگی شما بدتر میشود، با پزشک خود صحبت کنید. آنها میتوانند با تجویز دارو یا یافتن یک درمانگر به شما کمک کنند.
اگر به الکل اعتیاد دارید، ترک ناگهانی نوشیدن میتواند خطرناک باشد. با پزشک خود صحبت کنید و برنامهای برای کاهش ایمن مصرف الکل خود تهیه کنید.
