آنچه دراین مطلب خواهید خواند
اگر اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) دارید ، ممکن است برای کمک به مواردی مانند تمرکز، توجه و بیش فعالی دارو مصرف کنید. اما این دارو همچنین میتواند عوارض جانبی، از جمله تغییرات وزن ، داشته باشد.
صرفاً ابتلا به ADHD ممکن است منجر به افزایش وزن شود . عدم توانایی در کنترل تکانههایتان میتواند منجر به هوس غذاهای ناسالم و پرخوری شود. این امر میتواند افزایش وزن را آسان و کاهش وزن را دشوار کند.
اما اگر ADHD شما یا داروهایی که برای درمان آن مصرف میکنید منجر به چند کیلو اضافه وزن شود، شما با این وزن اضافی گیر نمیافتید. میتوانید کارهایی انجام دهید تا این نوع افزایش وزن را محدود کنید و معکوس کنید.
آیا داروهای ADHD میتوانند باعث کاهش وزن شوند؟
گاهی اوقات، داروهایی که اغلب برای درمان ADHD استفاده میشوند، میتوانند باعث کاهش وزن شوند. داروهای محرک مانند متیل فنیدات (ریتالین) و آمفتامین/ دکستروآمفتامین ( آدرال ) باعث میشوند کمتر گرسنه شوید و بدن شما سریعتر از حد معمول کالری بسوزاند. برخی از آنها حتی برای کمک به افراد در کاهش وزن یا درمان پرخوری استفاده میشوند .
کودکان مبتلا به ADHD که داروهای محرک مصرف میکنند، اغلب در غذا خوردن و افزایش وزن مشکل دارند که میتواند برای رشد آنها مشکلساز باشد.
آیا داروهای ADHD میتوانند باعث افزایش وزن شوند؟
اگرچه اثر محرک داروهای ADHD میتواند اشتهای شما را مهار کرده و به سوزاندن کالری کمک کند، اما به محض اینکه اثر آن از بین برود، اشتهای شما میتواند دوباره افزایش یابد. و اگر بدون مصرف دارو پرخوری کنید، ممکن است وزن اضافه کنید، به خصوص به این دلیل که این افزایش وزن اغلب در عصر یا شب اتفاق میافتد.
برخی از افراد مبتلا به ADHD همچنین افسردگی دارند و داروهای ضد افسردگی مصرف میکنند . تعدادی از این موارد با افزایش وزن مرتبط بودهاند.
دلایل دیگر افزایش وزن
افرادی که ADHD دارند، حدود ۵ برابر بیشتر از افرادی که به آن مبتلا نیستند، احتمال اضافه وزن یا چاقی دارند. چند دلیل احتمالی وجود دارد:
کنترل تکانههای ناگهانی در این افراد دشوار است: این میتواند مقاومت در برابر خوردن یک تکه پیتزا یا یک تکه کیک دیگر را دشوار کند. افراد مبتلا به ADHD پنج برابر بیشتر احتمال دارد که به اختلال خوردن بولیمیا مبتلا شوند که میتواند شامل پرخوری یا پرخوری باشد.
ارتباط دوپامین: این ماده شیمیایی مغز ممکن است حداقل تا حدی در پرخوری مرتبط با ADHD مقصر باشد. دوپامین بخشی از مرکز پاداش مغز شماست. این ماده شیمیایی “احساس خوب” است که باعث میشود بعد از خوردن یک دونات ژلهای یا یک سفارش سیبزمینی سرخکرده، احساس رضایت کنید.
افراد مبتلا به ADHD معمولاً سطح دوپامین پایینی دارند. در واقع، داروهای محرک مورد استفاده برای درمان ADHD این سطح را افزایش میدهند. خوردن غذاهای پرکربوهیدرات نیز باعث هجوم دوپامین میشود. به همین دلیل است که ممکن است هوس کوکی، کیک و سایر غذاهای ناسالم کنید.
عادات غذایی: بسیاری از علائم ADHD میتوانند شما را از تغذیه سالم باز دارند.
- اگر نتوانید به خوبی از قبل برنامهریزی کنید، به سختی میتوانید برای وعدههای غذایی کم کالری و مغذی یا ورزش وقت بگذارید.
- مشکل در تمرکز و کنترل ضعیف تکانهها میتواند شما را از انتخاب غذاهای مناسب در رستوران یا سوپرمارکت یا پختن یک غذای سالم در خانه منحرف کند.
- کمبود توجه میتواند مانع از این شود که متوجه شوید سیر شدهاید.
- مشکل در مدیریت استرس میتواند منجر به پرخوری احساسی شود .
- اگر حوصلهی حوصله سر رفتن ندارید، وقتی کار دیگری برای انجام دادن ندارید، احتمال بیشتری دارد که غذا بخورید.
چگونه افزایش وزن را کنترل کنیم
اگر در کنترل هوسهای غذایی خود مشکل دارید، یک ایده این است که پرخوری را دشوارتر کنید. چیپس، آبنبات و سایر خوراکیهای ناسالم را از خانه خود دور نگه دارید. یخچال و کابینت خود را با خوراکیهای مفید مانند اینها پر کنید تا در صورت هوس، بتوانید از آنها استفاده کنید:
قبل از رفتن به سوپرمارکت، فهرستی تهیه کنید و به آن پایبند باشید تا وسوسه نشوید چیزی ناسالم بخرید. برای آسانتر کردن وعدههای غذایی، مقدار زیادی شام را به طور همزمان بپزید و آنها را فریز کنید. یا از یک سرویس غذای سالم آماده که درب منزل شما تحویل میدهد، استفاده کنید.
اگر بیشفعالی برای شما مشکلساز است، از انرژی اضافی برای ورزش استفاده کنید. پیادهروی کنید، یوگا انجام دهید یا فقط در اتاقتان برقصید. اگر به راحتی حوصلهتان سر میرود، سعی نکنید یک ساعت کامل ورزش را یکجا انجام دهید. برنامهی روزانهتان را به بخشهای ۱۰ یا ۱۵ دقیقهای تقسیم کنید تا تمام کردن آنها آسانتر شود.
برای اینکه انگیزهتان را حفظ کنید، رژیم غذایی و تناسب اندام خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. چند برنامه تلفن هوشمند، پیگیری پیشرفت شما را آسان میکنند. برخی از برنامهها حتی رژیم غذایی و ورزش را به یک بازی یا رقابت با دوستان و خانواده تبدیل میکنند تا آن را سرگرمکنندهتر کنند.
