آنچه در این مطلب خواهید خواند
آیا وقت گرفتن از پزشک، تمیز کردن گاراژ یا انجام کارهای مالیاتیتان کلی طول میکشد؟ به تعویق انداختن کاری که باید انجام شود، اهمالکاری گفته میشود . همه ما گاهی اوقات این کار را انجام میدهیم.
اما اگر دائماً برای به پایان رساندن وظایف خود مشکل دارید، ممکن است مشکل بزرگتری در کار باشد.
وقتی دلایلتان را بفهمید، میتوانید روی استفادهی حداکثری از وقتتان کار کنید.
آیا استرس دارید؟
وقتی با کاری روبرو میشوید که نمیخواهید انجام دهید، میتواند باعث شود احساس تنش کنید. به تعویق انداختن آن کار طاقتفرسا راهی برای رسیدن به آرامش کوتاهمدت است. نکته منفی این است که شما هنوز باید در آینده به آن کار بپردازید، که ممکن است باعث شود احساس گناه یا عصبانیت کنید — و باعث شود استرس شما بیشتر شود.
اگر تنش به اندازهای شدید باشد که شما را از انجام کارها باز دارد، ممکن است متوجه شوید که از راههای دیگری نیز بر شما تأثیر میگذارد، مانند:
- مشکل در خوابیدن
- افکار مسابقهای
- کمبود انرژی یا مشکل در تمرکز
- سردرد یا تنش عضلانی
با ورزش منظم، محدود کردن مصرف الکل و کافئین (که میتوانند استرس را بدتر کنند) و خواب کافی ، خلق و خوی خود را کنترل کنید . همچنین با یک دوست یا مشاور در مورد آنچه در ذهن دارید صحبت کنید.
آیا میتواند ADHD باشد؟
اختلال بیش فعالی-کمبود توجه بر رفتار تأثیر میگذارد. افرادی که به آن مبتلا هستند اغلب در تصمیمگیری یا انجام وظایف قبل از مهلت مقرر مشکل دارند. برخی از آنها بیش از حد توسط فعالیتهای دیگر اطرافشان حواسشان پرت میشود. برخی دیگر برنامهریزی از قبل برایشان دشوار است، یا به راحتی ناامید میشوند و تسلیم میشوند.
سایر علائم ADHD عبارتند از:
- خیالپردازی
- فراموش کردن یا گم کردن چیزها
- اشتباهات ناشی از بیدقتی یا ریسکهای ناایمن
- وول خوردن یا بیقراری
داروها اغلب میتوانند به کنترل بسیاری از علائم این اختلال کمک کنند. درمان شناختی-رفتاری، که به شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی کمک میکند، همچنین میتواند به بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری در مدیریت بهتر زمانشان کمک کند.
خستهای؟
میزان اراده شما هر روز تغییر میکند و به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله اینکه آیا خواب کافی داشتهاید یا خیر . اگر کمتر از ۶ ساعت خوابیده باشید، برای مغز شما سختتر است که عوامل حواسپرتی را کنار بگذارد و به اندازه کافی تمرکز کند تا کاری را که باید انجام دهید، تمام کند.
علائم دیگری که نشان میدهد به خواب بیشتری نیاز دارید عبارتند از:
- خوابیدن هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب
- احساس تحریکپذیری
- خواب بیشتر در آخر هفتهها
- مشکل در بیدار شدن از خواب در صبحها
برای داشتن یک خواب خوب شبانه، زمان خواب و بیداری یکسانی را حفظ کنید. سیگار نکشید و از مصرف الکل، کافئین و وعدههای غذایی سنگین چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید، زیرا میتوانند خواب شما را مختل کنند.
آیا میتواند اضطراب باشد؟
این وضعیت به این معنی است که مغز شما به احساسات منفی بیش از حد واکنش نشان میدهد. شما انتظار بدترین حالت را دارید، حتی زمانی که هیچ چیز برای ترسیدن وجود ندارد. برخی از افراد مبتلا به اضطراب، انرژی زیادی را صرف نگرانی در مورد خانواده، سلامتی، پول یا کار میکنند که انجام کارهای روزمره را برای آنها دشوار میکند.
شما همچنین ممکن است موارد زیر را داشته باشید:
- تنش عضلانی
- خستگی
- مشکل در خوابیدن
- تحریک پذیری
برای متوقف کردن احساسات اضطراب، 10 نفس عمیق و آرام بکشید، یا یک فکر منفی را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. همچنین مهم است که به اندازه کافی استراحت کنید، مرتباً ورزش کنید و مطمئن شوید که وعدههای غذایی را از دست نمیدهید. یک دفترچه یادداشت داشته باشید تا به شما کمک کند بفهمید چه چیزی باعث اضطراب شما میشود . برخی از افراد برای کنترل این وضعیت به دارو یا گفتاردرمانی نیاز دارند.
آیا ممکن است افسرده باشید؟
افسردگی شیمی مغز شما را تغییر میدهد . ممکن است انرژی بسیار کمی داشته باشید، حتی برای سرگرمیها و فعالیتهایی که دوست دارید. همچنین احساس درماندگی و خودانتقادی رایج است که میتواند باعث شود فرد مبتلا به این بیماری “خاموش” شود.
سایر علائم افسردگی عبارتند از:
- احساس غمی که از بین نمیرود
- اشتهای کم و کاهش وزن، یا پرخوری و افزایش وزن
- بیقراری یا احساس تحریکپذیری
- افکار خودکشی یا مرگ
اگر به فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید با ۱۱۵ تماس بگیرید. حتی اگر اینطور نیست، اگر هر یک از این علائم دیگر را دارید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. پزشک شما نیز منبع خوبی است. برخی افراد نیز با داروهای ضد افسردگی از افسردگی خود رهایی مییابند .
آیا میتواند اختلال وسواس فکری-عملی باشد؟
اگر این اختلال را داشته باشید، مغز شما نمیتواند سیگنال دهد که چه زمانی کاری را به درستی انجام میدهید. در عوض، احساس ناخوشایندی دارید که میگوید کارهایتان «کاملاً درست» نیستند. افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی به جای اینکه یک کار را تمام کنند، در جستجوی یک راه حل «کاملاً بینقص» گیر میکنند.
علائم دیگر عبارتند از:
- افکار یا تصاویر ناخواسته زیاد
- احساس ناتوانی در متوقف کردن افکار
- آداب و رسومی مانند شستن دستها
- صرف حداقل ۱ ساعت در روز برای این افکار و آیینها
داروهای ضد اضطراب یا داروهای ضد افسردگی اغلب میتوانند علائم OCD را بهبود بخشند. بسیاری از افراد همچنین از درمان شناختی-رفتاری یا درمان مواجههای استفاده میکنند که در آن یاد میگیرند به آرامی با ترسهای خود روبرو شوند.
کاری که میتوانید انجام دهید
با خودتان در مورد آنچه که ممکن است مانع انجام یک کار شود صادق باشید. سپس به راههای واقعبینانهای که میتوانید از آن عبور کنید فکر کنید.
اگر فکر میکنید به دلیل یک مشکل جدیتر سلامتی گیر کردهاید، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که تشخیص و درمان صحیح را دریافت میکنید.
اگر مشکل شما هم تعویق انداختن کارهایتان به روش قدیمی و خوب است، پروژههای بزرگ را به پروژههای کوچکتری تقسیم کنید که بتوانید راحتتر آنها را انجام دهید. میتوانید برای پیگیری کارها، ضربالاجل تعیین کنید. برخی افراد همچنین پاداش دادن به خودشان را در صورت پیشرفت مفید میدانند.
وقتی متوجه میشوید که وقتتان را تلف میکنید، به جای اینکه شرمنده یا عصبانی شوید، خودتان را ببخشید. اگر به خودتان سخت نگیرید، احتمال اینکه دوباره کارها را به تعویق بیندازید، کمتر میشود.
