آنچه در این مطلب خواهید خواند
این روزها، بسیاری از ما شغلهایی داریم که ایجاب میکند ساعتها به صفحه نمایش کامپیوتر خیره شویم. این میتواند فشار زیادی به چشمان شما وارد کند.
مشکلات چشمی ناشی از استفاده از کامپیوتر تحت عنوان سندرم بینایی کامپیوتر (CVS) قرار میگیرند. این یک مشکل خاص نیست. در عوض، طیف وسیعی از خستگی و ناراحتی چشم را شامل میشود. تحقیقات نشان میدهد که بین ۵۰ تا ۹۰ درصد افرادی که با صفحه کامپیوتر کار میکنند، حداقل برخی از علائم را دارند.
بزرگسالان شاغل تنها کسانی نیستند که تحت تأثیر قرار میگیرند. کودکانی که در طول روز در مدرسه به تبلتها خیره میشوند یا از کامپیوتر استفاده میکنند نیز میتوانند مشکلاتی داشته باشند، به خصوص اگر نور و وضعیت بدن آنها ایدهآل نباشد.
کامپیوترها چگونه بر بینایی تأثیر میگذارند؟
سندرم بینایی کامپیوتری (CVS) شبیه سندرم تونل کارپال و سایر آسیبهای حرکتی تکراری است که ممکن است در محل کار به آن دچار شوید. این اتفاق میافتد زیرا چشمان شما بارها و بارها یک مسیر را دنبال میکنند. و هر چه بیشتر این حرکت را ادامه دهید، میتواند بدتر شود.
وقتی با کامپیوتر کار میکنید، چشمان شما باید مدام تمرکز کنند و دوباره تمرکز کنند. هنگام خواندن، چشمان شما به جلو و عقب حرکت میکنند. ممکن است مجبور شوید به کاغذها نگاه کنید و سپس برای تایپ کردن به بالا برگردید. چشمان شما به تصاویری که دائماً در حال حرکت و تغییر هستند واکنش نشان میدهند، تمرکز را تغییر میدهند و تصاویر به سرعت در حال تغییر را به مغز ارسال میکنند. همه این کارها نیاز به تلاش زیادی از عضلات چشم شما دارند. و بدتر از همه، برخلاف کتاب یا کاغذ، صفحه نمایش کنتراست، سوسو زدن و تابش خیره کننده را افزایش میدهد. علاوه بر این، ثابت شده است که هنگام استفاده از کامپیوتر، ما بسیار کمتر پلک میزنیم، که باعث میشود چشمها هنگام کار به طور دورهای خشک شوند و بینایی شما تار شود.
اگر از قبل مشکل چشمی دارید، اگر به عینک نیاز دارید اما آن را ندارید، یا اگر برای استفاده از کامپیوتر از شماره اشتباه استفاده میکنید، احتمال بروز مشکلات بیشتر است.
با افزایش سن، کار با کامپیوتر سختتر میشود و عدسیهای طبیعی چشم شما انعطافپذیری کمتری پیدا میکنند. در حدود سن ۴۰ سالگی، توانایی شما برای تمرکز روی اشیاء نزدیک و دور شروع به از بین رفتن میکند. چشم پزشک شما این وضعیت را پیرچشمی مینامد.
علائم چیست؟
هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد استفاده از کامپیوتر باعث آسیب طولانی مدت به چشم میشود. اما استفاده منظم میتواند منجر به خستگی و ناراحتی چشم شود.
ممکن است متوجه موارد زیر شوید:
اگر کاری در مورد آنها انجام ندهید، میتواند علاوه بر چشمانتان، روی چیزهای دیگری هم تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است در عملکرد کاریتان نیز مشکلاتی ایجاد شود.
چگونه درمان میشود؟
چند تغییر ساده در فضای کاری شما میتواند علائم شما را بهبود بخشد و از مشکلات جدید جلوگیری کند:
تابش خیرهکننده را کاهش دهید. نور اطراف خود را تغییر دهید تا تأثیر آن بر روی صفحه نمایش کامپیوترتان کاهش یابد. اگر نور از پنجره مجاور باعث تابش خیرهکننده میشود، مانیتور خود را جابجا کنید و پردهها را بکشید. اگر چراغهای بالای سر خیلی روشن هستند، از کارفرمای خود بخواهید که یک کلید تنظیم نور برای آنها نصب کند، یا یک چراغ رومیزی با سایهبان متحرک بخرید که نور را به طور یکنواخت روی میز شما بتاباند. همچنین میتوانید یک فیلتر تابش خیرهکننده به مانیتور خود اضافه کنید.
میز خود را دوباره بچینید. بهترین موقعیت برای مانیتور شما کمی پایینتر از سطح چشم، حدود ۲۰ تا ۲۸ اینچ دورتر از صورتتان است. نباید مجبور شوید گردن خود را بکشید یا به چشمان خود فشار بیاورید تا آنچه روی صفحه نمایش است را ببینید. یک پایه در کنار مانیتور خود قرار دهید و هر گونه مواد چاپی که با آن کار میکنید را روی آن قرار دهید. به این ترتیب، هنگام تایپ کردن مجبور نخواهید بود به صفحه نمایش نگاه کنید و دوباره به میز نگاه کنید.
به چشمانتان استراحت دهید. از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید. هر ۲۰ دقیقه یا بیشتر، نگاهتان را از صفحه نمایش بردارید و به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله حدود ۲۰ فوتی (حدود ۶ متر) نگاه کنید. مرتباً پلک بزنید تا چشمانتان مرطوب بماند. اگر احساس خشکی میکنید، قطره اشک مصنوعی را امتحان کنید.
تنظیمات خود را تغییر دهید. اگر راحت نیستید، مجبور نیستید با تنظیمات پیشفرض کارخانه کنار بیایید. روشنایی، کنتراست و اندازه فونت را تنظیم کنید تا زمانی که بهترین حالت را برای خود پیدا کنید.
برای معاینات و بهروز نگه داشتن نسخههایتان، مرتباً به چشمپزشک مراجعه کنید. هرگونه مشکلی که دارید را با او در میان بگذارید. ممکن است به عینک یا لنز تماسی نیاز داشته باشید. او تصمیم میگیرد که آیا میتوانید برای کار با کامپیوتر از عینک معمولی خود استفاده کنید یا به یک عینک خاص نیاز دارید. او ممکن است یک لنز تک کانونی یا دو کانونی یا مواد لنز رنگی برای افزایش کنتراست و فیلتر کردن نور خیرهکننده تجویز کند.
چشمان فرزندانتان را نیز معاینه کنید. مطمئن شوید که هر کامپیوتری که استفاده میکنند در ارتفاع مناسب و در بهترین نور قرار دارد. آنها را تشویق کنید که مرتباً از صفحه نمایش فاصله بگیرند تا به چشمانشان استراحت دهند.
