بایگانی‌های کالری

۱۴ ماده غذایی که بهتر است همیشه در یخچال داشته باشید

از قبل برنامه‌ریزی کنید تا به حال شده گرسنه باشید، درِ یخچال را باز کنید و با خودتان بگویید: «چیزی هست که هم سالم باشد و هم سریع بتوانم بخورم؟» اگر چند ماده غذایی پایه و سالم را همیشه در یخچال داشته باشید، هر زمان که گرسنه شدید، یک انتخاب […]

کراس‌فیت

20 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

کراس‌فیت چگونه کار می‌کند؟ اگر به دنبال یک برنامه تمرینی بسیار سخت و چالش‌برانگیز هستید که تمام توان جسمی و ذهنی شما را به کار بگیرد، کراس‌فیت ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد. کراس‌فیت توسط یک ژیمناست و مربی سابق ژیمناستیک پایه‌گذاری شده است و به شما امکان می‌دهد […]

اشتباهات رایج هنگام پیاده‌روی و راه‌های اصلاح آن‌ها

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش

۱. انتخاب کفش نامناسب احتمالاً از قبل می‌دانید که کفش‌های پاشنه‌بلند انتخاب مناسبی برای پیاده‌روی نیستند. کفش‌های تنیس و بسکتبال نیز مشکلات خاص خود را دارند. سفتی این کفش‌ها برای حمایت از حرکات سریع جانبی طراحی شده است، اما انعطاف‌پذیری لازم برای حرکت طبیعی پا از پاشنه به پنجه را […]

فواید اسکوات برای سلامتی

3 اسفند، 1404 سید طه نوربخش

تمرینات اسکوات فقط مخصوص ورزشکاران نیستند. شما می‌توانید آن‌ها را به‌عنوان بخشی از برنامه ورزشی منظم خود انجام دهید. این تمرین‌ها بخش پایینی بدن شما را تقویت می‌کنند و عضلات سرینی (باسن) و چهارسر ران را هدف قرار می‌دهند. همچنین باعث می‌شوند از عضلات مرکزی بدن (Core) خود استفاده کنید. […]

تغذیه سالم برای کاهش وزن

30 بهمن، 1404 سید طه نوربخش

رژیم غذایی سالم چیست؟ اکثر متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که برای حفظ یا کاهش وزن، یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. اما احتمالاً از خود می‌پرسید که رژیم غذایی سالم دقیقاً چیست؟ ایمی کیمبرلین، متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می‌گوید: «یک رژیم غذایی سالم و […]

آیا کودک شما بد غذا است؟

18 دی، 1404 سید طه نوربخش

اگر کودک شما یک روز عاشق پوره هویج است اما روز بعد آن را پس می‌زند، یا اگر خودتان را در حال التماس کردن به کوچولویتان برای خوردن می‌بینید، تنها نیستید. بین ۲۰ تا ۵۰ درصد از بچه‌ها توسط والدینشان به عنوان بدغذا توصیف می‌شوند . چرا نوزادان بدغذا می‌شوند؟ علائم آن […]

برنامه تغذیه کودک

17 دی، 1404 سید طه نوربخش

برنامه غذایی کودک چیست؟ ساده است: شما باید در چند ماه اول تولد، هر زمان که کوچولویتان گرسنه است، به او شیر بدهید یا شیشه شیر به او بدهید. و نوزادتان این را با صدای بلند و واضح به شما اطلاع خواهد داد! اما گریه کردن تنها نشانه نیست. پیروی از رهبری […]

نوشیدنی شما چقدر کالری دارد؟

13 دی، 1404 سید طه نوربخش

وقتی کالری‌ها را محاسبه می‌کنید، به یاد داشته باشید که نوشیدنی خود را نیز در نظر بگیرید و اندازه هر وعده را بررسی کنید. این لیست به شما ایده‌ای از میزان کالری موجود در نوشیدنی‌های مختلف می‌دهد. اعداد دقیق ممکن است بین برندها متفاوت باشد. سوداهر وعده: ۱۲ اونس،کالری: ۱۲۴-۱۸۹ سودا رژیمیمقدار: […]

کاهش کالری مصرفی چیست؟

13 دی، 1404 سید طه نوربخش

کاهش کالری مصرفی چیست؟ کالری معیاری برای سنجش میزان انرژی موجود در غذا است. تمام سلول‌های بدن شما برای عملکرد صحیح به انرژی نیاز دارند، درست مانند یک ماشین که به سوخت نیاز دارد. آن‌ها این انرژی را از غذاهایی که می‌خورید دریافت می‌کنند. بدن شما آن غذا را در […]

غذاهای برتر سرشار از اسیدهای چرب

12 دی، 1404 سید طه نوربخش

چربی از واحدهای سازنده‌ای به نام اسیدهای چرب تشکیل شده است. این موضوع هم در مورد چربی موجود در غذا و هم در مورد چربی موجود در بدن ما صادق است. وقتی غذای حاوی چربی می‌خورید، بدن شما آن را به اسیدهای چرب تجزیه می‌کند. چهار نوع اسید چرب وجود […]

رژیم غذایی کم چرب: چرا رژیم بدون چربی، بدون دردسر نیست؟

12 دی، 1404 سید طه نوربخش

اگر هدفتان پایین نگه‌داشتن کلسترول یا کاهش وزن است، «بدون چربی» بودن یک ماده غذایی لزوماً راه‌حل جادویی نیست. امروزه محصولات غذایی با برچسب‌های «بدون چربی»، «کم‌چرب»، «لایت» و «چربیِ کاهش‌یافته» در دسترس هستند. معنی این اصطلاحات به این صورت است: مشکل رژیم غذایی بدون چربی گاهی «بدون چربی» بودن […]

بیماری قلبی و فشار خون بالا

9 دی، 1404 سید طه نوربخش

فشار خون بالا که به آن هایپرتنشن نیز گفته می‌شود، یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی، بیماری کلیوی، سکته مغزی و نارسایی قلبی است. چه فشار خونی بالا محسوب می‌شود؟ فشار خون ۱۳۰/۸۰ یا بالاتر، فشار خون بالا محسوب می‌شود. به این حالت، فشار خون بالا می‌گویند. فشار خون سیستولیک بین ۱۲۰ تا ۱۲۹ […]