آنچه در این مطلب خواهید خواند
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) مکالمات شما را میرباید. شاید بدون اینکه به آن فکر کنید، حرف دیگران را قطع میکنید. یا توجه کافی ندارید و جزئیات مهم، مانند جایی که قرار است دوستانتان را ملاقات کنید، را از دست میدهید.
افراد مبتلا به ADHD اغلب در «عملکرد اجرایی» مشکل دارند، که چیزی شبیه مدیر مغز شماست. این بخش مسئول مرتبسازی اطلاعات در زندگی روزمره است، مانند سازماندهی افکار در وسط یک مکالمه سریع.
شما میتوانید چند کار را برای رسیدگی به برخی از مشکلات ارتباطی رایج ناشی از ADHD انجام دهید.
زیاد صحبت کردن
شاید گاهی اوقات، به خصوص اگر به موضوع علاقه داشته باشید، مکالمه را به طور کامل به خود اختصاص دهید. احتمالاً متوجه این کار نمیشوید – اما این میتواند برای دیگران آزاردهنده باشد.
راه حل: سوال بپرسید. خودتان را عادت دهید که بعد از گفتن چند جمله، سوال بپرسید تا طرف مقابل هم حرفش را بزند. برای اینکه تمرکزتان روی گوش دادن باشد تا حرف زدن، حرفهای طرف مقابل را هم بشنوید، آرام آرام حرفهایش را تکرار کنید.
فراموشی
ممکن است در مکالمات مهم، آنچه را که میخواستید بگویید یا آنچه شخص دیگری گفته است، به خاطر نیاورید.
اختلال کمتوجهی-بیشفعالی میتواند باعث شود که شما به راحتی حواستان پرت شود یا فراموشکار شوید. وقتی با کسی صحبت میکنید، به راحتی میتوانید حواستان را پرت کنید. برای مثال، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید نکتهی کلیدی را از دست دادهاید که ممکن است پاسخ شما را تغییر داده باشد، به یک سوال پاسخ دهید.
راه حل: یادداشت برداری کنید. از قبل همه چیز را یادداشت کنید تا به خاطر داشته باشید چه بگویید یا چه بپرسید. در طول مکالمه، یادداشت برداری کنید یا از طرف مقابل بپرسید که آیا اشکالی ندارد که از تلفن خود برای ضبط مکالمه استفاده کنید یا خیر.
راه حل: درخواست خلاصه کنید. اگر رشته کلام را گم کردید، بگویید: «فکر کنم حرفم را گم کردم. میشود دوباره بگویید؟» این کار خیلی آسانتر از این است که بعداً بخواهید اطلاعات از دست رفته را پیدا کنید. یا حرفهای طرف مقابل را برای اطمینان از اینکه متوجه شدهاید، به طور خلاصه بیان کنید.
قطع کردن
ممکن است این کار را انجام دهید چون میترسید حرف مهمی را که میخواهید بگویید فراموش کنید، اما دیگران ممکن است فکر کنند بیادب هستید.
راه حل: از میزان تکرار آن آگاه باشید. تعداد دفعاتی را که در یک جلسه یا در یک مکالمه عادی حرف کسی را قطع میکنید، بشمارید. هدفی تعیین کنید که بیش از تعداد دفعات مشخصی این کار را انجام ندهید. موارد دیگری که میتوانید امتحان کنید:
- اگر در طول مکالمه احساس کردید که تحت فشار هستید، به آرامی نفس بکشید و کاملاً بازدم کنید.
- از نظر ذهنی تمرین کنید که حرف کسی را قطع نکنید
- اگر متوجه شدید که دارید حرف کسی را قطع میکنید، مسئولیتش را بپذیرید. بگویید: «ببخشید که حرف کسی را قطع کردم. میخواستید چه بگویید؟»
پیدا کردن کلمات مناسب
کلماتی که میخواهید بگویید در مغزتان هستند ، اما نمیتوانید آنها را از سیستم بایگانی ذهنتان بیرون بکشید. گاهی اوقات ممکن است به سادگی کلمه اشتباهی را انتخاب کنید. این میتواند باعث سوءتفاهم شود.
راه حل: بعداً صحبت کنید. چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید افکارتان را مرتب کنید. اگر کلمات درست به ذهنتان نرسید، بعداً با آن شخص صحبت کنید. اگر مطمئن نیستید که حرفهایتان را فهمیده است، از او بخواهید آنچه را که شنیده است تکرار کند.
خارج از موضوع صحبت کردن
شما دارید با پدر و خواهرتان در مورد کارنامه درخشان پسرتان صحبت میکنید. ناگهان متوجه یک ماشین اسپرت از پنجره جلویتان میشوید و شروع به صحبت در مورد ماشین رویاییتان میکنید. پدر و خواهرتان از تغییر ناگهانی موضوع صحبت شما گیج شدهاند.
راه حل: از یک «رمز مخفی» استفاده کنید. از یک دوست یا شریک صمیمی بخواهید که اگر از موضوع مکالمه منحرف شدید، به شما علامت بدهد تا متوجه شوید. این میتواند چیزی نامحسوس مانند ضربه زدن روی پایتان باشد.
حواسپرتیها
ممکن است حواستان پرت شود و قبل از اینکه متوجه شوید، دیگر گوش نمیدهید. حتی اگر فقط برای یک دقیقه باشد، ممکن است اطلاعات مهم یا نکته اصلی مکالمه را از دست بدهید. دیگران ممکن است فکر کنند که حوصلهتان سر رفته یا عمداً گوش نمیدهید.
وقتی کسی سعی میکند با شما صحبت کند، سعی کنید چیزهای دیگری را که برای جلب توجه شما رقابت میکنند، به حداقل برسانید. برای مثال:
- به تلفن خود نگاه نکنید. ممکن است آن را در جیب، کیف یا هر جای دیگری که از دید پنهان است، قرار دهید.
- از شر هشدارهای فنی غیرضروری خلاص شوید.
- پیشنهاد دهید که مکالمه در مکانی آرامتر انجام شود. برای مثال بگویید: «الان نمیتوانم تمام توجهم را به این موضوع معطوف کنم. میشود بعداً صحبت کنیم؟»
راه حل: تماس چشمی برقرار کنید. این کار میتواند شما را روی بحث متمرکز نگه دارد و به شما کمک کند نشانههای ارتباط غیرکلامی مانند حالات چهره را درک کنید. این به شما کمک میکند تا شنونده فعالی باشید. سعی کنید مکالمات را در مکانهای آرام و عاری از عوامل حواسپرتی انجام دهید.
تکانشگری در مواقع احساسی
افراد مبتلا به ADHD حتی در بزرگسالی نیز در کنترل احساسات خود مشکل دارند. با این حال، طغیانهای آنی ، ارتباطات را نابود میکنند. قبل از اینکه وارد یک مکالمهی پیچیده شوید، نکات خاصی را در نظر داشته باشید:
- قبل از اینکه بخواهید در مورد یک موضوع جنجالی بحث کنید، صبر کنید تا اوضاع آرام شود.
- بیشتر از اینکه صحبت کنید، خودتان را برای گوش دادن آماده کنید. آنچه را که میشنوید تکرار کنید تا شما – و آنها – بدانند که شما متوجه شدهاید.
- نگذارید ایدهها و احساسات خودتان، تفسیرتان را تحت تأثیر قرار دهد.
- مثبت باشید. شما میخواهید اوضاع را بهبود بخشید، نه اینکه احساساتتان را تخلیه کنید. کلماتتان را با دقت انتخاب کنید. این کلمات را کنار بگذارید: «تقصیر تو»، «بد»، «همیشه» و «هرگز».
سرزنش یا متهم نکنید. - اگر داشتن یک مکالمه آرام برایتان چالش برانگیز است ، به شروع یک تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی فکر کنید . این کار میتواند تمرکز شما را بهبود بخشد و در عین حال تمایلات تکانشی را کاهش دهد.
احساس درک نشدن
برای فردی که ADHD ندارد، درک موانعی که ADHD ایجاد میکند میتواند دشوار باشد. با به اشتراک گذاشتن این بینشها، به آنها کمک کنید تا به شما کمک کنند:
فردی که ADHD ندارد باید یاد بگیرد که ممکن است برای برقراری ارتباط موفق با شما، به مجموعهای از رویکردهای متفاوت نیاز داشته باشد.
راه حل: به شخصی که با او صحبت میکنید بگویید که اگر «از موضوع اصلی منحرف شدید» اجازه دارید توجه شما را جلب کند. برای مثال، پیشنهاد دهید که دوباره نام شما را بگوید و شما را به موضوع اصلی برگرداند. از آنها بخواهید قبل از شروع صحبت، مطمئن شوند که توجه شما را جلب کردهاند.
اگر این اتفاق در روابط شخصی شما رخ دهد ، مشاوره یا درمان میتواند مهارتهای ارتباطی شما و شریک زندگیتان را تقویت کند تا هر دو یکدیگر را بهتر درک کنید.
گوش دادن گروهی
تغییر تمرکز از گوینده به گوینده دیگر میتواند یک چالش باشد. ممکن است احساس کنید که با جمع جور نیستید و مضطرب شوید. ممکن است از جمعهای اجتماعی مانند مهمانیها به طور کلی اجتناب کنید.
راه حل: تمرین کنید. از دو یا سه دوست خوب بخواهید که به شما در تمرین گوش دادن و صحبت کردن در یک محیط گروهی کمک کنند. همانطور که اعتماد به نفس بیشتری پیدا میکنید، افراد بیشتری را اضافه کنید.
مکالمات طولانی
شاید ADHD پردازش بخشهای طولانی مکالمه را دشوار میکند. برای مثال، صحبتهای طولانی هنگام صرف قهوه ممکن است بهترین محیط برای شما نباشد.
راه حل: خودتان را برای موفقیت آماده کنید. فعالیتی را پیشنهاد دهید که در آن مکالمات در بخشهای کوتاهتری اتفاق بیفتد. شاید با هم به خرید کفش بروید یا بدوید.
فقدان زیرمتن
ارتباط خوب به چیزی بیش از تبادل اطلاعات کلامی نیاز دارد. همچنین شامل توجه به احساسات فردی که با او صحبت میکنید و منظور واقعی او، فراتر از کلماتش، میشود. درک زمینه مکالمه، اطلاعات لازم را به شما میدهد و طرف مقابل شما برای آن ارزش قائل خواهد بود.
راه حل: مسائل را حضوری مطرح کنید، نه از طریق ایمیل یا پیامک. تماس چشمی – یا عدم وجود آن – و حرکات فیزیکی میتوانند بسیار مهمتر از آنچه طرف مقابل میگوید باشند. به دنبال سرنخهایی باشید که میتوانند به شما در کسب اطلاعات بیشتر کمک کنند. مکالمه در کجا در حال انجام است؟ آیا در یک محیط خودمانی، رسمی، یا در یک وعده غذایی است؟ با شریک زندگیت؟ چه کس دیگری دور و برت هست؟
راه حل: روی نحوهی استفاده از کلمات و لحن صدای گوینده تمرکز کنید. «خب، حدس میزنم» معنی متفاوتی با «عالی به نظر میرسد» دارد.
راه حل: به زبان بدن آنها توجه کنید. به صدای گوینده، نحوه رفتار او، حالت چهرهاش و هر جزئیات دیگری که ممکن است بینش بیشتری در مورد پیام واقعی ارائه دهد، توجه کنید. همچنین میتواند به شما کمک کند تا بفهمید که آیا فکر میکنید کسی منظورش همان چیزی است که میگوید.
راه حل: اگر پیامهای متناقضی دریافت میکنید یا مطمئن نیستید که متوجه شدهاید، توضیح بیشتری بخواهید.
